Wie man negative und obsessive Gedanken beseitigt

Negative und obsessive Gedanken sind wiederkehrende Gedanken an Angst, Traurigkeit, Wut

Wie man negative und obsessive Gedanken beseitigt?

Der negative und obsessive Gedanken Sie sind diese wiederkehrenden Gedanken, im Allgemeinen im Zusammenhang mit Anliegen, Ängsten oder gewalttätigen Situationen, die es Ihnen nicht erlauben, Ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge zu lenken.

Diese Art von Gedanken ist charakteristisch bei Menschen, die unter einem Zwangskompulenten (TOC) oder schwerwiegenden Angstproblemen leiden, die ihnen viel Stress verursachen und ihnen nicht zulassen, dass sie normal in ihrem Leben funktionieren.

Negative Gedanken, die sich auf Ihre Ängste, Emotionen oder gewalttätigen Situationen beziehen, sind in allen Menschen normal. Der Unterschied ist, wie wir auf diese Gedanken reagieren. Wenn Sie ihnen keine Bedeutung geben, verwandeln sie sich nicht in eine Besessenheit.

Im Gegenteil, wenn diese Gedanken Sie viel verursachen.

Einige Beispiele für obsessive Gedanken können sein:

• Angst, krank zu werden.
• Bedarf an strenger Organisation oder Symmetrie.
• Ängste im Zusammenhang mit einfachen Dingen, wie zum Beispiel die Tür offen oder den Ofen an.
• Gedanken im Zusammenhang mit sexuellen Angriffen, fallen aus einem Balkon oder Ideen im Zusammenhang mit dem Tod.

Wie Sie sehen können, sind einige dieser Gedanken viel negativer als andere, aber jeder hat etwas gemeinsam: Sie werden durch Angst verursacht. Sie können Ihnen viel Stress verursachen und Sie daran hindern, sich auf Ihre täglichen Aktivitäten zu konzentrieren.

Tipps zur Beseitigung obsessiver und negativer Gedanken

Sie müssen einige Maßnahmen ergreifen, damit diese Gedanken sich von Ihrem Geist entfernen können. Dies sind 9 gute Ratschläge, die Sie befolgen können, um sie zu beseitigen.

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1. Versuchen Sie nicht, sie aufzuhalten

Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass Sie mehr darüber nachdenken, wenn Sie versuchen, über etwas Spezifisches zu denken, wenn Sie "nicht über etwas Bestimmtes denken".

Das geschieht, weil das Gehirn sich daran erinnert, was Sie nicht denken sollten, und als Ergebnis denken Sie noch mehr darüber nach.

Sie müssen dies verstehen, um die obsessiven Gedanken Ihres Geistes zu beseitigen.

2. Sei nicht beschämtAkzeptieren Sie Ihre Gedanken so, wie sie sind, ein Produkt Ihrer Angst. Hör auf, die Schuld zu geben oder zu schämen, sie sind nur ein Symptom für die Angst, die du hast.

Akzeptanz ist entscheidend; Es ist nicht möglich, diese Gedanken zu kontrollieren. Warten Sie also nicht, um dies zu tun. Sie müssen sie als ein natürliches Symptom akzeptieren, das durch Angst verursacht wird. Wenn es abnimmt, werden obsessive Gedanken dies auch tun.

Vielleicht denkst du, du bist verrückt oder dass du komisch bist, aber es ist nicht so. Es spielt keine Rolle, ob diese Gedanken seltsame Verhaltensweisen in Ihnen verursachen.

Wen interessiert es, wenn Sie dreimal überprüfen, ob Sie die Tür richtig geschlossen haben? Was macht es, wenn Sie manchmal unangemessene sexuelle Gedanken haben?? Sie sind nur Gedanken.

Es ist eine Störung, die geheilt werden muss, es ist wahr, aber während Sie die Lösung finden, ist es, als wären Sie kalt oder Grippe. Sie haben Symptome einer Veränderung, aber sie werden verschwinden, sobald Sie heilen.

