Wie man Schlaflosigkeit von Natur aus 10 Mittel bekämpft

Kämpfe Schlaflosigkeit Es ist natürlich notwendig, wenn es zu viel Schwierigkeiten gibt, den Schlaf in Einklang zu bringen, zu schlafen oder genug Stunden zu schlafen.

Psychopharmazeutika können Abhängigkeit verursachen und andere Nebenwirkungen haben, sie haben auch wirtschaftliche Kosten. Daher ist es besser, nach natürlichen Lösungen zu suchen und Chemikalien zu vermeiden.

Zusätzlich zur Durchführung einer Behandlung, die auf die Erkrankung abzielt, die bei überhaupt Schlaflosigkeit verursacht wird, gibt es bestimmte Änderungen im Lebensstil, bestimmte Therapien und einige Medikamente, die zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit beitragen können.

Oft ist diese Schlafstörung ein Symptom, das durch andere Erkrankungen verursacht wird, z. B.:

• Depression
• Betonen
• Angst oder Syndrom unruhiger Beine.
• In anderen Fällen kann es primäre Schlaflosigkeit sein.

Natürliche Heilmittel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit

Entspannungstechniken

Um zu versuchen, einzuschlafen, können Sie eine einfache Übung üben:

1 Inspire für 4 Sekunden.

2-atmende Mantén für 7 Sekunden.

3-like für 4 Sekunden.

Die Zahlen können sich ändern. Die Idee ist, dass Sie diese Sequenz wiederholen und sich auf das Zählen konzentrieren, bis Sie einschlafen.

Weitere Entspannungstechniken finden Sie in diesem Artikel.

Sport 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen Sport treiben

Wenn Sie Probleme haben, ohne offensichtliche Ursache gut zu schlafen, kann es sehr nützlich sein, einige Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, um die Quantität und Qualität Ihres Traums zu verbessern.

Einer von ihnen spielt Sport, um Energien zu verbrennen und sich vor dem Schlafengehen müde zu fühlen. Es ist ratsam, dass Sie bis zu zwei Stunden vor dem Schlafengehen trainieren. Wenn Sie kurz nach dem Sport schlafen gehen, werde ich immer noch physiologisch aktiviert und es kostet Sie mehr Arbeit, um zu schlafen.

Milch mit Honig trinken

Es ist ein natürliches und traditionelles Mittel, das funktioniert. Milch hat die Tryptophan -Aminosäure, die den Serotonin -Neurotransmitter erhöht, was als natürliches Beruhigungsmittel im Gehirn wirkt.

Was Honig betrifft, ermöglicht es Serotonin, das Gehirn vorher zu erreichen. Wenn Sie hungrig sind, können Sie Kohlenhydrate wie ein Truthahn- oder Bananen -Sandwich trinken.

Ein heißes Bad nehmen

Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad nehmen.

Eine Routine machen

Wenn Sie jedes Mal eine Routine haben, wenn Sie schlafen gehen. Es ist wichtig, dass Sie keine Überraschungen haben, die Sie daran hindern, sich Sorgen zu machen oder beim Schlafen gestresst sind.

Eine Routine kann sein:

• Sport 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen Sport treiben.
• Geben Sie sich zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein heißes Bad.
• Ein schweres Abendessen kann auch den Schlaf behindern, bessere Mahlzeiten für diesen Moment des Tages wählen.
• Zwei Stunden vor dem Schlafengehen, führen Sie keine stressigen Aufgaben aus und vermeiden Sie es, vor dem Computerbildschirm oder Fernseher zu stehen. Schauen Sie sich keine E -Mail an. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch zu lesen oder eine andere friedliche Aufgabe auszuführen.
• Stellen Sie sicher.
• Versuchen Sie immer gleichzeitig zu schlafen.
• Überprüfen Sie das Smartphone nicht mitten in der Nacht.
• Steh jeden Tag zur gleichen Zeit, wenn möglich, auch am Wochenende auf.

