17 Vorteile des Gehens für körperliche und psychische Gesundheit

Gehen ist einer der vollständigsten Sportarten, die existieren, und Vorteile des Gehens Sie erstrecken sich sowohl auf das Gebiet der physischen als auch der psychischen Gesundheit. Daher gibt es aufgrund der Einfachheit, mit der diese Disziplin praktiziert werden kann.

Studien zeigen, dass eine sitzende Person anfangen kann, sehr positive Auswirkungen auf seinen Körper und seinen Geist zu bemerken, nur 30 Minuten am Tag laufen. Darüber hinaus kann diese Übung auch von Personen mit Schwierigkeiten beim Üben anderer intensiverer Sportarten durchgeführt werden. Daher ist dies eine gute Alternative in jeder Situation.

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Auf der anderen Seite können die Vorteile des Gehens jenseits der Kalorienverbrennung einen sehr erheblichen Einfluss auf alle Bereiche unseres Lebens haben. In diesem Artikel werden wir einige der wichtigsten sehen, die alle von der modernsten Wissenschaft und leicht zu erreichen sind, wenn Sie diese einfache Gewohnheit in Ihr tägliches Leben integrieren.

Hauptvorteile des Gehens

1-Fettverlust

Sicherlich ist das erste, was viele Menschen denken, wenn sie zum ersten Mal regelmäßig anfangen, ein paar zusätzliche Kilo zu verlieren. Obwohl auf den ersten Blick keine besonders intensive oder müde Übung erscheint, ist die Wahrheit, dass es eine der besten Alternativen ist, um die Silhouette zu verbessern.

Der Fettabbau basiert hauptsächlich auf einer sehr einfachen Idee: vorausgesetzt, wir essen mehr Kalorien als wir ausgeben, mästen und umgekehrt. Natürlich gibt es noch andere Faktoren, die diese Gleichung beeinflussen, aber auf einer ersten Ebene ist diese Regel die wichtigste.

Hier kommt der erste der Vorteile des Gehens ins Spiel. Es wurde festgestellt, dass das Gehen von 30 Minuten oder mehr pro Tag, insbesondere wenn es in regelmäßigem Tempo erfolgt, den Stoffwechsel viel intensiver aktiviert als fast jede andere Art von Übung. Dies impliziert, dass für die gleiche Anstrengung viel mehr Kalorien verbrannt werden als bei anderen ähnlichen Disziplinen.

Um Fett richtig zu verlieren, reicht es normalerweise nicht aus: Körperliche Bewegung muss von einer ausgewogenen und gesunden Ernährung begleitet werden. Wenn Sie jedoch einen guten Spaziergang zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen, haben Sie es viel einfacher, diese Kilo von mehr in kurzer Zeit zu beseitigen.

2- Verbessern Sie Ihre Stimmung

Nicht alle Vorteile des Gehens haben damit zu tun, vor dem Spiegel attraktiver zu sein. Tatsächlich legt die neueste Untersuchung dieser Disziplin nahe, dass einer der von diesem Sport am stärksten betroffenen Organe das Gehirn ist.

Und ist, dass sich herausgestellt hat, dass 30 Minuten am Tag eine der effektivsten Möglichkeiten sind, unsere Stimmung im Laufe der Zeit konsequent zu verbessern. Obwohl es keine einzigartige Erklärung darüber gibt, warum dies geschieht.

Einerseits ist bekannt, dass eine mäßige körperliche Bewegung die Menge der von unserem Gehirn freigesetzten Endorphine erhöht. Diese Substanzen sind dafür verantwortlich, unsere positiven Stimmungen zu provozieren. Daher ist eine größere Anzahl von ihnen sehr gut für unseren psychischen Brunnen.

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Darüber hinaus gibt es auch andere sekundäre Faktoren, die das Gehen dazu beitragen, unsere Stimmung indirekt zu verbessern. Unter anderem können wir die Zunahme des Vitamin -D -Spiegels beim Gehen im Freien oder die Beseitigung von Toxinen aller Art aufgrund der größeren Sauerstoffversorgung der Lungen erwähnen.

3- stärkt das Herz

Gegenwärtig ist eine der häufigsten und schwerwiegendsten Gesundheitsprobleme für die Bevölkerung westlicher Länder eine Herz -Kreislauf -Erkrankung. Immer mehr Menschen sterben durch einen Herzinfarkt oder Schlaganfall; Und am schlimmsten ist, dass diese Gesundheitsunfälle in hohem Maße leicht vermeidbar sind.

Alle zu diesem Thema durchgeführten Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Kombination einer guten Ernährung und einer moderaten körperlichen Aktivität das Erscheinen von Herz -Kreislauf -Erkrankungen auf äußerst wirksame Weise verhindern kann. In diesem Sinne ist Gehen eine der besten Alternativen, um es zu bekommen.

