Eigenschaften der emotionalen Selbstregulierung, Beispiele, Aktivitäten

Der Emotionale Selbstregulierung Es ist die Fähigkeit, auf die Anforderungen zu reagieren, die unsere Erfahrungen mit einer angemessenen, sozial akzeptablen und angepassten emotionalen Reaktion auf den Kontext ergeben haben. Menschen, die diese Fähigkeit dominieren.

Auf konzeptioneller Ebene besteht die emotionale Selbstregulierung aus einer Reihe interner und externer Prozesse, die zur Überwachung, Bewertung und Änderung der automatischen emotionalen Reaktionen verwendet werden, die wir unter bestimmten Ereignissen leiden. Zusammen mit der Regulierung anderer Menschen ist es eine der Hauptfähigkeiten der emotionalen Intelligenz.

Trotz seines Namens ist emotionale Selbstregulierung nicht nur für Gefühle verantwortlich. Um es richtig auszuführen, ist es notwendig, auch unsere Gedanken, unsere subjektive Erfahrung und das Verhalten, das wir gegen eine automatische Reaktion einführen, ändern zu können.

Heutzutage wird berücksichtigt, dass emotionale Selbstregulierung eine grundlegende Fähigkeit für den Alltag ist. Menschen, die es dominieren, leiden seltener Probleme wie Stress, Angstzustände, Depressionen oder Abhängigkeiten aller Art. Zum Glück ist es selbst bei Personen, die kein sehr hohes Maß an dieser Fähigkeit haben, möglich, sie zu entwickeln.

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Eigenschaften der emotionalen Selbstregulierung

- Es basiert auf der modalen Theorie der Emotionen

Es gibt viele verschiedene Theorien über menschliche Emotionen und ihre Funktionsweise. Nach einigen von ihnen wären die Gefühle völlig automatisch und unvermeidlich, so dass wir nichts tun könnten, um unsere instinktiven Reaktionen zu ändern. Im Gegenteil, die emotionale Selbstregulierung basiert auf der Modal -Theorie der Gefühle.

Nach dieser Theorie sind Emotionen keine instinktiven Reaktionen, aber es ist notwendig, einen Prozess zu befolgen, in dem wir wirken können, um unsere Reaktionen zu ändern. Der von diesem Modell beschriebene Prozess lautet wie folgt:

- Eine Situation (intern oder extern) erscheint emotional relevant.

- Die Aufmerksamkeit der Person ist auf die Situation gerichtet.

- Was passiert und auf kognitiver und emotionaler Ebene interpretiert wurde, wird interpretiert.

- Es wird eine Antwort erzeugt, die emotionale, mentale und verhaltensbezogene Elemente umfasst.

- Es kann auf unterschiedliche Weise durchgeführt werden

Aus der modalen Emotionstheorie denken Experten, dass die Selbstregulierung in den verschiedenen Prozesspunkten möglich ist. Auf diese Weise gibt es nur eine Möglichkeit, unsere sentimentalen Reaktionen zu ändern, aber wir können die auswählen, die uns basierend auf der spezifischen Situation am meisten hilft.

In der am meisten anerkannten Theorie über emotionale Selbstregulierung werden fünf verschiedene Arten zum Tragen gesprochen:

- Wählen Sie die Situationen, an denen wir teilnehmen wollen.

- Ändern Sie die aktuelle Situation, um sich an unsere Vorlieben anzupassen.

- Ändern Sie den Aufmerksamkeitsfokus auf etwas angenehmeres oder Nützlicheres.

- Ändern Sie die Art und Weise, wie wir darüber nachdenken, was passiert.

- Modulieren Sie unser automatisches Verhalten, ohne uns nach Emotionen ziehen zu lassen.

Diese fünf emotionalen Regulierungsstrategien können in zwei Kategorien unterteilt werden: diejenigen, die sich auf Prävention konzentrieren, und diejenigen, die sich auf die Antwort konzentrieren. Während erstere vor der Erstellung der Antwort gestartet werden, treten letztere auf, nachdem dies geschehen ist.

- Es ist möglich, es zu trainieren

Wie bei vielen Fähigkeiten, die Teil der emotionalen Intelligenz sind, ist es durchaus möglich, an unserer Fähigkeit zu arbeiten, unsere von ihnen abgeleiteten Gefühle und Verhaltensweisen zu regulieren. Tatsächlich erscheint diese Fähigkeit in den meisten Fällen nicht auf natürliche Weise.

Emotionen sind im Allgemeinen schwer zu kontrollieren und zu regulieren, daher müssen die meisten Menschen einen bewussten Lernprozess durchlaufen. In der Tat umfassen viele Arten von psychologischer Therapie Strategien, um zu lernen, ihre eigenen Emotionen und die daraus entstehenden Reaktionen zu regulieren und zu kontrollieren.

Beispiele für emotionale Selbstregulierung

Es gibt viele Strategien, mit denen wir unsere eigenen Emotionen regulieren können. Einige von ihnen sind gesünder und effektiver als andere, aber alle können uns zu bestimmten Zeiten dienen, um unsere emotionale Reaktion zu ändern. Als nächstes werden wir einige der häufigsten sehen.

- Unterdrückung von Gedanken

Diese Strategie besteht darin, zu vermeiden, über bestimmte Themen nachzudenken und unsere Aufmerksamkeit auf andere angenehmere Elemente zu lenken. Dies versucht, den emotionalen Zustand zu verändern, in dem wir jene Gedanken vermeiden, die uns verändern könnten.

