Vorteile des Vegetariers

Vegetarier zu sein kann viele Vorteile für die Agentur bringen

In diesem Artikel werden wir über die sprechen Vorteile Vegetarier sein für die Gesundheit, die wissenschaftlich nachgewiesen wurde. Wenn Sie darüber nachdenken, Ihre Ernährung zu ändern und ein Fleisch ohne Fleisch zu gründen, sehen Sie sich die folgenden Vorteile an, die Sie erhalten können.

Vegetarier zu sein bedeutet, Essgewohnheiten zu verändern, mit dem Verzehr von Fleisch zu verzichten und in die Diät nur Produkte von pflanzlichen Ursprungs zu verfolgen. Nach einer vegetarischen Ernährung gehören auch Milch und Eier und sind ovo-lacto-vegetarisch).

Natürlich werden die Gründe für Vegetarier nicht nur auf das Ausdünnen reduziert oder die negativen Folgen des zu viel Fleisches zu vermeiden. Einige Menschen folgen diesem Brauch, um das Leiden von Tieren zu vermeiden. 

Und in Fällen, in denen keine Nahrung von Tieren konsumiert wird, wird der Veganismus die Rede.

Was sind die Vorteile, Vegetarier zu sein??

1. Reduziert das Risiko von Dickdarmkrebs

Eine vegetarische Ernährung kann das Risiko für Dickdarm- und Rektumkrebs um bis zu 20%verringern, gemäß den Ergebnissen einer kürzlich durchgeführten wissenschaftlichen Studie. Dieser Nutzen kann auch einbezogen werden, einschließlich Lebensmittel in Lebensmitteln.

Die Studie wurde an der University of Loma Linda in Kalifornien durchgeführt, und mehr als 77.000 Erwachsene nahmen daran teil, deren Krankenakten sieben Jahre lang kontrolliert wurden.

Es wurde beobachtet, dass bei Menschen, die einer vegetarischen Ernährung folgten, das Risiko von Dickdarmkrebs signifikant niedriger war.

Diejenigen, die diesen Nutzen erhielten, vermieden nicht nur Fleisch, sondern verringerte auch den Verzehr von Süßigkeiten, zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken und raffinierten Körnern, gleichzeitig eine größere Menge Obst, Gemüse, integrierte Körner und Hülsenfrüchte in ihrer Ernährung.

Obwohl nicht genau bekannt ist, wie der Mechanismus ist, durch den die vegetarische Ernährung das Risiko von Dickdarmkrebs verringert, wird angenommen, dass das Vermeiden von rotem Fleisch und das Erhöhung des Faserverbrauchs die Schlüsselfaktoren sein könnten, um den Nutzen zu erhalten.

2. Den Blutdruck verringern

Mehrere wissenschaftliche Studien haben vorgeschlagen, dass diejenigen, die einer vegetarischen Ernährung folgen.

Obwohl es nicht genau bekannt ist, was der Wirkungsmechanismus ist, sind diese Studien zu dem Schluss gekommen.

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3. Erhöhen Sie die Lebenserwartung

Wussten Sie, dass Vegetarier mehr leben können? Eine Untersuchung ergab, dass die vegetarische Ernährung die Lebenserwartung erhöhen kann und das Risiko, verschiedene Krankheiten zu erleiden, gleichzeitig die Sterblichkeitsrate verringern kann.

Wie das Sprichwort sagt, stirbt der Fisch am Mund. Gesundheit, Brunnen und Diät, die Sie folgen, sind eng miteinander verbunden.

Dieselben Wissenschaftler, die feststellten, dass die vegetarische Ernährung das Risiko von Dickdarmkrebs verringern kann.

Dies ist auf den Rückgang des Risikos bei Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Nieren- und Hormonstörungen zurückzuführen. Dieser Vorteil erwies sich als für Männer als ausgeprägt als für Frauen.

4. Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren

Eine vegetarische Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Einige jüngste Untersuchungen, deren Ergebnisse in veröffentlicht wurden in Ernährungsbewertungen Sie beobachteten, dass vegetarische Ernährung sehr effektiv zum Gewichtsverlust erreicht werden kann.

Dieser Verlust hängt nicht von der Menge an Bewegung oder Kalorienzählung ab. Hören Sie einfach auf, Fleisch zu essen. Kann Ihnen helfen, auf 2 Kilo pro Woche zu gehen.

Sie müssen jedoch vorsichtig sein. Während vegetarische Diäten im Allgemeinen nur wenige Kalorien umfassen, gibt es Ausnahmen. Wer entscheidet sich für eine Diät mit reichlich vorhandenem Obst und Gemüse und schließt Fleisch aus.

Aber Vegetarier, die sich dafür entscheiden, reichlich einfache Kohlenhydrate zu essen (wie Weißbrot, Kartoffeln, weißer Reis usw.), zuckerhaltige Getränke, Friedlichkeit usw., Vielleicht verlieren sie aufgrund des kalorischen Beitrags dieser Lebensmittel und Peaks in den Blutzuckerspiegeln, die erzeugen können, nicht ab Gewicht.

5. Reduziert das Risiko von Typ -2 -Diabetes

Ein weiterer der großen Vorteile einer vegetarischen Ernährung ist dies, seine Fähigkeit, das Risiko von Typ -2 -Diabetes zu verringern.

In einer Studie, die in einem Adventist Health Center in Nordamerika durchgeführt wurde, an dem mehr als 22.000 Männer und mehr als 38.000 Frauen teilnahmen, wurde festgestellt, dass die vegetarische Ernährung das Risiko von Typ -2 -Diabetes verringern kann Hilft bei der Vermeidung von Fettleibigkeit und dass es im Allgemeinen Teil eines gesunden Lebensstils ist.

