Gesunde Aktivitäten für Erwachsene und Kinder

Körperliche Aktivität, Spaß, neue Dinge lernen, eine stärkere Gesundheit zu haben

Durchführen gesunde Aktivitäten Dass sie für die körperliche und psychische Gesundheit von Vorteil sind, ermöglicht es Ihnen, das Leben voll zu genießen. Diese Übungen müssen sie nicht als eine Verpflichtung sehen, für die Sie Zeit haben müssen, sondern als etwas Positives und Notwendiges für eine bessere Lebensqualität.

Aber wie man ein gesundes Leben hat? Genug, um gesund zu essen und zu trainieren? Ein gesundes Leben zu bringen, bedeutet ein wenig mehr als das, denn zusätzlich zur körperlichen Gesundheit müssen Sie auch eine gute psychische Gesundheit haben.

Dies erfolgt wiederum in einem vorteilhaften psychologischen Zustand und hat eine bestimmte "Philosophie" des Lebens, die es Ihnen ermöglicht, einfache Dinge zu genießen. Das Gleichgewicht zwischen einer guten körperlichen Verfassung, einer guten psychischen Gesundheit und einer proaktiven Einstellung ermöglicht es Ihnen, ein volles Leben zu führen.

Gesundheit ist echter Reichtum und nicht Gold- und Silberstücke.-Mahatma Gandhi.

Aktivitäten, um einen guten Zustand der körperlichen Gesundheit zu haben

1. Körperliche Bewegung durchführen

Eine angemessene Trainingsroutine durchzuführen ist eine wesentliche Praxis, um einen guten Gesundheitszustand zu erreichen, da die US -amerikanischen medizinischen Enzyklopädie sicherstellen.

Heute wird körperliche Bewegung als unverzichtbar angesehen, um die Körpergesundheit aufrechtzuerhalten. In jedem Fall muss es an das Alter der Person und ihre physischen Bedingungen angepasst werden.

Gehen ist eine der einfachsten Aktivitäten, die Sie übernehmen sollten. Alles, was Sie für einen guten Spaziergang brauchen, sind ausreichende Sportschuhe.

Gewohnheit zu schaffen und körperliche Aktivität als Routine in Ihrem Leben einzubeziehen, ist wichtig, um ihre Vorteile zu erzielen.

2. Richtig füttern

Zweifellos ist ein grundlegender Faktor, um eine gute körperliche Gesundheit zu haben. Eine ausgewogene Ernährung zu tragen ist ein wesentliches Erscheinungsbild. Fügen Sie Lebensmittel aus allen Gruppen in angemessenen Mengen ein und vermeiden Sie immer Exzesse.

Gesunde Ernährung ist eine Gewohnheit, die aus der Kindheit installiert werden sollte, aber wir sind immer rechtzeitig, um zu korrigieren. Einen mäßigen Verbrauch von Zucker und Kohlenhydraten haben, um den Verbrauch von Fetten auf minimal zu beschränken und eine unterschiedliche Aufnahme von Obst und Gemüse aufrechtzuerhalten, ist wesentlich.

Sie müssen auch die Verwendung von Salz oder Verbänden wie Mayonnaise oder würzigen Saucen, Mahlzeiten moderieren. Die meisten Lebensmittel enthalten bereits die Menge an Salz, die unser Körper braucht.

3. Konsumieren Sie keinen Alkohol oder um den Verbrauch zu minimieren

Am liebsten ein Glas mit einem guten Wein oder einem kalten Bier von Zeit zu Zeit zu haben. Das ist in dem Maße nicht schlecht, als wir wissen, wie wir den Verbrauch dosieren können.

Übermäßige Alkoholkonsum kann die Gesundheit ernsthaft beschädigen, aber leider nimmt sein Verbrauch zu.

Der durch Alkohol verursachte Schaden kann irreversibel sein. Daher ist es am besten, an Wochenenden nur ein paar Getränke zu nehmen, wenn Sie Alkohol wirklich nicht vollständig verlassen möchten.