Wie zu Beginn gesagt, sollten Sie nicht versuchen, diese Gedanken zu bekämpfen oder zu glauben, dass sie Teil einer verärgerten Persönlichkeit sind.

3. Schreiben Sie anhaltende Gedanken

Einige Gedanken, die mehr als besessen sind, sind hartnäckig, und wenn Sie sie haben, befürchten Sie, dass sie obsessive Gedanken werden.

Eine gute Idee, sie zu beseitigen, kann darin bestehen, diese Gedanken in eine Art persönliches Tagebuch zu schreiben.

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Der Geist neigt dazu, anhaltende Gedanken beiseite zu legen, wenn sie an einem dauerhaften Ort verkörpert werden.

4. Gedanken akzeptieren und sie gehen lassen

Eines der Hauptprobleme von Menschen mit obsessiven Gedanken ist die Idee, immer ängstlich zu leben und nicht in der Lage zu sein, Gedanken loswerden zu können. Wenn ein negativer Gedanke erscheint, beobachten Sie es und lassen Sie es los, ohne zu versuchen, es zu beseitigen.

Auf der anderen Seite bieten zwanghafte Verhaltensweisen (beispielsweise mehrmals überprüfen, ob die Tür gut geschlossen war) eine schnelle Lösung für das obsessive Denken.

Aber wenn Sie diese Seitenverhalten verlassen, lassen Sie es Ihnen zu.

Es ist möglich, dass Sie, um dieses Ziel zu erreichen, die Unterstützung einer psychologischen Therapie benötigen.

5. Kognitive Verhaltenstherapie

In der kognitiven Verhaltenstherapie arbeiten wir an Ängsten, Ängsten und falschen Überzeugungen, die zwanghafte Gedanken verursachen.

Es wird gezeigt, dass diese Art der Therapie bei TOC und anderen Angststörungen in der Regel sehr effektiv ist.

6. Die Diät kann helfen

Laut Dr. Ray Sahelian, ein Experte für Ernährung, eine Diät, die reich an Folsäure und Vitamin B12 ist, kann Patienten mit obsessiven Gedanken positiv beeinflussen.

Einige Beispiele für Lebensmittel, die reich an diesen Vitaminen sind, sind Fleisch-, Milchprodukte, Brokkoli, Bananen, Kartoffeln und Sojaprodukte.

7. Bleibe aktiv

Bewegung hat eine große antidepressive Kraft, hilft bei der Bekämpfung der Angst und kann folglich auch dazu beitragen, obsessive Gedanken zu beseitigen.

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Wenn Sie trainieren, wie ein langer Spaziergang, eine aerobische Gymnastiksitzung oder eine Radtour im Park, erzeugt das Gehirn bestimmte Substanzen, die als Endorphine bezeichnet werden, die Stress und Angst verringern und ein angenehmes Gefühl von Brunnen verursachen -.

8. Lernen Sie Entspannungstechniken

Jede Aktivität im Zusammenhang mit Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Tai Chi kann dazu beitragen, die Angst zu verringern, und damit werden auch die obsessiven Gedanken gehen.

9. Wenden Sie diese kleine Übung an

Hier ist eine einfache Übung, mit der Sie einen obsessiven Gedanken bewegen können. Dazu müssen Sie sehr aufmerksam sein. Wenn ein obsessiver Gedanke erscheint, lenken Sie die Aufmerksamkeit, um es klar zu identifizieren.

Denken Sie, dass Ihr Verstand wie ein Zug mit vielen Autos ist, in denen jedes Auto ein Gedanke ist.

Wenn Sie obsessives Denken gut identifiziert haben, z. B. "Besessenheit, die Arbeit hunderte Male zu überprüfen", stellen Sie sich das Auto dieses Gedankens vor und visualisieren von Ihrem obsessiven Denken.

Obsessive Gedanken können Ihr Leben beeinträchtigen und Sie sich schlecht fühlen lassen. Wenden Sie diese Tipps so an, dass sie nicht sorgfältig sind. Wenn Sie sie nicht alleine erreichen können, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe zu suchen.