10 Sportpräparate zur Verbesserung Ihrer Leistung

Der Sportnahrungsergänzungsmittel Sie können dazu beitragen, Ihre Sportleistung zu verbessern und Schlüssel zu sein, um Ihre Ziele zu erreichen, ob Sportler, Amateur oder Profi. Die Fütterung von Menschen ist nicht nur zu einer angenehmen Funktion durch ihre organoleptischen Eigenschaften (Geschmack, Geruch, Farbe, Konsistenz und andere) oder lediglich als Social -Meeting -Instrument mit anderen Personen dienen.

Auch im biologischen Aspekt versuchen wir, die Energie- und Makro-/Mikro -Nährstoffanforderungen zu erfüllen, um unsere täglichen Aktivitäten korrekt zu erreichen (gehen, schreiben, sprechen, unsere Zähne waschen oder sogar atmen).

Jedes Lebensmittel hat seinen eigenen Nährstoffbeitrag, bestimmt durch die Menge und Qualität der Nährstoffe, die es besitzt, und die wiederum eine vorherrschende Funktion hat: insbesondere eine vorherrschende Funktion:

• Kohlenhydrate: Energie
• Proteine: Formen Sie Strukturen.
• Fette: Energie reservieren.
• Vitamine und Mineralien: Regulation von Stoffwechselwegen.

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Was passiert, wenn ich auch Sport übe?

Im Allgemeinen werden Ihre Energie-, Makro- und Mikronährstoffanforderungen erhöht, da Sie viel mehr Energie für Muskelkontraktionsprozesse, Herzzeitvolumen, Umbau von Geweben ausgeben.

Wie viel mehr sollte ich essen??

Die Antwort ist nicht so einfach, und in einem bestimmten Fall ist es nicht einmal erforderlich, dass Sie Ihre Aufnahme erhöhen.

In dieser Hinsicht beeinflussen verschiedene Faktoren, wie z. Wochenendsportler “, die Sie mit den enormen physischen und psychischen Anforderungen von Profi- oder Elite -Athleten konfrontiert haben.  

Was ist eine Ernährungsergänzung?

Beginnen wir von der Tatsache, dass es sich um „Nahrungsergänzungsmittel“ handelt, da sie nur dann verwendet werden sollten, wenn Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse nicht durch konventionelle Lebensmittel erfüllen (sagen wir zum Beispiel Reis, Fleisch, Obst, Gemüse usw., zum Beispiel Reis, Fleisch, Obst, Gemüse usw..).

Wenn Sie also nicht zumindest ein halbkompetitiver Athlet sind oder keinen ausreichenden Zugang zu Lebensmitteln haben, müssen Sie kaum in ein Nahrungsergänzungsmittel investieren, mit Ausnahme einiger Spezifischer. Um diese Frage aufzuklären, ist es wichtig, dass Sie einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater besuchen.

Sporterährungsergänzungsmittel sind ergogene AIDS

Nach diesen wichtigen erklärenden und konzeptionellen Punkten, die meine Rolle als medizinischer Fachmann nicht ignorieren konnten, stelle ich eine Zusammenfassung einiger der am besten bekannten Sporterährstoffnahrungsergänzungsmittel vor, die sich wiederum erwiesen haben, um einen wahrscheinlichen positiven Effekt auf den Leistungssport auszuüben.

1- Kohlenhydrate

Quelle: Alberto [CC BY-SA 4.0 (https: // creativecommons.Org/lizenzen/by-sa/4.0)]]

Wie bereits erwähnt, sind Kohlenhydrate die Hauptverantwortung für die Lieferung.

Sie werden in unserem Körper in Form von Glykogen aufbewahrt, und für viele Tests (wie einen Marathon) ist es wichtig, mit einer guten Reserve von diesen zu gelangen.

Seine Bedeutung ist vor der Aktivität, während der IT (insbesondere dann, wenn der physische Aufwand 60 Minuten übersteigt) und später die Verlorenen ersetzen.

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Sie können sie als Kohlenhydratkonzentrate (typische Stäube in Gläser), Energiestangen (es gibt viele, eine besser als andere) und als Sportgele. Sie sind diejenigen, die normalerweise dafür verwendet werden, wie bequem sie bei langen Rennen aufgenommen werden können, oder wir sehen sie sogar in Tennisspielen.

In welchen Fällen sie verwenden? Sport länger als eine Stunde (Bars oder Gele) oder wenn Sie Gewicht zugenommen haben, können Sie Staubkonzentrat verwenden.

2- Protein hydrolysiert

Quelle: Mike1024 [Public Domain]

Es ist zweifellos eines der beliebtesten vor allem im Bereich Bodybuilding und Fitnessstudios im Allgemeinen.

Um eine Zusammenfassung zu machen, müssen Sie, wenn Sie Muskelmasse gewinnen möchten, ein positives Proteinbalance erzeugen. Dies bedeutet, dass Sie mehr aufnehmen sollten als Sie ausgeben, da Sie, wenn Sie hart trainieren, Mikrobrüche von Muskelfasern erzeugen, die repariert werden sollten, und wenn Sie eine gute Menge an Proteinen liefern, wird der Muskel größer.

