10 Tipps, um eine liebevolle Paarpause zu überwinden

Ein paar Trennung ist im Leben üblich; Wir mussten alle einige durchmachen, entweder weil es eine giftige Beziehung war oder für Untreue. In den meisten Fällen wissen die Menschen nicht, wie man diese Art von Situationen verwaltet. Daher entstehen Konflikte und erhöhen die Spannungen und das Leiden zwischen den beiden.

In diesem Artikel werde ich erklären Wie man eine Paarpause überwindet, entweder eine formelle oder informelle Beziehung, Ehe oder De -facto -Paar und habe Kinder oder nicht. Am Ende ist der Schmerz der gleiche und mit Hilfe der Psychologie können Sie diese schlechten Zeiten besser bewältigen.

Stellen Sie sich einer sentimentalen Trennung aus, nehmen Sie es an und überwinden Sie Herzschmerz schwer, obwohl Sie sich nicht viel Sorgen machen oder zu viel Bedeutung geben müssen. Die meisten Brüche durchlaufen eine Trauerphase, aber im Laufe der Zeit und wissen, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen können, werden Sie sie überwinden.

Damit meine Anzeichen zuverlässiger sind, werde ich den Artikel stützen Wissenschaftliche Strategien die sich als effektiver bei der Überwindung dieser Situationen erwiesen haben. Vorher werde ich auch einige Konzepte erklären, die Ihnen helfen, die Situation, mit der Sie konfrontiert sind, besser zu verstehen.

Duellphasen nach einer Liebespause

Wenn Sie eine Beziehung beendet haben, werden Sie wahrscheinlich ein Duell durchlaufen. Ihr Ex -Teiler ist nicht mehr in Ihrem Leben und Sie werden einen Verlustprozess durchlaufen. Es gibt auch Leute, die diese Phase nicht durchlaufen, obwohl ich in diesem Fall nicht glaube, dass sie Hilfe brauchen.

Ohne Zweifel hilft Ihnen, diese Phasen zu kennen, durch den Prozess, den Sie durchlaufen. Die Phasen, durch die Sie in einem Duell passieren werden, sind:

1- Ablehnung

In dieser Phase werden Sie sich weigern zu akzeptieren, dass die Beziehung vorbei ist, sie kostet Sie.

2- Ich werde

Wenn Sie diese Phase durchlaufen, werden Sie das Gefühl haben, dass jemand Sie zu Unrecht behandelt hat oder dass sie Sie verraten hat. Wenn es der andere war, der Sie verlassen hat, werden Sie sich fragen, wie es das tun könnte, und Sie werden überrascht sein, dass es sich nicht auf sie auswirkt, wie Sie Sie betreffen.

In dieser Phase gibt es normalerweise eine tiefe Traurigkeit, und es kann Aggressivität und Angst geben.

3- Verhandlung

In dieser Phase suchen die Menschen normalerweise nach Lösungen und Vereinbarungen, die der Ex -Teiler zurückkehrt. Sie können impulsiv handeln, Nachrichten senden, Ihren Ex anrufen oder auffordern, zurückzukehren.

Aber wie Sie wissen, enden die Verhandlungen selten gut. Jede Pause braucht Zeit, um anzunehmen, dass einer von ihnen oder beide die Beziehung beenden wollte.

Gesunde Verhandlungen könnten zum Beispiel als Freunde beenden und dieses Vertrauen, das Sie einmal aufrechterhalten haben. Aber es ist nicht immer so einfach, da sie beide schmerzhaft sein könnten, weil es immer noch etwas für diese Person fühlt und die Trennung nicht annimmt.

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Deshalb empfehle ich eine Weile, bis Sie sich persönlich sehen können. Wenn es nicht lebensfähig ist, ist es am besten, sich für immer zu distanzieren.

4- Verzweiflung und Depression

In dieser Phase werden Sie verstehen, dass die Beziehung abgeschlossen ist und dass Sie als Paar nicht zusammen sein werden. Dann beginnt eine tiefe und mögliche Depression mit widerstrebenden und verzögerten und verzweifelten Depressionen.

Die Symptome sind normal, wie wenig oder viel zu essen oder wenig oder viel zu schlafen und nicht raus zu wollen. Aber ruhig, da diese Phase passieren wird, aber so schnell wie sie von Ihrer Art der Verwaltung abhängt.

5- Akzeptanz

In dieser Phase akzeptieren Sie, dass Sie mit Ihrem Partner beendet haben, Sie erholen Ihre Stärke und haben nicht so viele negative Gedanken. Obwohl Sie gute Erinnerungen an Ihren Partner haben, leiden Sie nicht so sehr wie zuvor und Sie beginnen normalerweise von Ihrer letzten Beziehung zu sprechen.

Schritte zur Überwindung einer Liebespause

1- Akzeptiere die Situation

In einigen Situationen wird eine Versöhnung möglich sein, und in anderen wird dringend empfohlen, dass die Beziehung endlich beendet ist.