Andere Gewohnheiten

• Konsumieren Sie keinen Kaffee, Tabak, Alkohol oder andere anregende Drogen, besonders nachts.
• Das Training von etwa 5 oder 6 Stunden vor dem Schlafengehen kann den Schlaf erleichtern.
• Einige Medikamente gegen Migräne oder Erkältungen enthalten Koffein. Versuchen Sie, den Konsum zu vermeiden.
• Versuchen Sie, plötzliche Änderungen in den Arbeitsstunden und Nachtschichten zu vermeiden.

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Viele nehmen etwas Alkohol, bevor sie schlafen gehen, weil dies im Prinzip hilft, einzuschlafen. Wenn jedoch Alkohol im Blut ist, ist der Traum tendenziell viel leichter und weniger repariert. Aus diesem Grund wird nicht empfohlen, Alkohol zu konsumieren, um bei Schlaflosigkeit entgegenzuwirken.

Besuchen Sie diesen Artikel, um Sie mehr über die Folgen des Alkoholismus zu informieren.

Wenn Angst, was Sie nicht schlafen lässt, ist eine gute Methode, um die Probleme Ihres Kopfes vor dem Schlafengehen zu entfernen.

Wenn Sie sich Sorgen über alles machen, was Sie am nächsten Tag tun müssen und das Sie daran hindert, den Traum in Einklang zu bringen, schreiben Sie ihn auch. Auf diese Weise "übergehen" diese Gedanken auf Papier und lassen Ihren Geist und entspannten Geist, was den Schlaf erleichtert.

In jedem Fall sollte beachtet werden, dass sich Änderungen des Lebensstils, die auf eine bessere Schlafhygiene abzielen. Daher ist das Ideal, diese Maßnahmen mit anderen psychologischen oder pharmakologischen Therapien zu kombinieren.

Kostenlose Verkaufszusätze und Medikamente

Baldrian

Es gibt auch viele Nahrungsergänzungsmittel, die auf Naturprodukten und kostenlosen Verkaufsmedikamenten basieren, die zur Bekämpfung von Schlaflosigkeitsproblemen beitragen können. Einige der verfügbaren Optionen sind folgende:

Melatonin

Melatonin ist ein natürliches Hormon, das von der Zirbeldrüse erzeugt wird, und ist für die Regulierung von Mahn- und Schlafzyklen verantwortlich. Es wird nur nachts sekretiert und hemmt tagsüber durch Sonnenlicht.

Einige Studien legen nahe, dass der Beitrag von exogenem Melatonin für die Behandlung von Schlaflosigkeit nützlich sein könnte, obwohl seine Wirksamkeit in Wirklichkeit bei jungen und gesunden Erwachsenen mit Schlafproblemen noch nicht zuverlässig nachgewiesen wurde.

Wie auch immer, nichts ist verloren, wenn man sich versucht. Wenn Sie Probleme mit Schlaflosigkeit haben, gehen Sie in die Apotheke und fragen Sie nach Melatonin. Sie sagen, dass dies bei Menschen über 55 Jahre eine bessere Wirkung.

Baldrian

Valerian ist eines der medizinischen Kräuter, die von Menschen mit Schlafproblemen am meisten verwendet werden. Es kann in trockenem Gras, Extrakt oder Tinktur verwendet werden.

Einige Studien haben ein gewisses Maß an Wirksamkeit von Baldrian -Behandlungen bei Menschen mit Schlaflosigkeit gezeigt. Darüber hinaus ist es ein Kraut, das sicher verwendet werden kann, da es praktisch keine Nebenwirkungen hat.

Eine Behandlung von zwei Valerian -Pillen in Kombination mit Hopfen zeigte im Vergleich zu Placebo gute Ergebnisse in Bezug auf die Verbesserung der Schlafqualität.

Lavendel-, Lift-, Mohn- oder Passionsflora -Extrakte werden auch in Kombination mit anderen Kräutern zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet, obwohl seine Wirksamkeit auch in wissenschaftlichen Studien nicht nachgewiesen wurde.

Zusammenfassend, wenn Sie Probleme mit Schlaflosigkeit haben, versuchen Sie zunächst, Maßnahmen im Zusammenhang mit Ihrem Lebensstil zu ergreifen: Vermeiden Sie gleichzeitig Kaffee oder andere anregende Getränke usw.

