Lebensmittel zum Hochladen Verteidigung

Beispiel für Lebensmittel, um Verteidigung hochzuladen. Mit Lizenz

Der Lebensmittel zum Hochladen Verteidigung Sie sind Obst, Samen und Gemüse, die das Immunsystem verstärken, das Energieniveau erhöhen und die Gesundheit verbessern. 

Sie müssen eine ausgewogene Ernährung aufrechterhalten, um alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten und die Verteidigung zu erhöhen. 

Lebensmittel zur Verbesserung der Organismusverteidigung

1. Grünkohl

Der Grünkohl, der als gekochtes oder Berza bekannt ist, kann Infektionen bekämpfen, da er die Produktion von Antikörpern im Körper aus verschiedenen Gründen fördert:

- Es handelt sich.

- Es ist reich an Vitaminen A, C und K.

- Es ist eine der reichsten Pflanzenquellen in Eisen, die es für Vegetarier und Veganer grundlegend macht, da dank dieser Mineralanämie vermieden wird.

- Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

2. Brokkoli

Brokkoli hat Anti -Krebs -Eigenschaften und die Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken.

Der reguläre Brokkoli -Verbrauch erhöht die Anzahl der Schutzzellen des Immunsystems (IEL), was die Verringerung von Infektionen und Krankheiten beeinflusst.

3. Knoblauch

Knoblauch verbessert unsere Verteidigung und erhöht die Reaktion auf Viren und Bakterien. Es ist ein starkes entzündungshemmendes, entzündungshemmendes, antikoagules, Vasodilatator und Behandlungsanlage, die dem Körper hilft, Toxine und Krankheitserreger zu beseitigen.

Es ist eines der stärksten Bakterizide und Antibiotika. Helfen Sie Bluthochdruck, das Herz und die Arterien zu schützen, ihnen größere Flexibilität zu geben und sie vor Cholesterin zu schützen.

4. Früchte des Waldes

Diese Früchte (Blaubeeren, Himbeeren, Endrin, Erdbeer, Erdbeer, Curling und Blackberry) haben aufgrund ihrer Fähigkeit, oxidativen Stress zu reduzieren und den Lymphozytenspiegel zu erhöhen, Antitumoreigenschaften Natürlicher Mörder (NK), grundlegend im schnellen Reaktionsmechanismus gegen Tumorzellen oder Virus infiziert.

Genannt Natürlicher Mörder weil sie nicht einem Erreger ausgesetzt sein müssen, um effektiv gegen ihn zu reagieren.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Anzahl dieser Lymphozyten zunimmt, indem die Früchte des Waldes, insbesondere die Blaubeeren.

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5. Kiwi

Kiwi ist eines der reichsten Früchte in Vitamin C, einem mächtigen Antioxidans, der eine grundlegende Rolle im Immunsystem spielt.

Es ist auch eine Quelle für Folsäure, die bei der Produktion von roten und weißen Blutkörperchen und bei der Bildung von Antikörpern zusammenarbeitet.

Aufgrund seines Vitamin -C -Spiegels begünstigt es die Absorption von Eisen, die in Lebensmitteln enthalten sind, weshalb es im Falle einer ferropenischen Anämie empfohlen wird, Lebensmittel zu begleiten, die reich an Eisen oder Nahrungsergänzungsmitteln dieses Minerals sind.

Sein Gehalt an Magnesium und löslichen Ballaststoffen und unlöslich. Faser verhindert Verstopfung und verbessert den Darmtransit, unverzichtbar, um die Verteidigung hoch zu halten. 

6. Zitrusfrüchte

Diese Früchte sind sehr reich an Vitamin C, was wichtig ist, um die Verteidigung bei der Bekämpfung von Erkältungen und anderen Infektionen zu unterstützen. Zitrusfrüchte sind Orangen, Dateien, Zitronen, Mandarinen und Grapfer.

7. Pilze

Pilze enthalten nur sehr wenige Kalorien und viel Wasser. Sie liefern nur wenige Kohlenhydrate und praktisch kein Fett und eine Menge Protein, die mit Gemüse vergleichbar ist. Darüber hinaus sind sie voller Mineralien und Vitamine wie:

- Phosphor: Hilfe bei der Bildung von Zähne, Knochen und Gehirngesundheit.

- Selen: natürliches Antioxidans, das die Wirkung von freien Radikalen neutralisiert und vorzeitige Alterung verhindert. Dekontamin des Schwermetallorganismus.

- Kalium: Reduziert die Akkumulation von Flüssigkeiten im Körper im Falle von Hypertonie, Ödemen oder Cellulite.

- Kupfer: Stärkung des Immun-, Gefäß- und Nervensystems.

- Eisen: Obwohl seine Anwesenheit geringer ist als die vorherigen Mineralien, fehlen den Pilzen Phytaten, so dass ihr Eisen leicht vom Körper absorbiert werden kann. Fitatos sind Substanzen im faserigen Teil vieler Pflanzen, einschließlich Getreide, und verringern die Bioverfügbarkeit von Mineralien, insbesondere Kalzium, Eisen und Zink.

