Aufmerksamkeit fokussierte Aufmerksamkeit

Fokussierte Aufmerksamkeit ist die Fähigkeit, sich auf einen Stimulus zu konzentrieren und andere zu diskriminieren

Was ist konzentrierte Aufmerksamkeit?

Der Aufmerksamkeit fokussierte Aufmerksamkeit Es ist die Gehirnkapazität, die es uns ermöglicht, unsere Aufmerksamkeit auf einen einzelnen Reiz zu konzentrieren und andere zu diskriminieren. Es ist eine grundlegende Fähigkeit für alle Arten von Aufgaben: Ohne sie könnte jeder externe oder interne Reiz unsere Konzentration dessen trennen, was wir tun.

Andererseits erlaubt uns auch die fokussierte Aufmerksamkeit Unterscheiden Sie relevante Reize von denen, die nicht sind. Daher hält diese Fähigkeit auch eine sehr enge Beziehung zur Wahrnehmung, zusätzlich zu anderen primären mentalen Funktionen wie dem Arbeitsgedächtnis.

Auf Gehirnebene ist bekannt, dass fokussierte Aufmerksamkeit hauptsächlich ist Im Neocortex. Insbesondere Bereiche wie der vordere cinguläre Kortex oder der präfrontale Lappen scheinen besonders an der Kontrolle dieser Kapazität beteiligt zu sein. Die genauen Mechanismen, die es produzieren, sind jedoch noch nicht bekannt.

Merkmale der fokussierten Pflege

Es ist variabel

Nicht alle Menschen haben die gleiche Leichtigkeit, sich auf einen einzelnen Reiz zu konzentrieren. Selbst dieselbe Person kann Variationen in ihrer Fähigkeit darstellen, dies auf der Grundlage mehrerer Faktoren zu erreichen:

- Es gibt individuelle Faktoren, die eine Person in der Lage machen, sich auf einen Reiz zu konzentrieren als eine andere. Hier kommt die Motivation, dass die Person ihre Aufmerksamkeit in einem bestimmten Anreiz aufregen muss.

- Die Umwelt spielt auch eine grundlegende Rolle. Je ablenkender Elemente es gibt, und je attraktiver diese sind, desto schwieriger wird es sein, fokussierte Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, wie motiviert wir auch sind oder so wichtig, was wir in Hand in Hand haben.

- Darüber hinaus sind einfache, vorhersehbare und auffällige Reize leichter zu erkennen und aufrechtzuerhalten, während komplex, langweilig oder unerwartet komplizierter sind.

Wir können uns nur jedes Mal auf einen Reiz konzentrieren

Studien zur Pflege haben gezeigt, dass wir uns nur jedes Mal auf einen Reiz konzentrieren können.

Wenn wir auf etwas Neues achten wollen, ignorieren wir momentan, was wir taten, bevor wir dorthin zurückkehren.

Dies liegt an der niedrigen Verarbeitungskapazität, die unser Bewusstsein hat. Experten sind der Meinung. 

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Es ist eine sehr anspruchsvolle Kapazität

Bewusst können wir nur eine geringe Datenmenge pro Sekunde verarbeiten. Unser Unterbewusstsein ist jedoch in der Lage, einen viel größeren Betrag zu registrieren, ohne dass wir es bemerken: Nach den neuesten Untersuchungen rund 4 Millionen Bit pro Sekunde zufolge.

Jedes Mal, wenn wir uns auf eine Aufgabe konzentrieren, wird unser Geist von allen Arten von Reizen bombardiert.

Um uns selbst zu vermeiden, müssen wir normalerweise viel Willenskraft einsetzen. Aus diesem Grund schulen wir diese Kapazität, desto müde werden wir umso schwieriger, sich auf uns zu konzentrieren.

Es ermöglicht uns, relevante Reize zu unterscheiden

Ein Teil unseres Gehirns, bekannt als "aufsteigendes retikuläres Aktivierungssystem" (SARA), filtert ständig die Informationen, die wir erhalten, um auf unser Bewusstsein zu übertragen, was relevant oder nützlich sein könnte.

Es ist das, was wir erkennen können, welcher Stimulus wichtig ist oder nicht.

Fokussierte Aufmerksamkeitstests

Im Laufe der Jahre wurde eine große Anzahl von Aufgaben entwickelt, die dazu beitragen.

All diese Aufgaben haben mit der Fähigkeit der Person zu tun, sich auf einen bestimmten Reiz zu konzentrieren, obwohl sie von ähnlichen Bombarren bombardiert werden, um ihn abzulenken. Zwei der typischsten sind die "Wortmatrix" und die Aufgabe, eine Zeichnung zu reproduzieren.

Wortmatrixaufgabe

Dieser Test besteht aus den folgenden: Drei Wörter von zwei Silben werden der Person präsentiert, z.

Später wird eine Box mit Worten von zwei Silben präsentiert und gebeten, die Zeiten zu zählen, in denen die drei oben genannten Wörter unter ihnen erscheinen.

Der Trick ist, dass alle Wörter einander sehr ähnlich sind, daher ist es einfach, dass die Person in der Zahl abgelenkt und falsch ist.

Die Punktzahl hängt von der Anzahl der Fehler ab, die Sie erhalten, indem Sie die drei Wörter zählen, sowohl die Zeit haben nachgedacht.