Obwohl die Unterdrückung von Gedanken eine sehr häufige Strategie der emotionalen Selbstregulierung ist, ist die Wahrheit, dass es genug Probleme hat. In den meisten Fällen verursacht es eine gewisse zeitliche Erleichterung, aber normalerweise die Gedanken, aus denen sie fliehen, kehren mehr Kraft zurück.

- Neubewertung

Die Strategie von Neubewertung Es besteht darin, die Art und Weise zu ändern, wie wir eine Situation interpretieren, um zu versuchen, ihre Auswirkungen auf unsere Emotionen zu ändern.

Zum Beispiel vor einem Verkehrsunfall, bei dem nur unser Fahrzeug Schäden erlitten haben, können wir uns auf das Schicksal konzentrieren, das wir nicht schwerwiegendere Folgen haben, um unsere emotionalen Beschwerden zu verringern.

Er Neubewertung Es gilt als eine der effektivsten und adaptivsten Strategien bei der Regulierung unserer emotionalen Zustände. Tatsächlich Therapien wie kognitiv - Verhalten.

- Kognitive Distanzierung

Kognitive Distanzierung ist eine emotionale Strategie für Selbstregulierung, die darin besteht. Auf diese Weise können wir die Auswirkungen auf uns verringern, und es ist einfacher, die Antwort zu wählen, die wir geben möchten.

Wenn wir beispielsweise wütend auf eine andere Person werden, können wir für einen Moment aufhören und darüber nachdenken, was unparteiisch passiert ist. Wenn wir dies tun, ist es höchstwahrscheinlich erkennen, dass die Situation nicht so extrem ist, wie wir am Anfang dachten, und wir können besser reagieren.

Aktivitäten zur Entwicklung emotionaler Selbstregulierung

Die Entwicklung unserer emotionalen Selbstregulierungskapazität ist etwas Grundlegend, wenn es darum geht, ein zufriedenstellendes Leben zu führen, und das geht nach unseren Werten. Zum Glück gibt es viele Aktivitäten, die wir durchführen können, um dies zu erreichen, unabhängig von unserem Alter oder unserer früheren Erfahrung in dieser Hinsicht.

- In Kindern

Emotionen erkennen und beschriften

Der erste Schritt, um unsere Emotionen zu regulieren, besteht darin, zu erkennen, was wir in jedem Moment fühlen. Kinder haben im Allgemeinen viele Probleme, um sich ihrer Emotionen bewusst zu sein. Daher wird es ihnen sehr helfen, es zu erkennen, dass es ihnen sehr hilft.

Bei Kindern ist diese Aktivität zu den Zeiten, in denen sie entspannt sind, nützlicher. Um es auszuführen, können wir sie über Momente ihres Lebens nachdenken lassen, dass sie intensive Emotionen gefühlt haben: Traurigkeit, Wut, Angst ... die Idee ist, sie dazu zu bringen, diese Gefühle sicher und kontrolliert zu erleben, damit es später einfacher ist sie, um sie zu identifizieren.

Nachdem sie erkannt haben, was sie mit jedem dieser Emotionen erleben, besteht der nächste Schritt darin, ihnen einen leicht erkennbaren Namen zu geben. Viele Experten empfehlen ihren eigenen Namen, damit das Kind sie so beobachten kann, als wären sie eine andere Person. Dies wird Ihnen helfen, sie besser zu verwalten und nicht so viel für sie zu ziehen.

- In Jugendlichen

Ein Tagebuch schreiben

Jugendliche haben eine viel größere Fähigkeit zur Selbstkenntnis als Kinder. Während dieser komplizierten Lebenszeit ist es jedoch üblich, dass Emotionen überflutet werden, und es ist für sie sehr schwierig, alle Gefühle zu trennen, die in jeder Situation in sie eindringen.

In diesem Sinne tragen Sie ein Tagebuch mit, in dem sie darauf hinweisen, was mit ihnen passiert und wie sie in jeder Situation reagieren, sehr hilfreich sein kann. Wenn sie eine bestimmte kognitive Distanz von ihren eigenen Emotionen einnehmen, dienen sie und dienen ihnen auch, um Muster zu identifizieren und zu erkennen, was ihre häufigsten Antworten sind.

Wenn Teenager eine Zeitung schreiben, können Teenager leichter auswählen, wie sie auf die Herausforderungen und Probleme reagieren möchten, die in ihrem täglichen Leben sind, so dass sie mehr Freiheit haben und in der Lage sind, konstruktiver auf ihre eigenen Emotionen zu reagieren.

- Bei Erwachsenen

Achtsamkeit und Akzeptanz

Erwachsene haben den Vorteil gegenüber Kindern und Jugendlichen, dass sie eine viel größere Fähigkeit haben, ihre Emotionen (die normalerweise weniger intensiv sind) zu kontrollieren und sich von ihnen zu distanzieren. Bei vielen Gelegenheiten müssen sie jedoch auch diese beiden Fähigkeiten üben.

In diesem Sinne die Achtsamkeit Und die Akzeptanz des Geschehens sind zwei der effektivsten Tools. Mit ihnen können Sie sich auf das konzentrieren.

Andererseits wird mit der Akzeptanz dessen, was uns nicht gefällt zu den Emotionen, die wir nicht mögen.

Verweise

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