4. Rauchen verboten

Rauchen ist eine weitere Gewohnheiten, die die Gesundheit in erheblicher Weise schädigt und in der Regel schwer zu verlassen ist. Nikotin ist eine sehr süchtig machende Droge.

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Als solche und zusätzlich zu den schädlichen Auswirkungen des Atmungssystems beseitigt Tabak die Freiheit. Wenn ein Raucher nicht rauchen kann, fühlt er sich gereizt und ängstlich und kann den Moment nicht genießen.

Zunächst ist es ratsam, bestimmte Bücher zu lesen, die erklären, wie man das Rauchen aufhört. Wenn dies ernst genommen wird und Anstrengungen unternommen werden, wird es erreicht.

5. Konsumieren Sie keine Drogen oder energetisierende Getränke

Im Allgemeinen kennen wir alle die schädlichen Auswirkungen von Heroin und Kokain zum Beispiel. Die Sucht, die sie erzeugen, ist eine der großen Gefahren der Menschheit und beseitigt die Lebensqualität aus allen möglichen Gesichtspunkten.

Zusätzlich zu den gut bekannten illegalen Drogen gibt es andere, die weniger schädlich zu sein scheinen, und selbst ihr sporadischer Verbrauch ist oft gerechtfertigt.

Absolut alle Medikamente sind gesundheitsschädlich sowie bestimmte Arten konzentrierter Stimulanzien.

6. Nicht selbstmedikat

Es sieht nach einer harmlosen Praxis aus, aber Sie wären überrascht, den Schaden der Gesundheit zu kennen, zum Beispiel nicht beschriebene Antibiotika oder eine übermäßige Menge an Analgetika.

Wenn Sie sich selbst medizinisch medizinisch machen, können Sie viele Fehler machen, einfach aufgrund mangelnder Wissen, und diese Fehler können zweifellos schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Daher ist es am besten, einfach den Arzt zu konsultieren und seinen Rat in allem zu befolgen, was mit Medikamenten zu tun hat.

7. Regelmäßig klinische Konsultationen und Analysen vornehmen

Jeder "Lehrer hat sein Buch" und jeder Arzt kann sein Kontrollmuster haben, aber unabhängig davon ist der einzige Weg, um zu wissen, wie Ihr Körper ist, durch medizinische Analyse und Überprüfung.

Es ist notwendig, dass Sie klinische Analysen und regelmäßige medizinische Überprüfungen durchführen, um festzustellen, wie Ihr aktueller körperlicher Gesundheitszustand ist, ein Problem frühzeitig erkennen und Ihre Gewohnheiten nach Bedarf anpassen.

Diese Kontrollen können auch dazu beitragen, zu bestimmen, welche Art von Ernährung Sie tragen sollten, sowie welche körperliche Aktivität Sie tun können.

8. Freizeitaktivitäten durchführen

Es ist eine der goldenen Regeln und ist wissenschaftlich bewiesen: Als Hobby ist eine Aktivität, die Sie mögen, der Schlüssel, wenn es darum geht, sich gut zu fühlen.

Das Vergnügen wird nicht nur durch Aktivität selbst erzeugt, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Ihre sozialen Beziehungen und Fähigkeiten zu erweitern, was auch wichtig ist, um eine gute Lebensqualität zu haben.

Ein weiterer Effekt der Aktivität ist, dass wir sie im Allgemeinen mit Fortschritt in Verbindung bringen können. Von der menschlichen Natur führen wir alle einen großen Brunnen, um das Gefühl zu haben, dass wir in etwas voranschreiten.

9. Füttern den Geist

"Nicht nur von Bread Lives Man", und es ist sehr wahr.

Eine Aktivität zu haben, die ein gewisses Maß an Verantwortung impliziert, ist sehr wichtig. Es geht nicht mehr darum, es zu üben, wenn wir wollen, aber wir müssen es in gewisser Zeit und Form tun.

