20 Hausmittel zum niedrigeren Zucker (natürlich)

In diesem Artikel werde ich mehrere erklären hausgemachte und natürliche Heilmittel gegen den Zucker senken In Blut. Wenn Sie sie übernehmen, werden Sie relativ schnelle Ergebnisse sehen und Sie werden eine bessere Lebensqualität haben.

Haben Sie einen hohen Blutzuckerspiegel diagnostiziert und möchten sie korrigieren?? Beeinflussen sie Sie zur Gesundheit und möchten auf sich selbst aufpassen? Machen Sie sich keine Sorgen, Sie können die Gewohnheiten in Ihrem Lebensstil ändern, die Sie gesünder sind und sich besser fühlen. Ihr Zuckergehalt kann sinken.

Sie leiden bereits unter einer Störung des Kohlenhydratstoffwechsels wie Insulinresistenz oder Diabetes oder möchten Ihren Insulin- und Glukosespiegel (Zucker) im Blut behalten. Sie sollten nicht nur Ihre Ernährung berücksichtigen, sondern auch Ihren Lebensstil im Allgemeinen im Allgemeinen berücksichtigen.   

Der Blutzuckerspiegel variiert stark und erhöht sich nach den Mahlzeiten (insbesondere wenn sie reich an Kohlenhydraten sind, die leicht zu verdauen oder verarbeitet zu werden, wie Brot, Kekse, Süßigkeiten usw.) und auch in Stresssituationen.

Bevor Sie die Initiative ergriffen haben, müssen Sie Ihren Header konsultieren, da ein hoher und ständiger Blutzuckerspiegel Sie zu ernsthaften gesundheitlichen Komplikationen führen können.

Natürliche Heilmittel gegen den Blutzucker zu senken

1- Reduzieren Sie Ihren Kohlenhydratkonsum

Die Wirkung davon ist fast unmittelbar, da eine der Hauptursachen für die hohe Blutzuckerkonzentration der hohe Kohlenhydratkonsum ist. In diesem Sinne haben alle Kohlenhydrate die Fähigkeit, den Blutzucker zu erhöhen. Vor der Auswahl der Quellen reduziert es daher die Menge davon.

Kohlenhydrate kommen in Lebensmitteln mit Stärke - Knollen, Körnern, Reis und Hülsenfrüchten - und all seine Derivate wie Brot, Pasta, Pommes Frites, Püree und sogar Linsensuppe vor. Darüber hinaus wird nicht jeder den gleichen Effekt haben, Sie müssen den Verbrauch verringern.

Die Paleo -Diät ist ein guter Ansatz, da sie den Konsum von Kohlenhydraten aus Gemüse mit Stärke und kleinen Mengen Obst anspricht. Sie können auch Kohlenhydrate aus Samen und Nüssen erhalten.

Andererseits wird der Kohlenhydratkonsum in den frühen Morgenstunden bis zum 12.00 Uhr immer besser toleriert, wenn die Insulinempfindlichkeit größer ist. Ein weiterer günstiger Moment für den Kohlenhydratkonsum ist nach dem Training.

2- Anteil der Kohlenhydratquelle

Dies kann Ihnen auch fast sofort helfen. Die Kohlenhydratverteilung muss proportional sein, aber nicht gleich. Wie wir bereits sagte, ist der größte Verbrauch in den frühen Morgenstunden des Tages registriert.

Eine praktische Möglichkeit, dies zu tun. Danach gehen Sie zum Snack und Abendessen.

3- Übung

Übung hilft kurzfristig, da Ihr Stoffwechsel normal ist und Sie keine Probleme haben, Zucker zu nutzen. Das heißt, es wird Ihnen helfen, zu rennen, zu schwimmen oder andere Übungen.

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Vermeiden Sie Übungen mit hoher Intensität und kurzer Dauer, da in ihnen eine andere Art von Kraftstoff für Muskeln verwendet wird.

Leichte bis mittelmäßige aerobe Bewegung hilft Ihnen dabei, den Blutzucker in Minuten zu reduzieren. Dies ist der Fall einer Fahrradfahrt oder einem leichten Spaziergang.

4-Pesos-Training

Der beobachtete Effekt des Krafttrainings auf die Blutzuckerkonzentrationen ist langfristig.

Krafttraining kann den Blutzucker vorübergehend erhöhen, aber auf lange Sicht wird es sehr hilfreich sein, Muskeln aufzubauen und in der Lage zu sein, Energie aus Glukose effizienter zu erhalten.

5- Zuckertee trinken

Abhängig von anderen Faktoren wie der Art des konsumierten Tees kann der Effekt des Trinkens von Tee auf den Blutzuckerspiegel in den folgenden 20 bis 30 Minuten erfolgen.

