Anaerobe Aktivitäten

Anaerobe Aktivitäten sind solche, bei denen Sauerstoff nicht der Hauptbrennstoff ist, sondern die in den Muskeln angesammelte Energie. Ein Beispiel ist das Gewichtheben. Quelle: Wikimedia Commons

Was sind anaerobe Aktivitäten?

Der anaerobe Aktivitäten, Auch als anaerobe Übungen bezeichnete körperliche Praktiken, die keinen Sauerstoff benötigen, um durchzuführen. Mit anderen Worten, es sind Handlungen, in denen der menschliche Körper ausgeübt werden kann, ohne die Atmung als Energiequelle zu haben.

Anaerobe Übungen nutzen die eigene Energie des Muskels als Kraftstoff, durch den es sich entwickelt, um sich zu entwickeln. Aufgrund der Verwendung von Muskeln als Energiequelle für diese Aktivitäten wird die Stärke von diesen viel mehr angeregt.

Beispiele für anaerobe Aktivitäten können Gewichtheben sein und das Körpergewicht für isometrische Übungen verwenden (für einige Zeit eine Haltung wie Yoga), Abdominale machen usw.

Man kann sagen, dass anaerobe Übungen hauptsächlich hohe Intensität sind und ihre Arbeit von kurzer Dauer ist. Somit wird die Kraft und Stärke des Körpers dank der verwendeten Muskelresistenz viel mehr stimuliert.

Anaerobe Bewegung kann jeden Körpermuskel beinhalten. Das heißt, es ist nicht nur und ausschließlich auf bestimmte Bereiche des Körpers ausgerichtet, sondern jeder Muskelteil des Körpers kann mit diesen Aktivitäten verbessert werden.

Merkmale anaerobe Aktivitäten

Diese Art von Übung hat im Gegensatz zu anderen bestimmte Merkmale, die sie als wichtige körperliche Aktivität definieren. Einige davon sind:

• Das Hauptmerkmal dieser Art von körperlicher Aktivität besteht darin, dass sie keinen Sauerstoff als Energiequelle benötigt, sondern seine Dynamik auf Muskelkraft und Kraft konzentriert.
• Anaerobe Übungen sind sportliche Aktivitäten, die auf hoher Intensitätsarbeit basieren. Dies ist, um Muskelmassenwachstum und erhöhte Stärke zu erreichen.
• Da anaerobe Aktivitäten eine hohe Intensität sind, sollen ihre Übungen in kurzer Zeit durchgeführt werden. Das obige ist, weil der Körper einen begrenzten Muskelbeständigkeit aufweist.
• Diese Art von sportlichen Aktivitäten konzentriert sich nicht nur auf die Zunahme der Muskelmasse, sondern verbessert auch den Stoffwechsel, verringert die Menge an Körperfett und Kontrollgewicht.
• Dies sind Übungen, die auch durch den zunehmenden Widerstand gekennzeichnet sind, da die Muskeln zunehmend an Kraft und Volumen gewinnen werden.
• Ein weiteres wichtiges Merkmal dieser körperlichen Aktivitäten ist, dass sie dazu beitragen.

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Beispiele für anaerobe Aktivität

Innerhalb der großen Anzahl bestehender anaerobe Übungen werden einige der bekanntesten und besten Ergebnisse entlarvt:

1. Gewichtheben

Durch diese Art von Übung können Sie verschiedene Muskeln des Körpers ausüben, wie Arme, Beine, Schultern, Rücken usw.

Diese Praxis besteht darin, beträchtliche Gewichte entweder mit Gewichten, Riemenscheiben, Balken oder einem anderen Element zu heben, das es ermöglicht.

2. Kniebeugen

Diese Art von Übung konzentriert sich auf die Stärke hauptsächlich auf die Beine, insbesondere auf Oberschenkel und Gesäß. Es hilft jedoch auch, den unteren Rücken zu stärken.

Die Squatillas sind Übungen, die normalerweise mit Körpergewicht durchgeführt werden, aber um eine größere Festigkeit zu erreichen, können externe Gewichte hinzugefügt werden, um eine stärkere Intensität in der Übung zu erreichen.

