12 Früchte gegen Verstopfung und gut für die Gesundheit

Nehmen Sie Früchte, um Verstopfung zu bekämpfen Es ist eine der besten Möglichkeiten, einen regelmäßigen Rhythmus des Darmtransits aufrechtzuerhalten und ein gesundes Leben zu führen. Das Bewegen des Darms hilft Ihrem Körper, giftige Abfälle loszuwerden und den Verdauungstrakt ohne Probleme zu halten.

Eine gesunde Verdauung war mit einer besseren Stimmung, einer Gewichtskontrolle, einem klaren Teint und einem besseren allgemeinen Brunnen verbunden. Um Verstopfung zu lindern, ist es am besten, die Gewohnheiten zu ändern und, wenn es eine Basiskrankheit gibt, behandeln.

Reduzieren Sie Stress und respektieren Sie die Zeitpläne der Nahrung und bewegen. Die Ernährung wird grundlegend. Wasser, Ballaststoffe und gute hygienische Dietenten sind grundlegend.

Obstliste zur Bekämpfung von Verstopfung

1-Beeren

Die meisten Beeren sind eine ausgezeichnete Faserquelle. Zum Beispiel liefert eine Tasse frischer Erdbeeren 2,9 Gramm Ballaststoffe. Der gleiche Teil der Blaubeergröße liefert 3.6 Gramm, Brombeeren haben 8 Gramm und Himbeeren haben auch 8 Gramm.

Faser ist für eine gesunde Verdauung von wesentlicher Bedeutung, da sie Kotsvolumen verleiht und den Abfallabfall durch den Darm hilft.

Obwohl wir die Bedeutung von Ballaststoffen kennen. Das ist viel weniger als wir konsumieren sollten.

Frauen sollten zwischen 21 und 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen und Männer sollten versuchen, zwischen 30 und 38 Gramm zu essen. Die American Family Doctors Academy empfiehlt, mindestens zwei Tassen Obst und Gemüse pro Tag zu essen.

Zusammen mit der Faser enthalten die Beeren auch einen hohen Wassergehalt und können dazu beitragen, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Oft wird Verstopfung durch Dehydration verursacht. Der Mangel an Wasser behindert den Durchgang des Nahrungsmittels durch den Darm und verursacht Verstopfung.

Darüber hinaus sind Beeren kalorienarm. Wenn Sie sich also um Ihr Gewicht kümmern, sind Beeren eine gute Option.

Eine der besten Möglichkeiten, Beeren zu essen, ist in Milchshakes, mit Joghurt oder Salat mit anderen Früchten. Sie können auch ein Gelee mit Beerenstücken im Inneren machen.

Die Beeren helfen Ihnen nicht nur dabei, in den Körper zu gehen, sondern sie sind auch mit Antioxidantien beladen, die Ihnen helfen können, Energie zu bekommen und Ihren Körper vor freien Radikalen zu schützen.

2- Pluela

Die Pflaumen und ihr Saft haben sich bei der Erleichterung der Verstopfung als wirksam erwiesen. In einer Studie erhielten die Teilnehmer eine tägliche Dosis getrockneter Pflaumen oder Psyllium.

Ihre Darmbewegungen wurden mehrere Wochen lang überwacht, und die Forscher fanden heraus.

Pasas -Pflaumen werden als erste Behandlungsoption empfohlen. Wenn Sie getrocknete Pflaumen konsumieren oder den Faserbeitrag passieren, ist der Beitrag im Vergleich zu frischen Pflaumen größer.

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Wenn sie durchnässt und dann gekocht sind, bieten die Pflaumen eine Verbindung, die zusammen mit der Faser, die die Frucht besitzt, um Darmbewegungen zu stimulieren.

Diese Verbindung kann sehr irritierend sein, wenn zusätzlich zu Verstopfung eine Entzündung vorliegt. Wenn es spastische Verstopfung gibt (Verstopfung zu Schmerz und Entzündung), ist es besser, frisch gekochte Pflaume zu konsumieren.

3- getrocknete Früchte

Weggeworfene Pflaumen sind nicht die einzigen getrockneten Früchte, die Verstopfungserleichterungen bieten können. Die meisten getrockneten Früchte zugute kommen Verdauung, da der Trocknungsprozess alle Fruchtnährstoffe, einschließlich Ballaststoffe, konzentriert.

Zu den beliebten getrockneten Früchten mit respektablen Fasermengen gehören Bananenchips, trockene Aprikose, getrocknete Äpfel, trockene Pfirsiche und trockene Blaubeeren.