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Aufgabe der Fortpflanzungsaufgabe Zeichnen

Die Person wird mit einer Zeichnung mit Linien in einer Punktmatrix mit Abmessungen von 9 × 5 dargestellt. 30 Sekunden lang müssen Sie versuchen, sich die Zeichnung auswendig zu merken.

Sobald diese Zeit vergangen ist, erhält die Person eine Box mit einer anderen leeren Punktmatrix und wird gebeten, die Zeichnung zu reproduzieren, die er zuvor gesehen hat.

Da es keinen visuellen Schlüssel gibt, der die Punkte voneinander unterscheidet, ist es üblich, dass die Person abgelenkt und mehrere Fehler in ihrem Design machen.

Die Punktzahl dieses Tests hängt von der Menge der Unterschiede zwischen der ursprünglichen Zeichnung und der von der Person in der zweiten Punktmatrix erzeugten Punkte ab.

Aktivitäten zur Verbesserung der fokussierten Pflege

In der modernen Welt haben immer mehr Menschen Schwierigkeiten, ihren Fokus aufrechtzuerhalten. Aufgrund des Lebensstils, den wir führen, und der Menge an Ablenkungen, mit denen wir uns Tag für Tag stellen müssen, ist unsere Konzentrationsfähigkeit ernsthaft verringert.

Glücklicherweise gibt es eine große Anzahl von Techniken und Methoden, die uns helfen können, unsere Fähigkeit zu verbessern, wichtige Reize zu unterscheiden, aus denen sie nicht stammen, und unsere Aufmerksamkeit in der ersten Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Als nächstes werden wir einige der effektivsten sehen.

1. Machen Sie eine digitale "Entgiftung"

Der fortgesetzte Einsatz von Technologien wie Smartphones oder modernen Computern ist laut den neuesten Forschungen in dieser Hinsicht eine der Hauptursachen für den Verlust der Konzentrationskapazität.

Daher glauben einige Wissenschaftler, dass das Trennen von Zeit zu Zeit in dieser Hinsicht sehr vorteilhaft sein kann.

Diese digitalen "Detox" müssen nicht extrem lang sein, um Effekte zu erzielen. Eine der bekanntesten Techniken ist Pomodoro, Was aus Folgendem besteht: Für 25 Minuten konzentriert sich die Person auf die Aufgabe, die er hat und wird von nichts, was nicht äußerst dringend ist, abgelenkt und wird nicht abgelenkt.

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Sobald diese 25 Minuten vergangen sind. Diese Technik hat sich bei verschiedenen Untersuchungen als effektiv erwiesen, und immer mehr Menschen nutzen sie weltweit.

Trotzdem kann die längere digitale Entgiftung auch sehr effektiv sein. Einige Leute vermeiden alle Arten von Kommunikationstechnologie für 24 Stunden einmal pro Woche. Die Ergebnisse dieser Art von Erfahrung scheinen sehr positiv zu sein.

2. Beseitigen Sie Stimuli aus Ihrer Umgebung

Die Theorie bekannt als als Ego -Depletion Es wurde darauf hingewiesen, dass die einfache Tatsache, einer Ablenkung zu widerstehen, unsere Willenskraft verringert und unsere Konzentrationsfähigkeit verringert. Daher ist es oft direkter, alle Ablenkungen um uns herum zu beseitigen, als zu versuchen, sie zu ignorieren.

Wenn Sie beispielsweise ein Projekt studieren oder arbeiten möchten, wird es für Sie Ihre Aufmerksamkeit viel einfacher und lenkt Sie von dem ab, was Sie tun.

3. Vermeiden Sie Multitasking

Die Überzeugung, dass es effizienter ist, mehrere Aufgaben gleichzeitig auszuführen, als sie eins zu erledigen, ist ein Mythos.

Dies geht jedoch noch einen Schritt weiter: Studien zeigen, dass unsere Leistung jedes Mal, wenn wir uns von einer Aufgabe, die wir nicht zu einem anderen erledigt haben.

Bevor Sie zu etwas anderem wechseln, stellen Sie daher sicher, dass Sie die Aufgabe beenden, die Sie begonnen haben. Wenn es sich um ein sehr umfangreiches Projekt handelt, das mehrere Sitzungen benötigt, versuchen Sie es zumindest in kleinere Teile, die Sie in relativ kurzer Zeit beenden können.

Aufmerksamkeitsbeispiele fokussierte Aufmerksamkeitsbeispiele

- Fahren Sie ein Auto und achten Sie nicht auf das Handy.

- Überwachen Sie ein kleines Kind in einem öffentlichen Park.

- Sprechen Sie telefonisch, obwohl es viel externe Geräusche gibt.

- Setze dich hin, um zu schreiben.

- Löse einen Sudoku.

Verweise

1. Die Vorteile der fokussierten Aufmerksamkeit. Von psychzentral erholt.com.
2. Aufmerksamkeit fokussierte Aufmerksamkeit. Erkenntnis erholt.com.
3. Typen und Aufmerksamkeitsbewertung. Abgerufen von HELA03.Ist.
4. 12 Möglichkeiten zur Verbesserung der Konzentration. Von Psychologytody geborgen.com.