15 Aktivitäten und Dynamik, um den Tag gut zu beginnen

Der Aktivitäten, um den Tag gut zu beginnen Sie können einer Ihrer größten Verbündeten sein, wenn sie den Tag optimal machen. Nach den neuesten Untersuchungen kann es Sie entspannter und konzentrierter machen, wenn Sie den Morgen mit einem guten Fundament beginnen, und dass Sie die Stunden zu Stunden optimal nutzen.

Fast alle Menschen, die auf einem Feld Erfolg haben, folgen einer Art Morgenroutine. Diese Aktivitäten sollen ihnen helfen, ihren Tag mit der richtigen Stimmung zu beginnen, je nachdem, was für sie korrekt ist.

Daher gibt es eine praktisch unbegrenzte Anzahl von Aktionen, die Sie beim Aufwachen ausführen können, und die Ihr Leben positive Veränderungen verleihen können. In diesem Artikel finden Sie eine Liste von einigen der effektivsten und einfachsten implementierendsten.

Warum ist es wichtig, eine Morgenroutine zu haben?

Der Morgen ist die Zeit, in der die meisten Menschen produktiver sind. Das Problem ist, dass wir es normalerweise in Aufgaben verwenden, die keinen Unterschied machen, sodass unsere Energie schnell verblasst.

Wenn Sie also einige morgendliche Aktivitäten ausführen, die die ersten Stunden des Tages nutzen sollen.

Andererseits helfen Ihnen die morgendlichen Aktivitäten auch dabei, Disziplin zu entwickeln, ein grundlegendes Merkmal, um alle Arten von Zielen zu erreichen.

In diesem Sinne kann eine Routine, die Sie tun, sobald Sie aufwachen, als Training, wenn Sie sich mit komplizierteren Herausforderungen stellen müssen.

Kinderaktivitäten

Das Positive betonen

• Ziel: Verbessern Sie das Konzept von sich selbst durch den Austausch von Eindrücken mit Kollegen.
• Benötigte Zeit: Ungefähr 20 Minuten.
• Gruppengröße: Die Gruppe sollte 25 Personen nicht überschreiten.
• Ort: breites Wohnzimmer oder Klassenzimmer, das die Interaktion zwischen Kollegen ermöglicht.
• Notwendige Materialien: Folios und Stift.
• Schritte zum folgen:

1. 1. Der Dynamizer erklärt damit, dass der Negativ des negativen Charakters der Selbstelogie gemeinsam ist. Anschließend werden sie sie bitten, sich paarweise zu fühlen.
   2. Jeder muss Ihrem Partner sagen:

• • Zwei Teile Ihres Körpers, die Sie mögen.
  • Zwei Eigenschaften, die sie an sich mögen.
  • Eine Kapazität oder Fachwissen.

1. 3. Es geht zu einer Weile des Nachdenkens mit der gesamten Gruppe, in der der Austausch verstrichen ist, wenn sie sich wohl gefühlt haben, über sich selbst positiv zu sprechen usw.

• Andere: Negative Kommentare werden nicht zugelassen.

Grüße

• Ziele:

1. 1. Produzieren Sie kreative Begrüßung, unterscheidet sich von den gemeinsamen.
   2. Das Gefühl der Schande verlieren.
   3. Eine entspannte Zeit haben.
   4. Pflege der Beziehungen zwischen Kollegen.

• Benötigte Zeit: Ca. 40 Minuten.
• Gruppengröße: Medium zwischen 15 und 20 Personen.
• Ort: weites Zimmer oder Klassenzimmer, ohne Möbel dazwischen. Außerdem kann es im Freien erfolgen.
• Notwendige Materialien: Nichts im Besonderen.
• Schritte zum folgen:

1. 1. Während des Stehens und der Bildung eines Kreises erklärt der Dynamizer, dass sie sich gegenseitig begrüßen werden. Zu den ersten Beispielen für Grüße wie Hippies wie Boy-Scout usw. können erstellt werden.
   2. Als nächstes gehen sie ein paar Minuten, damit sie sich so begrüßen können, wie sie wollen, kreativ und ohne Angst zu haben, von anderen beurteilt zu werden.
   3. Dann und nach der festgelegten Zeit oder wann der Moderator für das Ende der Aktivität,

• Variante: Lassen Sie die Teilnehmer nacheinander herauskommen, um ihre Klassenkameraden zu begrüßen, und der Rest imitieren ihn.

