28 gesunde und nahrhafte Lebensmittel für Kinder

Einige der gesünderes Essen und nahrhaft Für Kinder sind sie Haferflocken, griechisch.

Die Gesundheit des Essens kann für Erwachsene schwierig sein, aber für Kinder scheint es fast unmöglich erscheinen. Mit ihren Gaumen und ihrem Geschmack, der auf Pizza und Französisch -Pommes beschränkt ist, sind Kinder nicht gerade die besten Salatliebhaber. Mit einigen intelligenten Tricks und Ideen können Sie jedoch überrascht sein, wie einfach das gesunde Familienfutter sein kann. 

Liste der gesunden und nahrhaften Lebensmittel für Kinder

1- Haferflocken

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Haferflocken nahrhaft und leicht zu tun. Er ist seit langem eines der Lieblingsfrühstücke in Half World Homes.

In den letzten Jahren wurde es jedoch auch als Teil einer Ernährung, die den Cholesterinspiegel verringern kann. Ein Haferflocken enthält 6 Gramm löslicher Faser, die dazu beitragen.

Es ist am besten, dass Sie Hunderte von Aggregaten nach dem Geschmack Ihrer Kinder wie Früchte, Kakao, Kokosnuss, Zimt, Joghurt, Nüsse usw. hinzufügen können.

2- Griechischer Joghurt

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Wie normaler Joghurt ist griechischer Joghurt reich an Kalzium und Probiotika. Aber mit der Hälfte des Zuckers und der doppelten Proteinmenge kann der griechische Joghurt eine gesündere Option sein.

Überprüfen Sie den fetten Inhalt und wenn Ihr Kind über zwei Jahre alt ist, können Sie die Skim -Version auswählen. Sie sollten auch diejenigen vermeiden, die zu Zucker verfügen.

Natürlicher Joghurt ist der beste Verbündete der Verdauungsgesundheit des Kindes. Es enthält gesunde Bakterien, mit denen Sie Infektionen vermeiden können.

3- Kürbis

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Es gibt viele Arten von Winterkürbis mit einer Reihe verschiedener Geschmacksrichtungen und Texturen, was sie zu einer unglaublich vielseitigen Winterzutat macht.

Eine Sache, die sie alle gemeinsam haben, haben großartige Nährstoffeigenschaften, die bei der Lungengesundheit und der Entzündungsresistenz sowie bei anderen Vorteilen helfen können.

Dank seines Beta-Carotin-Gehalt.

4- Beet

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Rüben sind außerordentlich nahrhaft. Sie sind voller Folsäure, Mangan und Kalium. Das macht sie so gesund wie Herbstgemüse.

Sie können versuchen, sie zusammen mit Kartoffeln im Püree zu machen, und Ihre Kinder werden es lieben. Sie haben einen süßeren Geschmack.

5- Avocado

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Avocado ist wie Olivenöl reich an monoonsäuren Fetten. Es ist auch reich an Ballaststoffen. Beide sind ausgezeichnet für die Ernährung Ihrer Kinder.

Die Avocado ist ideal, um Backwaren zu ersetzen, das Butter trägt, und Sie können auch Püree mit Zitronensaft und hartem Ei zu Toast verleihen, um sie nahrhafter und mit weniger Zucker Tenor zu machen.

6- Magermilch

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Es enthält Proteine ​​von Calcium-, Riboflavin und Vitaminen A und D exzellenter Qualität, jedoch ohne die Menge an Fett, die die reguläre Version enthält.

Wenn Ihr Kind keine Infusionen mit Milch mag, können Sie versuchen, Obst oder Schokoladenmilchkakes herzustellen.

7- Lachs

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Es ist eine hervorragende Quelle für gesunde Omega-3-Fettsäuren für das Herz sowie Vitamine D und B12.  Es ist auch bekannt, dass Omega-3-Fette die Gehirnentwicklung stärken, das Risiko für Depressionen verringern und hervorragende entzündungshemmende Kräfte aufweisen.

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Wählen Sie unbedingt den Wildtyp, der in Quecksilber niedriger und in Omega-3.

Der beste Weg, Lachs für Ihre Kinder zuzubereiten, ist Sandwich, das Sie in einer gesunden Version und ohne verarbeitetes Fleisch durchführen können. Fügen Sie Gemüse und günstiger Mayonnaise oder Avocado -Püree hinzu.

8-Collized

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Im Sommer ist es leicht, viel frisches und gesundes Gemüse zu erhalten, aber wenn das Wetter kälter wird, wird dies schwieriger.

Der lockige Kragen ist jedoch auch in den Wintermonaten frisch und köstlich. Und das ist sehr gut, weil es eines der gesündesten Gemüse ist, das existiert, mit großem Beitrag von Vitaminen A, C und K.