Laut einer kürzlich durchgeführten Studie kann das Gehen mindestens 30 Minuten fünf Tage die Woche die Wahrscheinlichkeit verringern, einen Infarkt um 19%zu erleiden. und der Prozentsatz steigt im Verhältnis zu der Zeit, die das Gehen ist. Natürlich ist dies nicht der einzige wichtige Faktor in dieser Hinsicht, aber es kann ein großes Gewicht haben.

4- Es ist für alle geeignet

Eines der größten Probleme, die viele Menschen treffen, wenn sie mit dem Training beginnen möchten. Dies ist jedoch etwas, das einfach nicht passiert, wenn Sie mit dem Gehen beginnen möchten.

Unabhängig von dem Status der physischen Form, die wir anfangen, kann jeder die Vorteile des Gehens genießen. Zum Beispiel ist diese Disziplin einer der wenigen, die kaum einen Einfluss auf die Gelenke haben oder mit dem Üben älterer Menschen anfangen können.

Darüber hinaus kann auch die Intensität dieses Sports erhöht werden. Zuerst würde es einfach die Zeit verändern, die das Gehen ist, aber später können andere Elemente wie Unebenheit oder höhere Märzgeschwindigkeit eingeführt werden, um noch größere Vorteile zu erzielen.

5- Sie können den Blutzuckerspiegel reduzieren

Ein hoher Blutzuckerspiegel kann eine ernsthafte Bedrohung für unsere Gesundheit darstellen. Zusätzlich zur Erhöhung der Wahrscheinlichkeit, an Typ -II -Diabetes zu leiden.

Zum Glück wurde festgestellt, dass das Gehen den Blutzuckerspiegel erheblich senken und gleich.

Diese beiden kombinierten Faktoren vermeiden das Erscheinungsbild der oben genannten Komplikationen, insbesondere wenn diese körperliche Übung mit guter Ruhe und gesunden Gewohnheiten kombiniert wird.

6- Verbessert die Funktionen des Verdauungssystems

Nicht viele Menschen würden die Tatsache beziehen, regelmäßig auf das Badezimmer zu gehen, aber die Wahrheit ist, dass unter den Hauptvorteilen des Gehens die Verbesserung der Verdauung und andere damit verbundene Prozesse ist.

Unterschiedliche Studien deuten darauf hin, dass wir den Darmtransit einfach 15 Minuten am Tag nach einer schweren Mahlzeit aktivieren können. Dies hilft uns, leichter auf die Toilette zu gehen, während unseres Körper mehr Nährstoffe absorbiert und Giftstoffe effektiver beseitigt.

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7- stärkt das Immunsystem

Das Immunsystem ist das wichtigste, der uns vor allen Arten von Krankheiten schützt, von den harmlosen Kälten bis zu den schwerwiegendsten Krankheiten.

Zum Glück müssen wir nur einen gesunden Lebensstil führen, um diese Funktion unseres Körpers zu stärken. Und regelmäßig zu gehen ist eine der besten Möglichkeiten, um es zu bekommen.

Eine Studie, die mit 1000 Teilnehmern während der saisonalen Grippezeit durchgeführt wurde. Darüber hinaus präsentierten sie eine viel geringere Menge an Atemwegsinfektionen.

Als ob dies nicht genug wäre, erlitten sie selbst zu Zeiten, in denen diese Personen krank waren.

8- Erhöhen Sie Ihre Energie

Immer mehr Menschen beschwerten. Unter den Vorteilen des Gehens finden wir jedoch einen signifikanten Anstieg der Energie auf eine völlig natürliche und gesunde Weise.

Unter anderem erhöht das regelmäßige Gehen die im Blut verfügbare Sauerstoffmenge, was einige Symptome von Müdigkeit wie "Hirnnebel" oder die Schwierigkeit des Denkweises erheblich verringern kann. Darüber hinaus hilft es auch dabei, das Blut leichter im Körper zu zirkulieren, was unsere Energieniveaus weiter verbessert.

Auf der anderen Seite führt das regelmäßige Gehen unser Körper dazu, bestimmte Hormone wie Adrenalin oder Noradrenalin freizusetzen, von denen bekannt ist.

9- Erhöhen Sie Ihre Lebenserwartung

Wir haben bereits viele der Hauptvorteile des Gehens gesehen, aber wir haben immer noch einen der wichtigsten. Laut den neuesten Studien zu diesem Thema kann das regelmäßige Gehen die Sterbenwahrscheinlichkeit aufgrund von Ursachen aller Art um bis zu 20%verringern, wodurch die Lebenserwartung erheblich zunimmt.

