Körperliche Aktivitäten für ältere Erwachsene

Körperliche Aktivitäten für ältere Erwachsene helfen ihnen, ihre Lebensqualität zu verbessern. Mit Lizenz

Der Praxis körperlicher Aktivitäten durch ältere Erwachsene Es ist eine der besten Möglichkeiten, Gesundheit, Glück und sogar das Leben zu verlängern. Sport ist nicht nur junge Leute.

Mehr als jeder andere sollten ältere Erwachsene sich bewusst sein, dass körperliche Aktivität ein Tag bis zum Tag Priorität werden muss, um ihre Nutzungsdauer so lange wie möglich zu verlängern.

Für diese Altersgruppe besteht Bewegung aus körperlichen oder Freizeitkörperaktivitäten, Sportarten, Verschiebungen, häuslichen Aufgaben und Übungen, die mit täglichen, Familien- und Gemeinschaftsaktivitäten verbunden sind.

Der Zweck ist, dass ein älterer Erwachsener mindestens 150 Minuten für die körperliche Praxis einer der verschiedenen Möglichkeiten widmet, die wir finden können.

Damit können sie ihre kardiorespiratorischen, Muskel-, Knochen- und funktionellen Gesundheitsfunktionen verbessern, kognitive Beeinträchtigungen und Prävention nicht übertragbarer Krankheiten vermeiden (ED).

Körperliche Aktivitäten für ältere Erwachsene

Nach Angaben des National Institute on Altern können wir die verschiedenen Aktivitäten nach ihrem Beitrag klassifizieren:

- Gewalt

- Gleichgewicht

- Flexibilität

- Ausdauer

In jedem von ihnen klassifizieren wir die verschiedenen Übungen, die wir entwickeln können, um einen gesunden Lebensstil zu verbessern.

Kraftübungen

Sie sind Übungen, die darauf abzielen, Stoffwechsel und Muskeln zu entwickeln, um ein ideales Gewicht zu erhalten und den Blutzucker zu kontrollieren.

Übungen, um den oberen Zug zu verstärken

Die Verwendung von leichten Gewichten oder Gummibändern in bestimmten Übungen hilft, Muskelmasse zu entwickeln. Es gibt viele Arten von Gewichten mit Gewichten, da es sowohl sitzend als auch stehend üben kann.

Eine der am meisten empfohlenen ist es, die Gewichte in der Schulterhöhe zu halten, wobei die Handflächen nach vorne freuen.

Die Spezialisten empfehlen, zunächst zwei Serien von mindestens 10 Wiederholungen in zwei oder drei Übungen mit Gewichten oder Gummibändern durchzuführen.

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Flexionen

Mit dieser Art von Bewegung werden die Muskeln der Arme, Schultern und Brust bearbeitet. Es ist jedoch sehr kompliziert, für die meisten Menschen mit einem fortgeschrittenen Alter umzusetzen, da sie sehr schwer korrekt zu vervollständigen sind.

Dazu kann die Übung einfacher transformiert werden und damit ihre Vorteile erhalten. Eine dieser Modifikationen beruht auf der Tatsache, dass wir vor einer stehenden Wand die Handflächen unterstützen und die Kraft gegen die Wand langsam biegen.

Wir pflegen einen Moment und schieben zurück, bis die Arme wieder gerade sind. Zunächst müssen wir eine Reihe von 10 Wiederholungen durchführen und immer jedes Mal ruhen, wenn a.

Gleichgewichtsübungen

Sie basieren auf der Stärkung der Beinmuskeln. Dies will aufgrund von Instabilität Stürze verhindern, eines der Hauptprobleme bei Menschen in einem bestimmten Alter.

Es wird geschätzt, dass in den USA nur mehr als 300 produziert werden.000 Krankenhausaufenthalte für Hüftfrakturen, die in den meisten Fällen unter älteren Menschen gelitten haben.

Kniebeugen

Sie sind sowohl Kraft- als auch Gleichgewichtstraining, daher sind ihre Vorteile sehr vollständig. Sie sollten mit grundlegenden Übungen beginnen, die nicht viel Aufwand annehmen, bis der niedrigere Zug auf fortgeschritteneren Ebenen verbessert wird.

Sie können mit Übungen beginnen, bei denen der Erwachsene vor einem festen Stuhl ausgesucht wird. Sie müssen Ihre Knie ein paar Sekunden lang nicht außerhalb der Finger Ihrer Füße gebeugt halten.

Kehren Sie anschließend in seine natürliche Position zurück und machen Sie eine Pause. Es wird empfohlen, mit zwei Serien von 10 Wiederholungen zu beginnen und das Niveau zu erhöhen, da die Beine in den folgenden Wochen gestärkt werden.