9- trockene Bohnen

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Nicht nur Bohnen und Hülsenfrüchte haben viel Protein, Faser, Eisen und Folsäure, sondern können auch ein starker Verbündeter im Kampf gegen Krebs sein.

Diese Lebensmittel verdauen normalerweise nicht gut bei Kindern. Achten Sie also darauf, dass sie etwa 4 oder 6 Stunden einweichen und dann 20 Minuten kochen lassen.

10- Spinat

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Dank des hohen Eisen- und Kalziumgehalts ist Spinat ein ausgezeichnetes Essen für Kinder, insbesondere für diejenigen, die zwischen 6 und 11 Jahren sind.

Es ist auch eine großartige Quelle für Vitamine A, B9, C, E und K sowie Faser.

11- Eier

Sie bieten eine relativ geringe Quelle in Proteinkalorien, Vitaminen der Gruppe B und Omega-3-Fettsäuren.

Aufgrund des Cholesteringehalts des Eigelbs gibt es kein Problem, da festgestellt wurde.

12- Nüsse

Die Nüsse sind sehr reich an Fett, daher kann es überraschend sein zu wissen.

Die spezifische Nuss ist eine der idealen Nüsse, die Sie in Ihre Ernährung einbeziehen können.

Sie sind ein ausgezeichnetes Essen, um Kinder zu halten, die die Gewohnheit haben, jedes Mal zu essen, und sogar den Serotoninspiegel erhöhen können.

Einige der vorteilhaftesten Eigenschaften von Nüssen sind, dass sie ein hoher Spiegel an Omega-3-Fettsäuren, Faser, Vitamin E und Pflanzensterolen sind.

13-Brokkoli

Brokkoli ist eine hervorragende Quelle für Eisen, Vitamin A und Ballaststoffe in unserer Ernährung. Es ist in allen Arten von Vitaminen und Mineralien hoch und hat praktisch keinen ernährungsbedingten Nachteil.

Das einzige, was Sie beachten sollten, ist, dass Sie es gut kochen müssen, damit es richtig verdaut werden kann.

14- Tofu

Es ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, die sowohl in süßen als auch in salzigen Gerichten verwendet werden kann.

Versuchen Sie als Alternative zu rotem Fleisch, Soja -Käse zu integrieren, das auch ein komplettes Protein ist, das im Gegensatz zu Fleisch kein Cholesterinspiegel hat, fettarm und einen hohen Kalziumgehalt aufweist.

15-Olivenöl

Im Vergleich zu anderen Fetten wie Butter- und Gemüseölen weist Olivenöl einen relativ hohen Anteil an mones ungesättigten Fetten auf, die mit einer Verringerung des Risikos einer koronaren Herzerkrankung zusammenhängen.

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Stellen Sie einfach sicher, dass der Anstieg des Olivenölverbrauchs einer Abnahme anderer Fette entspricht. Sie können gemeinsames Pflanzenöl ohne Probleme durch Olivenöl ersetzen.

16- Süßkartoffeln

Sie sind auch als Süßkartoffeln bekannt, sie haben einen hohen Gehalt an Ballaststoffen, Kalium und Vitamin A und sind ideal für Kroketten, die Kinder zur Schule nehmen können.

Sie können sie auch in Form von Stöcken im Austausch von gebratenen Kartoffeln zum Essen mit Sauce zubereiten.

17- Knoblauch

Knoblauch für lange Zeit wurde als medizinische Eigenschaften in Betracht gezogen.

Obwohl die Auswirkungen noch etwas verwirrt sind, wurde gezeigt, dass eine Diät mit viel Knoblauch mit einem geringeren Risiko für Krebs und Herzerkrankungen verbunden ist. Dies liegt an seinen schwefelfreien Verbindungen.

18- Quinoa

Quinoa ist in den USA eine beliebte Alternative zu Körnern geworden.UU. in den vergangenen Jahren. Mit seinem relativ hohen Protein- und Kalziumgehalt und seinem angenehmen Nussgeschmack ist dies keine Überraschung, die große Relevanz gewährt hat.

Es ist ein Pseudocereal, das auf unterschiedliche Weise wie Pasta, in Salaten usw. verwendet werden kann.

19-Linaza

Laut der Mayo-Klinik ist Linaza reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und Lignanen (vorteilhafte Photochemiker).

Es wurde gezeigt, dass das gesamte Blutcholesterinspiegel sowie das LDL -Cholesterinspiegel reduziert werden. Um diese Vorteile zu nutzen, verwendet es Ground Linse. Sie können es verwenden, um Gemüse und Fleisch zu betonen und die Semmelbrösel zu ersetzen.

20- Blueberry

Frisches Obst ist immer eine gesunde Option, wenn Sie nach etwas Süßem suchen, aber Blaubeeren, die reich an Antioxidantien sind, sind besonders gut für Kinder.

Dank seines antioxidativen Inhalts können diese Früchte die Herzgesundheit fördern und das Gedächtnis verbessern. Ideal für Schulkinder.

