Anaerobe Kapazitätsmerkmale, Methoden, Vorteile

Der anaerobe Kapazität Es ist diejenige, die implementiert wird, wenn Übungen mit hoher Intensität ausgeführt werden, für die es notwendig ist, erhebliche Kraft anzuwenden. Diese Anstrengung impliziert eine Erschöpfung der vom Körper verwendeten Sauerstoffmenge.

Eine Person hat eine hohe anaerobe Kapazität in dem Maße, in dem sie die geringe Menge an Sauerstoff in den Muskeln für eine bestimmte Zeit unterstützen kann. Während des Prozesses werden chemische Wechselwirkungen erzeugt, an denen Phosphokreatin, ATP (Adenosin Tryphosphat) und Glykogen teilnehmen.

Gewichtheben ist eine anaerobe Übung. Quelle: Pixabay.com

Je intensiver die Übung, desto notwendigerer Sauerstoff. Der Blutströme kann es jedoch nicht auf die Geschwindigkeit übertragen, mit der es erforderlich ist, und die Muskeln können es angesichts der Intensität der Aktivität nicht schnell absorbieren.

Eine hohe anaerobe Kapazität ermöglicht eine effektive Tonung, den Dank der Muskeln und die Mineralisierung der Knochen unter anderem.

Viele der Übungen gelten in den ersten Momenten der Handlung als anaerob, da sie normalerweise intensive Bewegungen beinhalten. Für eine anaerobe Übung muss es jedoch eine kurze Dauer haben.

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Eigenschaften

Fehlen von Sauerstoff

Der anaeroben Begriff bezieht sich auf das Fehlen von Sauerstoff. Daher hängt die anaerobe Kapazität mit der Möglichkeit der Muskeln zusammen, sich intensiv mit wenig Sauerstoff zu verziehen.

Hohe Intensität

Alle anaeroben Aktivitäten zeichnen sich aus, dass es sich um große Anstrengungen handelt, die explosionsartig ausgeführt werden. Deshalb sind Gewichtheber oder 10 Meter flache Rennen eindeutige Beispiele für anaerobe Übung.

Alle Übungen, die die Verwendung von Kraftmaschinen beinhalten. Dies sind anspruchsvolle Aktionen, bei denen die Muskeln sehr gefordert sind.

Kurze Dauer

Diese intensive Anstrengung ist durch Dauer gekennzeichnet. Wenn sich die Aktivität länger erstreckt.

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Es kann laktisch oder alaktisch sein

Diese Klassifizierung bezieht sich auf das Vorhandensein oder Fehlen von Milchsäure. Als nächstes beschreiben wir die Eigenschaften jeder Art von anaeroben Kapazität:

Laktische anaeroben Kapazität

Die anaerobe Kapazität ist laktisch, wenn die Bemühungen maximal 120 Sekunden dauern. Glykogen wird als Hauptbrennstoffquelle verwendet, und es gibt die Produktion von Milchsäure; Dies geschieht, weil die Aktion schnell ist, aber nicht so sehr, dass sie die Laktatproduktion verhindern.

Alaktische anaeroben Kapazität

Die mit dieser Art von anaeroben Widerstand verbundenen Übungen sind explosiv und sehr kurz von maximal 20 Sekunden.

In diesen Fällen ist die Hauptergiequelle die ATP, und in dem Maße, in dem die Wirkung im Laufe der Zeit aufrechterhalten wird, wird Phosphokreatin auch als Kraftstoffquelle verwendet.

Alerita -Diät mit hoher Energie

Da der Energieverbrauch reichlich vorhanden ist, ist es notwendig, eine hohe Energie in der Energie zu haben, um eine hohe anaerobe Kapazität fördern zu können. Der Verbrauch von Nahrungsergänzungsmitteln mit hohem Proteinnahrungsmittel wird ebenfalls empfohlen.

Methoden zur Entwicklung anaerobe Kapazität

Ein Training, das versucht, eine anaerobe Kapazität zu entwickeln.