Eine Untersuchung zu diesem Thema entdeckte, dass das Gehen mit mäßiger Geschwindigkeit (ca. 6 Kilometer pro Stunde) fünfmal pro Woche und mehr als 30 Minuten pro Sitzung die Wahrscheinlichkeit des Todes aufgrund von Problemen wie Krebs, Herz -Kreislauf -Erkrankungen oder einfach für stark verringerte die mit dem Alter verbundenen Effekte.

10- Helfen Sie, gegen Brustkrebs zu kämpfen

Laut einer von der veröffentlichten Studie Klinisches Onkologiemagazin, Frauen, bei denen Brustkrebs diagnostiziert wurde, die regelmäßig über lange Zeiträume laufen.

11- verhindert Knochenprobleme

Mit einem guten Spaziergang können Sie viele Knochenprobleme vermeiden, wie z. B. Massenverlust. Beim Gehen von Vitamin D tritt verantwortlich für die Verbesserung der Stärke und Qualität unserer Knochen verantwortlich.

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Ebenso gibt das Nationale Institut für Gesundheit der Vereinigten Staaten an, dass 6.000 Schritte pro Tag schützen Sie vor Knieosteoporose.

12- Helfen Sie besser, nachts zu schlafen

Eine Studie des Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle.

13- Verzögern Sie das Erscheinungsbild von Krampfadern

Das Erscheinungsbild von Krampfadern ist ein natürlicher Prozess, wenn der Körper altert und auch eine sehr kleine ästhetische Marke ist. Verschiedene Studien haben jedoch versichert, dass diejenigen, die regelmäßig das Erscheinungsbild dieser venösen Dilationen gehen, regelmäßig verzögern.

Der Grund dafür ist, dass das Venensystem durch einen gesunden Blutfluss verstärkt wird, sodass eine Person, die an Krampfadern leidet.

14- Kreativität verbessern

Immer mehr Marketing- oder Werbeunternehmen fördern ihre Mitarbeiter, körperliche Aktivität zu entwickeln oder Wanderungen selbst bei der Arbeit zu fördern.

Und obwohl es für viele kontraproduktiv erscheinen mag, haben mehrere Studien das Potenzial eines Spaziergangs bei der Räumung des Geistes ignoriert, die Idee klären und die Kreativität des Individuums verbessern.

15- Gleichgewichtsverbesserung

Obwohl es so aussieht, als ob das Gleichgewicht etwas ist, das wir natürlich erhalten, ist die Wahrheit, dass es auch seine Ausbildung erfordert, insbesondere bei älteren Erwachsenen. 

Dazu sind Spaziergänge eine der sichersten, komfortablen und geeigneten Übungen für alle, die sogar einen Cater oder einen Wanderer benötigen.

16- Hilf sozialisieren

Gehen ist eine der am meisten geübten körperlichen Aktivitäten weltweit von Menschen jeden Alters, die individuell oder gemeinsam üben können. In der Tat nimmt es zu.

Wenn Sie eine schüchterne Person sind, können Sie immer mit Ihrem Hund gehen. Sicherlich werden Sie auch Sie zu schätzen wissen, die Sie begleiten.

17- Wiedervereinigung mit der Natur oder dem kulturellen Umfeld

Das Gehen in einer natürlichen Drehmaschine wie dem Strand oder dem Feld erhöht die oben beschriebenen Vorteile weiter. Nicht nur zum Atmen einer reinen Luft, sondern weil Ihre Sinne das Interesse an einer Umgebung zeigen, dass sie nicht gewöhnt sind.

Wenn Sie mehr aus der Stadt sind, kann der Spaziergang Ihnen helfen, Straßen oder Denkmäler zu entdecken, die Sie noch nie zuvor besucht hatten, und erweitern Sie Ihr kulturelles Wissen über Ihre eigene Region.

In beiden Fällen wird die Erfahrung, neue Standorte zu entdecken.

Verweise

1. "Walking: Trimmen Sie Ihre Taille, verbessern Sie Ihre Gesundheit" bei: May Clinic. Abgerufen am: 22. April, 20. Mai, Klinik: Mayoklinisch.Org.
2. "Gehen für gute Gesundheit" bei: bessere Gesundheit. Abgerufen am: 22. April 2020 aus besserer Gesundheit: BetterHealth.Vic.Regierung.Au.
3. "Was sind die Vorteile des Gehens?”In: Healthline. Abgerufen am: 22. April 2020 von Healthline: Healthline.com.
4. "Wie man die größten Vorteile des Gehens erzielt" bei: Consumer Reports. Abgerufen am: 22. April 2020 aus Verbraucherberichten: Consumerports.Org.
5. "11 größte Vorteile des Gehens zur Verbesserung Ihrer Gesundheit laut Ärzten" in: Prävention. Abgerufen am: 22. April 2020 Prävention: Prävention.com.