10 Vorteile des täglichen Laufens für die Gesundheit

Der Laufen/Laufvorteile Für körperliche und geistige Gesundheit gibt es viele, und sie wurden auch von zahlreichen wissenschaftlichen Studien nachgewiesen. Körperlicher Bewegung begünstigt die Gesundheit im Allgemeinen, wird mehr als demonstriert. Wenn Sie keine Zeit, Verlangen oder Geld haben, um ein Fitnessstudio zu bezahlen, Joggen oder Laufen zu gehen, ist eine hervorragende Option, sich in Form zu bringen und alle Vorteile der körperlichen Aktivität zu erhalten.

Laufen dient dazu, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Sie können keine Ausreden mehr bekommen. Zeitmangel? 30 Minuten am Tag genug. Sogar eine Studie, die ich zu dem Artikel kommentiere Nur 5 bis 10 Minuten täglich reduziert das Risiko, einige Krankheiten zu erleiden.

Täglich? Es ist nicht notwendig, es reicht mit 3-5 Tagen pro Woche aus. Bist du nicht in Form? Es spielt keine Rolle, Sie können mit geringer Intensität beginnen. Hast du nirgendwo zu tun?? Sie können es in der Stadt, Parks, Gymnensium, statisches Band machen ..

Die Hauptvorteile des Rennens für Frauen und Männer

1-Correr verbessert die Gehirnaktivität

Eine Studie der University of South Carolina ergab, dass körperliche Bewegung die Anzahl der Mitochondrien nicht nur in den Muskeln, sondern auch im Gehirn erhöhen kann.

Mitochondrien erzeugen Energie für das Funktionieren von Zellen, so.

In ähnlicher Weise kann die Zunahme der Mitochondrien -Biogenese in Gehirnzellen auch dazu beitragen.

Darüber hinaus kann dieser Anstieg der Mitochondrien im Gehirn dazu beitragen, besser oder klarer nachzudenken, abhängig von der Meinung des DR. Davis, Studien Co-Autor.

Glücklicherweise ist es nicht notwendig, Marathons zu betreiben, um diese Vorteile zu erhalten. Joggen für einige Wochen 30 Minuten täglich reicht aus, um die Bildung neuer Mitochondrien zu stimulieren und somit die Funktionsweise Ihrer Neuronen zu verbessern.

2-Avita-Depression

Wenn Sie rennen gehen, können Sie sich aus vielen Gründen besser fühlen. Einer von ihnen ist jedoch, dass eine mäßige körperliche Bewegung die Expression eines Gens stimuliert, das eine wichtige antidepressive Wirkung hat.

Laut Angaben einer Studie der Yale University hatten die Mäuse, die eine Woche lang täglich 3 km an ihrem Rad lief, die Expression von Gen VGF (unter anderem) notorisch erhöht sitzend.

Die Identifizierung des VGF -Gens ist eine der möglichen Erklärungen dafür, warum körperliche Bewegung als Antidepressivum fungieren kann, was bisher nicht sehr klar war.

Darüber hinaus, wenn die Produktion von Endorphinen und bestimmten Neurotransmitter ausgeführt wird, die das Gefühl des allgemeinen Brunnens bevorzugen. Viele erwähnen, dass sie beim Laufen ein Gefühl von "Euphorie" erlebt haben, aufgrund der Sekretion von Beta -Endorphinen, die natürliche Opiate sind.

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Andererseits gibt es auch wissenschaftliche Beweise, die zeigen, dass die Angewohnheit, die Sekretion von Serotonin und Noradrenalin im Gehirn zu leiten. Diese Substanzen sind Neurotransmitter, die für ihren wichtigen und vorteilhaften Einfluss auf die Stimmung bekannt sind.

3-Help, um Krebs zu verhindern

Wussten Sie, was zu laufen ist?

Dickdarmkrebs ist eine der am häufigsten untersuchten Krebsarten in Bezug auf ihre Beziehung zur körperlichen Bewegung, nachdem in dieser Hinsicht mehr als 50 Untersuchungen durchgeführt wurden.

