Wie man in 10 Schritten aufhört, schüchtern und unsicher zu sein

Hör auf schüchtern zu sein, Ruhig und unsicher ist möglich, es ist kein unverbesserliches und dauerhaftes Persönlichkeitsmerkmal für immer. Mit bestimmten Gewohnheiten und einigen Anstrengungen können Sie weniger schüchtern sein und lernen, mit Frauen, Männern, in der Öffentlichkeit oder mit jedem zu sprechen.

Wir leben in einer Gesellschaft, in der es keinen Platz für schüchterne oder introvertierte Menschen zu geben scheint, da Eigenschaften wie die Öffnung für andere, die Fähigkeit, Risiken und Geselligkeit einzugehen, geschätzt werden.

Hier ist es wichtig, den Unterschied zwischen schüchtern und introvertiert zu berücksichtigen. Eine schüchterne Person ist jemand, der Probleme hat, mit anderen zu sprechen, weil er sich unwohl fühlt oder schäme. Introvertiert zu sein ist jemand, der Zeit alleine verbringen muss, genießt Einsamkeit, obwohl er weiß, wie er Kontakte knüpfen, und er muss nicht schüchtern sein.

Das heißt, jemand schüchtern ist introvertiert, aber jemand introvertiert kann wissen, wie er sich gut mit anderen beziehen kann, obwohl er gerne allein ist.

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Was ist Schüchternheit?

Einige Autoren wie Zimbardo und Radl (1985) definieren Schüchternheit als „einen Abwehrmechanismus, der es der Person ermöglicht, neuartige Situationen durch eine Haltung der Vorsicht zu bewerten, um ordnungsgemäß auf die Anforderungen der Situation zu reagieren“.

Das Konzept der Schüchternheit umfasst auch andere Dimensionen wie Angst oder Angst, niedriges Selbstwertgefühl, Unsicherheitsprobleme, Schwierigkeiten bei der Geselligkeit, Verdacht, Muskelverspannungen und physiologische Aktivierung.

Ursachen

In Bezug auf die Ursachen der Schüchternheit gab es traditionell zwei verschiedene Positionen:

• Einerseits gibt es Autoren, die das Lernen als kausalen Faktor der Schüchternheit betonen, so Zukunft.
• Andere Autoren (Horn, Plomin und Rosenman) stellten jedoch durch Studien mit Zwillingen fest.

Wie auch immer, was offenbart wurde, ist, dass eine der relevantesten Ursachen für eine Person, die schüchtern wird, der Mangel an persönlichen Erfahrungen ist. Daher ist es notwendig, wichtige Erfahrungen zu machen Schüchternheit überwinden.

10 Tipps, um nicht schüchtern zu sein

1-start, um sich sozialen Situationen auszusetzen, in denen Sie sich unwohl fühlen

Bisher sind Sie bisher vor den sozialen Situationen geflohen, die Ihnen Unbehagen verursacht haben, was Sie erröten, schwitzen oder stammuiert hat.

Auf diese Weise haben Sie gelernt, dass Sie ein Einsamkeit und die Isolation der schwierigen Aufgabe, sich mit anderen zu beziehen.

Wenn Sie diese Dynamik fortsetzen, werden Sie Ihre Schüchternheit niemals überwinden und sich in anderen Aspekten Ihres Lebens -ähnliche Arbeit, akademische usw. verbessern.-, Sie müssen diesen Teufelskreis so schnell wie möglich schneiden.

Was Sie tun sollten, ist, mit Co -Arbeitnehmern, Familie oder Freunden anfangen, Partys, Geburtstage und Abendessen zu besuchen, obwohl Sie zunächst nicht mit vielen Menschen interagieren.

Wichtig ist, dass Sie lernen, mit den Beschwerden umzugehen, die Sie dazu bringen, sich der Anwesenheit anderer zu stellen, und dass Sie nach und nach die Initiative ergreifen, um effektiv mit ihnen zu interagieren.

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Sobald Sie es gewohnt sind, an dieser Art von Veranstaltung teilzunehmen, werden Sie sich sicherer und sicherer fühlen, die folgenden Schritte zu unternehmen.

2-kid deine nonverbale Sprache

Ihre nonverbale Sprache kann zeigen, ob Sie sich wohl oder unangenehm fühlen, wenn Sie nervös oder entspannt sind. Wenn Sie nicht das Gefühl geben möchten, eine schüchterne, nervöse oder ängstliche Person zu sein, können Sie zunächst einige Aspekte Ihrer nonverbalen Sprache ändern:

Behalte deinen Look mit der anderen Person

Vermeiden Sie es, eine andere Person zu betrachten, wenn Sie mit ihr sprechen, ein weiterer Indikator für Schüchternheit und Unsicherheit ist. Wenn Sie sich andere im Gesicht ansehen, haben Sie sich einem Feedback von dem ausgesetzt, was Sie über Sie denken. Da die andere Person Verwirrung, Missbilligung usw. zeigen kann, usw.-.