Für den Fall, dass Sie trotzdem mit den Schlafproblemen fortfahren werden, besteht kein Zweifel daran, dass es am besten ist, den Arzt zu konsultieren, der Ihren speziellen Fall bewertet, um die Behandlung anzugeben, die am besten zu Ihrer Situation passt.

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Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (TCC) ist eine psychologische Therapie, die sich auf die Ideen und Handlungen konzentriert, die den Schlaf verändern können. Versuchen Sie, gute Gewohnheiten zu fördern und verschiedene Methoden anzuwenden, um Angstzustände zu lindern, die durch Schlaflosigkeitsprobleme erzeugt werden.

Zum Beispiel kann diese Art der Therapie verwendet werden, um Entspannungstechniken zu erlernen, die die Angst verringern, Atmung, Herzfrequenz, Stimmung und Muskeln kontrollieren. 

Der TCC konzentriert sich auch darauf, Angst durch andere positivere Ideen zu ersetzen, und verbindet erneut die Tatsache, mit dem Einschlafen im Bett zu sein. Mit diesen Techniken wissen Sie auch, was zu tun ist, wenn Sie ins Bett gehen, aber nicht in einer angemessenen Zeit einschlafen.

Wenn Ihnen dies passiert ist, ist es am besten, wieder aufzustehen und eine friedliche und entspannte Aufgabe zu erfüllen, bis ich wieder schläfrig war. Zu Beginn wird der TCC die Zeit einschränken, die Sie im Bett verbringen, während Sie schlafen bleiben, um eine negative Assoziation zu vermeiden. Im Laufe der Zeit wird diese Zeit die ganze Nacht zum Schlafen gehen.

TCC wird in Einzelsitzungen mit einem Therapeuten oder einer Gruppe durchgeführt. Auf diese Weise können Sie Ihre Ideen und Gefühle über den Schlaf analysieren und die Gedanken korrigieren, die sich ändern müssen. Diese Art der Therapie wird normalerweise in wöchentlichen Sitzungen für zwei oder drei Monate durchgeführt, und es werden sehr gute Ergebnisse bei 70% oder 80% der Patienten erzielt.

Es gibt diejenigen, die glauben, dass TCC bei chronischen Schlaflosigkeit genauso wirksam werden kann wie Medikamente. Es ist sogar möglich, dass es die beste langfristige Lösung ist.

Bei Menschen mit Schlaflosigkeit aufgrund einer größeren Depression haben die kognitive Verhaltenstherapie in Kombination mit Antidepressiva -Medikamenten beider Erkrankungen eine sehr gute Wirksamkeit gezeigt.

Rezeptmedikamente

Es gibt viele Medikamente, die der Arzt Kampf Schlaflosigkeit verschreiben kann. Einige sollten in kurzen Fristen verwendet werden, während andere für eine längere Zeit verwendet werden können.

Einige dieser Medikamente können Nebenwirkungen haben oder Abhängigkeit verursachen. Der Arzt sollte immer konsultiert werden, bevor er diese Art von Medikamenten beantragt oder beginnt.

Schlaflosigkeit Medikamente können grundsätzlich in Benzodiazepine unterteilt werden, nicht in Benzodiazepine und Neuroleptika mit Beruhigungswirkung.

Benzodiazepine

Benzodiazepine wirken als Depressiva des Nervensystems und erleichtern körperliche und geistige Entspannung, wodurch die Aktivität im Gehirn verringert wird.

Es gibt eine Vielzahl von Benzodiazepinen (Alprazolam, Lorazepam, Diazepam, Flurazepam), und einer wird im Allgemeinen je nach Art der Schlaflosigkeit und dem halben Leben des Arzneimittels die eine oder andere verschrieben. Beispielsweise werden Benzodiazepine der schnellen Eliminierung bei vorübergehenden Schlaflosigkeit und kurzer Wirkung auf kurzfristige Schlaflosigkeit verwendet.

Bei chronischen, langen Schlaflosigkeit wird ein Benzodiazepin üblicherweise in Verbindung mit einer kognitiven Verhaltenstherapie verwendet, häufig in Kombination auch mit einem Antidepressivum von Beruhigungswirkung (Amitriptylin, Trazodon, Myserin, Maptilin usw. usw.), Obwohl einige Experten empfehlen, Benzodiazepine nur für gelegentliche oder kurzfristige Schlaflosigkeit zu verwenden.