Die Kombination für Muskelhypertrophie (größere Muskeln) ist gut geplantes Training, angemessene Nahrung und Ruhe. Wenn Sie in einem von ihnen versagen, werden Sie Ihr Ziel nicht erreichen.

Am häufigsten sind Milchserum, aber es gibt andere Optionen wie Fleisch und in vielen Geschmacksrichtungen (Schokolade, Himbeere, Vanille, Kekse usw.).

Sie sollten den Gebrauch nicht missbrauchen. Dosis von bis zu 2,8 Gramm pro Kilogramm Gewicht haben nicht nachgewiesen, dass sie Gesundheitsschäden anregen. Beraten Sie sich für einen Fachmann.

3- Aminosäuren ausgeschrieben

Quelle: Freekhou5 [CC BY-SA 4.0 (https: // creativecommons.Org/lizenzen/by-sa/4.0)]]

Die Wahrheit ist, dass eine gut planierte Diät für einen Sportler mehr als genug dieser Aminosäuren (Valin, Leucina und Isoleucin) liefern sollte.

Sie sind jedoch immer noch eines der am häufigsten verwendeten Produkte in der Welt der Sportarten, insbesondere auf der Ebene der Fitness -Welt oder des CrossFits. Entweder durch Placebo oder Real Effect wird postuliert, dass sie die Sportleistung verbessern können, die die Müdigkeit insbesondere auf der Ebene des Zentralnervensystems verzögert.

Ca. 30 bis 45 Minuten vor körperlicher Aktivität und ihre Präsentation werden normalerweise in Kapseln aufgenommen. 

4- Glutamin

Glutamin -Ergänzung. Quelle: [CC BY-SA 4.0 (https: // creativecommons.Org/lizenzen/by-sa/4.0)]]

Es ist die am häufigsten vorkommende nicht -essentielle Aminosäure und ihre Synthese ist im Skelettmuskel größer als jeder andere, da sie beispielsweise in der Immunfunktion häufig verwendet wird. 

Es hat darauf als muskulös anti -katabolisches Produkt bestanden, aber es besteht die Hauptvorteile darin, das Erscheinungsbild von Müdigkeit zu verzögern, die die muskulöse Genesung nach intensiven Übungen (z. System.

Das Gebrauchsprotokoll beträgt im Allgemeinen 15 Gramm in 150 bis 200 cmpfen Wasser, das 2-3 Mal am Tag verteilt ist. Es kann individuelle Unterschiede in Ihrer Antwort und Dosis geben.

5- Kreatin

Quelle: Bogdan29roman [CC BY-SA 3.0 (https: // creativecommons.Org/lizenzen/by-sa/3.0)]]

Ein weiterer von den Stern und den besten Produktprodukten. Wir müssen zunächst sagen, dass unser Körper Kreatin natürlich aus Arginin, Glycin und Methionin synthetisiert. 

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Andererseits ist es ein Nährstoff, den wir aus dem Essen tierischer Herkunft erhalten. Dies ist seine exogene Quelle (außerhalb unseres Körpers).

Seine Nützlichkeit als Sport -Supplement hat zu tun, mit der die Verfügbarkeit von Energie für intensive Muskelkontraktionen zunimmt, wobei viel Kraft und Geschwindigkeit (Kraft) erforderlich ist.

Ist es wirklich effektiv?? Ja, sagen wir, die Leistung in Bezug auf die Leistung (Kraft in Geschwindigkeit) zu verbessern, jedoch speziell für kurzfristige Sportarten oder intensive Sprints bei Wiederholung.

Jeder mögliche unerwünschte Effekt? Kreatin verursacht Wasserretention, so dass Sie etwas Gewicht zunehmen.

6- Hidroxi Metil Butirat (HMB)

HMB -Kapseln. Quelle: Seppi333 [CC BY-SA 4.0 (https: // creativecommons.Org/lizenzen/by-sa/4.0)]]

Es ist ein Produkt, das aus dem Stoffwechsel von Leucin stammt und seine Relevanz in seiner Rolle bei der Abnahme des Katabolismus (Zerstörung) von Muskelproteinen und dem Schutz ihrer zellulären Integrität liegen würde.

Seine wirkliche Wirksamkeit wird immer noch bewertet, da die meisten ihrer positiven Auswirkungen auf die körperliche Leistung bei sitzenden Probanden untersucht wurden, die ein Sportprogramm begonnen haben.

Von den Produkten, die ich Ihnen hier präsentiert habe, ist diejenige, die ich am wenigsten kenne, aber die spezialisierte Literatur spricht, dass der Verbrauch von 1 g HMB ungefähr 2 Stunden dauert, um ihren Konzentrationsspitze zu erreichen und 90 Minuten im Blut dauert.

Es wäre effektiver, wenn Ihr Sportlevel einfach oder niedrig ist. Es wurden keine spezifischen nachteiligen Effekte berichtet.