Um sich der Trennung zu stellen, müssen Sie Ihre Situation akzeptieren und sich nicht sagen, dass es sich um eine schlechte Beule und eine vorübergehende Trennung handelt. Es ist nicht so, dass die Pause gut ist, sondern dass sie real ist. 

Auszudrücken und mit sich selbst und anderen zu sprechen ist sehr wichtig, auch wenn Sie schlecht gelaunt oder sehr traurig sind.

Ein guter Weg, um sich dieser Situation zu stellen, ist ein Tagebuch schreiben Was du denkst und fühlst. Wenn Sie Ihre Gedanken schreiben, können Sie Ihr Gehirn leichter verarbeiten, um die Informationen zu verarbeiten. Weil Sie die Situation nicht nur verstehen, sondern Ihnen helfen, sie zu verstehen und zu wissen, was passiert, da alles ein Schock war.

2- Wut vermeiden

Da Sie am Duell -Punkt lesen konnten, ist etwas gemeinsam nach einer Trennung Wut, die Ihnen nur schlechte Konsequenzen bringt. 

Versuchen Sie, es zu erkennen, wenn Sie es spüren, und vermeiden Sie es, es mit jeder Aktion zu zeigen. Dazu können Sie körperliche Bewegung praktizieren, Entspannungsübungen praktizieren oder üben.

Um Ärger zu erkennen, wird empfohlen Achten Sie auf Ihre Gedanken Und lassen Sie sie passieren. Diese negativen Gedanken müssen sie als schwarze Wolken sehen, die manchmal Ihre Tage überfluten, aber Sie müssen sie passieren lassen.

3- Nehmen Sie sich nicht in Verbindung

Vermeiden Sie die Reize oder Situationen, die Sie an Ihren Ex -Teiler erinnern. Ihr Partner fungierte als Droge für Ihr Gehirn. Als Sie mit ihr zusammen waren, haben Ihre Neuronen Dopamin freigesetzt, den Neurotransmitter von Well -Dein.

Sie müssen dasselbe tun, wenn ein Drogenabhängiger seine Sucht überwinden möchte. Hören Sie auf, das Medikament zu konsumieren. Wenn die Beziehung endet, stammt sie aus der Vergangenheit und es lohnt sich nicht, weiterhin Zeit und Mühe zu investieren.

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Die Versuchung, auf Facebook zu kommen, ist normal zu sehen, was Sie tun, Fotos sehen oder Sie anrufen. Dies wird es jedoch nur schwieriger machen, es zu überwinden, es führt zu mehr Schmerzen und verlängert die Genesung.

Es geht nicht darum, zu vergessen, es ist jemand, der einen Teil Ihres Lebens geteilt hat. Ziel ist es, ein neues Leben zu schaffen und die Situation zu überwinden. Am Anfang wird es besonders wichtig sein, Orte zu vermeiden, die Sie geteilt haben, oder Fotos sehen. Im Laufe der Zeit wird es nicht so schmerzhaft sein.

Andere Dinge, die Sie tun können:

• Wenn Sie feststellen, dass Sie "in Versuchung geraten" (siehe Fotos, besuchen Sie Ihr Facebook -Profil, rufen Sie Sie telefonisch an), machen Sie sofort etwas anderes. Wenn Sie beispielsweise Ihr Instagram- oder FaceBok -Profil betreten, schalten Sie den Computer aus und gehen Sie aus, um Sport zu machen.
• Es wird Ihre Entscheidung sein, Objekte wie Fotos oder Kleidung loszuwerden. Meiner Meinung nach ist es besser, es zu tun.

4- Erstellen Sie Ihr neues Leben

Abhängig davon, wie viel Sie mit Ihrem Ex -Teiler geteilt haben, müssen Sie mehr Gewohnheiten oder weniger von Ihrem Leben ändern.

Um den Bruch zu lösen, müssen Sie nach und nach beginnen, Ihr neues Leben aufzubauen. Sie werden dies tun, indem Sie neue persönliche Beziehungen aufbauen, neue Aktivitäten durchführen und bestimmte negative Gewohnheiten ändern.

"Create Your New Life" basiert auf der Erstellung sozialer und persönlicher Ressourcen:

• Suchen Sie nach Unterstützung von Freunden und Familie. Das Sprechen über Bruch ist vorteilhaft.
• Erstellen Sie neue Freunde. Sie werden wahrscheinlich Freunde mit Ihrem Ex -Teiler teilen und zumindest zu Beginn der Pause kann es gut sein, dass Sie nicht sehen. Melden Sie sich für Workshops, Kurse, Sport an ..
• Übernehmen Sie neue Gewohnheiten: Rennen, Ihre Form im Fitnessstudio verbessern, tanzen, kochen, schreiben ..
• Setzen Sie neue Ziele an und illus Sie. 

5- Lernen Sie, unabhängig zu sein

Unabhängig zu sein wird mit der Haltung gelernt, sich selbst zu brauchen, um Ziele zu erreichen und zu leben, niemanden brauchen, um Dinge zu erreichen und das Leben zu genießen.

