Motoraktionskreis

Ein Beispiel für den Motoraktionskreis mit verschiedenen Räumen für die verschiedenen Übungen. Mit Lizenz

Was ist ein Motoraktionskreislauf??

Er Motoraktionskreis, entwederDie Trainingskreislauf ist eine Reihe körperlicher Aktivitäten, die darauf abzielen, den Widerstand und die Geschwindigkeit eines Individuums zu konditionieren. Zum Beispiel könnte eine motorische Aktionskreis durch ein 20 -meter -Rennen, vertikale Sprünge, Hindernisrafeln, Beugung und ABS gebildet werden.

Diese Konditionierung erfolgt durch aerobe Übungen mit hoher Intensität. Da es sich um eine Schaltung handelt, besteht es aus einer Reihe von Aktivitäten, die einen von dem anderen ausführen (nacheinander) (nacheinander). Nach einigen Terminologien sind jede der verschiedenen Aktivitäten "Stationen".

Normalerweise dauert jede Aktivität eine kurze Dauer. Jeder von ihnen erfordert jedoch einen Anstrengung von derjenigen, die den Motoraktionskreis ausführt.

Einige der häufigsten Übungen in einem motorischen Aktionskreis sind Bauch, Platten, dorsale, Fallschirmspringe, Joggen in derselben Position, Kniebeugen, Bauchetorsion unter anderem.

Diese Art des körperlichen Trainings wurde 1957 in England entwickelt. Seine Schöpfer sind r. UND. Morgan und G. T. Adamson von der Universität Leeds.

Das CrossFit -Trainingssystem basiert auf motorischen Aktionsschaltungen.

Organisation von motorischen Aktionsschaltungen

Physische Stationen und Aktivitäten

Um eine Fahraktion zu entwickeln, wird die Anzahl der Stationen, die sie bilden, abgrenzt. Jede der Aktivitäten, aus denen die Schaltung besteht, wird als Station verstanden.

Sobald die gewünschte Stationen bekannt sind, sind die Aktivitäten verteilt. Sie sollten versuchen, genauso zu sein wie Kläger.

Es ist zu beachten, dass zwei Übungen empfohlen werden, um denselben Körperbereich zu trainieren.

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Dies bedeutet, dass, wenn in Station 1 Kniebeugen erledigt werden sollten, am besten die Beine an Station 2 übrig werden (zum Beispiel die Arme) nicht).

Es wird vermutet, dass die Stationen kreisförmig organisiert sind. Dies erleichtert den Fluss der Schüler, vermeidet Verwirrung und den "Verkehr" zwischen einer Station und einer anderen.

Gruppen

Bei der Organisation einer motorischen Aktionskreis muss die Anzahl der Personen, die daran teilnehmen, berücksichtigt werden.

Wenn die Zahl weit ist, muss die Gesamtheit zwischen der Anzahl der in der Schaltung festgelegten Stationen aufgeteilt werden. Wenn die Zahl reduziert wird, gibt es für jede Station nur einen Teilnehmer für eine Teilnehmer.

Dauer und Rotation

Um den Motoraktionskreis zu starten, wird jede Gruppe oder Person in einer Station platziert. Wenn der Trainer es angibt, muss jede Gruppe beginnen, die dem entsprechende Übung durchzuführen.

Nach einigen Sekunden wird der Trainer ein Zeichen geben, um den Gruppen anzuzeigen, die die Station wechseln müssen. Somit wird jede Gruppe so schnell wie möglich zur nächsten Station gehen und die neue Übung durchführen.

Es wird empfohlen, dass jede Station zwischen 30 und 60 Sekunden dauert. Dies schafft einen schnellen Rhythmus, der für den besten Schaltungsvorgang erforderlich ist.

Aktivitäten in motorischen Aktionsschaltungen vorhanden

Einige der häufigsten Aktivitäten in motorischen Aktionsschaltungen sind die folgenden.

Waffen ausüben

• Heben Sie kleine Gewichte zwischen einem und zwei Kilo an (das Gewicht kann unter Berücksichtigung des Alters der Teilnehmer variieren).
• Strecken Sie die Arme zur Seite des Körpers (in der Schulterhöhe) und machen Sie kreisförmige Bewegungen.
• Schlagen Sie die Luft.

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Bauch ausüben

• Gehen Sie auf dem Rücken ins Bett, heben Sie Ihre Beine und falten Sie die Knie in einem Winkel von 90 °. Versuchen Sie, den Oberkörper in Richtung der Beine zu erheben, ohne die Position dieser zu ändern.
• Gehen Sie ins Bett auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände hinter den Hals. Heben Sie den Oberkörper an, wodurch der rechte Ellbogen das linke Knie berührt. In der nächsten Wiederholung muss die Bewegung (linker Ellbogen mit dem rechten Knie) investiert werden).
• Auf dem Rücken liegen, ihre Beine heben und sie langsam absenken, aber ohne den Boden zu berühren.
• Stellen Sie sich auf, wobei Ihre Beine auf Schulterebene getrennt sind. Machen Sie die Bauchetorsion, dh den Oberkörper zu einer der Seiten, ohne die Hüften zu verdrängen.

Um Ihren Rücken auszuüben

• Rücken. Gehen Sie zum Bauch, legen Sie Ihre Hände hinter den Hals und erhöhen Sie den Oberkörper (ohne Ihre Beine zu bewegen).

Beine ausüben

• Führen Sie Squat -Wiederholungen durch.
• Sprünge mit Erweiterung machen. Die anfängliche Position für diesen Sprung ist mit den Beinen getrennt, die mit einer Öffnung von einem Meter (mehr oder weniger) getrennt sind und die Knie, ohne dass diese die Grenze der Füße überschreiten. Dann müssen Sie die Knie vollständig ausdehnen. Beim Abstieg müssen Sie in die Anfangsposition zurückkehren.
• Fallschirmspringe. Dieser Sprung wird durch Hocken gemacht. Von dieser Position aus springen sich der Körper und die Beine aus. Beim Abstieg kehrt es in die Hockposition zurück.
• Seitliche Erhebung. Dafür muss man auf einer der Seiten liegen. Heben Sie Ihr Bein dorthin an, wo Sie können. Machen Sie zehn Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

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Den Körper als Ganzes ausüben

• Springseil.
• Trab in die gleiche Position.
• Teller machen (das Gewicht des Körpers mit den Ellbogen und mit den Fingern der Füße halten).
• Schere machen.

Beispiele für motorische Aktionsschaltungen

• Erste Station: Joggen in der gleichen Position.
• Zweite Station: Machen Sie 15 - 20 Bauchmuskeln.
• Dritte Station: Die Luft treffen.
• Vierte Station: Mach 15 - 20 Kniebeugen.
• Fünfte Station: Dorsales machen.
• Sechste Station: Fallschirmsprung.

4 Stationen Schaltungsbeispiel

• Springe zum Seil, 1 Minute.
• Teller, 30 Sekunden.
• Bauch, 30 Sekunden.
• Schlagen Sie die Luft, 45 Sekunden.

5 Stationen Schaltungsbeispiel

• Joggen am selben Ort, 1 Minute.
• Flexionen, 45 Sekunden.
• Squatillas, 45 Sekunden.
• Machen Sie Rücken, 45 Sekunden.
• Abdominale, 1 Minute.

6 Stationen Schaltungsbeispiel:

• Fixes Fahrrad, 5 Minuten.
• Gehen Sie auf und ab Holzstufen, 30 Sekunden lang auf und ab.
• Heben Sie zwei Kilo -Gewichte, 45 Sekunden an.
• Bauch, 45 Sekunden.
• Dorsales, 45 Sekunden.
• Teller machen, 30 Sekunden.

Vorteile und Vorteile von motorischen Aktionsschaltungen

Motorische Aktionsschaltungen generieren mehrere Vorteile für Personen, die sie praktizieren:

• Zunächst verbessern sie die körperliche Verfassung.
• Viele der Stationen enthalten kardiovaskuläre Aktivitäten, mit denen Sie schnell verbrennen können.
• Die Vielfalt der Übungen verhindert, dass der Teilnehmer sich der körperlichen Aktivität langweile.
• Wiederholungen verbessern die Leistung der Teilnehmer.
• Sie können den Fortschritt von Individuen durch den Widerstand messen, der in der Ausführung der Schaltung demonstriert wird.
• Sie ermöglichen es Ihnen, verschiedene Körperteile schnell und genau zu trainieren (Arme, Bauch, Beine, Rücken).

Verweise

1. PE Circuit Training. Livestrong erholte sich.com
2. Zirkeltraining. Abgerufen von.Wikipedia.Org