Es muss auch berücksichtigt werden, dass Benzodiazepine negative Nebenwirkungen haben können, z. Nach zwei Wochen der Behandlung kann es auch Toleranz-, Abhängigkeits- und Abstinenz -Syndrom geben, wenn die Behandlung abrupt aufgegeben wird.

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Daher und im Allgemeinen empfehlen Experten, Benzodiazepine nur zur Behandlung von akuter Schlaflosigkeit zu verwenden, wobei schnellere Eliminierungsmedikamente in den niedrigsten Dosen verwendet werden, wobei die Behandlung nicht mehr als 2 oder 4 Wochen verlängert wird.

Nicht -Benzodiazic -Medikamente

In den letzten Jahren wurden bei der Behandlung von Schlaflosigkeit neue Medikamente aus verschiedenen chemischen Gruppen entwickelt, um Benzodiazepine zu ersetzen, um ihre Nebenwirkungen zu vermeiden (Schläfrigkeit während des Tages, Abhängigkeit usw.).

Obwohl die Schlaflosigkeit oft eine chronische Erkrankung ist, ist die ESZOPICLONA, ein Medikament, das bis vor kurzem ist Es war in Spanien noch nicht genehmigt worden.

Andere Medikamente, die in der Gruppe der Nicht-Benzodiazepine zur Behandlung von Schlaflosigkeit enthalten sind, sind unter anderem Zolpidem, Zopiclona und Zaleplon. Diese Medikamente haben eine signifikante Verbesserung bei erwachsenen Patienten mit chronischer Schlaflosigkeit gezeigt, obwohl auch einige nachteilige Auswirkungen auftreten können, wie z. B. Schläfrigkeit während des Tages, Verwirrung, Kopfschmerzen, Zittern, Tachykardie, Angst oder Panikkrise.

Zaleplon ist ein Medikament, das schnell absorbiert und beseitigt wird. Daher hilft es, den Schlaf in Einklang zu bringen, obwohl es normalerweise nicht die Anzahl der Stunden erhöht. Es kann eine gute Option für die Menschen sein, die es schwierig finden, den Schlaf in Einklang zu bringen.

Auf der anderen Seite können Sie mit Zolpidem bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie die Anzahl der Stunden und die Schlafqualität erhöhen möchten.

In einigen der jüngsten Studien zur Verwendung dieser Art von Medikamenten zur Behandlung von Schlaflosigkeit wurden die Ergebnisse einer intermittierenden Behandlung entsprechend den Bedürfnissen des Patienten anstelle einer täglichen und kontinuierlichen Behandlung bewertet.

Auf diese Weise wird versucht, dass Patienten die Kontrolle über das Medikament haben und nicht umgekehrt, was die Möglichkeit der Arzneimittelabhängigkeit verringert.

Obwohl im Vergleich zur Placebo -Gruppe gute Ergebnisse erzielt wurden, war die intermittierende Behandlung nicht so wirksam wie die Zeitung.

Neuroleptika mit Beruhigungswirkung

Wie oben erwähnt, sind Benzodiazepine und Nicht -Benzodiazepin -Hypnotika die am häufigsten verwendeten Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Das Risiko einer Abhängigkeit von langfristigen Behandlungen zwingt jedoch häufig, nach anderen therapeutischen Alternativen zu suchen, wie z. B. die Verwendung von Antidepressiva oder Neuroleptika mit Beruhigungswirkung.

Typische Antipsychotika wie Haloperidol verursachen häufig bestimmte nachteilige Wirkungen und pharmakologische Wechselwirkungen. Neue Antipsychotika wie Quetiapin können beispielsweise eine wichtige Rolle bei der Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit spielen, obwohl ihre Verwendung für diesen Zweck noch nicht genehmigt wurde.

Trotz allem können neue Antipsychotika in Fällen von Schlaflosigkeit gegen andere Behandlungen berücksichtigt werden.

Und was machst du, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen??