Lebensmittel, die reich an Vamins B sind

Einige Lebensmittel, die reich an Vamins B sind. Mit Lizenz

In diesem Artikel präsentieren wir eine Liste von Lebensmittel, die reich an Vamins B sind, Wichtig für einen angemessenen Stoffwechsel, stärken Sie das Immunsystem, fördern die Gesundheit des Nervensystems und des Herz -Kreislauf -Systems und anderer Funktionen.

Der Vitamine B -Komplex umfasst Riboflavin, Niacin, Thiamin, Folsäure, Vitamin B12, Pantothensäure, Biotin und Vitamin B6.

Diese Vitamine arbeiten einzeln und gemeinsam in jeder Zelle, um unterschiedliche Funktionen zu erfüllen, z.

Bestimmte Lebensmittel sind die Quelle eines dieser Vitamine, während andere mehrere enthalten können. Glücklicherweise werden Vitamine der Gruppe B in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln gefunden, so.

Lebensmittel, die reich an Vitamin B2 oder Riboflavin sind

Riboflavin ist ein wesentliches Vitamin für den Energiestoffwechsel und eine breite Palette von zellulären Prozessen sowie die Aufrechterhaltung einer gesunden Haut.

Milch- und Milchprodukte wie Käse und Joghurt sind reich an Vitamin B2. Spinat, Spargel, grünes Blattgemüse, Eier, angereicherte Getreide, Hühnchen und Fische bieten auch eine erhebliche Menge dieses Vitamins für die Ernährung.

Frauen müssen eine tägliche Aufnahme von 1,1 mg Riboflavina und die Männer, 1,3 mg.

Dies sind die wichtigsten Lebensmittel, die reich an Vitamin B2 (Riboflavin) sind, aus denen sie auswählen können:

- Käse: 1.38 Milligramm (81% täglicher Wert) in 100 Gramm

- Mandeln: 1.10 mg (60% VD) in 100 g

- Hefeextrakt: 17,5 mg (1.029% VD) in 100 g

- Leber (Lamm): 4.59 mg (270% VD) in 100 g

- Bäckerhefe: 4,0 mg (235% VD) in 100 g

- Trocken und Gewürze (Petersilie): 2.38 mg (140% VD) in 100 g

- Rindfleisch (schlank, gekocht): 0.86 mg (51% VD) in 100 g

- Geröstete Sojabohnen (Edamame): 0.76 mg (44% VD) in 100 g

- Weizenbran: 0.58 mg (34% VD) in 100 g

- Makrele: 0.58 mg (34% VD) in 100 g gekocht

- Befestigte Müsli: 7.29 mg (429% VD) in 100 g

- Befestigte Energiebalken: 3.85 mg (226% VD) in 100 g

- Spirulina (Trockenalgen): 3.67 mg (216% VD) in 100 g

- Arce Sirup: 1.27 mg (75% VD) in 100 g

Lebensmittel, die reich an Biotin oder Vitamin B7 sind

Biotin ist ein Nährstoff, der für einen gesunden Stoffwechsel benötigt wird. Dies sind die wichtigsten Lebensmittel, die reich an Biotin oder Vitamin B7 sind, aus denen sie auswählen können:

- Erdnüsse: 88% DRI / VD

- Mandeln: 49% DRI / VD

- Camote: 29% des DRI / VD

- Eier: 27% DRI / VD

- Zwiebeln: 27% DRI / VD

- Avena: 26% DRI / VD

- Tomaten: 24% DRI / VD

- Karotte: 20% DRI / VD

- Nüsse: 19% der DRI / VD

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- Lachs: 15% DRI / VD

Lebensmittel, die reich an Pyridoxin oder Vitamin B6 sind

Die tägliche Ernährung sollte 1,3 mg Vitamin B6 umfassen. Pyridoxin oder Vitamin B6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das für die Gesundheit von Immun- und Nervensystemen erforderlich ist.

Es hilft Basisäure und stabilisiert Natrium- und Kaliumkonzentrationen. Die Menge dieser Nährstoffe, sowohl innerhalb als auch außerhalb der Zellen, bestimmt die Wassermenge in den verschiedenen Kompartimenten.

