Aerobische Aktivitäten

Aerobische Aktivitäten sind solche. Beispiele sind Rennen, Schwimmen oder Radfahren. Quelle: Wikimedia Commons

Was sind aerobische Aktivitäten?

Der Aerobische Aktivitäten, Auch als Aerobic -Übungen bekannt, sind die physikalischen Praktiken, die Sauerstoff als Energiequelle verwenden. Mit anderen Worten, sie verwenden die Muskeln nicht als Kraftstoff, sondern die Lungenkapazität. Laufen, Joggen, Schwimmen, Fahrrad, Beispiele für aerobe Aktivitäten sind.

Man kann sagen, dass aerobe Übungen jede Art von Körpermuskel verwenden, und irgendwie sind diese für diese Aktivitäten nützlich. Sie benötigen jedoch weder die Stärke dieser noch die Hauptergiequelle.

Aerobische Übungen werden über umfangreiche Zeiträume durchgeführt und sind nicht so intensiv wie andere körperliche Aktivität. Daher wird eine höhere kardiovaskuläre Kapazität erhalten, da die Herzfrequenz steigt und auch die Lungenkapazität verbessert.

Durch aerobe Übungen kann es verbrannt werden und Gewicht verlieren. Durch diese Art von Aktivitäten kann jedoch nur langsamere Ergebnisse führen. Um dies oben zu erreichen, ist es ratsam, aerobe Aktivitäten mit anaeroben zu kombinieren.

Merkmale von aeroben Aktivitäten

Aerobic Training ist für die Gesundheit des Menschen von grundlegender Bedeutung und bietet dem Körper große Vorteile. Daher ist es wichtig, einige seiner Hauptmerkmale zu kennen, um seine Funktion besser zu verstehen. Einige davon sind:

• Seine Hauptergiequelle ist Sauerstoff und nicht Muskelkraft oder Kraft.
• Aerobic -Übung ist eine Art körperlicher Aktivität, die hauptsächlich auf niedrige Intensität und lange Dauer ausgerichtet ist. Das obige zielt darauf ab, Lungenresistenz, Atemkapazität und Herz -Kreislauf zu verbessern.
• Der Grund, warum diese Übungen langweilig sind und eine geringe Intensität ist, ist, dass der Körper auf diese Weise die Menge an Sauerstoff abschließen kann, die bei der Ausführung der Übung erforderlich ist. Auf diese Weise nimmt die Lungenkapazität zu.
• Aerobische Übung konzentriert sich nicht nur auf die Verbesserung der Lungenresistenz und des physischen Zustands, sondern auch die Verringerung der Menge an Körperfett und die Kontrolle des Gewichts.
• Aerobische Aktivitäten dienen zusätzlich zur Verbesserung des physischen Zustands dazu, andere Erkrankungen zu kontrollieren, die der menschliche Körper erwerben kann. Dies kann hoher Blutdruck, Blutzucker oder Muskelschmerzen sein.
• Aerobische Aktivitäten durchzuführen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um die Stimmung der Menschen zu verbessern. Dies liegt daran, dass diese Übungen die Angst verringern und die geistige Entspannung erhöhen.

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Beispiele für aerobe Aktivitäten

Es gibt mehrere aerobe Übungen, die den physischen Zustand der Menschen erheblich verbessern. Als nächstes werden einige der bekanntesten und vorteilhaften vorgestellt:

1. Gehen

Dies ist eine empfohlene Übung für jede Person in jedem Alter, da sie recht einfach und grundlegend ist.

Durch diese Übung wird im kardiovaskulären System ein konstanter Rhythmus aufrechterhalten, der es ermöglicht, die Atemkapazität zu verbessern und damit Fett und niedrigeres Körpergewicht zu verbrennen.

2. Tanzen

Der Tanz ist eine der am meisten empfohlenen Aerobic -Übungen, wie er in einer Gruppe gemacht werden kann, was für Menschen mehr Spaß macht und daher mit größerer Anstimmung gemacht werden kann.

Mit dem Tanz wird nicht nur der physische Zustand verbessert, sondern die Koordination wird erhöht und die Beine können gestärkt werden.

3. Trab

Es ist eine der am meisten empfohlenen Aktivitäten, um die Atemfähigkeit zu erhöhen, da sie in Bezug auf Energie und Sauerstoffbedarf sehr anspruchsvoll ist.

Wie beim Gehen ist es eine der am meisten empfohlenen Übungen für jeden für jeden Einfachheit und Leichtigkeit.