Dies ist ein Wettbewerb, der Ihnen hilft, professionelle Ziele zu erreichen, die Lebensqualität zu verbessern und bessere persönliche Beziehungen zu haben. Daher ist es nicht einsam, unabhängig zu sein oder sich selbst zu isolieren, sondern sich nur von sich selbst zu verlassen, um glücklich zu sein.

Sie lernen nicht, über Nacht unabhängig zu sein. Wie in allem ist es notwendig, Schritt für Schritt zu gehen. Erstellen Sie eine Liste, zunächst mit einfachen Aufgaben und Fortschritten zu mehr Schwierigkeitsaktivitäten. Zum Beispiel:

• Alleine essen.
• Geh alleine zum Supermarkt.
• Zielen Sie nur auf persönliche Verteidigungskurse ab.
• Reise.
• Komm, um alleine Kaffee zu trinken.
• ..

6- Erkennen und ändern Sie Ihre negativen Gedanken

Wie in welcher Art und Weise Sie interpretieren die Pause Und Ihre Situation wird zur Geschwindigkeit Ihrer Genesung beitragen. Eine Person, die nach einer Trennung glaubt, dass sie jetzt unabhängiger ist, mehr Freizeit hat oder gereift ist, wird sich schneller erholen als eine andere, die negative Gedanken hat. 

Sie müssen sich Ihrer Wahrnehmungen und Gedanken im Hier und jetzt bewusst sein, um diese negativen Gedanken, Gefühle und Stimmung zu ändern.

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Zum Beispiel denken Sie vor einer Pause vielleicht:

• Dass Sie kein anderes Paar finden und das wird schief gehen (negativer Gedanke).
• Das ist eine Gelegenheit zu lernen und die nächste Beziehung wird besser sein.

Logischerweise hilft Ihnen die zweite Interpretation, die Situation zu überwinden. Daher funktioniert die Beobachtung Ihrer Gedanken und Fragen einige: "Ich werde niemanden finden, als mich lieben", "Ich benutze nichts", "Ich werde allein/zum Rest meines Lebens sein". Dies hilft Ihnen nur, Ihren Schmerz zu behalten.

7-Technik der Ertribution

Etwas, das in einer Pause üblich ist, ist, dass Sie sich schuldig oder verantwortlich dafür fühlen.

Diese Technik basiert auf der Tatsache, dass Sie die Situationen untersuchen, die zum Bruch geführt haben (alles, nicht nur die jüngsten).

Es geht nicht darum, alle Verantwortung loszuwerden, sondern darum, jedem Mitglied die Verantwortung zu geben, die es verdient.

• Welche Ereignisse führten zum Bruch? Könnte ein Teil der Verantwortung Ihrem Ex zugeschrieben werden?

Sie können reflektieren und, wenn es hilfreich ist, die neue "Wiederholung" schreiben.

Zum Beispiel:

• Er/sie hielt ihr Versprechen nicht.
• Er wurde nicht mehr in Betracht gezogen und war nicht nett.

8- Verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl

Die Vorteile des Selbstwertgefühls sind zahlreich; Es ist mit Glück, Belastbarkeit, Motivation, Gesundheit und Produktivität verbunden.

Der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls besteht darin, die Art und Weise zu verändern, wie Sie Ihr Leben interpretieren, die negativen Interpretationen, die Sie durch die Fakten führen.

9- Finden Sie Vorbilder

Ein Vorbild ist jemand, der bereits erreicht hat oder die Aktion macht, die wir tun möchten. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Vorbilder uns helfen können, ein Problem zu lösen und uns zu motivieren. 

Haben Sie ein Beispiel für einen starken Mann oder eine starke Frau, die eine Pause überschritten hat, und selbst dass es stärker geworden ist? Finde es und lerne von ihm/ihr.

10- Geduld haben

Sie werden wahrscheinlich traurig, verzweifelt sein und nicht wissen, was zu tun ist. Die ersten Wochen oder sogar Monate werden normal sein. In der Tat wäre das Seltsame, dass Sie nach einer wichtigen Pause völlig glücklich sind und Sie Sie nicht beeinflusst haben.

Beachten Sie daher, dass die Erholung ein Prozess ist, der Zeit beinhaltet, obwohl Sie ihm "einen kleinen Druck geben" können, wenn Sie einige der oben erläuterten Ratschläge anwenden.

Schlussfolgerungen

In Beziehungen gibt es keine guten und schlechten, schuldig und unschuldigen, es gibt einfach gute und schlechte Beziehungen.

Die Überwindung einer Trennung ist ein schwieriger und unangenehmer Prozess, obwohl Sie sich irgendwann erholen werden und Sie sogar gelernt haben, es in der nächsten Beziehung besser zu machen. Die Verwendung bestimmter Techniken, Gewohnheiten und Vermeidung bestimmter Verhaltensweisen ist für Sie einfacher.