13 Emotionale Selbst -Kontroll -Techniken (Kinder und Erwachsene)

Er Selbstkontrolle Es ist wichtig, Ziele zu erreichen, gesunde persönliche Beziehungen zu haben und im Allgemeinen glücklich zu sein. Menschen, die eine gute Selbstkontrolle haben.

Diejenigen mit Selbstkontrolle sind jedoch gefährdet, im Überschuss zu essen, in Sucht zu geraten oder eine geringe Leistung zu zeigen. Leider, wie wir alle wissen, Self -Control scheitert manchmal Und ein Teil des Problems ist, dass wir unsere Fähigkeit überschätzen, der Versuchung zu widerstehen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Es ist, als ob Sie einen Muskel arbeiten können. Sie müssen nur die richtige Art von mentalen Übungen machen.

Was ist Self -Control?

Self -Control ist die Fähigkeit, Emotionen, Gedanken und Verhalten gegen Versuchungen und Impulse zu regulieren. Als Exekutivfunktion ist es ein kognitiver Prozess, der zur Regulierung des Verhaltens und zur Erreichung spezifischer Ziele erforderlich ist.

Das Selbstkontrolle trennt uns von unseren ehemaligen Vorfahren und dem Rest der Tiere dank unserer großen präfrontalen Kortex. Es ist die Fähigkeit, unsere Impulse einzureichen, um langfristige Ziele zu erreichen.

Anstatt auf unmittelbare Impulse zu reagieren, können wir planen, alternative Maßnahmen bewerten und oft vermeiden, Dinge zu tun, die wir später bereuen werden. Die Fähigkeit, Selbstkontrolle auszuüben, wird in der Regel als Willenskraft bezeichnet.

Self -Control ist wie ein Muskel. Laut zahlreichen Studien handelt es sich um eine begrenzte Ressource, die als Energie fungiert.

Wenn eine Person zu viel versucht, sich selbst zu kontrollieren, wird sie sich geistig erschöpft fühlen. Wenn jemand beispielsweise mit dem Rauchen aufhören möchte, wird er Energien ausgeben, um Versuchungen zu vermeiden.

Es ist einer der Gründe, warum jemand leichter "in Versuchung geraten" kann, wenn er sich erschöpft oder gestresst fühlt. Sie können jedoch arbeiten und sich verbessern, um weniger langfristige Energie zu verbringen.

Hier verlasse ich dich 10 Self -Control -Techniken emotional für Kinder und Erwachsene, die sich auf der Grundlage der wissenschaftlichen Forschung verbessern werden.

Self -Control -Techniken für Kinder und Erwachsene

1. Erkennen Sie, wann Sie wenig Energie haben

Untersuchungen haben gezeigt, dass Self -Control a ist Unbegrenzte Ressource. Es hat klare psychologische und physiologische Wirkungen wie niedrigere Glukosespiegel.

Jederzeit haben wir eine "Grenze"Self -Control. Wenn Sie selbst kontrolliert wurden, haben Sie Energie ausgegeben und haben mehr Chancen, in Versuchung zu geraten. Psychologen nennen dies das "Ego Erschöpfung".

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Erkennen Sie, wann Ihr Selbstkontrollniveau niedrig ist, und vermeiden Sie die Versuchung in diesen Momenten. Der erste Schritt, um ein großartiges Selbstkontroll zu haben, besteht darin, zu wissen, wann Sie mit weniger Energie spüren.

2. Eine Verpflichtung einrichten

Eine Entscheidung treffen, bevor sie verlockende Versuchung. COmpromete, um schwierige Ziele zu erreichen Sie können eine gute Leistung erzielen. In einer Studie von Ariely und Wertenbroch (2002) erhielten die Schüler, die strenge Grenzenzeiten für die Bearbeitung von Aufgaben auferlegten.

Es ist schwierig, sich zu verpflichten, da wir normalerweise unsere Optionen offen lassen möchten. Aber wenn Sie hart mit sich selbst sind, werden Sie sicher nicht bereuen.

Beispiele für Verpflichtungen:

-Stellen Sie Zeitbeschränkungen ein, um Aufgaben zu erledigen.

-Mit einem begrenzten Geldbetrag rauskommen.

-Haben Sie nur gesunde Lebensmittel zu Hause, um Versuchung zu vermeiden, Süßigkeiten oder fette Mahlzeiten zu essen.

3. Verwenden Sie Belohnungen

Der Belohnungen können daran arbeiten, Selbstkontrolle zu stärken. Trope und Fishbach (2000) stellten fest, dass die Teilnehmer einer Studie in der Lage waren, kurzfristige Opfer für langfristige Gewinne zu bringen. Daher setzen wir uns belohnt.

4. Bestrafungen verwenden

Wir sollten nicht nur eine Belohnung für gutes Benehmen versprechen, sondern auch eine Belohnung für gutes Benehmen, sondern auch Eine Strafe für die Schlechten. Als Trope und Fishbach (2000) die von den Teilnehmern vorgenommenen Strafen bewertete, stellten sie fest, dass die Bedrohung durch Bestrafung sie ermutigte, die langfristigen Ziele zu erreichen.

Die Strafen müssen etwas sein, das uns wirklich stört. Wenn Sie Ihr Engagement für Rauch gebrochen haben und am Nachmittag gerne ausgehen möchten, können Sie die Bestrafung, für eine Woche nicht auszugehen.