Die Ergebnisse dieser Studien ermöglichen es zu bestätigen, dass Menschen, die ihre körperliche Aktivität, in Dauer, Intensität oder Häufigkeit erhöhen Massenindex

Je aktiver die Person ist, desto geringer ist das Risiko, an dieser Art von Krebs zu leiden. Es wird empfohlen, während während dessen zu joggen oder zu laufen 30 bis 60 Minuten täglich; Dies ist, was dieser Vorteil benötigt, um am meisten zu machen.

Was Brustkrebs betrifft, so passiert etwas Ähnliches. Mehr als 60 Studien, die in Nordamerika, Europa, Asien und Australien durchgeführt wurden.

Andererseits können diejenigen, die häufig laufen, auch das Risiko von Lungenkrebs verringern. Dies wurde durch 21 wissenschaftliche Forschungsergebnisse nachgewiesen, die eine Verringerung des Risikos um 20% bei Personen, die körperliche Bewegung durchführen.

Obwohl nicht klar ist, was der Mechanismus ist, zeigten die durchgeführten Studien auch, dass diejenigen, die mittelschwerer körperlicher Bewegung laufen oder durchführen.

Schließlich hat sich nachgewiesen, dass körperliche Bewegung auch nützliche Auswirkungen auf Menschen hat, die an Krebs leiden. In einer Studie erhöhte das Laufen oder Gehen die Überlebensrate bei Frauen mit Brustkrebs und verbesserte auch das Gefühl des Brunnens bei Patienten und begünstigte die Prognose der Entwicklung der Krankheit.

Darüber hinaus könnte das Gehen zum Laufen auch die Überlebensrate bei den Menschen erhöhen, bei denen Darmkrebs diagnostiziert wurde. Menschen, die nach der Diagnose zu trainieren begannen, hatten ein geringeres Rezidivrisiko, und in dieser Gruppe verbesserte.

4-Evita-Arthritis

Obwohl das Laufen einen großen Einfluss auf die Knie und andere Gelenke impliziert, gibt es keine Hinweise darauf, dass das Rennen die Risiken einer Arthritis erhöht, aber genau das Gegenteil.

Menschen, die normalerweise weniger Risiken des Leidens unter dieser Erkrankung durchführen, laut den Ergebnissen einer Studie in 75.000 Läufern.

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Forscher der Universität von Queens in Kingston, Ontario, das Studium gewidmet ist.

Beim Laufen ist eine geringere Menge an Schritten erforderlich, um eine bestimmte Entfernung zu unternehmen. Obwohl die an den Knien ausgeübte Stärke größer ist als beim Gehen, da die Auswirkungen zu geringeren Male sind, könnte dies die Gesundheit der langfristigen Knie bevorzugen.

Es gibt auch Daten, die darauf hindeuten, dass beim Laufen Kniegelenkknorpel gestärkt werden könnten, was auch dazu beitragen würde, Arthritis zu vermeiden.

5 dekrasen das Risiko einer Osteoporose

Osteoporose ist eine Krankheit, die Millionen von Menschen weltweit betrifft. Jüngste Studien zeigen, dass die Ausführung von Rennen die Mineraldichte von Knochen erhöht und so den Mangel an Kalzium vermeidet, der durch Osteoporose verursacht wird.

Untersuchungen von Wissenschaftlern der Universität von Missouri haben festgestellt, dass hochwertige Aktivitäten wie Laufen oder Joggen einen positiven Einfluss auf die Mineraldichte bei Knochen haben.

Es muss auch berücksichtigt werden, dass die Knochen, die hauptsächlich unter dem Stress der Übung leiden. Bei Läufern wären Beine und Hüften die Knochen, die ihre Dichte erhöhen.

Darüber hinaus gelten die dynamischen Übungen, in denen intensive, hochwirksame und mutantische Kräfte gelten.

6-Evita-Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Glauben Sie, Sie haben keine Zeit, eine Übung durchzuführen, die Ihre Gesundheit effektiv verbessert? Schauen Sie sich diese Nachrichten an: Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass das Laufen läuft Nur 5 bis 10 Minuten täglich kann das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen erheblich verringern.

Eine Gruppe von Forschern führte eine Studie an 55.000 Erwachsenen aus den USA im Alter zwischen 18 und 100 Jahren durch. Ein Viertel dieser Gruppe waren Läufer, obwohl der Rest nicht war.

Die Studie ergab, dass die Läufer nach einigen Jahren danach ein 45% weniger Sterbenrisiko aufgrund kardiovaskulärer Erkrankungen und auch 30% weniger Mortalität für jede Sache hatten.