Zusammen mit einem hohen Fasergehalt bieten Ihnen alle getrockneten Früchte zusätzliche Vorteile. Viele enthalten mehrere Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die dazu beitragen, Ihre Vitalität zu erhöhen und Ihnen die erforderliche Energie zu bieten, insbesondere wenn Sie Ihre Anforderungen schnell erfüllen müssen.

Getrocknete Früchte enthalten konzentrierte Mengen aller Komponenten der Früchte, einschließlich Zucker. Während getrocknete Früchte gesund sind, sollten Sie sicherlich darauf achten, den Teil des Verbrauchs nicht zu überschreiten.

Der Schlüssel zur besseren Verdauung ist das Einweichen. Auf diese Weise absorbiert Faser Wasser und wird weicher, was zu verdauen wird. Darüber hinaus wird Ihnen mehr wässrige Inhalte mehr Sättigungen erhalten.

4 Äpfel

Es gibt einen Grund, warum Menschen den Ausdruck "ein Apfel auf dem neuesten Stand halten den Arzt fernhalten". Äpfel sind sehr reichhaltige Früchte in Nährstoffen, die dem Körper in vielerlei Hinsicht zugute kommen.

Einer der bemerkenswertesten Vorteile besteht darin, das Verdauungssystem ordnungsgemäß zu bewahren. Zusammen mit der Verhinderung und Linderung der Verstopfung waren die Äpfel auch ausreichend, um Durchfallkrise zu lindern.

Dies liegt daran, dass die Faser in Äpfeln als Agent fungieren. Dies hilft, den Abfall durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen, wenn Sie verstopft sind, und den Darmtransit normalisieren, wenn Sie Durchfall haben.

Diese beliebte Frucht enthält eine Art lösliche Faser namens Pektin, die sich durch die Verbindung von Fettsubstanzen im Verdauungstrakt (einschließlich des Cholesterins) und der Förderung ihrer Eliminierung bewirkt.

Äpfel sind nicht nur ein Faserfutter, sondern kämpfen auch gegen Entzündungen und sind auch ein Energieimpuls. Da der Mangel an körperlicher Aktivität ein Hauptfaktor für Verstopfung ist, kann ein Lebensmittel, das Ihnen Glukose- und gesunden Zucker verleiht.

Äpfel sind das ganze Jahr über ein perfekter Snack. Während Sie in den heißen Sommermonaten einen frischen Apfel genießen können, sind diese Früchte auch köstlich, wenn sie heiß servieren. Kochen Sie in den kalten Monaten des Winters die Äpfel und bestreuen Sie mit etwas Zimt oben mit.

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5- Kiwi

Sein Gehalt mit hohem Faser macht Kiwis zu einem der besten Früchte, um Verstopfung zu lindern und zu verhindern.

Diese Frucht begünstigt den Darmtransit und dank eines Enzyms namens Actinidin erleichtert sie auch den Verdauungsprozess und hilft, die Gasbildung zu verhindern.

In der Tat ist eine der häufigsten natürlichen Mittel, um zu handeln.

Wenn Sie Kiwis Geschmack nicht mögen, empfehle ich Ihnen, ihn in einem Schütteln mit Blattgemüse oder anderen sauren Früchten zu verwenden, und Sie haben ein perfektes Getränk, um den Darmtransit zu verbessern.

6-Orangen

In Orangen vorhandene Zitronensäure macht es zu einer sehr guten Frucht, um angesammelte Abfälle zu beseitigen, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen und im Allgemeinen die Verdauung der Nahrung zu verbessern.

Wenn es mit hohen Faserdosen kombiniert wird, werden Sie feststellen, dass es perfekt ist, um den Darmtransit zu regulieren und mit Verstopfung umzugehen.

Aus diesem Grund besteht eine beliebte und hochwirksame Methode zur Verbesserung der Verstopfung darin, einen Orangensaft herzustellen, die Motilität des Darms zu stimulieren und die Anhäufung von Nahrungsmitteln im Dickdarm zu verhindern.

7-Pears

Birnen ist nicht nur einer der beliebtesten Früchte, sondern auch eine wirksame Möglichkeit, Verstopfung zu behandeln. Sie sind auch sehr vorteilhaft, um das Immunsystem zu stärken und vor Bluthochdruck zu schützen.

Die Birnen sind reich an Ballaststoffen und einer guten Pectinquelle, einer Substanz, die zur Regulierung von Darmbewegungen beiträgt und den Körper reinigt.

8- Feigen

Die Feigen sind eine ausgezeichnete Frucht für Verstopfung, da sie einen wirksamen Abführmittel haben. Es ist auch eine Frucht, die leicht verdaut wird, so dass sie den Magen jederzeit schützt und das Auftreten anderer Magenkrankheiten wie saurer Reflux oder Magenbrennen verhindert.