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Wenn die Person, die übt.

Self -Verteidigung des Wanderstocks

Sie haben diese Übung wahrscheinlich nicht gekannt, weil Ihre Praxis und Entwicklung sehr neu ist. Es ist eine Art Kampfkunst, die auf dem Gleichgewicht basiert, mit dem Sie sich dank eines Stocks gegen mögliche Aggressionen oder Raubüberfälle verteidigen können.

Es ist eine sehr nützliche Übung, aber es erfordert viel Ausdauer.

Flexibilitätsübungen

Die Freiheit der Bewegungen, die dank dieser Übungen erhalten werden können.

Niedrigere Zugdehnung

Dehnung Quadrizeps, Kniesehnen und Kälber ist laut dem National Ageral Institute eine gute Übung gegen Muskelatrophie.

Um den Quadrizeps zu dehnen, ohne uns zu verletzen, müssen wir die rechte Hand zu einem Stuhl greifen und das linke Bein zurückklappen, während wir den Fuß mit der linken Hand nehmen und versuchen, den Oberschenkel so weit wie möglich zum Kalb zu bringen.

Sie sollten versuchen, Ihr Bein 30 Sekunden lang hoch zu halten, die Übung mit dem anderen Bein zu wiederholen.

Niedrige Einflussstechniken angereicherten Techniken

Sie helfen, das Gleichgewicht zu verbessern, aber vor allem Flexibilität. Faktoren wie begrenzte Mobilität oder Schmerzen können mit Techniken wie Yoga, Tai Chi oder Pilates überwunden werden.

Wir können auch in dieser Gruppe, in dieser Gruppe, in Bezug.

Dank dieser Techniken ist es möglich, die Haltungskorrektur und die Rückenmuskulatur zu verbessern und häufige Läsionen wie Sprays und Störungen, gebrochene Wirbel oder Scheibenhernien zu vermeiden.

Widerstandsübungen

Durchführung von Widerstandsübungen hilft, die physische Verfassung, insbesondere Herz -Kreislauf- und Lungen, zu verbessern, mit denen viele Probleme vermieden werden können.

Aerobische Aktivität

Die aerobe Aktivität nimmt bei älteren Erwachsenen eine große Unterstützung bei der Verbrennung von Kalorien an, senkte den Cholesterinspiegel, einen niedrigeren Blutdruck, vermeiden Sie kardiovaskuläre Probleme, halten Sie die Gelenkbewegung stark und erhöhen den Energieniveaus.

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Sie sollten mit 5 -minütigen Cardio -Sitzungen für ein paar Tage in der Woche beginnen, damit wir die Herzfrequenz nach und nach erhöhen werden. Ziel ist es, die Serie allmählich zu erhöhen, bis die tägliche Aerobic -Aktivität 30 Minuten abgeschlossen ist.

Dies kann einige Zeit dauern, aber sie sind eine der Hauptaktivitäten, um die Lebensqualität von Erwachsenen zu verbessern.

In einem schnellen Tempo gehen, Tennis, Padel, Wandern oder Schwimmen sind körperliche Aktivitäten, die wir in diesem Bereich umfassen können.

Nordischer Spaziergang

Nach einigen Untersuchungen kann das Gehen von 15 Minuten am Tag die Nutzungsdauer einer Person bis zu drei Jahre verlängern.

Nordic Walk ist eine Sportart, die in skandinavischen Ländern geboren wird, die darin besteht. Mit ihnen können Sie die Muskeln von Brust-, Armen, Schultern und Gesäß stärken.

Es ist eine ziemlich vollständige Übung, der Widerstand ist sein größter Beitrag zum Körper und erzeugt eine geringere Anzahl von Auswirkungen und Zusammenstößen in Bezug auf das Laufen. Zusätzlich zum Gleichgewicht von Kohlenstoffstöcken ist ihre Kompatibilität mit älteren Menschen insgesamt.

Ergänzende Aktivitäten zur Förderung der Gesundheit bei älteren Menschen

Freizeit-kulturelle Aktivitäten sind hoch geschätzte ergänzende Aktivitäten zwischen der medizinischen Gemeinschaft und älteren Erwachsenen selbst. Dies sind eine fröhlichere und lehrreichere gesunde Aktivität, da sie mehr auf die Freizeit und die Teilnahme von Familie und Freunden ausgerichtet ist.

Einige dieser Aktivitäten sind traditionelle Tänze und Tänze, beliebte Spiele wie Kreol- oder Petanca -Ball, Freizeitfestivals, bei denen sie ihre Fähigkeiten, soziale Treffen, Ausflüge oder Besuche in historischen Orten oder Museen zeigen.