Das Nachdenken über Aktivitäten, die eine Herausforderung oder ein bestimmtes Schwierigkeitsgrad beinhalten. Auf diese Weise haben Sie das Gefühl, dass es ein Ziel gibt, sich zu treffen, und um es zu erreichen, werden Sie die Werte und Tugenden in die Praxis umsetzen, die wir alle haben.

10. Unterschätzen Sie kein negatives Gefühl für längere Zeit

Psychische Krankheiten oder bestimmte Arten von psychischen Störungen sind in der Regel schwieriger zu erkennen als streng organisch.

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Manchmal kann ein Gefühl der Traurigkeit tarnen, was tatsächlich eine Depression ist, oder ein Panikattacken kann mit großer Angst verwechselt werden. 

Wenn Sie negative Empfindungen haben, die es Ihnen nicht zulassen.

elf. Lesen Sie gute Bücher

Lesen Sie Bücher geben Ihnen Motivation, Wissen und Inspiration. Es gibt Bücher, die Ihr Leben verändern können, ob persönliche Entwicklung oder nicht. Einige sind seit Jahren geschrieben und repräsentieren Erfahrungen, Ideen, Werte und Lektionen, die Ihnen ein Leben lang dienen werden.

Wenn Sie nicht an das Lesen gewöhnt sind, müssen Sie sich am Anfang anstrengen, bis Sie sich daran gewöhnen. Ihre Geschwindigkeit des Verständnisses und des Lesens wird zunehmend zunehmen.

Lesen ist eine äußerst lohnende Aktivität, die Sie nicht nur lehrt, sondern auch Ihr Leseverständnis ausübt.

12. Kreativität funktioniert

Kreativität kann nicht nur auf Erfindungen oder Ideen für Unternehmen angewendet werden. Es ist eine Fähigkeit, die zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen kann.

Das "Eureka" ist nicht entspannend gebaut, sondern ein Prozess: 1) Denken Sie viel über ein Problem nach, um zu lösen und 2) Entspannen Sie sich.

In vielen Fällen die vorherige Arbeit der Suche nach Lösungen, Informationen usw., Es gibt Ergebnisse zu einer Idee, die "spontan entsteht". Als Archimedes "Eureka" sagte, er war in einem entspannten Zustand - einer Badewanne - und hatte einen großartigen früher.

13. Üben Sie Entspannung oder Meditationstechniken

Entspannungs- und Meditationstechniken helfen Ihnen, unter anderem Angst und Ego zu befreien. Sie werden auch Ihr Selbstkontroll erhöhen.

Üben Sie jeden Tag, 10 bis 15 Minuten, und Sie werden die kurzfristigen Vorteile sehen. Sie können Ihr Leben verändern und es gibt keinen Grund für Sie, es nicht zu versuchen. Sobald Sie lernen, leben Sie die Sitzungen konzentrierter, ruhiger und entspannter Meditation.

Es wirkt sich in Ihrem täglichen Leben aus einem verringerten Ego und einem erhöhten Bewusstsein aus. Wenn Sie die Konstanz beibehalten, werden Sie feststellen, wie Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Fokuskapazität genauso zunehmen werden.

14. Sparen und nicht zu viel ausgeben

Das Ersparnis gibt Ihnen eine Wirtschaftsmatratze, wenn schwierige Zeiten kommen, und Sie können auch mit großer Kosten ausgesetzt sein, die Sie ohne diese Einsparungen nicht konnten: ein Auto, das Sie brauchen, ein Haus ..

Wenn Sie etwas kaufen wollen, fragen Sie sich: Muss ich es leben, um zu leben?? Hatte ich darüber nachgedacht, es zu kaufen?

Kaufen Sie Dinge, die Ihnen einen langfristigen Nutzen bringen und Sie benötigen oder gut drauf -. Der Kauf des letzten Modell -Smartphones gibt Ihnen nichts, wenn Sie bereits ein älteres Modell haben und es für Sie funktioniert.

fünfzehn. Lerne zu planen

Die Planung ist im Zeitmanagement grundlegend, um Ziele zu erreichen und produktiv zu sein.

