30 Lebensmittel reich an natürlichen Östrogenen

Der Östrogene reiche Lebensmittel Sie gehen davon aus.

Dieses Hormon ist bei Männern und Frauen vorhanden und hat ein höheres Maß an Präsenz bei Frauen im reproduktiven Alter. Bei Frauen regulieren die Dicke des Endometriums und sind grundlegend für die Entwicklung des Menstruationszyklus.

Bei Männern regulieren Östrogene einige sehr wichtige Fortpflanzungssystemfunktionen wie die Reifung der Spermien. Bei beiden Geschlechtern sind Östrogene für eine gesunde Libido notwendig.

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30 reichste Lebensmittel im Östrogen

1- Nüsse

Dactylifera -Daten. Quelle: Pixabay.com

Nüsse, insbesondere dehydratisierte, sind Pflaumen und Daten im Körper signifikant ausgewogene Östrogenspiegel.

Sie enthalten Phytoöstrogene- dh natürliche Östrogene- die die gleiche Funktion der Östrogene unseres Körpers erfüllen und es ermöglichen, die Lücken aufgrund des Fehlens dieses Hormons im Körper zu verringern.

Zusätzlich zu diesen Vorteilen, Nuss frisches Obststück.

2-Sesam Samen

Quelle: Pixabay.com

Sesam -Saat.

Mit einer kleinen Menge Sesam -Samen decken Sie bereits Ihre Bedürfnisse von Magnesium, Eisen und Ballaststoffen ab, die täglich benötigt werden.

In den Sesamsamen finden wir Lignanos, die sekundäre Metaboliten von Pflanzen mit hohen Phytogenkonzentrationen sind.

3- porotos

Rezept mit Bohnen. CC0 Public Domain über Pxhere.com

Porotos sind nicht nur aufgrund ihres hohen Fasergehalts und ihrer Fähigkeit, Cholesterin im Körper zu reduzieren. Sie sind eine interessante Quelle für gesunde Proteine ​​und Kohlenhydrate, die auch den stabilen Glukosespiegel im Blut aufrechterhalten.

Zusätzlich zu all diesen Vorteilen bieten sie eine große Anzahl von Phytoöstrogenen, die dazu beitragen, die hormonellen Werte auszugleichen.

4-Alfalfa-Shootings

CC0 Public Domain über Pxhere.com

Sie sind auch eine Quelle für Pflanzen Östrogen, was einen Vorteil darstellt, da sie eine Ergänzung dieser Hormone sind, ohne künstliche Östrogene zu konsumieren, die für den Körper giftig sein können.

Darüber hinaus haben Alfalfa -Sprossen Phytonährstoffe, sind kalorienarm und kohlenhydrate und ermöglichen es, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie sind eine ideale Ergänzung zu Ihren Salaten und Sandwiches und eine gute Alternative für eine gesunde Ernährung.

5- Sojamilch

Foto von Mae mu auf Unspash

Es hat einen großartigen Inhalt von Phytoöstrogenen und ist bekannt für seine Anti -Aging -Eigenschaften. Es ist auch eine hervorragende Alternative zum Verbrauch von Milchprodukten, da es eine cremige und weiche Textur für alle Arten von Zubereitungen bietet. Es ist angenehm und kann auf verschiedene Weise konsumiert werden.

Erhöhen Sie die Körperöstrogene schnell, daher ist es eine gute Alternative bei der Therapie nach der Menopause. Sojamilch ist auch eine ausgezeichnete Kalziumquelle.

6- Tofu

Quelle: Pixabay.com

Der Tofu - der auch auf der Grundlage von Soja, Wasser und Salzsamen zubereitet wird und eher eine Art koagulierte „Sojamilch“ ist - ist es auch ein Nahrung mit einer hohen Menge an Phytoöstrogenos und Isoflavonoiden.

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Der Tofu ist auch hoch in Proteinen und Eisen, daher wird es als Grundlage für vegane und vegetarische Lebensmittel verwendet. Es wird verwendet, um Fleisch zu ersetzen, wobei dies auch das Fett- und Cholesterinspiegel reduziert.

7- Kichererbsen

Kichererbsen (Cicer Arietinum). Quelle: Pixabay.com

Sie sind eine natürliche Quelle für Phytoöstrogene und liefern auch eine große Menge an Ballaststoffen und Protein, die auch den Fleischkonsum verringern können.

