Wie man Angst überwindet

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Was ist Angst??

Er Furcht Es ist eine erfahrene Emotion, wenn wahrgenommen wird, dass es in der Gegenwart, Zukunft oder sogar Vergangenheit eine reale oder vorstellende Bedrohung gibt. Wenn Angst nicht auf etwas Realer ist oder dass sie Ihr Leben wirklich gefährdet, wird es Sie verursachen und verhindern Sie, dass Sie Ihr gesamtes Potenzial erreichen.

Das ist genau das große Problem, keine Ängste zu bekämpfen. Sie lähmen und Sie können nicht als Person wachsen oder Ihre persönlichen Ziele erreichen. Lernen Wie man Angst überwindet Und kontrollieren Sie es werden Ihnen große Vorteile und Ergebnisse in Ihrem Leben bieten:

• Du wirst Dich besser fühlen.
• Ihr Selbstwertgefühl wird hochladen.
• Sie werden die durch Angst auferlegten Grenzen überschreiten und Ihre Ziele erreichen.
• Sie werden persönlich oder beruflich wachsen.

Mit dem, was Sie in diesem Artikel lernen werden, können Sie sich so unterschiedlich mit den Ängsten stellen und überwinden: zu Tieren, in der Öffentlichkeit sprechen, mit Menschen sprechen, emotionale Abhängigkeiten, die Höhen gehen, nach draußen gehen, alleine reisen, mit Frauen sprechen, mit Männern sprechen , usw.

Können Sie überhaupt eine Angst beseitigen?? Einige ja, obwohl es Ihnen nicht schaden wird. Das Wichtigste ist wirklich, es zu überwinden und Sie nicht lähmen zu lassen. 

Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Ängste zu bewältigen und zu beherrschen, werden Sie mehr Freiheit haben, Sie werden Ihre Chancen, sich persönlich zu entwickeln.

Warum haben Sie Angst?

Kannst du keine Angst haben?? Ja, wenn Sie die Angst vor etwas verlieren, das gefährlich ist, ist es für Ihre Sicherheit nicht von Vorteil,. Stellen Sie sich vor, Sie haben keine Angst davor, zu schnell zu fahren. Sie werden viele weitere Chancen haben, einen Unfall zu haben.

Wenn Sie Angst vor etwas haben, liegt es daran.

Aus dieser ersten Erfahrung sind Sie jedes Mal wieder entkommen, wenn Sie auf eine ähnliche Situation gestoßen sind und so die Krise wieder vermeiden. Es ist jedoch nicht die beste Form von die Angst verlieren. 

Andererseits kann es einige Ängste geben, die angeboren sind, wie die Angst vor Höhen oder die Angst, öffentlich zu sprechen.

Der einzige Weg, diese Angst zu verlieren, besteht darin. Mit zunehmender Selbstkontrolle werden schwierigere Aufgaben erledigt.

Es ist notwendig, jede Aufgabe so oft wie nötig zu praktizieren, bis sie Angst und Kontrollangst überwinden,. Es ist daher notwendige regelmäßige Übung.

9 Schritte, um Angst zu überwinden

Die verwendete und effektivste Technik zur Überwindung der Angst ist die Live -Ausstellung. Es basiert darauf, sich den Situationen/Dingen auszusetzen, die dazu führen,.

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Das Hauptziel ist, dass Sie die Abfolge der Situation und der Umgebung brechen. Zum Beispiel brechen Sie die Sequenz "müssen eine Präsentation in der Klasse der Klasse machen".

Daher werden Sie sich angehen, was Sie fürchten,.

Wenn Sie beispielsweise Angst haben, allein mit dem Bus zu fahren, werden Sie eine Reise unternehmen und versuchen, diese Angst zu überwinden.

Wenn Sie länger sein und mehr Kontrolle über sich selbst haben, werden Sie schwierigere Situationen haben.

Um sich Ihrer Angst erfolgreich zu machen, ist es für Sie bequem, folgende Schritte zu befolgen:

Hinweis: Ich werde die Angst verwenden, als Beispiel öffentlich zu sprechen.

1. Machen Sie eine Liste von Situationen, die dazu führen, dass Sie Angst oder Angst haben

• Fragen in der Öffentlichkeit stellen (Sie selbst Teil der Öffentlichkeit zu sein).
• Beantworten Sie Fragen in der Öffentlichkeit (Sie selbst Teil der Öffentlichkeit sein).
• Machen Sie Präsentationen in der Öffentlichkeit vor 10-50 Personen.
• Machen Sie öffentliche Präsentationen vor mehr als 50 Personen.
• Unbekannt.
• Sprechen Sie mit Freunden vor anderen Menschen.
• Sprechen Sie mit Ihnen - Interaktion - mit der Öffentlichkeit (Sie sind Sie, der die Präsentation macht).