Das überraschendste ist, dass diejenigen, die beispielsweise längere Zeit kamen, mehr als zwei Stunden pro Woche, die gleichen Vorteile wie diejenigen, die nur wenige Minuten pro Tag betrieben wurden.

Das Laufen ist in diesen Fällen eine bessere Option als das Gehen, denn beim Durchführung von gesundheitlichen Leistungen können schneller, so Lee, Assistenzprofessor in der Abteilung für Kinesiologie der Iowa State University, die die Studie durchgeführt hat.

7-Premier-Altern

Laut einer Studie, deren Ergebnisse im Jahr 2011 in Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht wurden, hilft und vermeiden Sie auch vorzeitige Alterung aller Gewebe.

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Die Untersuchung wurde bei Mäusen durchgeführt und zeigte, dass die Gruppe von Nagetieren, die dreimal pro Woche 45 Minuten lang an ihrem Rad lief.

Nach ein paar Wochen sahen die Mäuse, die rannten, jünger und aktiver aus als diejenigen, die es nicht taten. Dies kann erklären, warum Bewegung auch das Risiko von Diabetes, koronarer Herzerkrankungen, arterieller Hypertonie oder Darmkrebs beim Menschen, Krankheiten im Zusammenhang mit Gewebealterung, verringern kann.

Selbst wenn Sie nur die empfohlene minimal empfohlene körperliche Aktivität (30 Minuten, fünfmal pro Woche) erfüllen, werden Sie mehr leben. Eine im PLOS Medicine Magazine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, als sie zu trainieren begannen, länger lebten. Die Raucher, die beschlossen, Sport zu treiben, haben ihr Leben 4 Jahre hinzugefügt.

Sie wissen also bereits, dass Sie zwei- oder dreimal pro Woche laufen oder ein paar Minuten täglich Ihre Gesundheit stark beeinflussen können.

8-Help, um Ihr Gedächtnis zu verbessern

Gedächtnis ist eine der Gehirnfunktionen, die der Medizin die meisten Kopfschmerzen verleiht. Bedingungen wie Demenz oder Alzheimer.

Dies ist, wenn das Laufen in die Szene eintritt. Nach einer Untersuchung, die in veröffentlicht wurde Psychologische Berichte, Es wurde festgestellt, dass die Menschen, die auf einem Band gingen oder auf einem Band rannten.

Der Grund dafür ist, dass Bewegung Neuronen hilft, sich miteinander zu verbinden und zu kommunizieren, wodurch die Möglichkeiten des Leidens an psychischen Erkrankungen oder mit dem Gedächtnisverlust verbunden sind.

9-Fortalece Ihre Lungen

Wenn Sie eine sitzende Person sind, die beschlossen hat, mit dem Laufen zu beginnen, werden Sie feststellen, dass eine der am stärksten betroffenen Organe Lungen sind. Es kostet Sie, zu atmen, da sie überbelichtet werden müssen, damit Sie weiter laufen können.

Wenn Sie in der Übung konstant sind, verbessert Ihre Lungen Ihre Fähigkeit, Sauerstoff zu liefern. Dies liegt daran, dass sie lernen, Ihre Atmung mit dem Fußabdruck zu koordinieren und so zu erreichen, dass der Blutkreislauf effizienter wirkt.

Diese Stärkung wirkt sich nicht nur auf die Tatsache aus. Darüber hinaus verhindern Sie Krankheiten wie Bronchitis oder Lungenentzündung.

10-mejora unser Gleichgewicht

Das Laufen verbessert auf bemerkenswerte Weise unser gesamtes unteres Muskuloskeletiksystem. Dies schließt Bänder und Sehnen ein, zwei der Hauptstoffe, die uns im Gleichgewicht halten.

Darüber hinaus verbessert das Laufen unsere Gebärmutterhalshaltung und generiert, dass wir geeignetere Positionen für die Lokomotivstabilität einnehmen. Das Ergebnis ist ein größeres körperliches Bohrloch und ein geringes Risiko für Verletzungen aufgrund schlechter Haltung oder Stürze.

Und was denkst du über diese Übung?? Welche Vorteile haben Sie beobachtet?? Ich interessiere mich für Ihre Meinung. Danke!