Wie im vorherigen Fall, in dem wir Ihnen empfohlen haben, sich mit gesellschaftlichen Veranstaltungen zu befassen, müssen wir in diesem Fall auch eine progressive direkte Belichtung durchführen.

Wenn Sie es zu Beginn sehr kompliziert finden -Sie vermissen den Faden des Gesprächs -Sie können die Zeit nach und nach den Augenkontakt aufrechterhalten.

Das Ziel ist, dass es sich um ein flüssiges und natürliches Gespräch handelt, nicht dass Sie 100% der Zeit bleiben, ohne die Augen der Augen Ihres Gesprächspartners auszuweichen. In der Tat ist es ratsam, den Augenkontakt in 60 - 70% der Zeit, die interagieren, aufrechtzuerhalten.

Dies sollten Sie auch in anderen Situationen berücksichtigen, in denen eine angemessene nonverbale Sprache sehr hilfreich sein kann -wie in einem Vorstellungsgespräch-.

Verstecke deine Hände nicht in Taschen

Wenn Sie es vermeiden, Ihre Hände zu zeigen -für Angst vor Schütteln oder Schwitzen -können andere erkennen, dass Sie sich in dieser Situation nicht zu wohl fühlen.

Dies ist ein Aspekt, der sich bei den Politikern sehr vorsichtig macht, wenn sie eine Rede halten müssen, da sie uns unbewusst das Gefühl der Unsicherheit vermitteln können, wenn sie seltsames Verhalten mit ihren Händen haben.

Es ist ratsam, beim Sprechen weiche und natürliche Bewegungen zu machen, ohne überschüssig zu gestikulieren, aber ohne ihre Hände zu verbergen.

Zeigt eine normale Stimme

Wenn Sie eine schüchterne Person sind, haben Sie sicherlich bemerkt, dass der Ton Ihrer Stimme tendenziell niedrig ist. Manchmal können andere nicht hören, was Sie sagen.

Obwohl es zunächst kompliziert werden kann, wird die Erhöhung des Tons der Stimme vor anderen dazu beitragen, mehr Sicherheit und Selbstvertrauen zu zeigen.

3-speak für mehr als eine Minute folgte

Wenn Sie zunächst häufiger Ihre ersten sozialen Kontakte haben, wird es für Sie schwierig sein.-.

Auf diese Weise geben Sie diese Ängste sicherlich einsilbige Antworten des Typs "Ja", "Nein", "Ich weiß nicht", unter anderem-. Versuchen Sie, umfassende Antworten zu geben, die sich auf das Problem beziehen, über das Sie sprechen, damit Ihre Gespräche zufriedenstellend und flüssig sind.

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Wenn sie Sie zum Beispiel fragen, wo Sie leben, anstatt "in Madrid" zu sagen, können Sie sagen: "Ich lebe in Madrid, aber ich komme aus Soria. Ich bin hierher gekommen, weil ich letztes Jahr Arbeit gefunden habe. ".

Wie Sie sehen können, können Sie breitere Antworten geben und mehr Daten aus Ihrem persönlichen Leben aufzeigen.

Wenn es für Sie einfach ist-.

4 Sie haben aufrichtig erfüllt

Versuchen Sie, die Schande zu verlieren, um andere Menschen zu erfüllen - immer, dass sie ehrlich sind - in Bezug auf ihre Fähigkeiten, Kleidung usw.

Wenn Sie beispielsweise zu einer Party gehen, auf der der Gastgeber ein köstliches Gericht zubereitet hat, machen Sie ein Kompliment über Ihre Küchenfähigkeiten. Es zeigt Interesse daran, das Rezept zu kennen usw.

Eine Möglichkeit, das Gespräch fortzusetzen, wäre, über andere Rezepte zu sprechen, die Sie kennen oder was Sie lernen möchten.

Wenn Sie auf diese Weise ein Gespräch beginnen, werden Sie nicht viele Schwierigkeiten haben, selbst in anderen Gesprächsfragen weiterhin auf natürliche und spontan zu sprechen.

5-PRED auf konform

Auf die gleiche Weise, wie es wichtig ist, dass Sie lernen, andere zu erfüllen, müssen Sie lernen, sie zu empfangen. Anstatt übermäßige Bescheidenheit zu zeigen, zeigen Sie sich daher dankbar und geschmeichelt.

Nach dem vorherigen Beispiel können Sie erklären, wer Ihnen das Rezept gegeben hat, wenn Sie es gelernt haben oder wie lange Sie in das Kochen investiert haben, wenn eine Person Ihnen sagt, dass Sie eine gute Hand in der Küche haben.

Wenn Sie die Komplimente anderer Menschen akzeptieren, werden Sie sich als weniger schüchterner, sicherer und mehr Vertrauen in sich selbst zeigen.