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Der größte Nutzen wird durch die Ab folgende vegane Ernährung erzielt, obwohl ovo-lactary-vegetarier auch einen diskreten Nutzen darstellte. Bei Menschen, die einer semi-vegetarischen Ernährung verfolgten oder die Fische beinhalteten, war der Nutzen niedriger.

6. Reduziert den Grad von Cholesterin und Triglyceriden

Diejenigen, die ihren Cholesterin- und Triglyceride -Gehalt senken möchten, können sich auch für eine vegetarische Ernährung entscheiden.

Durch die Beseitigung von Produkten von tierischen Ursprungs aus Lebensmitteln haben Vegetarier ein geringeres Maß an Triglyceriden, Gesamtcholesterin- und LDL -Cholesterin.

7. Erhöhen Sie die Anzahl der Antioxidantien in Ihrem Körper

Dieser Vorteil wird hauptsächlich von Menschen erhalten, die lange Zeit eine vegetarische Ernährung verfolgt haben.

Die zu diesem Thema durchgeführten wissenschaftlichen Studien zeigen, dass Vegetarier in ihren Geweben eine stärkere Konzentration von Antioxidantien aufweisen und daher weniger oxidativen Stress, weniger Entzündungen und folglich das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen im Vergleich zu omnendlichen Menschen verringert werden.

8. Helfen Sie bei der Kontrolle von Diabetes

Wenn Sie bereits Diabetiker sind, wird eine vegetarische Ernährung Ihre Krankheit wahrscheinlich nicht heilen, aber sie kann Ihnen helfen, sie bestmöglich zu kontrollieren.

Wie oben erwähnt, trägt die vegetarische Ernährung zu, was bei Diabetikern sehr wichtig ist.

Darüber hinaus verringert ein mehr Obst und Gemüse, das Fleisch vermeidet.

Das Essen von mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und die Insulinresistenz bei Patienten mit Typ -2 -Diabetes zu verringern. Dies bedeutet weniger Medikamente und ein geringes Risiko für Komplikationen.

Seien Sie jedoch vorsichtig, eine vegetarische Ernährung kann auch den gegenteiligen Effekt haben und den Blutzuckerspiegel erhöht, wenn sie voller einfacher Kohlenhydrate wie Weißbrot, Kuchen, weißem Reis und Kartoffeln ist.

Daher geht es nicht nur darum, Vegetarier zu sein, sondern auch darum.

9. Reduziert das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen

Neben der zunehmenden Antioxidantien in Ihrem Körper verringert eine vegetarische Ernährung auch das Risiko von Infarkten, Atherosklerose und anderen Herz -Kreislauf -Erkrankungen durch andere Mechanismen.

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Da sie kein Fleisch enthalten, sind vegetarische Diäten in gesättigten Fetten und Cholesterinspiegel gering und umfassen im Allgemeinen gute Mengen löslicher Ballaststoffe, die alle dazu beitragen, Herzerkrankungen und Blutgefäße zu vermeiden.

10. Verhindert die Nieren- und Gallen -Lithiasis

Es wurde beobachtet, dass vegetarische Ernährung die Bildung von Nieren- und Gallenberechnungen vermeiden kann.

Erhöhen Sie die Eliminierung von Kalzium, Harnsäure und Oxalaten im Urin. Diese Substanzen sind die Hauptkomponenten in der überwiegenden Mehrheit der Nierenberechnungen.

Einige englische Ärzte empfehlen, nach einer vegetarischen Ernährung zu Patienten zu neigen, um Nierenberechnungen zu neigen, um die Ansammlung von Kalzium, Oxalaten und Harnsäure in den Nieren zu vermeiden.

In ähnlicher Weise wurde auch eine Beziehung zwischen dem Verbrauch großer Mengen an Fetten und Cholesterin (typisch für allfressende Ernährung) und der Bildung von Gallenberechnungen gefunden.

Damit die vegetarische Ernährung durch eine geringe Menge an gesättigten Fetten und Cholesterin.

Lithiasis ist eine seltene Krankheit in Ländern, in denen der Vegetarismus vorherrscht.

elf. Helfen Sie, Brustkrebs zu vermeiden

Verschiedene epidemiologische und klinische Studien haben gezeigt, dass vegetarische Frauen ein geringeres Risiko für Brustkrebs haben.

In Ländern wie China, in denen der Fleischkonsum verringert wird, ist die Inzidenz von Brustkrebs bei Ländern wie den Vereinigten Staaten viel kleiner.

Und es ist nicht nur eine genetische Komponente, denn bei Frauen chinesischer Herkunft, die sich in westlichen Ländern etabliert haben, ihre Ernährung verändert und die Menge an Fleisch erhöht, die sie konsumieren Nach einer hauptsächlich vegetarischen Ernährung in ihrem Herkunftsland leben.

Wenn Sie nach einer vegetarischen Ernährung nachdenken, müssen Sie einen Ernährungsexperten -Fachmann konsultieren, um einen angemessenen Fütterungsplan für Ihre Bedürfnisse zu erstellen.

Damit es in Ihrer Ernährung keine fehlenden Kalorien, essentiellen Aminosäuren, Pflanzenproteine, Vitamine oder Mineralien gibt, sollte Ihr Lebensmittelplan ausgeglichen und gut kontrolliert werden, und vermeiden daher mögliche langfristige Ernährungsmängeln.