10 hausgemachte ovuläre Remedios (natürlich)

Einige der besten Hausmittel zum Ovular Sie verbrauchen viel.

Ein korrekter Eisprung ist nicht nur wichtig, um ein Baby zu empfangen, sondern es ist auch ein Alarmindikator darüber, wie die Funktion des Körpers ist. Wenn es ein hormonelles Ungleichgewicht, das Vorhandensein eines polyzystischen Eierstocksyndroms oder Faktoren wie Übergewicht, Schlafmangel, Stress und schädliche Gewohnheiten (Alkohol, Tabak) gibt, ist das Vorhandensein von Problemen im Ovulationsprozess wahrscheinlicher.

Einige sichtbare Symptome sind unregelmäßige Menstruationsperioden, Menstruationsperioden von mehr als 8 Tagen und Probleme mit den Problemen. Die am meisten empfohlenen, einen Arzt zu besuchen, der diagnostizieren kann, was die Ursache für diese Probleme ist.

Und wenn Sie schwanger werden möchten, denken Sie daran, dass Ovulationsstörungen die häufigste Ursache für weibliche Unfruchtbarkeit sind, aber nicht der einzige Grund, also müssen Sie einen vollständigen und ein paar medizinischen Rat erhalten.

Ernährung ist in den medizinischen Rat enthalten, die wir empfehlen. Die positiven Wirkungen der weiblichen und männlichen Fruchtbarkeit wurden nachgewiesen. In diesem Artikel finden Sie einige Ernährungsrichtlinien, die Sie befolgen können, um Ihre reproduktive Gesundheit beizutragen.

Bessere Lebensmittel, um den Eisprung zu erhöhen

1- Konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an Omega 3 und 6 Fettsäuren sind

Eine Diät mit einem angemessenen Gehalt an polyunfreien Fettsäuren (Omega 3 und Omega 6), Gefälligkeiten bei der Produktion von Hormonen wie Prostaglandinen und im Steroiden von Steroiden in unserem Körper.

Polyns gesättigte Fettsäuren werden als Eingabe für die korrekte Entwicklung des Eizellen und dessen Vorbereitung auf die Empfängnis verwendet.

Als Nahrungsquellen dieser Nährstoffe haben wir Fische, Linazas, Samen und Nüsse. Der richtige Verbrauch dieser Lebensmittel und die Verringerung des Verbrauchs von Transfettsäuren, die hauptsächlich in industriell produzierten Kuchen und Süßigkeiten, Pommes, Futter, Fast Food, staubigen Suppen und harten Margarinen vorhanden sind, kann bei den Frauen wirksam sein.

2- Behalten Sie ein gesundes Gewicht auf

Wissenschaftliche Studien haben das Risiko einer Unfruchtbarkeit aufgrund von Eisprungstörungen bei jungen Frauen untersucht und festgestellt, dass sehr dünne Frauen und Frauen mit Fettleibigkeit dieses Problem am wahrscheinlichsten darstellen.

Das größte Problem ist jedoch tendenziell übergewichtig und Adipositas. In diesen Fällen, weil es mit Insulinresistenz und in einigen Fällen mit dem polyzystischen Eierstocksyndrom verbunden ist.

Diese Situationen werden normalerweise von Ovulationsstörungen begleitet. Übergewichtige und Adipositas -Frauen haben ein 32% iges Unfruchtbarkeitsrisiko aufgrund von Eisprungstörungen als normales Gewicht.

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Alle diese durch Übergewicht verursachten Veränderungen sind auf eine Änderung der Fettgewebefunktion zurückzuführen. Jetzt ist bekannt, dass akkumuliertes Fett nicht nur Energiereserve ist, sondern auch ein hormonelles Papier im Körper hat.

Daher ist es wichtig, ein ausreichendes Gewicht für Alter und Größe aufrechtzuerhalten. Weder im Übermaß noch im Defizit.

3- eliminiert schädliche Gewohnheiten Ihres Lebens

Die weibliche Fruchtbarkeit kann durch den Alkoholkonsum und einen hohen Koffeinkonsum negativ beeinflusst werden.

Eine Studie an schwedischen Frauen ergab, dass Frauen, die Alkohol in mindestens 2 Getränken pro Tag konsumierten, ein signifikant höheres Unfruchtbarkeitsrisiko hatten, während Frauen, die weniger als 1 Getränke pro Tag konsumierten In der Studie, wer mäßige Mengen Alkohol getrunken hat.

Es ist auch erwähnenswert, dass ein großer Koffeinkonsum die Wartezeit des Schwangerschaftsauftritts erheblich verlängern kann.

