Wie man in 10 Schritten aufhört, Alkohol für immer zu trinken

In diesem Artikel werde ich erklären Wie man aufhört Alkohol zu trinken für immer und entgiften Sie sich von dieser Substanz, die für Ihre Gesundheit so negativ ist. Alkohol enthält eine sehr hohe süchtig machende Komponente, daher erfordert die Überwindung einer Sucht in dieser Substanz normalerweise eine große Willenskraft.

Wenn Sie abhängig von Alkohol sind und abrupt den Konsum stoppen, können Sie das, was als Entzugssyndrom bezeichnet wird, präsentieren. Sie sind all diese physischen und psychischen Symptome, die dazu führen, dass die Substanz, zu der wir süchtig sind.

Die Hauptidee, wenn Sie aufhören möchten, Alkohol zu trinken. Wenn Sie versuchen, es von einem Tag zum anderen zu tun, wird es komplizierter, da Sie unter dem Entzugssyndrom leiden und weil Sie bereits gewöhnt sind. Andererseits ist es wichtig, dass Sie die Aktivität des Trinkens durch andere gesunde Gewohnheiten ersetzen.

Jede Substanz kann ein anderes Entzugssyndrom erzeugen. In Bezug auf Alkohol sind die häufigsten Symptome:

• Angst und Nervosität.
• Depressive Zustände und Stimmungsänderungen.
• Reizbarkeit und Impulsivität.
• Kopfschmerzen.
• Schlaflosigkeit.
• Übelkeit und Erbrechen.
• Schwitzen, kalte Haut und Zittern.
• Zunahme des Herzschwäche.

Normalerweise schlägt das Erscheinungsbild dieser Symptome neben dem Trinken unmittelbar den Verzehr von Verbrauch aus, da diese Symptome beim Wieder trinken Alkohol verschwinden.

Aus diesem Grund möchten Sie Ihre Alkoholabhängigkeit überwinden. Es ist wichtig, dass Sie dies auf organisierte und geplante Weise tun und die notwendigen Fähigkeiten entwickeln, um alle schwierigen Zeiten zu überwinden.

Schritte, um nicht mehr Alkohol zu trinken

Eine gute Einstellung bauen

Der erste Schritt zur Überwindung einer Sucht besteht darin, eine positive Einstellung aufzubauen ... aber was bedeutet das, das bedeutet das?

Eine positive Einstellung aufzubauen bedeutet, eine Veranlagung zu schaffen und aufrechtzuerhalten, eine Art, sich der Situation zu stellen, die Sie erhöhen.

Die Überwindung einer Sucht ist keine einfache Sache, es ist weder etwas, das andere für Sie tun können, noch kann sie auf magische Weise durch wundervolle Techniken oder Medikamente erfolgen.

Wenn Sie die Alkoholabhängigkeit überwinden möchten, müssen Sie einen Krieg zwischen Ihrer Sucht und Ihnen beginnen. Daher sollten Sie sicherstellen, dass Sie sie gewinnen können.

Es wird nichts verwendet, wenn Sie sich entscheiden, aufhören zu trinken, aber Sie sind nicht davon überzeugt, es zu tun, wenn Sie nicht bereit sind, sich zu streben oder sich selbst zu opfern oder nicht motiviert sind

Vor dem Start empfehle ich Ihnen, sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie es können, motivieren und in Ihrem Kopf ein endgültiges Ziel aufbauen:

• Machen Sie eine Liste aller Gründe, die Sie dazu bringen, Alkohol zu verlassen, alle Unannehmlichkeiten, die Sie von dieser Substanz abhängig sein müssen (Gesundheitsprobleme, wirtschaftliche Probleme, Probleme mit anderen Menschen usw.)

• Erstellen Sie eine Liste der Hindernisse, die Sie für den Weg finden können (Wunsch oder Notwendigkeit zu trinken, Beschwerden, keinen Alkohol, den Verlust der Befriedigung usw. zu nehmen, usw.)