Vertrauen

• Ziel: Erhöhen Sie das Vertrauen zwischen Gruppenmitgliedern.
• Benötigte Zeit: zwischen 15 und 30 Minuten.
• Gruppengröße: Paare werden gebildet.
• Ort: Großer Raum, in dem die Teilnehmer paarweise arbeiten können.
• Notwendige Materialien: keiner.
• Schritte zum folgen:

1. 1. Gruppenmitglieder sind in Paare unterteilt. Der Moderator wird fördern, dass sie nicht von Menschen aus einer ähnlichen physischen Verfassung gebildet werden, sondern dass es unter den Mitgliedern des Paares große Unterschiede gibt.
   2. Paare stehen aufeinander zu. Sie greifen die Hände und Spitzen der Füße, die sich berühren.
   3. Wenn Paare in der erforderlichen Position sind, gibt der Moderator das Signal an und muss zurückgeworfen werden, um den Körper gerade zu halten.
   4. Sie werden einen Gleichgewichtspunkt erreichen und zu dieser Zeit können sie sich nachweisen, dass sie zusammen Bewegungen machen, und das verliert keines Gleichgewicht. Diese Bewegungen können sein: Biegen Sie nach unten, dass einer von ihnen die Knie biegt, usw.

• Bewertung: Zeit der Gruppenreflexion, in der Paare ausdrücken, wie sie sich gefühlt haben.
• Variation: Diese Dynamik kann in einer großen Gruppe durchgeführt werden, die einen Kreis bildet und die Hände zwischen ihnen nimmt. Die Nummern 1 und 2 werden sautiert zugewiesen, und der Moderator gibt die Reihenfolge an, damit jeder von ihnen vorwärts oder rückwärts oder rückwärts ist.

Kann Ihnen dienen: Verhaltensänderungstechniken

Die Zwiebel

Diese Dynamik wird durchgeführt, um eine gute Arbeitsumgebung zu schaffen, und dass die Gruppe etwas mehr weiß.

• Ziel: Fördern Sie Gruppenverbindung, Vertrauen und schaffen Sie ein gutes Arbeitsklima.
• Wann man es benutzt: Wenn keine Gruppenaktivität durchgeführt wurde und es notwendig ist, die Gruppenverbindung zu fördern.
• Verfahren:

1. 1. 1. Eine freiwillige Person wird aus der Gruppe ausgewählt, die der Landwirt ist, während der Rest der Gruppe die Zwiebel sein wird.
      2. Teilnehmer, die Zwiebeln bilden, sollten sich alle konzentrisch zusammenordnen, z. B. die Bildung der Schichten einer Zwiebel, und der Landwirt sollten versuchen, sie zu trennen, um die Zwiebel zu "schälen".
      3. Jedes Mal, wenn ein Mitglied der Zwiebel von der Gruppe getrennt ist.
      4. Wenn die Dynamik beendet ist, muss die Gruppe eine Zeit gegeben werden.

Wenn die Gruppe sehr groß ist, können mehrere Zwiebeln gebildet werden. Die Gesamtdauer dieser Aktivität beträgt ungefähr 15 Minuten.

• Empfehlungen: Es muss geklärt werden, bevor die Aktivität begonnen wird, die nicht gewalttätig sein kann, offensichtlich die körperliche Stärke verwendet werden muss, um die Klassenkameraden zu trennen, aber immer versucht, nicht zu schaden. Es ist ratsam.

Die Geräusche der Tiere

Diese Dynamik ist ideal für die ersten Momente einer Gruppe, da sie für die Mitglieder dienen wird, sich kennenzulernen und ein paar Lacher gemeinsam zu teilen.

Der Dynamizer stellt es als Präsentationsdynamik ein und das Ziel ist, dass jeder die Namen ihrer Klassenkameraden lernt.

Der Dynamizer beginnt damit, seinen Namen zu sagen und das Geräusch eines Tieres nachzuahmen. Zum Beispiel: Mein Name ist Sara und "Muuuuu".