2. Ordnen Sie diese Situationen gemäß dem Schwierigkeitsgrad an

1. Sprechen Sie mit Freunden vor anderen Menschen.
2. Unbekannt.
3. Beantworten Sie Fragen in der Öffentlichkeit (Sie selbst Teil der Öffentlichkeit sein).
4. Fragen in der Öffentlichkeit stellen (Sie selbst Teil der Öffentlichkeit zu sein).
5. Machen Sie Präsentationen in der Öffentlichkeit vor 10-50 Personen.
6. Machen Sie öffentliche Präsentationen vor mehr als 50 Personen.
7. Sprechen Sie mit Ihnen - Interaktion - mit der Öffentlichkeit (Sie sind Sie, der die Präsentation macht).

3. Erstellen Sie Ansatzaufgaben nach Schwierigkeitsgrad

Planen Sie wöchentliche Aufgaben, bei denen Sie sich diesen Ängsten aussetzen. Beginnen Sie mit der Situation, die Ihnen weniger Angst gibt, dh Situation 1 (sprechen Sie mit Freunden vor anderen Menschen). Dies wird in der professionellen Welt der Psychologen als Expositionstherapie bezeichnet.

Zum Beispiel:

1. Sprechen Sie mit Freunden vor anderen Menschen.-WOCHE 1.
2. Unbekannt.-Woche 2.
3. Beantworten Sie Fragen in der Öffentlichkeit (Sie selbst Teil der Öffentlichkeit sein).-Woche 3.
4. Fragen in der Öffentlichkeit stellen (Sie selbst Teil der Öffentlichkeit zu sein).-Woche 4.
5. Machen Sie Präsentationen in der Öffentlichkeit vor 10-50 Personen.-Woche 5.
6. Machen Sie öffentliche Präsentationen vor mehr als 50 Personen.-Woche 6.
7. Sprechen Sie mit Ihnen - Interaktion - mit der Öffentlichkeit (Sie sind Sie, der die Präsentation macht).-Woche 7.

Im Idealfall wird 3-5 Mal pro Woche praktiziert. Längere Sitzungen erzielen tendenziell bessere Ergebnisse als kurzer.

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Es wird empfohlen, sich aus der Situation zurückzuziehen, wenn die Angst, die Sie für hervorgehoben haben. Das heißt, wenn Sie Schwindel, Beschleunigung der Herzfrequenz, Muskelverspannungen und Angst vor der Kontrolle ..

Wenn Sie ein Gefühl von Beschwerden haben, aber das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben, können Sie sich weiterhin der Situation aussetzen.

4. Belohnungen aufnehmen und auf die Liste vorantreiben

Wenn Sie beispielsweise Situation 1 abgeschlossen haben, setzen Sie eine Belohnung ein.

Was schließt die Situation 1 ab 1? Dies: Nachdem sie mindestens einmal am Tag und für eine Woche mit Freunden gesprochen haben -oder bekannte Menschen -.

Wenn Sie es vervollständigen, setzen Sie eine Belohnung, die Sie mögen. Zum Beispiel; Sehen Sie einen Film, den Sie mögen, kaufen Sie ein Shirt ..

Was wird Situation 2 beendet 2? Ich habe eine Woche lang mit 4-5 Unbekannten gesprochen.

Wenn Sie es vervollständigen, setzen Sie eine Belohnung, die Sie mögen. Zum Beispiel; Sehen Sie einen Film, den Sie mögen, kaufen Sie ein Shirt ..

Hinweis: Es ist wichtig, dass Sie nicht verzögern, wenn Sie Situationen nicht überwunden haben. 

Wenn Sie den schwierigsten Abschluss haben, üben Sie weiter, um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten.

5. Planen Sie Ihre Rückschläge

Wenn Sie zum Beispiel die Angst vor dem Schwimmen überwinden möchten, tun Sie es nicht alleine und weniger, wenn es im Meer ist. Planen Sie, was schlecht auftreten kann.

Wenn Ihre Angst alleine reist, gehen Sie zu einem städtischen Bus, damit Sie schnell runtersteigen können, wenn Sie sehr nervös werden.