3. Domidadas oder Pull -Ups

Diese Übung wird von vielen Experten als eine der vollständigsten angesehen, um nicht nur Arme und Rücken, sondern auch der Bauch- und Brustbereich zu stärken.

Wie bei anderen Übungen kann es nur mit Körpergewicht oder externem Gewicht für eine größere Herausforderung hinzugefügt werden.

4. Brustflexionen

Flexionen sind eine Übung, die sich hauptsächlich auf die Stärkung der Brust- und Armezone konzentriert, insbesondere auf Trizeps.

Diese Art von Bewegung hat unterschiedliche Variablen, die ihre Schwierigkeit und Intensität erhöhen oder verringern können.

5. Kurze Rennen

Übungen, die sich auf explosive Arbeit konzentrieren, um die Beine zu stärken und Widerstand in diesem Bereich zu schaffen. Es hilft auch, Körperfett zu reduzieren.

6. Abs

Sein Ziel ist es, den Bauchbereich des Körpers auszuüben. Aufgrund der vorhandenen Variablen für diese Aktivität kann der niedrige, mittlere oder seitliche Bauch gestärkt werden.

7. Springt zum Box

Hier sammeln Beinmuskeln viel Energie für Muskelkraft, während sie mit beiden Beinen auf der Schublade springen.

8. Parallel

Übungen konzentrieren sich hauptsächlich auf Arme und Brust und werden unter Verwendung des Körpergewichts durchgeführt, um einen Widerstand an zwei festen parallelen Balken zu erreichen.

9. Medizinisches Ballhebe

Durch diese Aktivität werden mehrere Körpermuskeln gestärkt, denn die Idee ist, einen Ball mit beträchtlichem Gewicht an Brust oder Kopf vom Boden zu heben.

10. Burpees

Es gilt als eine der vollständigsten Übungen, da verschiedene Muskeln des Körpers arbeiten und eine hohe Intensität sind.

11. Fortschrittlich

Es ist eine Art von Übung, die wie Kniebeugen ähnelt. Der Unterschied besteht darin, dass große Schritte nach vorne ergriffen werden, um die Knie zu beugen.

12. Invertiert fortgeschritten

Es entwickelt sich genauso wie das Fortgeschrittene der vorherigen Ziffer, unterscheidet sich jedoch in der Tatsache, dass der Schritt nicht voranschreitet, sondern rückwärts, sondern rückwärts.

13. Klettern

Dies ist eine weitere Übung, die von vielen Experten als eine der vollständigsten angesehen wird, da es die Verwendung mehrerer Muskeln zur Arbeit verschiedener Arten von Bereichen beinhaltet.

14. Sitz mit Sprung

Seine Praxis ähnelt der herkömmlichen Hocke zuvor, es sei denn, der Körper erstreckt sich in einem Sprung. Das heißt, die Squatillas, gefolgt von Sprüngen.

15. Mittel in Reifen

Diese Übung ist parallel sehr ähnlich.

16. Geld

Sein Ziel in Bezug auf die Stärkung der Muskeln ähnelt dem der Mittel mit Ringen. Es wird jedoch auf einem festen Element durchgeführt, in dem beide Hände unterstützt werden.

17. Das Seil besteigen

Diese Übung besteht aus dem Klettern auf ein Seil, hauptsächlich mit Kraft in Armen und Bauch.

18. Start der Heilkugel

Es ist eine ergänzende Übung, um diesen Ball zu heben, denn die Idee ist, ihn zu heben und dann hart in Richtung Boden zu werfen.

19. Randheben

Diese Praxis besteht darin, einen großen und Größenreifen mehrmals zu heben und zu verhindern, dass sie rollt.

20. Rücken oder Rückenerweiterungen

Diese Aktivität konzentriert sich auf die Stärkung des unteren Rückens. Die Idee ist es, sich niederzuschlagen und mit einer Bewegung wiederholt Ihre Brust vom Boden auszuziehen.

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Verweise

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