Schwarzer Tee, Weiß und Grün können zur Reduzierung der Glykämie beitragen, insbesondere wenn sie nach dem Essen genommen werden. In Kapseln verkauftes grüner Tee kann Ihnen auch einen positiven Einfluss auf den Blutzuckerspiegel verleihen, obwohl es länger dauert, bis Sie wirksam werden.  In diesem Sinne können Sie grünen Teeextrakt verwenden.

6- Trinken Sie ein Glas Rotwein

Alkoholgetränke reduzieren die Blutzuckerkonzentration (Bier kann aufgrund des gesamten Kohlenhydratgehalts den gegenteiligen Effekt haben).

In jedem Fall kann der Alkoholkonsum nicht als eine der Möglichkeiten angesehen werden, langfristigen Blutzucker zu kontrollieren, da er den Stoffwechsel verändert und das Auftreten von Fettleber bevorzugen kann.

7- Konsumieren Sie Vorbereitungen mit Zimt

Zimt hat sich erwiesen, um den Blutzuckerspiegel zu senken, wenn auch bei Frauen nach der Menopause nicht effektiv. Dieses Gewürz hat unterschiedliche Eigenschaften, einschließlich der Glykämie durch Verbesserung der Gewebeempfindlichkeit gegenüber der Wirkung von Insulinhormon.

Dieses Gewürz enthält Verbindungen, die eine bessere Insulinwirkung ermöglichen, sodass der im Blut gefundene Zucker leicht in die Zellen gelangen kann.

Damit Cinnamon diesen Effekt hat, sollten Sie jedoch eine große Menge konsumieren. Daher ist es ratsam, eine Zimtergänzung zu wählen.

Andererseits sollte Zimt nicht übermäßig genommen werden, da wir üblicherweise verwenden Cassia Canela (in den meisten Lebensmitteln gefunden), die eine Verbindung namens Cumarin enthält. Es ist eine toxische Verbindung, die das Risiko einer Leberschädigung erhöht.

Es gibt ein ähnliches Gewürz, der als Ceilán -Zimt bekannt ist. Diese Version kann eine gesunde Alternative sein, aber ihre Auswirkungen auf den Blutzucker wurden noch nicht ausführlich untersucht.

8- Nahrungsergänzungsmittel mit Chrom-Picolin nehmen

Quelle: sbharris [CC BY-SA 3.0 (https: // creativecommons.Org/lizenzen/by-sa/3.0)]]

Chrom Picolinea hat nachgewiesen, dass sie den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern vom Typ II in vielen Studien verringert. Vor der Einbeziehung einer Ergänzung ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren. Chrom Picollate kann Ihnen zugute kommen, da es für Enzyme, die am Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt sind.

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9- Fügen Sie Essig zu Ihren Mahlzeiten

Apfelessig hat sich bewiesen, dass es sowohl bei Prä-Diabetikern als auch bei Typ-II-Diabetikern dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Sie können den Salat, mit dem Sie Ihre Mahlzeiten begleiten, Essig hinzufügen oder vor jedem Hauptsilber einen Salat konsumieren, um die Insulinsekretion zu stimulieren.

Denken Sie daran, dass Apfelessig mehr Zeit benötigt, um den Blutzuckerspiegel zu senken als andere Nahrungsergänzungsmittel und als vorbeugende Maßnahme wirksamer sein als eine Behandlung.

10- Abnahme von Stressniveaus

Stresssituationen können Hormone freisetzen, die den Blutzuckerspiegel erhöhen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, versuchen Sie, Entspannungstechniken wie Meditation und tiefes Atmen einzubeziehen, um den Blutzucker zu reduzieren.

11- Schlaf genug

Diese Option kann mit dem vorherigen zusammenhängen. Schlafen genug ist eine gute Möglichkeit, um den Insulinresistenz in Ihrem Körper zu verringern. Es kann passieren, dass Sie den Blutzuckerspiegel höher haben, wenn Sie nicht genug schlafen.

Die schlechte Schlafqualität und die Zunahme des Blutzuckers sind äußerst verwandt und beide koexistieren oft zusammen.

Wenn möglich, reduziert alles, was Sie spät wach hält. Es geht nicht nur darum, Getränke wie Kaffee, Tee oder Schokolade zu stimulieren. Es wird auch vermieden, sehr spät zu funktionieren, da Ihnen das überschüssige Cortisol im Blut nicht dabei hilft, sich gut auszuruhen.

Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Kontrolle von Blutzucker und Diabetes -Prävention. Es ist nicht so, dass der Verbrauch von Kohlenhydraten oder Zucker vermieden werden sollte, wenn es darum geht, Zucker im normalen Blut zu halten.

Ein gesundes Protein, Ballaststoffe und Fettfasern in all Ihren Mahlzeiten kann Ihnen helfen, den Blutzucker zu stabilisieren, insbesondere wenn Kohlenhydrate/Zucker konsumiert werden (wie Stärkegemüse wie Kartoffeln, Früchte oder integrierte Getreide). Diese verlangsamen die Absorption von Zucker im Blutkreislauf, helfen, ihren Appetit zu kontrollieren und sind auch für den Stoffwechsel und die Verdauung wichtig.