6. Tipps, um mit der Situation umzugehen

Wenn Sie in Situationen sind, um sie zu überwinden, können Sie diesen folgen Tipps:

• Nehmen Sie sich Zeit ohne Eile.
• Atme langsam und tief.
• Wenn Sie sehen, dass es schwierig ist, sich selbst zu kontrollieren, halten Sie sich und beginnen Sie von vorne,.
• Belohnen Sie Ihre Leistungen.
• Versuchen Sie, in der Situation zu bleiben.

So dass es Ihnen erfolgreich ist, in Ihrer Mission von Angst überwinden, Sie müssen diese Aufgaben ständig und mit wachsender Schwierigkeit ausführen. 

Denken Sie daran, dass diese Technik alleine oder begleitet werden kann. Wenn Sie sich entscheiden, sich selbst zu starten, denken Sie daran, dass es wichtig ist, realistische Ziele festzulegen, wissen Sie, was es kostet, ständig üben, selbst -Kontroll -Techniken (Atmen) und planen, wenn Sie aus einem Rückschlag entstehen.

7. Tipps, um mit Widerstand gegen Gesichtsangst umzugehen

Normalerweise gibt es einen Widerstand gegen Situationen, die Angst verursachen.

Um diesen Widerstand zu überwinden:

• Sehen Sie, ob Sie die Ausstellungssitzungen verzögern.
• Erkennt, dass es normal ist, starke Emotionen während der Exposition gegenüber gefängten Situationen zu erleben.
• Vermeiden Sie negative Gedanken wie "Ich werde niemals Angst überwinden", "es ist gefährlich".
• Betrachten Sie die Therapie als Gelegenheit zur Überwindung.
• Denken Sie an die Belohnungen der Überwindung der Angst.
• Erkennt, dass das Gefühl, das sich in der Ausstellung schlecht zu fühlen, der Weg ist, um Angst zu überwinden.
• Nicht überschätzen.
• Lösungen vorbereiten: Zum Beispiel können Sie als Vorsicht eines möglichen Aufzugsstopps ein Notfalltelefon tragen.
• Bewertung für Ihre kleinen Erfolge.

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8. Ergebnisse verbessern

• Spezifische Informationen zu Ihrem Fortschritt durch Aufzeichnungen erhöhen die Wirksamkeit. Das heißt, beachten Sie in einem Notizbuch Ihres Fortschritts. 
• Atemtraining ist bei Menschen mit Atemproblemen nützlich. Schauen Sie sich diese Entspannungstechniken an.
• Das Erscheinen katastrophaler Gedanken oder Bilder macht es notwendig, kognitive Umstrukturierungstechniken zu verwenden (Gedanken). Besuchen Sie diesen Artikel, um Ihre einschränkenden Überzeugungen zu ändern.
• Kognitive Techniken können die Wirksamkeit der Exposition erhöhen. Die Motivation kann zu Beginn und am Ende die Rückfälle erhöhen.

9. Andere Modalitäten

Modellieren

Wenn Sie sehen, dass es für Sie oder etwas, das Sie nicht kontrollieren können. Wenn Sie beispielsweise versuchen, in der Öffentlichkeit zu sprechen oder mit jemandem zu sprechen, suchen Sie zuerst, wie Ihr Partner es tut, und tun Sie es später. 

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Es geht darum, sich vorzustellen, dass Sie öffentlich sprechen, mit dem Jungen sprechen, den Sie mögen oder alleine im Bus reisen. Das Problem ist, dass Stimuli in der Realität weiterhin Angst verursacht. Daher ist es auch notwendig, Leben zu üben.

Es kann nützlich sein: 1) Wenn die Exposition der Lebende schwierig ist (Angst vor dem Tod, Angst vor dem Fliegen, Angst vor Stürmen) und 2) zu motivieren, wenn Angst vor Stimulus übermäßig ist.

Exposition durch neue Technologien

Die virtuelle Realität besteht darin, drei dimensionale Umgebungen zu generieren, in denen die Person das Gefühl hat, physisch präsent zu sein und in Echtzeit mit der Umgebung zu interagieren.

Die Vorteile sind: Es ermöglicht die Kontrolle darüber, was passiert, der Kontext kann gebaut und manipuliert werden und mehr Intimität anfühlt. Sie können die Ausstellung jedoch nicht live ersetzen und die Kosten sind hoch.

Kurz gesagt, die effektivste Modalität ist die Selbstaussetzung. Obwohl es zunächst etwas "schockierender" sein kann und es schwierig zu beginnen ist, gibt es Ihnen die besten Ergebnisse.