6-Haz-Verwendung positiver Selbstanlagen

Es ist sehr wichtig, dass Sie die interne Sprache ändern, die Sie bei sich behalten. Sicherlich hatten Sie Ihnen bisher immer Sätze des Typs erzählt: "Jeder wird erkennen, wie schäm ich bin" oder "Ich werde sie zum Narren machen, wenn sie in der Öffentlichkeit sprechen".

Wie Sie sich vorstellen können, verhindern Sie diese Art von Gedanken, die Ihnen bei weitem davon abhält, Ihren Zweck zu erreichen, Sie daran, angemessenes soziales Verhalten zu entwickeln.

Um diese katastrophalen Gedanken zu vermeiden, können Sie sie durch Mut und Wirksamkeit selbst -Instruktionen ändern, die bestehen aus:

• Denken Sie, dass Sie es erreichen können und dass nichts passieren wird, wenn Sie erröten wird.
• Während der sozialen Interaktion müssen Sie sich sagen, wie gut Sie handeln, damit Sie ein größeres Selbstvertrauen erwerben.
• Bleiben Sie schließlich am Ende der Interaktion bei den positivsten Aspekten, damit Sie sich bewusst sind, dass Sie effektiv mit anderen sprechen können. Was die negativen Aspekte betrifft, müssen Sie sie berücksichtigen, um sie in aufeinanderfolgenden Interaktionen zu verbessern.

7-Apply zu einer Sport- oder Gruppenaktivität

Wenn Sie gute Erfahrungen mit anderen haben, die in einer erkannten Umgebung interagieren, können Sie Ihre Vision von sozialen Beziehungen verändern.

Versuchen Sie, eine Aktivität zu finden, die sich an Ihre Interessen und Fähigkeiten anpasst, anstatt einen Wettbewerbssport zu wählen, der für Sie nicht attraktiv ist. Wenn Sie sicher sind, dass Menschen, die Ihre Hobbys und Interessen teilen, viel einfacher sein wird, sich mit ihnen zu beziehen.

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Dies ist auch eine gute Gelegenheit, sich mit anderen Menschen in Ihrer Freizeit zu beziehen, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass sie Sie zuvor nicht kannten und Sie in Ihrer Beziehung zu ihnen "von vorne anfangen" können -ohne Sie als schüchtern oder zurückgezogen zu sehen der Rückzug des Clusters-.

Ich denke nicht, dass dein Leben nicht interessant ist

Viele Menschen, die eine schüchterne oder zurückgehende Haltung zeigen, handelt so, als ob es interessanter wäre, das Leben anderer zu hören, als über ihre eigenen zu sprechen. Wenn dies Ihr Fall ist, versuchen Sie zu schätzen, wie interessant Ihr Leben und Ihre persönlichen Erfahrungen sein können.

Vermeiden Sie Phrasen als "meine Arbeit ist sehr monoton" oder "Mein Leben ist sehr langweilig" und denkt an alles, was Interesse an anderen wecken kann, und spricht von den Anekdoten Ihrer letzten Reise, dem Buch, das Sie lesen, ein Film, für den Sie lustig waren du usw.

Wenn Sie nicht mehr darüber nachdenken, haben Sie viele Gesprächsprobleme, die andere interessieren können.

9. Mal Außenseite, nicht in dir in dir

Damit das Gespräch fließend ist, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gesprächsthema konzentrieren, was die andere Person sagt und was Sie übertragen möchten.

Zentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst, was andere über Sie denken können, dass Sie zittern oder Ihre Hände schwitzen, es wird das Gespräch zu einem unangenehmen Moment für beide -für sich selbst und für wen er Ihnen hört-.

Ein weiterer Aspekt, den Sie beachten müssen. Lassen Sie Ihren Geist nicht an einem anderen Ort sein, sondern vor der Person, die zu Ihnen spricht und sich auf das Gespräch konzentriert, das Sie führen.

Versuchen Sie daher, so natürlich und spontan wie möglich zu sein, damit Sie während der Interaktion genießen können.

10-Learn, um Ihre Erfolge zu bewerten

Schüchternheit ist eine Persönlichkeitsfunktion, eine Art zu sein und sich auf die Welt zu beziehen, die Sie aus Ihren ersten sozialen Interaktionen gelernt haben.

Es ist eine ziemlich stabile Dimension, daher ist es für Sie nicht einfach, über Nacht nicht mehr schüchtern zu sein. Wenn Sie beispielsweise jahrelang keine geschäftige Partei nicht gekämpft haben, sollten Sie nach dem Teilnahme an einem belohnen Sie belohnen.

Wichtig ist, dass Sie diese Tipps nach und nach anwenden, damit Sie es vermeiden, überwältigend und eine Angst vor zwischenmenschlichen Beziehungen zu entwickeln und zu entwickeln.

Darüber hinaus können Sie Ihre Bemühungen und Ihr Fortschritt bewerten, um sich weiter voranzutreiben, damit Sie Ihr endgültiges Ziel erreichen können.

Und Sie, welche anderen Tipps würden Sie hinzufügen, um Schüchternheit zu überwinden?

Verweise

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