• Zeigt diese Aspekte Ihrer Persönlichkeit, von denen Sie glauben, dass sie Veränderungen bevorzugen können: Willenskraft, Fähigkeit zu überwinden, opfern usw.

• Erstellen Sie eine Liste von Autopalabras, die Ihnen in zarten Momenten helfen können: "Ich bin stärker als Alkohol, ich kann es tun, ich werde mein Leben verändern."

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Unter den drei Listen konfigurieren Sie, wie Sie während der Änderung sein werden, welche Stärken Sie es ermöglichen, Alkohol zu verlassen, was Ihre Punkte sein werden und welche Motivation, die Ihnen jederzeit folgen wird.

Verringert den Verbrauch

Sobald Sie die notwendige Einstellung haben, Alkohol zu verlassen. In diesem Fall bedeutet ein abnehmender Verbrauch nicht auf radikale Weise aufhören, sondern zu versuchen, immer weniger zu trinken.

Das Ziel ist, dass Ihre Trunkenheit praktisch verschwindet, dass Sie weniger Male am Tag trinken, als Sie es gewohnt sind, aber weiterhin Alkohol an Ihr Gehirn liefern.

Auf diese Weise vermeiden Sie das Entzugssyndrom, da Ihr Gehirn weiterhin Alkohol erhalten wird, aber Sie sich daran gewöhnen, weniger zu trinken.

Zum Beispiel können Sie zum Beispiel den Alkoholkonsum auf 2 oder dreimal täglich beschränken und die Mengen und die Art des konsumierten Alkohols beobachten (besser, wenn Sie mit wenig Abschlussgetränk trinken), damit Sie jedes Mal, wenn Sie trinken, kontrollieren können.

Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, dass Sie beim Trinken nicht sehr hohe Alkoholmengen konsumieren, da Sie die Kontrolle verlieren und den Verbrauch nicht reduzieren können. Wenn Sie denken, dass es besser ist, nur ein wenig zu trinken und zu wissen, dass Sie in einer Weile ein bisschen mehr trinken können.

Andererseits werden Sie im Laufe der Zeit diese Beträge verringern, bis der Verbrauch Null ist. Wenn Sie es schrittweise tun, ist es nicht so kompliziert und Sie werden kein Entzugssyndrom leiden. Beispiel:

• Woche 1-4: Verbrauch 2-3-mal am Tag verringern.
• Woche 5-10: Verringerung des Verbrauchs gleichzeitig am Tag am Tag.
• Woche 10-12: Verringerung des Verbrauchs um 1 Zeit alle zwei Tage.
• Woche 13: Hör auf zu konsumieren.

Ersetzen Sie Alkohol durch andere Aktivitäten

Je mehr Dinge Sie tun, desto weniger Zeit müssen Sie Alkohol trinken. Der beste Weg, um den Rückgang Ihres Verbrauchs zu verbessern, besteht darin, in all den Momenten beschäftigt zu bleiben, die Sie nicht trinken.

Suchen Sie nach Aktivitäten, die von Interesse sind, die Merkmale dieser Angelegenheit, da die meisten mit Alkohol unvereinbar sind.

Aber zum Beispiel, wenn Sie es gewohnt sind, am Nachmittag in die Bar zu gehen, suchen Sie nach einer alternativen Aktivität.

Entscheiden Sie sich für einen Spaziergang in den Park, machen Sie Fußballspiele mit Ihren Freunden, gehen Sie in die Bibliothek, um ein gutes Buch.

Wichtig ist, dass Sie Ihren Beruf erhöhen und einige der Momente ersetzen, die Sie für andere Dinge trinken wollten, da Sie nicht viel mehr tun, um Ihren Verbrauch zu verringern.

Stimuli beseitigen

Gleichzeitig ersetzen Sie Alkohol durch andere Aktivitäten. Sie müssen diese Reize beseitigen, die Sie trinken lassen.

Wenn Sie beispielsweise beispielsweise die Bar unter Ihrem Zuhause betreten, haben Sie ein paar Brillen auf Ihrem Tisch, versuchen Sie nicht, nicht auf diese Seite zu gehen. Wenn wenn Sie bei einem Freund bleiben, trinken Sie ein paar Biere aufhören, bei ihm zu bleiben, wenn Sie nachts ausgehen, trinken Sie normalerweise mehr als das Konto, versuchen Sie zu Hause zu bleiben ..

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Im Idealfall erstellen Sie eine Liste dieser Reize, die Sie für den meisten beeinflussen, und entscheiden, welche Art von Vermeidung Sie tun werden.

Zum Beispiel:

• Stimulus 1: Bar unter meinem Haus -> Eliminierung: Ich werde nicht gehen und ich werde an andere Orte gehen
• Stimulus 2: Bleib bei meinem Freund -> Eliminierung: Ich werde nur einmal alle zwei Wochen bleiben.
• Stimulus 3: nachts ausgehen -> Eliminierung: Ich werde nur einmal im Monat abreisen.

Unterstützung finden

Wenn Sie dies tun, kostet Sie nur viel mehr als wenn Sie jemanden haben, der Sie unterstützt und Sie im Weg begleitet.

Manchmal können wir denken, dass es uns schwach oder unfähig erscheinen lässt, dass wir Hilfe bei der Überwindung unserer Probleme suchen, aber das ist nicht. Die Hilfe anderer zu haben ist der logischste und bequemste.

Das Leben des Menschen wird ohne die Beziehung zwischen Menschen nicht erklärt. Um komplizierte Situationen zu überwinden, sollte es keine Ausnahme sein.

Wählen Sie diese Menschen mit größtem Vertrauen, Freunden, Eltern, Brüdern, Kindern usw. Und sagen Sie Ihr Problem, warum Sie die Situation ändern möchten und wie Sie es überwinden möchten.

Wenn sie sich engagieren und Ihnen helfen, haben Sie einen großen Punkt dafür.

Markieren Sie ein Datum

Wenn Ihr Verbrauch bereits abgenommen hat und Sie sich mit dieser Situation mehr oder weniger wohl fühlen, ist es Zeit, ein oder mehrere Daten zu markieren.

Es besteht darin, zu entscheiden, was der Tag sein wird, an dem Sie überhaupt aufhören werden, zu trinken, oder an welchen Tagen Sie Ziele haben werden.

Dies ist von entscheidender Bedeutung, damit der Prozess Struktur erfasst und nicht aufhören kann, ziellose zu trinken.

Setzen Sie sich also mit den Leuten zusammen, die Ihnen helfen, das Getränk zu verlassen, und sind sich auf die angegebenen Daten ein. Schauen wir uns ein Beispiel an:

• Woche 1: Ich werde nur dreimal am Tag trinken.
• Woche 3: Ich werde nur zweimal am Tag trinken und zu keinem Zeitpunkt betrinken ich mich.
• Woche 5: Ich werde nur einmal am Tag trinken und zu keinem Zeitpunkt betrinken ich mich.
• Woche 7: Ich werde nur dreimal pro Woche trinken und zu keinem Zeitpunkt betrinken ich mich.
• Woche 10: Ich werde aufhören, vollständig zu trinken.

Trinken Sie nur, wenn Sie essen oder in besonderen Situationen

Um den Verbrauch zu verringern, besteht eine sehr effektive Technik darin, nur dann zu trinken, wenn Sie Lebensmittel oder in besonderen Situationen wie Feierlichkeiten oder Partys einnehmen.

Trinken Sie mehr oder weniger kontrollierte Mengen, wenn Sie zulassen, dass Sie keinen Trunkenheitszustand erreichen.

Also, wann immer Sie können, versuchen

Arbeiten Sie Ihre Motivation

Manchmal ist die Motivation einfach, da Sie Ihre Ziele erfüllt haben, sind Sie mit Ihrer Leistung zufrieden und dies erhöht Ihre Motivation. Es gibt jedoch Zeiten, in denen Motivation komplizierter sein kann.

Wenn Sie eines Tages Ihre Ziele nicht erreichen, trinken Sie mehr als das Konto oder können nicht der „Planung“ folgen, die Sie markiert haben.

Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie nicht glauben, dass die gesamte Arbeit aus dem Brett geworfen wurde, sondern dass es ein Schlaganfall war, der nicht wieder passieren wird.

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Es bleibt fest mit der Einstellung, die Sie zu Beginn aufgebaut haben, mit der Motivation, die Sie dazu veranlasst hat, mehrere Ziele zu erreichen, aufzustehen und fortzufahren.

Kontrolliere deine Emotionen

Unterwegs ist nicht alles einfach oder Blumen und Farben, es werden kritische Momente und Situationen geben, in denen Sie eine schlechte Zeit haben werden.

Deshalb müssen Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der ich Sie überwinden kann.

In diesen Momenten, in denen Sie feststellen, dass Sie nicht ohne Trinken aushalten können, versuchen Sie, sich zu beruhigen, gehen Sie zu einem Ort, an dem Sie allein sind, atmen Sie tief ein, nehmen Sie Ihre autopalabra -Liste heraus, um Sie zu motivieren und einige Ihrer Unterstützung zu rufen, um Ihnen zu helfen.

Wenn Sie dies tun, können Sie Ihre Gedanken in diesen Situationen ändern und erkennen, dass dieses Unbehagen nur eine Weile anhalten wird.

üben

Sobald Sie alle vorherigen Punkte mit Zufriedenheit getan haben, ist der beste Weg, um Ihre Überwindung der Sucht beizubehalten.

Auf diese Weise ändern Sie nicht nur Ihre Angewohnheit, isoliert zu trinken, sondern Sie werden auch Ihre ungesunden Lebensgewohnheiten verändern, für Lebensgewohnheiten, die für die Gesundheit besser angemessen sind.

Wenn Sie es schaffen, körperliche Aktivität oder einen Sport zu trainieren, den Sie regelmäßig mögen, hat Alkohol keinen Platz mehr in Ihrem Leben.

Hier können Sie mehr Vorteile der Bewegung lesen.

Statistiken, um Sie zu überzeugen

Laut WHO:

• Der schädliche Einsatz von Alkohol verursacht mehr als 200 Krankheiten und Störungen.
• 5.1% der weltweiten Morbidität und Verletzungen können auf den Alkoholkonsum zurückgeführt werden, der in Bezug auf die angepasste Lebenserwartung berechnet wird, die auf Behinderung (EVAD) berechnet werden, berechnet werden.
• 3,3 Millionen Todesfälle werden jährlich aufgrund des schädlichen Alkoholkonsums produziert.
• In der Altersgruppe von 20-39 sind 25% der Todesfälle auf den Alkoholkonsum zurückzuführen.

Laut DrugFreeWorld.Org:

• Alkohol tötet mehr Teenager als alle anderen kombinierten Drogen. Es ist einer der drei Hauptfaktoren für den Tod bei jungen Menschen im Alter von 15 bis 24 Jahren: Unfälle, Morde und Selbstmorde.
• Junge Menschen, die Alkohol trinken.
• Von den rund 500 Millionen Menschen, die in der Europäischen Union leben, sind etwa 23 Millionen Alkoholiker.
• In der Europäischen Union trägt Alkohol jährlich zu einem in zehn Fällen von Krankheiten und vorzeitiger Tod bei.
• Ungefähr 40% der Gewaltverbrechen treten unter dem Einfluss von Alkohol auf.

Haben Sie jemals eine Alkoholabhängigkeit überwunden?? Teilen Sie es mit uns, Ihre Erfahrung kann den Lesern von großer Hilfe sein!

Verweise

1. Wache, j dr. Jiménez-Arriero, m.ZU., Pascual, p., Flórez, g., Contel, m. (2012). Alkoholismus klinische Leitfäden, die auf wissenschaftlichen Evidenz -Sozidrogalkohol basieren.
2. Norembunta, p., (2011). Kurze Interventionen zur Reduzierung des Risikogarktskonsums.