Als nächstes wird die folgende Person präsentiert und den von Ihnen gefallenen Tierklang hinzugefügt und muss die Ihres vorherigen Partners wiederholen. Auf diese Weise wird die Liste der Namen und Rauschen zunehmen.

Wenn eine Person falsch liegt, muss die gesamte Gruppe von Anfang an beginnen.

Bewertung: Fragen Sie nach ein paar Minuten jemanden, wie seine Klassenkameraden genannt werden, sobald er einen anderen Sitz genommen hat oder er eine andere Aufgabe erledigt, um zu überprüfen, ob die Namen ihrer Kollegen gelernt wurden.

Aktivitäten für Erwachsene

Wenn Sie sich bereits von der Wichtigkeit einer guten Morgenroutine überzeugt haben, werden Sie sich fragen: Was sind die effektivsten Aktivitäten, die ich als Erwachsene machen kann? Hier sind einige der effizientesten:

Planen Sie den Tag

Die meisten von uns folgen einer Routine, die wir noch nicht einmal ausgewählt haben. Neben der Arbeit oder zum Lernen (in den meisten Fällen etwas Unvermeidliches.

Dies führt dazu.

Eine der morgendlichen Aktionen, die die meisten Vorteile beitragen können, besteht darin, fünf Minuten zu sitzen, um zu planen, was Sie tun werden, bis Sie ins Bett gehen.

Natürlich ist es nicht notwendig, dass Sie im geringsten Detail feststellen. Im Gegenteil, es wird viel effektiver sein, als zu schreiben, welche Aktivitäten Sie ausführen möchten, die Ihnen den maximalen Nutzen bringen und Sie ermöglichen, stolz darauf zu sein, über das nachzudenken, was Sie an diesem Tag getan haben.

Ein Hinweis: Es ist viel effektiver, wenn Sie aufschreiben, was Sie bekommen möchten, anstatt nur darüber nachzudenken. Auf diese Weise wird die Liste der Aktivitäten irgendwo verkörpert.

Meditieren

Meditation ist in letzter Zeit sehr modisch geworden. Etwas, das vor einer Aktivität nur für schien Hippies oder Yogalehrer, jetzt haben eine große Anzahl von Menschen aller Art in das Leben eingetreten. Und wenn Sie die Vorteile dieser Aktivität überprüfen, werden Sie verstehen, warum.

Kann Ihnen dienen: situative Führung

Wenn Sie meditieren. Weit davon entfernt. Obwohl Meditation jederzeit effektiv ist, hilft Ihnen noch mehr, nur aufzustehen.

Auf der anderen Seite ist es sehr einfach, mit dem Üben der Meditation zu beginnen und nur Zeit erfordert. Sie müssen nur an einem ruhigen Ort sitzen, an dem Sie in den nächsten zehn Minuten niemand stören wird. Setzen Sie einen Alarm auf das Handy oder den Wecker auf, lassen Sie Sie wissen, wann diese Zeit vergangen ist.

Während der Zeit, in der Sie meditieren, wird Ihre einzige Aufgabe darin bestehen, Atemzüge zu erzählen und zu versuchen, sich nicht abzulenken. Um es mehr Spaß zu machen, können Sie darauf abzielen, wie viele Sie ankommen, bevor Ihr Geist etwas anderes betrachtet, und versuchen, Ihre Aufzeichnung am nächsten Tag zu überwinden.

Das Bett machen

Manchmal können kleinere Aktionen einen sehr großen Einfluss auf unser Leben haben. Dies ist der Fall, wenn Sie Ihren Morgen mit dem Bett beginnen, etwas, das viele von uns für selbstverständlich halten, aber das kann die Art und Weise verändern, wie wir uns dem Tag gegenübersehen.

Wenn Sie das Bett machen, sobald Sie aufstehen, haben Sie Ihren Morgen mit der Erfüllung der ersten Aufgabe begonnen, die Sie vorgeschlagen haben. Obwohl es etwas sehr Einfaches ist, gibt es Ihnen einen kleinen Stolz, und dies wird Sie mit mehr Ermutigung zur nächsten Aktivität des Tages stellen.