Hauptnahrungsmittel reich an Vitamin B6, Pyridoxin:

- Sonnenblumenkerne: 1.35 mg (67% VD) in 100 g

- Pistachos: 1.12 mg (56% VD) in 100 g

- Gekochtes Thunfisch: 1.04 mg (52% VD) in 100 g

- Truthahn und gekochtes Huhn: 0.81 mg (40% VD) in 100 g

- Reisbran: 4.07 mg (204% CDR) in 100 g

- Trockenkräuter und Spects: 2.69 mg (135% VD) in 100 g

- Bäckerhefe: 1.50 mg (75% VD) in 100 g

- Weizenkeime: 1.30 mg (65% VD) in 100 g

- Knoblauch: 1.24 mg (62% VD) in 100 g

- Leber (gekocht): 1.03 mg (51% VD) in 100 g

- Befestigte Müsli: 12 mg (600% VD) in 100 g

- Faisán (gekocht): 0,75 mg (38% CDR) in 100 g

- Shiitake: 0.97 mg (48% VD) in 100 g

- Mageres Rindfleisch (gekochte Rippe): 0.68 mg (34% VD) in 100 g

- Schweinefleisch gekochte Lende: 0.79 mg (39% VD) in 100 g

Lebensmittel, die reich an Vitamin B3 oder Niacin sind

Vitamin B3 oder Niacin fördert die Gesundheit des Nervensystems und des Herz -Kreislauf -Systems. Hilfe bei der Energieerzeugung. Frauen brauchen 14 mg Niacin, während Männer 16 mg.

Es ist ein Vitamin, das dazu beiträgt, den Fettstoffwechsel zu regulieren, Zucker- und Cholesterinspiegel im Blut stabil zu halten.

Dies sind die wichtigsten Lebensmittel, die reich an Vitamin B3 (Niacin) sind:

- Fisch: 22.1 mg (110% VD) in 100 g

- Truthahn und Hühnchen (gekochte Brust): 14.8 mg (74% VD) in 100 g

- Kochleber: 16.7 mg (83% VD) in 100 g

- Geröstete Erdnüsse: 13,8 mg (69% VD) in 100 g

- Hefeextrakt: 127.5 mg (638% VD) in 100 g

- Salvado: 34.0 mg (170% VD) in 100 g

- Impffleisch (gekocht): 12.6 mg (63% VD) in 100 g

- Bäckerhefe: 40.2 mg (201% VD) in 100 g

- Instantkaffee: 28.2 mg (141% VD) in 100 g

- Sardellenkonserven: 19.9 mg (100% VD) in 100 g

- Shiitake (trocken): 14.1 mg (71% VD) in 100 g

- Befestigte Getreide: 90.6 mg (453% VD) in 100 g

Lebensmittel, die reich an Pantothensäure oder Vitamin B5 sind

Pantotensäure oder Vitamin B5 ist ein wesentliches Vitamin für die enzymatische Funktion, zelluläre Prozesse und einen optimalen Fettstoffwechsel.

Es ist nützlich bei der Behandlung von Akne, Stress zu reduzieren, Gewichtsverlust zu fördern und Kopfschmerzen zu lindern. Frauen und Männer müssen 5 mg pro Tag konsumieren.

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Dies sind die wichtigsten Lebensmittel, die reich an Pantothensäure oder Vitamin B5 sind:

- Befestigte Müsli: 34.5 mg (345% VD) in 100 g

- Leber: 3.54 mg (35% VD) in 100 g

- Kaviar: 3.50 mg (35% VD) in 100 g

- Shiiteke gekocht: 3.59 mg (36% VD) in 100 g

- Hefeextrakt: 4.60 mg (46% VD) in 100 g

- Sonnenblumensamen: 7.06 mg (71% VD) in 100 g

- Salvado (von Reis): 7.39 mg (74% VD) in 100 g

- Gekochte Hühnerleber: 8.32 mg (83% VD) in 100 g

- Bäckerhefe: 13,5 mg (135% VD) in 100 g

- Käse: 3.35 mg (34% VD) in 100 g

- Gekochte Forelle: 2.24 mg (22% VD) in 100 g

- Avocados: 1.46 mg (15% VD) in 100 g

- Eier: 1.53 mg (15% VD) in 100 g

- Schweinefleisch gekochte Lende: 1.65 mg (17% VD) in 100 g

- Gekochtes Rindfleisch: 1.61 mg (16% VD) in 100 g

- Hühnchen und Truthahn (gekochter Oberschenkel): 1.32 mg (13% VD) in 100 g

Lebensmittel, die reich an Vitamin B9 oder Folsäure sind

Es ist ratsam, täglich 400 Mikrogramm Vitamin B9 zu konsumieren. Dies wird dazu beitragen, die Gesundheit der roten Blutkörperchen und der Funktion des Nervensystems zu fördern.

Für viele Körperfunktionen wie DNA -Synthese und -Reparatur, Wachstum und Zellteilung sind Folsäure oder Vitamin B9 erforderlich.

