Wie bezieht sich Fettleibigkeit auf die Art der Lebensmittel, die wir konsumieren??

Fettleibigkeit hängt mit der Art der Lebensmittel zusammen, die wir konsumieren Sehr direkt, weil unser Körper eine große Menge an Zucker, Fetten und Mehl des Essens, das wir essen, aufnehmen kann. Dies wirkt sich auf die Art und Weise aus, wie unser Körper und unser Körperfettstand funktionieren.

Wir sind was wir essen. Daher muss Lebensmittel ausgewogen sein, reich an Nährstoffen, die zu unserer Körperenergie und zu Vitaminen beitragen. Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Fetten, Mehl und Zucker sind, ist es sehr möglich, dass unser Gewicht zunimmt und sogar unter Fettleibigkeit litt.

Übermäßiger Verbrauch von gesättigten und Transfetten kann Fettleibigkeit erzeugen. Quelle: Pixabay.com

Für die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hängt Fettleibigkeit mit ein wenig normaler Körperfett zusammen, die für den Körper schädlich werden können die Person in Kilogramm zwischen dem Quadrat der Größe in Zentimetern.

In diesem Sinne ist der Ansicht, dass eine Person Fettleibigkeit hat, wenn ihr Body -Mass -Index 30 kg/m2 beträgt oder über dieser Figur liegt. In ähnlicher Weise betrachtet es als Hinweis auf Fettleibigkeit, wenn der Bauchumfang für Männer größer oder gleich 102 cm ist; Und für Frauen, gleich oder höher als 88 cm.

Eine Lebensmittel, die reich an Zucker, Mehl und Fett ist und zu einer kleinen oder leeren Bewegung zugesetzt wird, kann schädliche gesundheitliche Konsequenzen erzeugen, da zwischen dem, was wir konsumieren, und dem, was unser Körper beseitigen oder brennen kann, eine Fehlpaarung erzeugt wird, damit unser Körper Fett oder Fett oder Fett oder Fett oder Fett annimmt Fettgewebe.

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Fettleibigkeitsbezogene Lebensmittel

Lebensmittel, die reich an gesättigten und Transfetten sind

Unser Körper verlangt, dass wir Fett für eine gute Funktionsweise vollbringen, da es sich um eine wichtige Energiequelle handelt. Fett stammt unter anderem aus mehreren Lebensmittelgruppen wie Milchprodukten, Ölen und Fleisch.

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Alle Lebensmittel sind schädlich; Daher müssen Sie sich um die Aufnahme von Fett kümmern und die so genannten gesunden Fette bevorzugen. Bevorzugen Sie diese angesichts ungesunder Fette (die gesättigt sind und trans) einen Unterschied in unserer Gesundheit bewirken können.

Gesunde Fette

Gesunde Fette sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, Bluttriglyceride zu reduzieren. Diese Fettarten sind in einigen Fischen, in Produkten aus Sojabohnen, in Leinsamen und seinem Öl, in Nüssen und in Rapsöl zu finden.

Ebenso sind andere Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, Avocados, Samen wie Mandeln, Sesam, Erdnuss und Ritzel sowie Olivenöl, Oliven und Öle wie Sonnenblumen und Mais.

Schädliche Fette

Gesättigte Fette sind in Fleisch- und Milchprodukten sowie verpackte Lebensmittel und gebratene Lebensmittel vorhanden. Diese erhöhen das sogenannte schlechtes oder LDL -Cholesterinspiegel und damit die Möglichkeit von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

Beispiel für gesättigte Fette sind Fleisch mit hohem Fettgehalt, Vollmilch, Butter, Schweinebutter, Vögelhaut, Würstchen, Pralinen, Eis und Kokosölen und Palmen.

Die Transfette - die sich innerhalb der Gruppe schlechter Fette befinden - sind flüssige Öle, die nach dem Bestehen der Zubereitung der Mahlzeiten feste Fette werden. Diese Arten von Fetten erhöhen das schlechte Cholesterinspiegel und lassen das Gute reduzieren. Deshalb sind sie so schädlich.

Raffinierte Mehl

Stärke ist eine der Komponenten, die in raffinierten Mehls vorhanden sind und der Gesundheit schädlich sein können. Darüber hinaus haben raffinierte Mehls einen kalorienförmigen Gehalt, der die tägliche Kalorienaufnahme überwinden kann.

Um das typische Weiß der Mehl zu erreichen, müssen sie eine Verfeinerung durchgehen. Dies entendigt es wiederum und reduziert seine Nährstoffe auf fast nichts.

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Durch den Verzehr dieser Mehls verwandelt unser Stoffwechsel sie in Zucker und die Glukosespiegel werden erhöht, wodurch durch die Beschleunigung des Prozesses eine Art Schock in unserem Körper erzeugt wird. Integrale Mehl sorgen für den Körper allmählich. Daher wird der Verbrauch eher empfohlen.

Ein Beispiel für diese Art von raffiniertem Mehl sind Pasta, Hamburger, Pizza, Brot, Kuchenmassen, Desserts und fast alle industrialisierten Produkte.

Erfrischende Erfrischungsgetränke und Getränke

Erfrischungsgetränke und hoher Zuckergehalt stehen in direktem Zusammenhang mit Fettleibigkeit und Krankheiten, die daraus abgeleitet werden können.

Diese Art von Getränken - deren Inhalt auf der Grundlage von Maissirup, fruchtbar und Saccharose hergestellt wird, wurde von Forschern der University of California untersucht, die festgestellt haben, dass Zucker in direktem Zusammenhang mit Typ -2 -Diabetes steht.

In einer solchen Studie wurde festgestellt, dass das Soda einen Kaloriengehalt hat, der viel höher ist als jedes Lebensmittel; Beim Trinken befriedigt der Verbraucher den Hunger nicht, aber es gibt einen übermäßigen Kalorienkonsum.

Dies liegt daran.

Andererseits erhöht der Verbrauch dieser Art von Getränken den Appetit. Dies ist auf die schnellen Variationen der vom Körper erzeugten Glukose- und Insulinspiegel zurückzuführen, um Kohlenhydratwerte im Körper zu verbessern. Durch die Verringerung des Blutzuckerspiegels wächst der Appetit.

Mögliche Krankheiten, die von Fettleibigkeit abgeleitet wurden

Es gibt mehrere Krankheiten, die durch Fettleibigkeit erzeugt werden können. Zu den häufigsten gehören Folgendes:

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- Diabetes.

- Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

- Atemwegserkrankungen wie Schlafapnoe.

- Artikulationen und degenerative Erkrankungen erkrankte.

- Brustkrebs, Gebärmutter, Prostata, Leber, Dickdarm, Nieren, Endometrium und Eierstock unter anderem.

Laut WHO -Daten waren 2012 die größte Todesursache für Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

Adipositasprävention

Um Fettleibigkeit zu verhindern, wird empfohlen, eine ausgewogene Ernährung zu tragen und mindestens 35 Minuten Bewegung pro Tag zu führen.

Eine Diät, die reich an Obst und Gemüse ist, wird ebenfalls empfohlen, ohne tierische Proteine ​​zu vernachlässigen. Das Ideal ist jedoch, Fleisch zu konsumieren, die schlank sind, sowie Eier und Magermilch.

Ebenso ist der Faserkonsum sehr wichtig; Es wird geschätzt, dass 22 Gramm pro Tag aufgenommen werden sollten. Faser können in Getreide, Obst und Gemüse vorkommen.

Verweise

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