Sie werden normalerweise in Form von Hummus konsumiert, einer reichen Pasta, die allen Arten von Vorbereitungen dienen kann. Und auch als Fallaph oder Kichererbsenkroketten. Eintöpfe und andere Vorbereitungen können jedoch auch bereit sein, ihre Eigenschaften zu genießen.

8- Linaza

Quelle: Pixabay.com

Sie sind eine der wichtigsten natürlichen Östrogenquellen. Sie haben diese Immobilie nicht nur zu ihren Vorteilen, es lohnt sich, hervorzuheben, dass sie sehr hoch sind und Sättigungen und Verdauung und Abführmittel vermitteln.

Darüber hinaus sind sie eine hervorragende Quelle für Omega 3, jedoch des Anlagentyps, die es ermöglicht, die Verhärtung von Arterien zu vermeiden und somit verschiedene Herz -Kreislauf -Erkrankungen vor allem im Alter zu verhindern.

9-Chieros

Sie sind auch als weiße Bohnen, Kichererbsen oder Bohnen bekannt. Rasbak [CC BY-SA (https: // creativecommons.Org/lizenzen/by-sa/3.0)]]

Sie sind eine Art Kichererbsen, die schnell den Östrogen des Organismus erhöhen werden. Neben ihrem großen Gehalt an Phytoöstrogenen haben diese kleinen Hülsenfrüchte Magnesium, Kalium, Eisen und sogar einige Proteine.

Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin C und tragen auch dazu bei, das Immunsystem zu stärken.

10- Rotwein und Weißwein

Weißwein. Quelle: Pixabay.

Wenn Weine (sowohl Rot als auch Weiß) mit Trauben vorbereitet sind, sind auch eine gute Quelle für Phytogene. Sie können einen Getränk genießen und gleichzeitig helfen, Ihre hormonellen Werte zu verbessern.

11- Alle Lebensmittel reich an Vitamin C

Quelle: Pixabay.com

Alle Zitrusfrüchte, einschließlich Tomaten, Melonen, Pfirsiche, Bananen, Coliflores, Spargel und Artischocke.

12- Betarragas

Foto von Natalia Fogarty auf Unspash

Diese Nährstoffgemüse, wie viele Wurzelgemüse, haben auch als Mangold oder Rüben bekannt. Sein Vorteil ist, dass Sie es auf vielfältige Weise konsumieren können und sein süßer Geschmack an alle Arten von Mahlzeiten passt.

13- Nüsse

Juglans Nuss. Quelle: Pixabay.com

Alle Arten von Nüssen wie Maniok -Kastanien, Kastanien, Haselnüssen, Pistazien und Nüsse im Allgemeinen sind Lebensmittel mit hohem Gehalt an phytogenem Gehalt. Konsumieren Sie sie Gleichgewicht hormoneller Werte.

14- Vollkornprodukte

Reiskörner (Oryza sativa). Quelle: Pixabay.com

Brot, das mit Multigrannos oder Vollkorngetreiber wie Haferflocken, Weizen, Roggen und Gerste zubereitet wird.

15-Knoblauch

Quelle: Pixabay.com

Knoblauch ist reich an Flavonoiden, wie alle Gemüse, die zur Zwiebelfamilie gehören. In 100 Gramm Knoblauch finden wir bis zu 603 Mikrogramm Phytoöstrogene.

16- grüner Tee

Quelle: Pixabay.com

Grüner Tee aller Infusionen ist derjenige mit den meisten Phytoöstrogenen. Darüber hinaus hat es viele andere Eigenschaften für seine leistungsstarken Antioxidantien, Polyphenole.

Auf diese Weise können Sie Schutz vor freien Radikalen bieten und daher Zellschäden und DNA verhindern, was zur Vorbeugung bestimmter Arten von Krebserkrankungen wie Prostata zur Vorbeugung beiträgt.

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17- Poroto Mung

CC0 Public Domain über Pxhere.com

Mungpore ist ein Hülsenfisch mit Cestrol. Dies ist eine weniger häufige Form von Phytogenen in der Natur. Seine Leistung ist im Vergleich zu anderen Arten von Phytoöstrogenen niedriger, aber auch nützlich, wenn wir versuchen, die Spiegel dieses Hormons zu erhöhen.