9- Bananen

Bananen sind berühmt für ihren Geschmack, ihre Konsistenz und ihren Ernährungswert. Sie sind leicht zu verdauen, daher sind sie auch für Babys und kleine Kinder geeignet. Sie enthalten hervorragende Mengen an Ballaststoffen, Kalium und Vitaminen. Eine mittelgroße Banane enthält 3 g Ballaststoffe, dh 10% Ihrer täglichen Anforderungen.

Es ist ratsam.

Die Kohlenhydrate, die es enthält, wenn es noch grün ist.

10-Avocados

Avocados sind einzigartig unter den Früchten. Der Hauptgrund dafür ist sein Fettgehalt. Ja, Avocados enthalten große Mengen gutes Fett, die Ihren Cholesterinspiegel senken können.

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Andere Avocado -Immobilien sind jedoch der hohe Fasergehalt, der dazu beiträgt, das Darmsystem zu verbessern. Eine mittelgroße Avocado (200 g) enthält 14 g Faser. Das ist mehr als das von Birnen, Äpfeln und Bananen.

Bereiten Sie ein Sandwich mit cremiger Avocado -Brei für Ihr Frühstück zu. Dies ist eine einfache Ressource, um Verstopfung zu bekämpfen.

11-Albrizoques

Diese orangefarbenen Früchte sind ein überraschendes natürliches Mittel gegen chronische Verstopfung. Ob sie frisch oder trocken sind, Pfirsiche sind eine gute Quelle für lösliche und unlösliche Faser. Darüber hinaus haben sie hervorragende Mengen an Beta-Carotin, was ein starkes Antioxidans ist.

Einige Studien legen nahe, dass der Konsum von Lebensmitteln, die reich an Beta-Carotin sind.

12- frische Pflaumen

Die Pflaumen können die jüngste Version von Rosinen sein, sind jedoch effektiv und helfen Ihnen, Darmbewegungen zu regulieren, da sie stimulierende Substanzen enthalten. Wie bereits erwähnt, vermeiden Sie den Konsum von Pflaumensaft oder rohen Pflaumen, wenn Sie zusätzlich zu Verstopfung eine Entzündung haben.

Wenn Sie an Schwellungen oder Krämpfen leiden, müssen Sie zuerst den Arzt konsultieren und Ihre Ernährung ändern, indem Sie weiche Stimuli als gekochte Früchte in Compote hinzufügen. Vermeiden Sie Zitrusfrüchte, Pflaumen und Beeren. Diese Früchte haben dank ihres Säuregehalt.

Die besten Früchte in diesen Fällen sind Äpfel, Pfirsiche, Birnen, reife Bananen, Dämme und Quinzen. Sie tragen eine gute Menge an Pektinen bei, lösliche Faser, die nur Wasser an das Darmlicht anziehen und das Volumen der Kot erhöhen. Durch die Bildung eines Gels treten Darmbewegungen auf, ohne Schmerzen zu erzeugen.

Vermeiden Sie schließlich, die Muscheln und harte Früchte zu essen, wenn Sie eine Entzündung haben. Die in ihnen gefundene unlösliche Faser erzeugt die gleiche Wirkung wie Säuren, obwohl Sie Ihren Darm mechanische und nicht chemische Stimulation verursachen. Dies kann jedoch die Symptome von Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen erhöhen.

Faser müssen allmählich erhöht werden, um aufgrund des hohen Anteils an fermentierbaren Zucker, die als Fruktose enthalten. Beginnen Sie mit 2 Portionen pro Tag und bewerten Sie, wie Sie sich fühlen.

Verweise

1. Essen, Ernährung und Ernährung für Verstopfung
2. Polyphenolgehalt und antioxidative Aktivität von vierzehn wilden essbaren Früchten aus Burkina Faso
3. Auswirkung der Pflaumengänzung auf die Nahrungsfaseraufnahme und Verstopfungserleichterung.
4. Einfluss von Ballaststoffen aus Obst und Gemüse auf die metabolische Verantwortung der menschlichen Probanden i. Darmtransitzeit, Dekanie, Stuhlgewicht, Urinausscheidungen für Energie und Stickstoff sowie scheinbare Verdaulichkeit von Energie, Stickstoff und Fett.
5. Eine gemeinschaftsbezogene Studie über die Prävalenz von Konstanz bei kleinen Kindern und die Rolle von Ballaststoffen
6. Therapeutische Vorschläge zur Behandlung von idiopathischer Verstopfung.
7. Die Entwicklung von Faserfasern für Constance.