4. Fußball

Durch diesen Teamsport kann die kardiovaskuläre Kapazität stark erhöht werden, da es innerhalb eines umfangreichen Zeitraums Momente mit hoher Intensität und andere mit geringer Intensität gibt.

5. Radfahren

Diese Aktivität wird als eine derjenigen angesehen, die die Atemfähigkeit aufgrund ihrer Nachfrage und Intensität erhöhen können. Darüber hinaus erfordert es einen großen Beinwiderstand, der die Verbesserung des Lungensystems ergänzt.

6. Springen Sie die Bindung oder das Seil

Durch das Seilsprung können Menschen eine große Lungenkapazität erwerben, da es sich um eine Übung handelt, die ein konstantes Tempo und eine Intensität erfordert, um durchgeführt zu werden.

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Die Idee mit dieser Art von Aktivität besteht darin, den Rhythmus des Sprungs für eine beträchtliche Zeit zu halten, um die Herzfrequenz zu erhöhen.

7. Baden

Mit dieser Aktivität wird nicht nur die Lungenkardio -Kapazität erheblich verbessert, sondern die Mehrheit der Körpermuskeln wird ausgeübt. Daher gilt es als eine der vollständigsten Übungen und eine der am meisten empfohlenen Übungen.

8. Tennis

Wie Fußball schafft Tennis, Momente mit hoher und niedriger Intensität zu kombinieren, was die Lungenkapazität erhöht. Diese Übung verbessert nicht nur die Atemfakultät, sondern auch die Koordination und die Reaktionsgeschwindigkeit.

9. Reihe

Es gilt als eine der anspruchsvollsten Übungen in Bezug auf die von ihnen erforderliche Sauerstoffkapazität aufgrund des ständigen Rhythmus, der aufrechterhalten werden muss. Darüber hinaus kommt diese Aktivität Arme, Brust und Rücken zugute.

10. Skaten

Wie bei anderen Übungen hat das Skaten nicht nur Vorteile für den Lungenteil, sondern verbessert auch die Koordination und Reflexe.

11. Basketball

Dies ist eine Sportart, die einzeln oder in einer Gruppe praktiziert werden kann, aber aufgrund der ständigen physischen Bewegung, die erfordert, kann die Lungenkapazität stark zunehmen.

12. Wandern

Es ist eine empfohlene Aktivität für jede Person in jedem Alter, da es darum geht, in ständigem Tempo zu gehen. Darüber hinaus können Sie sich an die Natur wenden und neue Orte kennen.

13. Boxen

Boxen können eine der anspruchsvollsten und intensivsten Übungen sein, die die Zunahme der Atemfakultät erheblich erleichtert.

14. Yoga

Während diese Aktivität nicht wie andere hier oder genau aerob erwähnt ist.

15. Clownsprung

Wie der Sprung zum Seil kann sich die Lungenkapazität erheblich verbessern, wenn ein konstanter Rhythmus aufrechterhalten wird.

16. Kampfkunst

Wie das Boxen sind diese Aktivitäten eine hohe Intensität und können unterschiedliche Körpermuskeln beinhalten. Dies ermöglicht nicht nur die kardiovaskuläre Fähigkeit, sich zu verbessern, sondern auch verschiedene Körperteile werden gestärkt.

17. Ciclomontañismus

Cyclomontañismo oder Mountain Cycling ist sehr anspruchsvoll und intensiv. Andererseits ermöglicht es, verschiedene Berggebiete zu kennen und Kontakt mit der Natur zu haben.

18. Schwimmen genagelt

Die Übungen verbessert zusätzlich die Koordination zum Zeitpunkt des Springens zum Wasser, sondern verbessert zusätzlich die Lungenaktivität für das Schwimmen zusätzlich.

19. Handball

So wie alle Mannschaftssportarten ermöglicht, ermöglicht Handball die Kombination von Momenten mit geringer und hoher Intensität, wodurch dem Lungensystem zugute kommt und der physische Zustand verbessert wird.

20. Baseball

Diese Sportart ermöglicht auch als Team nicht nur, Momente mit hoher und niedriger Lungenintensität zu kombinieren, sondern erfordert aufgrund der Geschwindigkeit einiger seiner Stücke auch große Reflexe und Reaktionsgeschwindigkeit.

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Verweise

1. Was ist der Unterschied zwischen aerobisch und anaeroben? Aus der Gesundheit erhalten.com
2. Aerobic -Übung: Typen, Liste und Vorteile. Aus Medicinenet erhalten.com