7- Glycerin

Quelle: Tonisup [CC BY-SA 4.0 (https: // creativecommons.Org/lizenzen/by-sa/4.0)]]

Dieses Produkt ist ziemlich kontrovers und würde von bestimmten Widerstandsportlern (langer Luft) und unter unerwünschten Bedingungen (Temperatur, Luftfeuchtigkeit) verwendet.

Glycerin kann für die Energieerzeugung verwendet werden, aber das Interessanteste an der Rechtfertigung als Sport -Supplement ist, dass es einen korrekten Zustand der Körperhydratation beibehalten würde, zusätzlich zur Verringerung der Wahrnehmung von Müdigkeit.

Persönlich empfehle ich Ihnen, Sie für einen Arzt oder Ernährungsberater zu beraten, wenn Sie wirklich daran interessiert sind, ihn zu verwenden. Wenn Sie jedoch Anfänger in der Welt des Sports sind, glaube ich nicht, dass die vermeintlichen Vorteile für Sie von größerer nützlicher sind.

8- Carnitin

Quelle: Airman 1. Klasse Daniel Brosam [Public Domain]

Haben Sie es jemals angeboten, Gewicht zu verlieren?? Sicher ja oder habe gehört, dass es sich um einen "Fettbrenner" handelt. Während es im Hintergrund wirklich einige hat, wird das Konzept sehr stark verwendet, weil Fett nicht "verbrannt" ist (Thema, das wir bei einer anderen Gelegenheit spielen können).

Wenn wir zur Zellphysiologie gehen, kann das Fett unseres Körpers verwendet werden, um Energie zu erzeugen, aber diese Reaktion ist zu teuer und kompliziert, da ein „Transporter“ benötigt wird, damit Fettsäuren in die Mitochondrien gelangen und besetzt sind.

Genau, dass "Transporter" Carnitin ist, desto mehr "Transporter" haben wir, desto mehr Fett unseres Körpers können wir diesen Prozess beseitigen. Es ist nicht so einfach, weil es von der Art der Übung abhängt, und einige Menschen reagieren besser als andere auf diese Ergänzung.

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Kurz gesagt, die Beweise in Bezug auf Carnitin sind nicht zu 100% abschließend, daher versichere ich Ihnen nicht, dass ich seine Mission in Ihnen erreiche. Ich würde empfehlen, wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihren Körperfettanteil (zusätzlich zum Abnehmen) zu reduzieren, konsumieren Sie ihn vor Cardio-Sitzungen (Trab oder ähnlich) von ca. 30-45 Minuten.

Jede Überlegung? Es muss ausdrücklich in seiner "L" -Rarnitinform sein.

9-Cafeína

Quelle: Magnavol [CC von 3.0 (https: // creativecommons.Org/lizenzen/bis/3.0)]]

Denken Sie an einen Schwanzgetränk oder einen Sofortkaffee? Ich meine nicht diese Art von Koffein, sondern für das "reine Koffein", das normalerweise in Kapseln kommt. 

Sein physiologisches Prinzip ist, dass es den Katecholaminspiegel (Adrenalin und Norpinene) erhöht, was die Herzfrequenz erhöht und damit die Blutmenge, die Ihre Muskeln während körperlicher Aktivität erreicht. Mit diesem Blut kann es eine größere Rate von Nährstoffbeiträgen und insbesondere Sauerstoff geben, wodurch die Resistenz zunimmt.

Ein weiteres Dienstprogramm besteht darin, die Verwendung von Fettsäuren zu erleichtern (diese Eigenschaft wird viel mehr diskutiert).

Die Dosis beträgt 6 mg/kg Körpergewicht und Ergänzungsmittel bringen normalerweise zwischen 90 und 300 mg. Ich würde empfehlen, es nur in aerobischen und individuellen Disziplinen zu verwenden.

Jede Überlegung? Es kann Magen -Darm -Beschwerden, Arrhythmien, Schwindel, übermäßige Schweiß- oder Kopfschmerzen verursachen. Nicht empfohlen seine Verwendung bei hypertensiven oder kardiopathen.   

10- isotonische Getränke

Quelle: BodyMormor Nutrition, LLC [Public Domain]

Sie sind sehr nützlich, um Wasser und Elektrolyte zu ersetzen. Die Aufnahme wird bei längeren Bemühungen (ab 1 Stunde) oder extremen atmosphärischen Bedingungen (Wärme, Luftfeuchtigkeit) empfohlen.

Wenn Sie gerade ungefähr 20 Minuten laufen oder eine leichte intermittierende Aktivität ausführen, reicht es aus, dass Sie Wasser trinken.

Schlussbetrachtungen

Jedes dieser Produkte muss während eines Trainings getestet werden. Nie während eines Wettbewerbs!

Vergessen Sie nicht, dass es wichtig ist, einen Arzt oder Ernährungsberater zu besuchen, der Sie berät, denn bei der Gesundheit wird er nicht gespielt, und zusätzlich können Sie viel Geld verlieren, wenn Sie nicht verwenden Diese Produkte korrekt.

Haben Sie eines dieser sportlichen Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert? Welche Erfahrungen haben Sie?? 

Verweise

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