18-Brokkoli

Quelle: Pixabay.com

Brokkoli enthält Natur, Phytochemiker, die am Östrogenstoffwechsel beteiligt sind. Wenn Sie also einen Überschuss an Östrogen haben, hilft Ihnen der Brokkoli dabei.

Laut der Studie „Brustkrebs: Grund- und klinische Forschung“, 2010 besteht ein Zusammenhang zwischen der Art des Brokkoli und der Prävention von Brustkrebs bei Frauen bei Frauen.

18-Erdnussbutter

Quelle: Pixabay.com

Die Erdnüsse enthält Phytoöstrogene, daher ist es eine gute Möglichkeit, sie zu konsumieren. Sie können es in Form von Erdnussbutter oder auf süßen und salzigen Mahlzeiten tun. Sein Geschmack ist köstlich und gibt Ihnen auch gesunde Fettöle.

19-Mandeln

Mandeln. Quelle: Pixabay.com

Mandeln sind eine weitere Quelle von Phytoöstrogenen und können als schneller Snack am Nachmittag konsumiert werden.

20-Pistachos

Quelle: Pixabay.com

Von allen Nüssen sind die Pistazien diejenigen, die mehr Beitrag von Phytogenen leisten. Mehr als 382 Mikrogramm Phytostrogene pro 100 Gramm.

21-Erdbeeren (Erdbeeren)

Quelle: Pixabay.

Sie ist nicht nur einer der Früchte mit der höchsten antioxidativen Leistung, sondern haben auch Isoflavone und Lignane, die dazu beitragen, die Östrogenspiegel zu erhöhen. Frutillas helfen auch, die Bildung von Brustkrebs und Prostata zu verhindern.

22- Kohl

Bild von Ulrike Leone in Pixabay

Reparaturen und Kreuzblütler Gemüse enthalten im Allgemeinen eine erhebliche Menge an Phytostrogenen. Laut einer Studie der Universität von Illinois haben sie bei der Verarbeitung den Vorteil, als Östrogenniveau im Körper zu wirken, sowie die Fähigkeit, zu hohe Raten zu reduzieren, die einige Krebsarten wie Brüste und Prostata beeinflussen können.

23- Miso Pasta

Miso. Schelack bei English Wikipedia [Public Domain]

Das mit Sojabohnen vorbereitete Miso ist eine weitere hervorragende Quelle von Phytoöstrogenen. Aufgrund des großen Vorhandenseins von Isoflavonen in Sojabohnen erhöhen alle Produkte die meisten Östrogenspiegel im Körper.

24- Tempeh

Photoosvanrobin aus den Niederlanden [CC BY-S (https: // CreePecommons.Org/lizenzen/by-sa/2.0)]]

Es ist eine weitere Vorbereitung aus Sojabohnen. Soja wird fermentiert und in Form eines Kuchens zubereitet. Wenn es fermentiert ist, behält es alle Proteine, Ballaststoffe und Vitamine, die andere Lebensmittel. Es wird als Ersatz von Fleisch verwendet, da es eine gute Quelle für Phytoöstrogene ist.

25- Wundersamen (Sonnenblume)

Quelle: Pixabay.com

Sie sind eine gute Quelle von Phytoöstrogenen und bieten vielen von ihnen, wie andere Samen. Sie geben uns auch gesunde Fette und Öle.

26. Olivenöl

Quelle: Pixabay.com

Olivenöl ist bekannt für seine Fähigkeit, Hormone auszugleichen. Dies liegt daran, dass gesunde Fette die Zellmembran verbessern und größere Hormone und bessere Verbindungen ermöglichen. Dies hilft auch, Östrogen im Körper auszugleichen.

27. Pfirsich

Foto von lum3n auf Unspash

Unter den Früchten gehören sie zu den höchsten in Phytoöstrogenen und ermöglichen es, hormonelle Werte im Körper auszugleichen.

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28- Zapallo-Samen

Foto von Jan Huber auf Unspash

Pumpallo -Samen sind eine starke Quelle von Phytoöstrogenen. Einige Frauen während der Wechseljahrstufe konsumieren sie beim Frühstück mit Müsli und bemerken sofort ihre vorteilhaften Auswirkungen auf die Verringerung der Verlegenheit und die Verbesserung der Stimmung.

