Hypoglykämische Diät

Eine hypoglykämische Ernährung besteht diejenige, die aus Lebensmitteln mit niedrigem glykämischem Index besteht. Mit Lizenz

Was ist eine hypoglykämische Diät?

A Hypoglykämische Diät, entweder Diät zur Behandlung von Hypoglykämie, Enthält Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischem Index, löslichen Fasern sowie Pflanzen- und Tierproteinen. Darüber hinaus ist es wichtig, eine Reihe von Lebensmitteln zu vermeiden.

Derzeit gibt es auf der Welt einen großen Prozentsatz von Menschen, die an einer Krankheit namens Hypoglykämie leiden, bei der wir Patienten aller Merkmale finden.

Hypoglykämie bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel niedrig ist und Diabetes nicht unbedingt gelitten werden. Der Zuckerspiegel muss normal, weder höher noch niedriger sein, um eine gute Gesundheit zu genießen.

Schlüsselnahrungsmittel in der Hypoglykämie -Diät

Die Menge an wirtschaftlichen Lebensmitteln ist vielfältig und erinnert sich immer daran, die Beträge nicht zu sehr zu missbrauchen. Dann hinterlassen wir eine Liste, die nach drei Vorschriften geteilt wird:

Günstige allgemeine Lebensmittel

Proteine ​​aus Pflanzen oder tierischen Ursprungs in diesen Lebensmitteln:

- Ei

- Fleisch

- Fisch

- Soja

Vollkornnahrung

- Vollkornkekse

- Mais-Tortillas

- Integraler Reis

- Weizennudeln

- Haferflocken

Kräuterinfusionen ohne Koffein

- Alfalfa

- Kamille

- CREUTA

- Löwenzahn

- Wacholder

- Piperina Mint

Essen zu vermeiden

Nachdem Sie die verschiedenen wichtigen Lebensmittel auf korrekte und erfolgreiche Weise gesehen haben, ist es notwendig, aus erster Hand zu wissen, was unter jedem Konzept vermieden werden soll.

Wir müssen mit Pasta beginnen, die hohe Prozentsätze an Fettleiden wie Pillas oder Cannelloni einführen.

Ebenso sind die Produkte der Süßwaren besonders schädlich, nicht nur für eine hypoglykämische Ernährung, sondern auch für andere. In dieser Familie finden wir alle Arten von Süßigkeiten, Eis, Snacks usw.

Schließlich sollten Getränke wie die Erfrischung anerkannter Marken wie Coca Cola oder Fanta festgestellt werden. Diese zeigen zusätzlich zu einer großen Anzahl schädlicher Chemikalien sehr hohe Mengen an Zucker.

Aus diesem Grund wird empfohlen, wenn Sie sich für sie entscheiden, versuchen Sie immer, diejenigen auszuwählen, die keinen Zucker enthalten, z. B. Null, oder suchen Sie direkt nach gesunden Alternativen wie natürlichen Säften oder geschlagen.

Schlüssel, um eine korrekte Diät erfolgreich durchzuführen

Mahlzeiten in kleinen Mengen regelmäßig und ständig

Es wurde immer gesagt, dass Sie insgesamt fünf Mahlzeiten pro Tag zubereiten müssen, aber das Ding ändert sich, wenn wir über eine hypoglykämische Ernährung sprechen.

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Das Ideal hier wäre es, zwischen sechs oder sieben Mahlzeiten pro Tag zu platzieren, die normalerweise etwa zwei bis drei Stunden sind. Darüber hinaus hilft es uns, nicht zunehmen zu nehmen.

Nun ist einer der Schlüssel, wie wir bereits erwähnt haben.

Kohlenhydrate mit niedrigen glykämischen Werten essen

Wenn wir uns für Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Prozentsatz entscheiden, ist es möglich, dass unser Blutzucker Insulin stimuliert wird, um uns eine rasch Hypoglykämie zu veranlassen.

Daher wäre es bequem, raffinierte Kohlenhydrate zu vermeiden oder durch einen niedrigen glykämischen Index verarbeitet zu werden. Was können diese sein??

Getreide wie Haferflocken, Passerbrot oder gemahlenes Getreidemehl, Früchte, die zum gemäßigten Klima gehören, und verschiedene Arten von Vollkornpaste. Müsli müssen integriert werden.

Fügen Sie Ihrer Ernährung Protein hinzu

Diese lassen unseren Zuckerspiegel kurz nach dem Essen viel effizienter regulieren. Wir können zwischen Käse, Hühnchen, Fisch, Gemüse, Eier, Gemüse oder sogar unterschiedlichen Samensamen wählen.

Fügen Sie lösliche Faser hinzu

Wie die Wirkung, die das Protein an unserem Körper durchführt, hilft das Hinzufügen löslicher Ballaststoffe zu unserer Ernährung die Glukoseregulation effektiv. Sein Effekt lässt Wasser absorbieren, das ein Gel erzeugt, das es schafft, die Erhöhung der dargestellten Zuckerwerte zu verzögern.

Wir können faserlösliche Lebensmittel wie Psilo, Leinsamensamen, Hafer, Auberginen oder Früchte wie Apfel oder Orange finden.

Vermeiden Sie übermäßigen Kaffeekonsum

Dies erzeugt, dass die Produktion in unserem Insulinkörper stimuliert ist, so.

Körperliche Bewegung durchführen

Das Ideal, uns ganz gesund zu halten, wäre körperliche Aktivität. Im Idealfall basieren insgesamt 30 Minuten von 3 Tagen insgesamt 3 Tage pro Woche auf Sporttäglicher.