12- Bitterer Kürbis

Es ist auch als bittere Melone bekannt, es kann aufgrund seiner hypoglykämischen Wirkungen für die Kontrolle von Diabetes nützlich sein.

Es hat die Fähigkeit, die Insulinproduktion in der Bauchspeicheldrüse zu stimulieren und gleichzeitig die periphere Empfindlichkeit von Zellen gegenüber der Wirkung dieses Hormons zu erhöhen. Auf diese Weise bietet der Melon- oder Bitterkürbis Vorteile für das Management von Typ -1 -Diabetes und Typ 1. Es kann jedoch nicht verwendet werden, um die Insulinbehandlung zu ersetzen.

13-Alholva

Quelle: आशीष भटनाग bei Hindi Wikipedia [Public Domain]

Alholva ist eine Pflanze mit hypoglykämischen Eigenschaften, die dazu beiträgt, den Metabolismus von Kohlenhydraten und Blutzuckerspiegel aufgrund seiner hypoglykämischen Aktivität zu verbessern.

Es stimuliert auch die Insulinsekretion. Es verlangsamt die Absorption von Kohlenhydraten und Zuckern mit hoher Faser.

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14- INDIAN ESPINOSA CROSLLA (AMLA)

Indianer Espinosa- oder AMLA -Johannisbeeren sind eine sehr wertvolle Quelle für Ascorbinsäure, und sein Saft fördert die richtige Funktionsweise der Bauchspeicheldrüse.

15- schwarzes Pflaumen

Ciruela oder Jambul Black, auch als Jamun bekannt, kann zur Verringerung des Blutzuckers beitragen, da es reich an phytochemischen Verbindungen wie Tanninen und Anthocyanen ist, die auch eine antioxidative Aktivität haben.

Jeder Teil der Jambulpflanze wie Blätter, Beeren und Samen ist essbar und kann von Menschen verwendet werden, die an hohen Blutzuckerkonzentrationen leiden. Tatsächlich hat die Untersuchung gezeigt, dass die Früchte und Samen dieser Pflanze hypoglykämische Auswirkungen haben.

Insbesondere die Samen enthalten den Jambolin Glucóside, ein Alkaloid, das den Blutzuckerspiegel reguliert.

16- Mango-Blätter

Die Blätter dieser Früchte können verwendet werden. Sie können auch dazu beitragen, das Blutlipidprofil zu verbessern.

Um sie zu konsumieren, können Sie während der Nacht 10 bis 15 zarte Mangoblätter in einem Glas Wasser einweichen. Am Morgen das Wasser filtern und mit leerem Magen trinken.

Sie können auch die Schattenblätter trocknen und sie mahlen. Verwenden Sie zweimal täglich einen halben Teelöffel Mangostaub.

17- Curry Blätter

Currys Blätter helfen, Kohlenhydratstoffwechselstörungen wie Diabetes zu verhindern und zu kontrollieren. Sie enthalten eine Verbindung, die die Stärkeabbaugeschwindigkeit verringert, um Glukose zu werden.

Um diese Eigenschaften zu nutzen, können Sie die Curry -Blätter in den frühen Morgenstunden konsumieren.

18-Aloe Vera

Aloe Vera enthält ein Gel im Inneren, das hilft, dass der Blutzuckerspiegel niedriger ist. Enthält Phytosterole mit möglichen hypoglykämischen Wirkungen bei Typ -2 -Diabetes.

Aloe Vera -Gel -Mischung, Lorbeerblätter und Kurkuma können zur Kontrolle und Reduzierung des Blutzuckers beitragen.

19-Guayaba

Aufgrund des hohen Beitrags von Ascorbinsäure und hohem Fasergehalt hilft Guava dabei.

Bei Diabetes ist es ratsam, die Frucht mit der Haut zu konsumieren, da sie alle Faser enthält. Übermäßiger Guavenkonsum wird jedoch nicht empfohlen.

20- Okra

Die Okra hat als Bestandteile polyphenolische Moleküle, die dazu beitragen können, den Blutzuckerspiegel zu verringern und Diabetes zu kontrollieren.

Eine im Journal of Pharmacy and Bioallied Sciences veröffentlichte Studie von 2011 ergab, dass Okra -Samen und der vom Peel erhaltene Staub ein antidiabetisches und antihyperlipidämisches Potential haben.

Um diese Vorteile zu nutzen, ist es ratsam, die Enden einiger Okras zu schneiden und an mehreren Stellen mit einer Gabel zu stechen. Einweichen Sie die Oklas in einem Glas Wasser während der Nacht. Am Morgen verwerfen Sie die Oklas und trinken Sie das Wasser mit leerem Magen.

Welche anderen Heim- und natürlichen Heilmittel wissen Sie, um den Zucker zu senken?