Die Studie zur europäischen Unfruchtbarkeit und Subficundität zeigt, dass der hohe Koffeinkonsum (> 500 mg pro Tag, dh größer als ungefähr fünf Tassen Kaffee) das Risiko einer Unfruchtbarkeit um 45% erhöhen kann.

4- Konsumieren Sie Lebensmittel wie Sojabohnen

Soja ist auf dem asiatischen Kontinent beliebt. Original aus China ist es seit langem Teil der Ernährung seiner Bevölkerung. In den 80er Jahren wurde der Sojaverbrauch in Amerika und Europa eingeführt.

Studien zeigten die Vorteile von Sojabohnen bei Frauen in kardiovaskulärer, sexueller und reproduktiver Gesundheit dieses Essens.

Die Verbindungen, dank der die Vorteile der Ovulationsregulierung erteilt werden, sind Isoflavone (Genisine, Daidzein, Ipriflavona, Glyciteine). Diese Verbindungen haben eine ähnliche Wirkung wie Östrogene.

Deshalb ist Soja in den letzten Jahren geworden, ein Essen, das bei Phytotherapeutikumbehandlungen für Wechseljahrsbeschwerden und zur Vorbeugung von klimakterischen Störungen verwendet wird.

Rezept zur Zubereitung eines hausgemachten Sojasgetränks

Zutaten: 1 Soja + Zimtbecher + Geruchsnagel

Vorbereitung: Eine frühere Nacht, um Soja in eine Schüssel mit kaltem Wasser zu lassen, bis es den Inhalt bedeckt. Am nächsten Morgen verfolgen Sie Sojas Soja mit einem zusätzlichen Wasser.

In einen Topf gießen und 45 Minuten lang mit Zimt kochen und Nagel riechen. Geben Sie den Inhalt durch ein Sieb und Voila über. Sie werden ein köstliches und nahrhaftes Soja -Drink haben. Sie können einen Süßstoff verwenden, um zu schmecken.

5- MACA, ein Essen von Peru für die Welt

Prellung. Quelle: Vahe Martirosyan/CC von (https: // creativecommons.Org/lizenzen/by/2.0)

Maca ist eine peruanische Knolle, die für seine vetierenden und anregenden Auswirkungen auf die reproduktive Gesundheit beliebt geworden ist. Es ist ein Essen aus den Anden, das natürlich vermarktet wird, Mehl, verpackte Getränke und andere. Es ist ein Produkt, das dank seiner nachgewiesenen Vorteile internationale Tische besucht.

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Die Nationale Universität von San Marcos (Peru) führte eine Untersuchung dieser Lebensmittel durch und zeigte, dass sie eine ähnliche Wirkung wie die Medikamente zur Induzierung von Ovulation (Clomifen Citrat) hatte.

Rezept für einen Maca Energy Shake

Zwei Portionen, um es als Paar zu nehmen:

Zutaten: 2 Bananen + 1 Teelöffel Erdnussbutter + 2 Esslöffel Maca -Mehl + 5 Vanille -Tröpfchen + 2 Tassen frischer Milch.

Vorbereitung:

Legen Sie die Bananen ohne Schale und schneiden Sie in Stücke und die anderen Zutaten in einen Mixer. Schlagen, bis eine cremige Textur ist. Servieren und genießen. Wenn Sie möchten, können Sie Honig oder Panela hinzufügen.

6-Lentejas und andere Hülsenfrüchte

Diese Lebensmittel tragen zur Ernährung mit Eisen bei. Es ist ratsam, sie mit einer Vitamin -C -Quelle zu konsumieren, damit Eisen in größerer Menge assimiliert werden kann.

Eisen verhindert Anämie bei Frauen im gebärfähigen Alter. Eine der Ursachen für Anovulation sind Anämie -Tische bei Frauen. Wenn der Körper feststellt, dass die richtigen Eisenreserven nicht hatten, stoppt er diesen Prozess, um eine Schwangerschaft in einem anämischen Bild zu verhindern, was für das Baby nicht günstig wäre.

Hülsenfrüchte wie Bedarf, Bohnen, Kichererbsen sind auch eine Gemüseproteinquelle. Untersuchungen behaupten, dass Frauen, die einen guten Beitrag des Proteins von Pflanzenursprung in ihrer Ernährung konsumieren, ein geringeres Risiko für Fruchtbarkeitsprobleme haben.