Es gibt mehrere ideale Trainingsprogramme, um diese Kapazität zu kultivieren. Wir beschreiben einige der relevantesten:

Sehr kurze Rennen

Das Laufen kurzer Strecken zwischen 5 und 10 Metern ist eine gute Möglichkeit, Sprengstoffkraft zu trainieren. Einige Trainer empfehlen, diese Rennen mit einer bestimmten Neigung an Land zu machen, damit die Anstrengung größer ist.

Da so kurze Rassen sind, ist die Intensität der Übung sehr hoch und erfordert 100 % der Bemühungen des Korridors.

Kurze Rennen

Eine andere Methode zur Arbeit anaeroben Widerstand besteht darin, etwas länger zu üben, aber ebenso explosive Rassen. Dies sind Entfernungen zwischen 50 und 100 Metern. Da sie etwas länger sind, erreicht der Bemühungen des Korridors nicht 100 %, aber es wird ungefähr 95 %betragen.

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Springt auf die vertikale Ebene

Eine empfohlene Aktivität besteht darin, vertikale Sprünge in Folge durchzuführen. Elemente, die als Hindernisse dienen können, können verfügbar sein. Sie können Schubladen oder jedes Objekt sein, das eine beträchtliche Höhe hat, so dass es für den Korridor erforderlich ist, um ihn zu überqueren.

Diese Hindernisse können alle 2 Meter platziert werden. Der Korridor muss jedes Element nacheinander springen, in jedem Sprung intensive Anstrengungen anwenden und das Gleichgewicht mit den Armen aufrechterhalten.

Training mit Intervallen

Diese Methode ist auch in ihrer englischen Form bekannt: Trainingsintervall. Es ist beabsichtigt, Übungen auszuführen, die einen Anstrengung zwischen 80 und 95 % der Kapazitäten derjenigen verdienen, die sie ausführen.

Die restlichen Zeiten sind kurz, was impliziert, dass die Person vor einer neuen Wiederholung nicht vollständig wiederhergestellt wird. Zum Beispiel können Übungen zwischen 10 und 15 Sekunden erhöht werden und eine Erholung zwischen 5 und 15 Sekunden.

Vorteile

Größerer Widerstand bei explosiven Übungen

Der offensichtlichste Vorteil der anaeroben Kapazität hat mit der Möglichkeit zu tun, mehr Widerstand gegen intensivere Anstrengungen zu haben. Das heißt.

Strahlte Muskeln

Eine intensive Muskelarbeit führt zu einer größeren Tonung. Dies impliziert, dass die Muskeln weniger Gefahr sein werden, sich selbst zu verletzen, da sie in gutem Zustand sind.

Es ist wichtig zu betonen, dass ein anaerobe Training mit großer Vorsicht abgeschlossen werden muss, wobei die Morphologie der Muskeln zur Arbeit oder zu Experten, die solche Informationen haben, sehr gut wissen muss. Schlechtes Training kann wichtige Verletzungen erzeugen.

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Volumenerhöhung

Wenn es ständig trainiert wird, kann das Volumen der Muskeln erheblich zunehmen.

Für Menschen, die sich auf dem Gebiet des Bodybuildings entwickeln, oder für diejenigen, die ihr Körpervolumen erhöhen möchten, ist es sehr wichtig, eine hohe anaerobe Kapazität zu entwickeln.

Gewichtsverlust

Vor ein paar Jahren wurde angenommen, dass nur aerobe Übungen einen Gewichtsverlust erleichterten. Mehrere Spezialisten haben jedoch darauf hingewiesen, dass Gewicht und Intensitätstraining gleiche Auswirkungen haben oder sogar noch besser.

Wenn sich der Körper nach Abschluss einer intensiven Übungsroutine erholt, brauchen die Muskeln immer noch Sauerstoff. Daher setzt der Organismus das Verbrennen von Kalorien fort, um den Muskeln, die es brauchen, Sauerstoff liefern zu können.

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