Blaubeeren haben auch gezeigt.

Blaubeeren sind für Kinder leicht zu konsumieren, entweder in Salaten oder in Desserts und Eis!

21- Spirulina

Spirulina hat gezeigt, dass sie die Immunfunktion stimuliert und Anämie bekämpft. Es ist auch voll von nützlichen Nährstoffen wie Vitaminen A, C, E und B6 und bietet die doppelte empfohlene tägliche Dosis Riboflavin und fast doppelt so hoch wie bei Tiamin.

Das bedeutet jedoch nicht, dass es für Ihre Kinder leicht sein kann, es zu essen. Um Ihre Ernährung mit dieser Alge zu bereichern. Spirulina hat einen neutralen Geschmack und wird seine Anwesenheit nicht bemerken.

22- CACAO

Der Konsum von schwarzer Schokolade ohne Zucker und Kakao war unter anderem mit der Abnahme des Blutdrucks, der Gesundheit von Blutgefäßen und der Verbesserung des Cholesterinspiegels, unter anderem Vorteile und Eigenschaften.  

Schokolade enthält Polyphenole, die dazu beitragen, Krebs und Herz -Kreislauf -Erkrankungen vorzubeugen. Außerdem eignen sie sich hervorragend für die Gesundheit des Nervensystems.

23-Tomate

Es ist die größte Nahrungsquelle für Lycopin, ein leistungsstarkes Antioxidans, das mit einem geringeren Krebsrisiko und entzündungshemmenden Funktionen in Verbindung gebracht wurde.

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Tomaten in die Familiendiät einzubeziehen, ist nicht schwierig. Sie können mit Salaten, Smoothies mit unterschiedlichem Gemüse, Gazpacho und Tomatensauce umgehen.

24-Orangen

Orangen sind dafür bekannt, viel Vitamin C zu haben, aber sie sind auch voller Faser, Folsäure, Kalium, Vitamin B1 und sogar Kalzium.

Versuchen Sie, dass Ihr Kind keinen Orangensaft verbraucht, da es die im Fruchtfleisch enthalten.

Dies bringt eine geringere Konzentration in der Schule und das Gefühl von Hunger und Müdigkeit mit sich.

25- Kokosnuss

Die gesättigten Fette von Kokosnuss und Kokosöl sind modisch.

Diese gesunden Fette in Kokosnussöl wurden mit immunoprotektiven Eigenschaften, Cholesterinreduktion, Gewichtsverlust, Mineralabsorption und Blutzuckerstabilisierung zusammenhängen.

All dies ist großartige Neuigkeiten für Eltern, da Kokosnussöl von Natur aus süß und cremig ist und leicht in eine Vielzahl von Familienmahlzeiten integriert ist.

26- Kohl

Es hat einen weichen und knusprigen Geschmack, den Kinder dazu neigen, mehr als üblich Salatgemüse zu akzeptieren.

Und Kreuzblütler wie Kohl, Brokkoli und Curly enthalten Phytonährstoffe, von denen bekannt ist, dass sie das Risiko vieler Krebsarten verringern und die Verdauung verbessern.

Es hilft auch, Giftstoffe aus dem Körper zu reinigen, indem bestimmte Enzyme aktiviert werden. Sie können der Ernährung durch einen Salat mit geringem Mayonnaise Kohl hinzufügen. zerquetschen und die Suppen oder Gerichte mit asiatischen Nudeln hinzufügen.

27- Basilikum

Dieses Kraut ist voller Antioxidantien Vitamine A, C und K sowie Eisen, Kalium und Kalzium und kann zur Verbesserung der Verdauung beitragen. Basilus hat ein köstliches Aroma und einen köstlichen Geschmack.

Einige Möglichkeiten, um die Ernährung Ihres Kindes zu verleihen: Bereiten Sie ein Pesto und einen Verkauf auf Hühnerbrust vor oder rühren Sie gekochte Nudeln ein.

Wenn Ihr Kind nicht gerne kleine grüne Flecken auf seinem Essen sehen möchte, zerquetschen Sie das Basilikum, bis es Superfine ist und Sie es in Saucen, Suppen und Fleischbällchen verstecken können.

28- Canela

Untersuchungen zeigen, dass dieses Gewürz dazu beitragen kann, den Blutzucker zu regulieren, was dazu beiträgt, Nahrungsmittel zu meiden, insbesondere morgen früh,.

Sie können Zimt zu Beats, Pfannkuchen, Müsli und Joghurt hinzufügen und einen zusätzlichen Zimtspritzer für Muffins oder Pfannkuchen hinzufügen.

Und was andere gesunde Lebensmittel für Kinder wissen, wissen Sie?

Verweise

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6. Süße Lebensmittel: Lassen Sie Ihre Kinder gesünder essen
7. Essenstipps für Kinder (2) - junge Kleinkinder