In diesem Abschnitt wird die Sorte serviert, da verschiedene Arten von Sport durchgeführt werden können, wie z.

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Schritte zu befolgen, um die Aufnahme erfolgreich zu machen

Geh zu einem Arzt

Zunächst einmal und mit der Einnahme und Üben einer Diät, die für Hypoglykämie zugänglich und gesund ist, müssen wir uns zur Hilfe eines Experten wenden. Das Richtige wäre, zu einem spezialisierten Arzt zu gehen.

Daher sollte die Diät nach dem Besuch eines Experten auf dem Gebiet geändert werden, der den Fall insbesondere so analysieren kann, um diagnostizieren und auf den nächsten Schritt vorbereiten zu können.

Zu einem Ernährungsberater gehen

Nachdem der Arzt diagnostiziert wurde, muss ein Ernährungsberater mit dem Vorgang gehen, muss ein Ernährungsberater gehen. Dies kann nach der Analyse der Eigenschaften des Patienten ein korrektes Sicht auf die Lebensmittel machen, die aufgenommen werden sollten, um eine Tabelle tagelang zu planen.

Seien Sie vorsichtig mit den Symptomen

Es ist ausreichend, dass wir die Symptome einer Hypoglykämie ständig überwachen, da diese je nach Mengen, Zeiten oder direkter Art der aufgenommenen Lebensmittel variieren können.

Es ist also ratsam, sich regelmäßig bewusst zu sein und feste Daten vorzuschlagen (z. B. einmal pro Woche), um eine Bestandsaufnahme darüber zu erhalten, wie sich die Nahrung auf unseren Körper ausgewirkt hat.

Befolgen Sie die Richtlinien

Das Befolgen von Richtlinien und praktischen Ratschlägen ist für den Erfolg der Ernährung unverzichtbar. 

Wenn dies in angemessener Weise geschieht, ist es höchstwahrscheinlich kein Problem bei der Ausführung der Ernährung.

Gewicht halten

Sobald wir in voller Ernährung sind, müssen wir immer versuchen, die gleiche Menge an Kilo zu behalten. Laut Spezialisten wird gezeigt, dass die Menge an Gewicht die verschiedenen Körperprozesse beeinträchtigt, die die Menge an Glukose im Blut kontrollieren.

Deshalb ist es ratsam, immer in der gleichen Menge an Gewicht zu bleiben.

Wöchentliches Menübeispiel

Basierend auf den Eigenschaften, die eine korrekte Aufnahme auftreten muss, wenn eine Hypoglykämie auftritt.

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Diät Nummer 1

Frühstück

• Ein Esslöffel Bierhefe, gemischt mit einem Tomatensaft.

Mitte

• Eine Tasse Kamille -Infusion.
• Ein Stück Obst wie ein Apfel.

 Mittagessen

• Zwei gegrillte Hühnerbrustfilets.
• Ein Salat- und Tomatensalat mit einem Esslöffel Pflanzenöl.
• Eine Brokkoli -Suppe.
• Wir enden mit einem geschmacklosen Gelee.

Snack

• Kleine Handvoll Nüsse, vorzugsweise Erdnüsse.

 Abendessen

• Zwei Scheiben Vollkornbrot.
• Zwei Unzen natürlicher Cheddar -Käse.
• Ein Glas Sojamilch.
• Ein Stück Obst wie Birne.

Diät Nummer 2

Frühstück

• Drei Viertel einer Tasse Maisflocken mit Magermilch.
• Ein Paar Vollkornweizen -Toast mit einer Scheibe Margarine plus Teelöffel Zucker und Marmelade.
• Ein Stück Obst, zu bevorzugen, Mandarine.
• Drei Viertel einer Tasse entkoffeinierten Kaffee mit Saccharin.

Mitte

• Ein mittelgroßer Apfel.

Mittagessen

• Halbe Tasse gekochte Karotte.
• Ein Esslöffel italienischer Dressing.
• Eine Avocado oder Banane, um zu wählen.
• Halbe Tasse Samen und Nüsse.
• Ein Brot aus magerem Fleisch und natürlicher Tomatenhamburger in Scheiben geschnitten.

Nachmittag

• Ein Stück Obst wie ein Apfel.
• Eine Tasse Magermilch.

Abendessen

• Kombination von Früchten wie zum Beispiel Erdbeeren oder Trauben.
• Eine halbe Tasse grüne Bohnen neben halben gebackenen Kartoffeln.
• Gemüserolle.
• Ein gebackenes Hühnerbrustfilet.

Eine andere Art von Ernährungsnahrung: Nahrungsergänzungsmittel

Zusätzlich zu gemeinsamen Lebensmitteln gibt es eine andere Art von Lebensmittelbehandlungen. Daher müssen wir über zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel sprechen.

Dies sind ein zusätzlicher Beitrag, der häufig in Form kleiner Umschläge, Pulver, Tabletten oder sogar Pillen angegeben wird.

Experten empfehlen daher, 15 bis 20 Gramm Glukose hinzuzufügen, wenn wir unseren Staat in Form von Ergänzung verbessern möchten.

Es gibt auch Kohlenhydrate -Nahrungsergänzungsmittel. Es wäre ratsam, in der gleichen Weise wie bei Glukose insgesamt etwa 15 Gramm aufzunehmen.

Es ist zu beachten, dass es viel mehr Möglichkeiten von Nahrungsergänzungsmitteln gibt, aber am häufigsten sind die beiden Beispiele, die wir Ihnen in den vorherigen Zeilen ausgesetzt haben.