Vorteile des Sportunterrichts für die Gesundheit

Der Vorteile des Sportunterrichts Sie sind seit Jahren bekannt. Bewegung ist für physische, psychische und daher eine gute Lebensqualität von wesentlicher Bedeutung.

Wir werden erklären, welche Vorteile aus wissenschaftlicher Sicht sind. Wenn Sie jedoch regelmäßig etwas Sport oder körperliche Aktivität geübt haben, können Sie einige Dinge in Ihrem eigenen Körper und Geist erkennen:

• Größerer psychischer und körperlicher Brunnen -.
• Bestes physisches Erscheinungsbild.
• Größeres Selbstwertgefühl.
• Mehr Kreativität.
• Mehr Energie.

Wenn Körper und Geist nicht trainiert werden, verschlechtern sie sich. Hippokrates sagte bereits:

"Was verwendet wird, wird entwickelt, was nicht verwendet wird, ist Atrophie".

Wenn Sie Sport beginnen, denken Sie an die folgenden:

• Beginnt nach und nach: Ereignisse wie ein Herzinfarkt sind sehr selten, aber das Risiko ist größer, wenn Sie plötzlich eine Aktivität ausführen, die Ihre Herzfrequenz ungewöhnlich beschleunigt.
• Wenden Sie sich an Ihren Arzt Wenn Sie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes oder Arthritis haben. 

Die herausragenden Vorteile des Sportunterrichts

Wir werden unten die wichtigsten kommentieren. Sie haben keine Ausreden mehr, einem sitzenden Leben zu folgen. Darüber hinaus wird alle wissenschaftlich nachgewiesen (am Ende des Artikels präsentieren wir eine kurze Bibliographie, falls Sie daran interessiert sind, selbst zu untersuchen).

1. Steuern Sie das Gewicht

Sportunterricht ist wichtig, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn die Kalorien, die brennen, niedriger sind als die Kalorien, die Sie essen oder Babys. 

2. Reduzieren Sie das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen

Herz -Kreislauf -Erkrankungen sind weltweit die Hauptursache des Todes.

Darüber hinaus verringert sich Bewegung den Cholesterinspiegel und Bluthochdruck.

3. Reduziert das Risiko von Typ -2 -Diabetes

Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihr Risiko verringern, Typ -2 -Diabetes und metabolisches Syndrom zu kontrahieren.

Niedrigere Raten dieser Bedingungen werden bei 2 Stunden und 30 Minuten wöchentlicher Bewegung zu einer moderaten Intensität beobachtet. Je mehr Aktivität ist, desto geringere Risiko.

4. Stärkt Knochen und Muskeln

Untersuchungen haben gezeigt, dass Aerobic -Training den Verlust der Dichte in den Knochen mit dem Alter verringern kann.

Es wurde auch gezeigt.

5. Reduziert das Risiko einiger Krebsarten

Körperlich aktiv zu sein, verringert das Risiko von Brustkrebs und Darmkrebs.

Andere Untersuchungen legen nahe, dass es auch das Risiko von Endometrium- und Lungenkrebs verringert.

6. Es ist vorteilhaft für Ihr psychologisches Brunnen -

Verbessert die Symptome von Depressionen und Angstzuständen und erhöht das Selbstwertgefühl.

Neben:

• Verspätete die geistige Verschlechterung (Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Wahrnehmung ...).
• Verbessert die sexuelle Leistung.
• Im Gruppensport können Sie Kontakte knüpfen.
• Abhängigkeiten: Weil mit Sport Dopamin veröffentlicht wird, haben Süchtige (und diejenigen, die es nicht tun) auf gesunde Weise Vergnügen.
• Die aerobe Aktivität erhöht die Fähigkeit, neue Informationen zu lernen und langfristig zu behalten.
• Kann das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessern.
• Erhöhen Sie die Lebenserwartung.
• Es verbessert die Schlafqualität.

Wie viel Bewegung wird benötigt?

Wenn Sie derzeit nicht trainieren, ist jede Art von Aktivität positiv für Sie, denken Sie daran, nach und nach zu beginnen.

Jede Aktivität, die eine Zunahme der Herzfrequenz in Ihrem Herzen erzeugt, ist gut, um Krankheiten zu verhindern und Kalorien zu verbrennen. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass das Gehen von 15 bis 20 Minuten am Tag die Chancen, einen Herzinfarkt, einen Diabetes, einen Schlaganfall oder einen sterbenden Jungen zu haben, verringert.

Es wird empfohlen, mindestens zweieinhalb Stunden mit moderatem Intensität pro Woche zu führen. Sie können auch moderate und intensive Bewegung kombinieren. 

Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens zwei Tage in der Woche Muskeltraining absolvieren. 

Falls Sie Probleme haben, die hohe Intensitätsübungen des Mäßigen zu unterscheiden: 

Die mittelschwere Aktivität, die einen bemerkenswerten Anstieg der Herzfrequenz erzeugt. Ein Test ist zu sprechen; Wenn Sie es tun können, während Sie trainieren, ist mäßig. 

Eine hohe Intensitätsübung verursacht eine schnellere Atmung und einen größeren Anstieg der Herzfrequenz, aber Sie können weiterhin ein normales Gespräch führen.