Eine Studie der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie der Universität von Rostock in Deutschland zeigte, dass der Kader -Samenextrakt aufgrund seiner großen Anzahl von Lignanen zur Prävention und/oder Behandlung von Brustkrebs verwendet werden kann.

29- Kürbis

Gemeinsame Kürbisse. Quelle: Pixabay.com

Zusammen mit anderen Arten von Kürbissen und Kürbis sind sie eine gute Quelle für Phytoöstrogene. Sie können in Püre, Suppen oder Salaten konsumiert werden.

30- Kaffee

Quelle: Pixabay.

Innerhalb seiner vielen Eigenschaften hilft Kaffee auch, Östrogen auszugleichen. Laut einer Studie von 2009 von "Journal of Nutrition" haben es mehrere Phytoöstrogene, die dazu beitragen, das Brustkrebsrisiko zu verringern. Um diesen Effekt zu erhalten, wird empfohlen, gekochten Kaffee zu konsumieren.

Interessante Funktionen und Vorteile von Östrogen

Östrogene können auch als Medikamentenmedikamente, Hormonersatztherapie wie Wechseljahre und auch zur Behandlung einiger empfindlicher Krebserkrankungen für die hormonelle Therapie wie Prostatakrebs und Brustkrebs angewendet werden.

Andere grundlegende Östrogenfunktionen sind:

• Stoffwechsel beschleunigen.
• Erhöhen Sie die Fettablagerungen.
• Uteruswachstum stimulieren.
• Schwellwände anschwellen und ihre Schmierung erhöhen.
• Erhöhen Sie das Knochenwachstum und die Knochenbildung.
• Hält Eingeweide und Haut in gutem Zustand.
• Erhöhen Sie den "guten" HDL -Cholesterinspiegel und reduzieren Sie "schlechtes" LDL -Cholesterinspiegel.
• Reduziert die Mobilität des Dickdarms.
• Fördert Eisprung.
• Fördert eine größere sexuelle Empfänglichkeit bei Frauen verschiedener Arten.
• Induziert die Prolaktinsekretion, die das Stillen stimuliert.
• Sie haben eine entzündungshemmende Wirkung.
• Sie haben eine Gefäßschutzwirkung, die Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie Arteriosklerose verhindert.
• Aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkungen kommt Östrogene auch dem Gehirn zugute, was spezifisch die Effizienz des präfrontalen Kortex stimuliert, was mit der Gedächtniskapazität zusammenhängt.
• Reduzieren Sie den Impuls, insbesondere bei Frauen "Binge of Food" zu geben.
• Sie helfen bei der Behandlung von Prostatakrebs aufgrund ihrer Antiandroginfunktion und senken die Testosteronspiegel.
• Fördert die Wundheilung.

Wie wir sehen können, bieten Östrogene der Agentur viele Vorteile. In der Natur gibt es Lebensmittel, die uns natürlich Östrogen vermitteln und es uns ermöglichen, ihre immensen Vorteile zu nutzen.

Warum Phytoöstrogene konsumieren??

Nach einer Studie des u.S. Nationales Institut für Umweltgesundheitswissenschaften, der Konsum von Phytoöstrogenen hat vorteilhafte gesundheitliche Auswirkungen. Diese Verbindungen haben eine ähnliche Wirkung wie tierische Östrogen, die vom Körper erzeugt werden, wenn auch mit weniger Kraft.

Es gibt drei Arten von Phytoöstrogenen: cuxestral- mit einer großen Auswirkung von Phytostrogenen in Hülsenfrüchten, Bohnen, Sojabohnen, Keganorien und Alfalfa. Isoflavone, die auch antioxidative Eigenschaften wie Soja und Hülsenfrüchte haben. Und schließlich die Lignane, die hauptsächlich in den Samen, in Bohnen, Obst, Gemüse und aus verschiedenen Körnern gerettet werden.

Es ist wichtig, Produkte zu konsumieren, die bei wichtigen Opfern dieses Hormons im Körper den Östrogenspiegel erhöhen. Bei vielen Gelegenheiten, die sie einfach in die Ernährung einführen, kehrt es zurück, um sich auszugleichen. Immer in Maßen, das ist der Schlüssel zur Gesundheit.

Verweise

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2. Lebensmittel, die Östrogen erhöht. Aus Mamiverse extrahiert.com
3. Die besten Quellen für natürliche astagene Quellen für Frauen nach dem Menopausal. Aus Livestrong extrahiert.com
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