- Die am häufigsten vorkommenden Vitamine sind die von Gruppe B wie Riboflavin (B2), Niacin (B3) und Pantothensäure (B5), die die Gesundheit der Haare verbessern, gesündere Nägel, stärkere Knochen bevorzugen, einen guten Zustand haben und die Verteidigung erhöht.

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- Sie enthalten Betaglucanos (einschließlich des Lentinano), Substanzen, die die Aktivität von Immunzellen stimulieren und daher das Verteidigungssystem verbessern.

8. Samen

Alle Samen (Sesam, Leinen, Chia, Quinoa, Kürbis, Mohn, Sonnenblume) haben Vorteile für den Körper, weil es sich um ein gesundes Essen handelt, mit Vitaminen, Mineralien und Omega-3 und 6.

Das Omega-3 verringert die Entzündung, verbessert die Funktion von Neutrophilen (eine spezifische Art von Lymphozyten) und erhöht die Synthese von Immunglobulinen.

9. Probiotische Lebensmittel: Joghurt, Kefir und Miso

Probiotische Lebensmittel enthalten lebende Mikroorganismen, die im Darm aktiv bleiben und die Darmbakterienflora zugute kommen. Sie halten es gesund, stark und ausgewogen.

Sie helfen, Biotin und Vitamin K zu produzieren, was für die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems essentiell ist.

Die bekanntesten probiotischen Lebensmittel sind Joghurt, Kefir und Miso. Es gibt auch die Tonabnehmer und Gemüse von Hülsenfrüchten.

10. Schatz, echte Gelee und Propolis

Honig ist eine Substanz, die von Bienen aus dem Nektar aus den Blüten erhoben wird. Es hat antiseptische, diätetische, Süßwaren, Toning, beruhigende, abführende und diuretische Eigenschaften. 

Es ist eine Substanz, die ein hohes Maß an Protein enthält und wissenschaftlich nachgewiesene Heilungsvorteile bietet, so.

Eine der heilenden Eigenschaften von Honig ist die große Antibiotika -Kraft (die eine Infektion vermeidet) und einen Schahnen (was die Entzündung senkt) aufgrund des Vorhandenseins von Inhibine.

Propole ist ein Harz, mit dem Bienen den Bienenstock abdecken und vor Krankheitserregern schützen. Er ist berühmt dafür, ein natürliches Antibiotikum zu sein. Es wird hauptsächlich für Probleme mit Atemsystemen wie Halsentzündungen, Husten oder Laryngitis verwendet. Sein Verbrauch verbessert das Immunsystem.

Das königliche Gelee ist inzwischen eine flüssige Substanz, die von der Biene selbst hergestellt wird und die in den ersten Tagen ihres Lebens und der Königin -Larven als Lebensmittel der Arbeiterlarven dient.

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Es ist auch sehr vorteilhaft bei Influenza, kalt oder kalt, dank seiner anti -trayalen und antimikrobiellen Wirkung. Darüber hinaus wird es zu einem sehr interessanten natürlichen Mittel für die kältesten Jahreszeiten (insbesondere im Herbst und Winter), da es dazu beiträgt, den Widerstand des Organismus gegenüber der Kälte zu erhöhen.

Wenn das Immunsystem die Verteidigung erhöht und das Immunsystem verstärkt, ist das reale Gelee genauso nützlich und interessant wie Honig, da es hilft, das Immunsystem auf natürliche Weise zu verstärken.

elf. Bierhefe

Es ist eine Ferment Saccharomyces cerevisiae.

Es ist reich an Vitaminen der Gruppe B, die das Nervensystem beeinflussen und das Immunsystem stärken.  

Darüber hinaus zeichnet es sich um die Bereitstellung von Kohlenhydraten sowie ungesättigten Fettsäuren und Lecithin heraus, die dazu beitragen.

Unter seinen Eigenschaften lohnt es sich, seinen Wohlstand in Mineralien wie Chrom und Eisen sowie seinen niedrigen Natriumgehalt hervorzuheben.

12. Grüner Tee

Grüner Tee ist bekannt für seine antioxidative Aktivität, dh für seine Fähigkeit, die Zellen vor den durch freien Radikalen verursachten Schäden zu schützen, die am Erscheinen vieler Krankheiten beteiligt sind.

Darüber hinaus ist es ein ausgezeichnetes Diuretikum, das der Niere hilft, Giftstoffe zu beseitigen und den Körper sauber zu halten.

13. Ingwer

Ingwer enthält leistungsstarke Antioxidantien, ein großer Gehalt an Phosphor, Kalium und Vitamin C, weshalb es zur Verstärkung des Immunsystems und zur Vorbeugung von Krankheiten wie Grippe trägt.

Es kann die Leber sauber verstärken. 

Verweise

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2. Sultan, m.T., Butt, m.S., Qayyum, m.M., Suleria, h.ZU. (2014). Immunität: Pflanzen als wirksame Mediatoren. Kritisch. Rev. Food Sci. Nährstoff. 
3. Butt, m.S., Sultan, m.T. (2009). Grüner Tee: Die Verteidigung der Natur gegen Malignitäten. Kritisch. Rev. Food Sci. Nährstoff.