5. Kampf gegen das Unbewusste

Ein Teil des Grundes, warum wir leicht in die Versuchung geraten, ist, dass unser Unbewusster immer bereit ist, unsere besten Absichten zu untergraben. Fishbach et al. (2003) stellten fest, dass die Teilnehmer ihrer Studie außerhalb ihrer bewussten Grenzen leicht versucht waren.

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Versuchen Sie, sich aus Versuchungen herauszuhalten - körperlich und geistig - und bleiben Sie den Dingen nahe, die Ihre Ziele fördern.

6. Erwartungen anpassen

Auch wenn es nicht natürlich ist, Versuchen Sie, Ihre Fähigkeit, Versuchungen zu vermeiden, optimistisch zu sein.

Studien wie Zhang und Fishbach (2010) legen nahe, dass es vorteilhaft sein kann.

Erlauben Sie sich, Ihre Fähigkeit zu überschätzen, Ihr Ziel zu erreichen, bis die Grenze, die nicht in die Fantasie fällt.

7. Passen Sie Ihre Werte an

So wie Sie versuchen können, optimistischer zu denken, können Sie auch Ändern Sie die Ziele und Versuchungen als Wert. Die Forschung legt nahe, dass die Abwertung von Versuchungen und die Erhöhung des Wertes der Ziele die Leistung verbessert (Fishbach und Cols. , 2009).

Wenn Sie Ihre Ziele schätzen, führen Sie sie automatisch an. Auf die gleiche Weise helfen Ihnen die Abwertung von Versuchungen, sie automatisch zu vermeiden.

8. Verwenden Sie Ihre Emotionen

Emotionen kontrollieren daher oft die Vernunft Verwenden Sie Ihre Emotionen, um die Selbstkontrolle zu erhöhen.

In einer Studie von (Mischel & Baker, 1975) konnten die teilnehmenden Kinder widerstehen, Marshmallows zu essen, als sie sie als weiße Wolken betrachteten.

Sie können die Motivation für Ihr Ziel auf die gleiche Weise erhöhen. Denken Sie an die positiven emotionalen Aspekte des Erreichens; Aufregung, Brunnen, Stolz ..

9. Verwenden Sie Selbstabstellungen

Manchmal bedeutet das Training von Selbstkontrolle, schlechte Angewohnheit zu vermeiden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Verwendung von Selbstabstellungen. Bestätigen Sie die zentralen Werte, an die Sie glauben; Sie könnten Familie, Arbeit, Loyalität sein ... solange es ein zentraler Wert von Ihnen ist.

Als die Teilnehmer einer Studie dies taten, wurde ihr Selbstkontroll ersetzt. Denken Sie an, dass seine zentralen Werte dazu beitragen können, Ihr Selbstkontroll wiederzugewinnen, wenn es zurückgegangen ist.

10. Denken Sie an Abstract

Ein Teil des Grundes, warum die Selbstabteilung funktionieren, ist, dass sie uns an Abstract denken lassen, und es wurde gezeigt, dass das abstrakte Denken die Selbstkontrolle verbessert.

In einer Studie (Fujita y cols.,2006) stellten fest, dass die Menschen, die an Abstract dachten.

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Wir können mehr über Abstract nachdenken, wenn wir über die Gründe für etwas nachdenken, anstatt nur darüber nachzudenken, wie wir es tun.

elf. Entdecken Sie Ihre Schwächen

Manchmal sind die Probleme, uns nicht zu kontrollieren. Wenn es bestimmte Situationen gibt, in denen Sie den Grund für Ihr Verhalten nicht kennen, analysieren Sie die Druckpunkte und Auslöser, die Sie dazu bringen, Ihre Gelassenheit zu verlieren.

12. Alíte mit Technologie

Obwohl es für viele Menschen Stress sein kann, kann die Technologie ein großer Verbündeter sein, wenn die richtigen Werkzeuge verwendet werden. Wenn das Problem beispielsweise ein Zeitmanagement ist, gibt es Apps zur Verbesserung der Produktivität oder motiviert Sie, keine Zeit zu verschwenden.

13. Wählen oder ändern Sie die Situation

Viele der emotionalen Probleme mit Selbstkontrollproblemen können einfach durch Auswahl der Situation vermieden werden. Dies bedeutet, dass, wenn Sie wissen, dass etwas nicht Wut oder Wutgefühle mögen oder erzeugt, einfach vermeiden.

Wenn Sie beispielsweise aufgrund des Staudarms zu spät zur Arbeit kommen, ist dies ein Auslöser für Ihre Stimmungsgröße tagsüber, gehen Sie etwas vor Ihrem üblichen Haus oder nehmen Sie ein Transportmittel ein, mit dem Sie Marmeladen vermeiden können.

Und ein letzter Grund, Versuchung zu vermeiden ..

Es gibt Menschen, die denken, dass sie, wenn sie nur einmal in Versuchung geraten, mit mehr Energie für sich selbst kontrolliert und nicht wieder fallen werden. Zum Beispiel: Für das Rauchen einer Zigarre passiert nichts und nach ihm werden wir mehr Wunsch sein, sie definitiv zu verlassen.

Die Forschung in der Psychologie hat jedoch gezeigt, dass dies nicht wahr ist. In einer Studie (Fishbach et al., 2010) zeigen Schüler, die eine gute Pause hatten, um "Energie aufzuladen", keine Motivation mehr, als sie zurückkehrten.

Wenn alles fehlschlägt, müssen Sie sich bewusst sein, dass es nicht stärker wird. Schlimmer noch, Ihre Tendenz wird in Zukunft wieder zunehmen.