Dies sind die wichtigsten Lebensmittel, die reich an Folsäure oder Vitamin B9 sind:

- Hefeextrakt: 3786 μg (947% DV) in 100 g

- Bäckerhefe: 2340 μg (585% DV) in 100 g

- Befestigte Müsli: 1379 μg (345% DV) in 100 g

- Leber (Huhn): 578 μg (145% DV) in 100 g

- Trockenkräuter und Gewürze: 310 μg (78% DV) in 100 g

- Weizenkeim: 281 μg (70% DV) in 100 g

- Sonnenblumensamen: 238 μg (60% DV) in 100 g

- Sojabohnen (Edamame): 205 μg (51% DV) in 100 g

- Frische Petersilie: 152 μg (38% DV) in 100 g

- Erdnüsse: 145 μg (36% DV) in 100 g

- Angestellte Energiestangen: 905 μg (226% VD) in 100 g

- Shiiteke Dry Shiitake: 163 μg (41% DV) in 100 g

- Sojagosen: 172 μg (43% DV) in 100 g

- Brot (Weizen): 85 μg (21% VD) in 100 g

- Orangen: 39 μg (10% VD) in 100 g

- Salat: 136 μg (34% VD) in 100 g

- Gekochtes Spargel: 149 μg (37% VD) in 100 g

- Gekochte Linsen: 181 μg (45% VD) in 100 g

- Spinat: 194 μg (49% VD) in 100 g

Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 oder Cobalamin sind

Lebensmittel tierischer Herkunft sind die einzigen, die Vitamin B12 liefern, aber viele Produkte wie Sojabird und angereichte Getreide enthalten Vitamin B12, sodass dieses Vitamin leicht durch Ernährung erhalten werden kann.

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Dies sind die wichtigsten Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 oder Cobalamin sind, aus denen Sie auswählen können:

- Gekochte Muscheln: 98.9 μg (1648% VD) in 100 g

- Leber (Kuh): 83.1 μg (1.386% VD) in 100 g

- Caballa: 19.0 μg (317% CDR) in 100 g

- Krabbe: 11.5 μg (192% CDR) in 100 g

- Tofu: 2.4 μg (40% VD) in 100 g

- Befestigte Müsli: 20.0 μg (333% VD) in 100 g

- Rotes Fleisch (Kuh): 6.0 μg (100% VD) in 100 g

- Magermilch: 0.5 μg (8% VD) in 100 g

- Schweizer Käse: 3.3 μg (56% VD) in 100 g

- Gallina -Eier: 2.0 μg (33% VD) in 100 g

- Kaviar: 20.0 μg (333% CDR) in 100 g

- Gekochtes Oktopus: 36 μg (600% CDR) in 100 g 

- Gekochtes Thunfisch: 10.9 μg (181% CDR) in 100 g

- Gekochtes mageres Rindfleisch: 8.2 μg (136% CDR) in 100 g

- Gekochtes Hummer: 4.0 μg (67% VD) in 100 g

- Gekochtes Lamm: 3.7 μg (62% VD) in 100 g

- Befestigte Energiebalken: 12.24 μg (204% VD) in 100 g

Lebensmittel, die reich an Vitamin B1 oder Thiamin sind

Der Körper hängt von Vitamin B1 (Thiamin) ab, um den Appetit zu regulieren und den Stoffwechsel zu unterstützen. Männer und Frauen brauchen täglich 1,2 bzw. 1,1 mg. Dies sind die wichtigsten Lebensmittel, die reich an Vitamin B1 sind:

- Schweinefleisch (schlank): 1.12 mg (74% VD) in 100 g

- Forelle: 0.43 mg (28% VD) in 100 g

- Macadamia -Nüsse: 0.71 mg (47% VD) in 100 g

- Sonnenblumenkerne: 1.48 mg (99% VD) in 100 g

- Brot (Weizen): 0,47 mg (31% CDR) in 100 g

- Grüne Erbsen: 0,28 mg (19% VD) in 100 g

- Kürbis: 0.17 mg (11% VD) in 100 g

- Gekochtes Spargel: 0.16 mg (11% VD) in 100 g

- Soja -gefärbte trockene Bohnen: 0.43 mg (28% VD) in 100 g

- Bohnen: 0,24 mg (16% CDR) in 100 g

- Hefeextrakt: 23.38 mg (1.558% VD) in 100 g

- Bäckerhefe: 99 mg (733% VD) in 100 g

- Angestellte Müsli (Weizenflocken): 5,20 mg (347% VD) in 100 g

- Salvado (Reis): 2.75 mg (184% VD) in 100 g

- Weizenkeime: 1.88 mg (125% VD) in 100 g

- Sesam Samen: 1.21 mg (80% VD) in 100 g

- Korianderblätter: 1,25 mg (83% CDR) in 100 g

- Erdnüsse: 0.44 mg (29% VD) in 100 g

- Piñones: 1.24 mg (83% VD) in 100 g

- Spirulina: 2.38 mg (159% VD) in 100 g

- Hibiskus -Tee: 1.28 mg (85% VD) in 100 g

- Mais und Reis: 6,29 mg (419% VD) in 100 g

Verweise

1. Nährstoffreferenzwerte (NRVs) für Australien und Neuseeland (einschließlich empfohlener Ernährungsaufnahmen), Australian National Health and Medical Research Council.
2. Vitamin B, Netitfit Ihr endgültiger Leitfaden für Gesundheit und Fitness, Großbritannien.