Dies ist als „Effekt des Schneeballs“ bekannt: Eine kleine erfüllte Aufgabe führt Sie zum nächsten, in einem positiven Zyklus, für den Sie vor dem Schlafengehen alles Gute erkennen werden, was Sie während dieses Tages an diesem Tag getan haben.

Ein gesundes Frühstück kochen

Die beliebte Weisheit erzählt uns, dass das Frühstück das wichtigste Essen des Tages ist. Aufgrund der geringen Energie, die wir am Morgen und an der Eile, die wir normalerweise tragen, haben die meisten von uns jedoch überholte Lebensmittel, die unserem Körper nicht helfen.

Die Auswirkungen einer gesunden Mahlzeit am frühen Morgen werden jedoch den ganzen Tag über bemerkt. Entdecken Sie, was Sie sich gut fühlen, wenn Sie aufstehen, und verbringen Sie ein paar Minuten in die Küche. Sie werden sehen, wie leichter zu treffen sind.

Einige gesunde Frühstücksideen sind Folgendes: ein Obstsalat, Rührei, eine Gemüse -Tortilla, ein Joghurt mit roten Früchten oder ein Smoothie heim. Alle diese Mahlzeiten können Ihnen helfen, den Tag mit gutem Fuß zu beginnen.

Eine kalte Wasserdusche sein

Die meisten Menschen sind ohne Energie, sobald wir aufwachen. Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, unseren Körper morgens zu aktivieren, besteht eine der effektivsten darin, uns eine kalte Wasserdusche zu geben.

Die neuesten Untersuchungen haben gezeigt, dass wir mit niedriger Temperatur zu Duschen sind. Zum Beispiel steigt die Testosteronproduktion, ein grundlegendes Hormon sowohl bei Männern als auch bei Frauen zur Regulierung der Stimmung.

Auf der anderen Seite aktivieren Sie, dass kaltes Wasser, das gegen Ihren Körper fällt.

Lesen Sie etwas Inspirierendes oder Nützliches

Wenn wir frühstücken, schließen viele von uns den Fernseher an oder überprüfen unsere sozialen Netzwerke auf dem Handy.

Dies, was für die meisten Menschen in entwickelten Gesellschaften zur Gewohnheit geworden ist, hat einen ziemlich negativen Einfluss auf unseren Geist.

Dabei beginnen Sie den Morgen und machen Sie sich Sorgen um Dinge. Auf diese Weise wird es dann komplizierter sein, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren, und Ihre Stimmung wird viel schlechter.

Eine der positivsten Veränderungen, die Sie vornehmen können, ist etwas zu lesen, das Sie motiviert oder Sie lernt, anstatt sich einen Bildschirm anzusehen.

Das Lesen ist eine der besten Gewohnheiten, die im Allgemeinen entwickelt werden können. Wenn Sie dies jedoch auch als erste Morgenaktivität tun, werden Sie feststellen, dass Ihre Tage viel besser sind.

Wenn Sie etwas Inspirierendes lesen, sobald Sie aufwachen. Dies wird Ihnen helfen, sich mit einem besseren Humor zu Problemen zu stellen, daher ist es wahrscheinlicher, dass Ihnen Lösungen passieren werden.

Es kann Ihnen dienen: Laissez Faire Leadership

Üben

Neben kaltem Wasserschauer ist eine der besten Möglichkeiten, den Körper zu aktivieren, sobald Sie aufstehen, körperliche Bewegung.

Viele Menschen glauben, dass sie, um zu trainieren, in ein Fitnessstudio gehen müssen, um Gewicht zu heben oder zu laufen.

Zum Beispiel wird etwas so Einfaches wie ein Spaziergang durch einen Park oder eine Übungsroutine von zehn Minuten bewirken.

Manchmal reicht es aus, ein paar Flexionen zu machen, damit das Blut durch Ihre Muskeln und Ihr Gehirn fließt.

Heute ist es sehr einfach, vorprogrammierte Übungsroutinen zu finden, denen Sie in wenigen Minuten folgen können. Um Ideen zu erhalten, können Sie nach einem Training auf YouTube suchen oder eine Bewerbung zum Training zu Hause herunterladen.