7-Açaí, eine Frucht, aus der viele Vorteile entdeckt werden

Açaí. Quelle: p. S. Sena/cc by-sa (https: // creativecommons.Org/lizenzen/by-sa/4.0)

Açaí ist eine Anlage von großer wirtschaftlicher Bedeutung, die in der Amazonas -Region Brasiliens weit verbreitet ist. Wissenschaftliche Studien zeigten, dass Açaí eine vielfältige Zusammensetzung von Hydroxibenzoik- und Antioxidationssäuren aufweist. Es hat aufgrund seines hohen phytochemischen Spiegels entzündungshemmende und gegen Krebseffekte.

Diese Frucht hat Aktivität, die den Kampf gegen weibliche Unfruchtbarkeit begünstigt. Seine Verbindungen sind günstig für die gute Aufrechterhaltung der Eierstockfunktion. All diese Vorteile machen ihren Verbrauch in anderen Breiten, die jetzt aus Brasilien, in Lateinamerika und in Europa sind, populär.

Rezept für ein ACA -Shabing

Zutaten: 100 g hier + 1 Tasse frische Erdbeeren + 1 reife Banane + 16 Mandeln + 2 Teelöffel geriebener Kokosnuss + 3-4 Minzblätter +2 Tassen Milch.

Zubereitung: Fügen Sie alle Zutaten des Smoothie im Mixer hinzu und verarbeiten Sie, bis Sie eine cremige Mischung erhalten.

8- Vermeiden Sie einen hohen Verbrauch von Zucker

Zusätzlicher Zucker wird zu verarbeiteten Produkten, industrialisierten Getränken, Süßigkeiten, Snacks und dem, den wir als Tischzucker verwenden, hinzugefügt. Diese Art von Zucker erzeugt negative gesundheitliche Auswirkungen, im Gegensatz zu Zucker, der natürlich in Früchten zu finden ist, was den Körper nicht schädigt.

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Ernährung mit hohem Zuckergehalt zugesetzt, verursachen Stoffwechselveränderungen wie Hyperinsulinämie. Dieser Zustand ist ein vorheriger Schritt zu Diabetes mellitus Typ 2. Hyperinsulinämie hängt mit Anovulation und Fruchtbarkeitsproblemen zusammen. Daher ist es wichtig, dass Sie die Aufnahme von Zucker kontrollieren und Ihrer Ernährung viele Obst und Gemüse hinzufügen.

Die maximalen Mengen des Zuckerverbrauchs pro Tag sind 5 Teelöffel. Wenn jedoch ein vergeuertes Getränk mit Zucker verbraucht wird, können bis zu 12 Teelöffel in einem einzigen Augenblick konsumiert werden.

Wenn die tägliche Einnahme berechnet wird, kann eine Person, die viele verarbeitete und süße Produkte konsumiert, zwischen 30 und 40 Teelöffel pro Tag werden, wodurch deren Gesundheit schadet wird.

9- Konsumieren Sie 8 Gläser Wasser pro Tag

Die Funktion von Wasser im menschlichen Körper ist von entscheidender Bedeutung. Dass der Körperkörperprozentsatz so hoch ist, dass er seine Gründe hat. Der Körper braucht Wasser als Mittel, um die chemischen Reaktionen durchzuführen, die uns Leben verleihen. Und auch als Mittel zum Transport von Nährstoffen und Hormonen.

Im Aspekt der reproduktiven Gesundheit trägt es zur Aufrechterhaltung der Eierstockfunktionen im korrekten Zustand bei. Es hilft, dass die Hormone ordnungsgemäß transportiert werden, indem die erforderlichen Signale für eine gute Gesundheit gesendet werden.

10- enthalten viele Farben in die Ernährung

Enthält Rot, Orange, Lila, Weiß, grüne Obst und Gemüse. Je mehr Farben Ihre Ernährung besitzen, desto mehr Antioxidantien werden Sie aufnehmen. Dies ist sehr günstig für Ihre reproduktive Gesundheit.

Antioxidantien schützen Eizellen vor möglichen Schäden durch freie Radikale und erhöht damit ihre Nutzungsdauer. Es ist wichtig, dass Ihre Ernährung reich an Antioxidantien ist.

Ideen für Sie, um Essen zu kombinieren

• Blau oder Lila: Betarraga, Auberginen, schwarze Traube, Blackberry, Blaubeerpflaume, lila Mais, Feigen.
• Rot: Erdbeeren, Wassermelone, Tomate, Apfel, Kirschen, Granate, Himbeere, Pfeffer.
• Grün: Chard, Petersilie, Salat, Brokkoli, Spinat, Spargel, Kiwi.
• Weiß: Zwiebel, Knoblauch, Rüben, Blumenkohl, Birne, Pilze.
• Orange: Karotte, Orange, Grapefruit, Mango, Mandarine, Pfirsich, Loquat, Ananas, Passionsfrucht, Kürbis.

Verweise

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