Überlegen Sie, ob alles, was Sie tun, Sie in den Zustand führt, in dem Sie sein möchten. Sind Sie in einem Job, der Sie auf dem richtigen Weg führt? Sie sind mit einem Paar zusammen, mit dem Sie eine Zukunft sehen?

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Eine einfache Methodik ist:

• Jeder Tag schreibt in einer Liste die Aufgaben, die Sie am nächsten Tag aus den wichtigsten machen müssen.
• Sehen Sie nacheinander nacheinander und überqueren Sie sie, während Sie sie beenden.
• Das Dokument muss zugänglich sein und die Zeit angeben, in der jede Aufgabe erledigt werden muss.

16. Sprachen lernen

Sicher wissen Sie, wie wichtig es ist, zu wissen, wie man Englisch spricht. Es ist ratsam, mindestens 30 Minuten am Tag zu studieren. Wenn Sie keine Zeit haben, können Sie: 1) Filme auf Englisch ansehen und besser, wenn sie auch mit Untertiteln in dieser Sprache sind, 2) MP3 -Audioos während des Trainings einsetzen.

Das Üben von Sprechen ist sehr wichtig und heute haben Sie viele Ressourcen im Internet, um Menschen und Agenda zu finden. Es gibt viele Facebook -Gruppen, um Sprachen zu üben.

17. Gut schlafen

Schlafen ist notwendig, um das gelernte Wissen zu konsolidieren und Energieniveaus wiederherzustellen. Die 8 Stunden am Tag sind eine Verallgemeinerung, jede Person hat genug mit einer bestimmten Anzahl von Stunden. Wenn Sie mit 6 Stunden nach neuem fühlen, ist es nicht notwendig, mehr zu schlafen.

Konsolidierte angemessene Zeitpläne, essen Sie nicht zu viel vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie es, im Bett zu lernen oder zu lesen, damit Sie das Bett normalerweise mit Schlaf in Verbindung bringen.

18. Zeichne dich professionell

Wenn Sie nicht aktualisieren, kommen die Leute von mehr geformten und nehmen Ihren Job an. Wenn Sie eine Referenz in Ihrem Sektor sein oder gute Arbeit leisten möchten, müssen Sie sich ständig formen.

Das Training endet nicht, wenn Sie Ihre Karriere oder Ihren Meister beenden. Sie müssen nicht an eine Universität gehen oder Tausende von Euro in einer Ausbildungsschule lassen. Auf YouTube finden Sie sehr gute Videos von Experten zu bestimmten Themen. Sie haben auch Kurse auf Plattformen wie Miriadax.

19. Entwickeln Sie Ihre sozialen Beziehungen

Soziale Fähigkeiten helfen Ihnen dabei, persönlich und beruflich zu wachsen. Verpflichtet, neue Menschen zu treffen, neue Dinge zu tun und soziale Fähigkeiten in die Praxis umzusetzen.

Aktive Hörfähigkeiten, nonverbale Sprache, in der Öffentlichkeit sprechen oder mit einer angemessenen Sprache kommunizieren, sind die wichtigsten.

zwanzig. Achten Sie auf Ihre Hygiene

Es ist nicht nur das tägliche Badezimmer. Auch beibehalten von angemessenen hygienischen Gewohnheiten helfen Ihre körperliche und psychische Gesundheit beizubehalten. Versuchen Sie beispielsweise aufzustehen und mehr oder weniger gleichzeitig zu gehen, regelmäßig Mahlzeiten zu machen, drei- bis fünfmal pro Woche zu trainieren.

einundzwanzig. Definieren Sie Ihre Träume

Ziele, Ziele, Träume, Veränderung mit dem Alter. Ein guter Weg, um den Kurs aufrechtzuerhalten.

Dies wird zu Ihnen beitragen, um zu erkennen, was Sie erreicht haben, was Sie tun müssen, um die fehlenden Ziele zu erreichen, und schließlich, dass Sie sich selbst besser fühlen/oder.