Nehmen Sie ein Glas Wasser mit Zitrone

Eine der letzten Moden in der Welt der Gesundheit und Fitness Sie sind die Diäten Entgiftung. Sie sind Formen von Lebensmitteln, die angeblich dazu dienen, den Toxinenorganismus zu reinigen, die unsere Gesundheit, unser Energieniveau und unser Bohrloch im Allgemeinen verbessern würden.

Obwohl die meisten sehr kompliziert sind und zweifelhafte Auswirkungen haben, gibt es eine Aktion, die Ihnen alle Vorteile dieser Art von Diäten melden kann: Trinken Sie ein Glas Wasser mit Zitrone vor dem Frühstück. Sie müssen nur ein Glas Wasser füllen, ein paar Tropfen natürlicher Zitrone werfen und zehn bis fünfzehn Minuten vor dem Frühstück nehmen.

Experten bestätigen, dass dies viele Vorteile hat: Es hilft Ihnen, schneller zu aktivieren, es gibt Ihnen viele wesentliche Vitamine, verringert das Gefühl des Hungers den ganzen Tag über und verbessert Ihren Verdauungsprozess. Um so klein zu handeln, können die Ergebnisse beeindruckend sein.

Kümmere dich um dein Aussehen

Studien zeigen, dass sich attraktiv das Gefühl hilft, unser Vertrauen und unser Brunnen zu steigern. Obwohl wir wenig tun können, um unsere Genetik zu verändern, können wir die Art und Weise, wie wir und andere uns wahrnehmen, stark beeinflussen.

Um sich selbst zu verbessern, können Sie eine Morgenroutine entwickeln, in der Sie sich um Ihr Aussehen kümmern. Zum Beispiel jeden Morgen rasieren, Ihre Haare reparieren, die Kleidung mit dem Kopf wählen, anstatt das erste, was Sie finden, ... all diese Aktionen helfen Ihnen dabei, sich den ganzen Tag über selbstbewusster zu fühlen.

Das Gute ist, dass Sie keine radikale Änderung Ihres Bildes durchführen müssen, um die positiven Effekte zu bemerken. Im Gegenteil, nur mit der Verbesserung eines kleinen Aspekts Ihres Anziehens oder Ihres Stils werden Sie feststellen, wie Ihr Selbstwertgefühl sofort zunimmt.

In einer Zeitung schreiben

Die letzte Gewohnheiten, die Sie in Ihren Tag in Ihren Tag einbeziehen können, besteht darin, fünf Minuten in einer Zeitung zu schreiben, sobald Sie aufstehen. Die Idee ist nicht, dass Sie Ihr Leben erzählen (obwohl Sie es tun können, wenn Sie möchten), aber Sie erlauben sich, Ihre Gedanken in einer physischen Umgebung zu erfassen.

Nach Angaben der Befürworter einer Praxis, die als bekannt ist 5 Journal Minute, Der Hauptvorteil dieser Aktivität besteht darin, dass sie Ihnen helfen wird, Ihren Geist von obsessiven Gedanken zu befreien. Dies geschieht, weil Ihr Gehirn nach dem Geschrieben nicht immer wieder wiederholt wird, um sie immer wieder zu wiederholen.

Auf diese Weise kann das Schreiben eine Art Meditation für diejenigen werden, die keine Geduld haben, zwanzig Minuten mit geschlossenen Augen zu sitzen.

Wichtigkeit, den Tag mit gutem Fuß zu beginnen

Der Tag mit einer inspirierenden Aktivität oder beim Aufwachen beim Aufwachen kann sich sehr positiv auf Ihr Leben auswirken. In diesem Artikel haben wir Ihnen zehn sehr einfache Routinen für die Durchführung und Implementierung in Ihrem Tag ausgesetzt, aber das bringt Ihnen alle möglichen Vorteile, wenn Sie sie an Ihren Morgen einbeziehen.

Ein Rat: Anstatt zu versuchen, alle diese Gewohnheiten gleichzeitig zu übernehmen, wählen Sie besser diejenige, die Ihre Aufmerksamkeit erregt und sie in Ihr Leben einbezieht.

Wenn Sie es bereits dominiert haben und keine Anstrengungen benötigen, können Sie den nächsten in der Liste auswählen und daran arbeiten. Dies bringt Ihnen die besten Ergebnisse in kurzer Zeit.

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