Diabete -Diät wie und was Lebensmittel mögen

Der Diabetetisch Es basiert auf der Nahrungsaufnahme, die uns hauptsächlich helfen sollte, einen ausreichenden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Es ist nicht ratsam, eine Diät zu entwerfen, die mit hohem Zuckergehalt essbar ist. Ideal ist es, den ganzen Tag über in kleinen Portionen zu essen.

Wenn wir über Diabetes sprechen, sprechen wir über eine Krankheit, die das Schwimmen immer und nicht weniger als 347 Millionen Menschen auf der Welt beeinflusst, was von der Gesundheitsorganisation selbst als Welt -Epidemie qualifiziert wurde.

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Empfohlene Lebensmittel für Diabetiker

Die Lebensmittel, die wir konsumieren müssen, sollten uns hauptsächlich helfen, einen ausreichenden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Es ist nicht ratsam, eine Diät zu entwerfen, die mit hohem Zuckergehalt essbar ist. Ideal ist es, den ganzen Tag über in kleinen Portionen zu essen.

Es ist auch ratsam, je mehr wir in unserer Möglichkeit zu variieren, die Mahlzeiten in den Möglichkeiten zu von Alkohol.

Die Nährstoffe, die im Grunde beitragen.

Um eine perfekt ausgewogene als diabetische Diät, entweder Typ 1 oder Typ 2.

Wir müssen auch zwei Begriffe erwähnen:

- Reduktive Diät: Der erste bezieht sich auf eine Diät, die auf der Herstellung einer geringeren Anzahl von Kalorien basiert.

- Ausgeglichene Ernährung: Es basiert auf dem Ansatz, dass je nach Person unterschiedliche Lebensmittelregime durchgeführt werden müssen.

Obwohl in einem diabetischen Fütterungsplan welches Cousin das Gleichgewicht und die Abwechslung im Allgemeinen als Besonderheiten ist, ist es möglich, bestimmte Lebensmittel zu erwähnen, die unserem Körper helfen, besser zu leiden und uns mit diesem Plus zu helfen:

Spargel

Es liefert Mengen an Folsäure und Vitaminen B, die dazu beitragen.

Bohnen

Laut einer Studie im Jahr 2012 kamen verschiedene Forscher zu dem Schluss, dass eine Tasse dieser Hülsenfrüchte pro Tag dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel während des Blutdrucks während des Blutdrucks zu kontrollieren.

Brokkoli

Eines der gesündesten Lebensmittel, die wir für alle Arten von Diäten finden können. Es hat hohe Mengen an Vitamin C und a. Es zeigt auch ein hohes Maß an Folsäure und Ballaststoffen, ohne den minimalen Beitrag von Kohlenhydraten und Kohlenhydraten zu vergessen, die es durchführt.

Frucht

Die Vielfalt in diesem Aspekt wird serviert, da sie eines der wichtigsten Lebensmittel für Menschen ist, die an der Krankheit leiden. Das Wichtigste, was wir finden können, sind:

• Trauben: Mit einer großen Anzahl von Antioxidantien in ihrer Komposition unter dem Namen Polyphenole produzieren sie Insulin für unseren Körper. Es enthält Zucker und deshalb müssen wir sie in kleinen Mengen essen.
• Zitrusfrüchte: Diese Früchte sind reich an löslichen Ballaststoffen. Wenn wir nach leistungsstarken Zitrusfrüchten suchen, können wir uns an Orangen, Zitronen, Dateien oder saure Guaven wenden.
• Birnen: Wie Zitrusfrüchte zeigen sie große Faserspiegel. Sie helfen auch, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu vermeiden und den Körper zu entgiften.
• Äpfel: Sie lassen unseren Cholesterin- und Glukosespiegel regulieren, weil sie in ihrer Zusammensetzung eine Faser namens Pektin zeigt.
• Karotte: Sie präsentieren, wie Brokkoli, minimale Kalorienniveaus, was selbst die American Diabetes Association gesagt hat, dass das Essen von fünf Karotten pro Tag als „freies Essen“ angesehen wird, da sie in Bezug auf Kalorien und Kohlenhydrate praktisch null sind.

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Fisch

Eine der großen Quellen für Omega -3 -Säuren, die das Risiko von Arrhythmien und abnehmende Triglyceridspiegel, atherosklerotische Platte, Blutdruck und Verringerung des Entzündungsniveaus verringern.

Knoblauch

Seit jeher arbeitet Knoblauch als Rezept für die Kontrolle von Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Krebserkrankungen und Blutdruck.

Früchte

Unter den Früchten, die uns bei der Krankheit helfen, die wir beobachten:

• Wassermelone: Es wirkt als Antioxidans, schützt vor Krebszellen und ist in gesättigten Fetten und Cholesterinspiegel gering
• Melone: Zeigt große Mengen an Vitamin C und A, was unserer Augengesundheit hilft, zusätzlich zu einzigartigen Eigenschaften, die denen von Wassermelone ähnlich sind und unsere Cholesterinspiegel regulieren.

Es gibt unter anderem eine große Vielzahl von nützlichen Lebensmitteln wie Colly, Nüsse, Quinoa oder rote Paprika.

Im Gegenteil, gebratene Kartoffeln, Weißbrot, Mehl -Tortillas, verarbeiteter Reis oder Getreide mit Zuckerportionen an der Seite der Stärken; Obstkonserven mit Zuckersirup, Marmelade, Apfelpürees oder Rüschen, die als Früchte gesüßt wurden; oder Gurken, gekochtes Gemüse mit Butter, Käse oder Saucen nach Gemüse sind die schlimmste Wahl, die wir beim Füttern ausführen können.

Diät für Diabetiker

Es gibt eine Vielzahl von Diäten für Diabetiker. Als nächstes werden wir als Beispiel mehrere Diäten anbieten, die auf Lebensmitteln und den oben genannten Indikationen basieren.

Option 1

Laut der gesunden und ökologischen Website wird die folgende Tabelle vorgeschlagen, um Lebensmittel zu essen:

Frühstück

Kaffee mit Magermilch oder Infusion von rotem oder grünem Tee mit Getreide (nicht zuckerhaltig oder schokoladen) oder zwei Marmeladen mit zuckerloser Marmelade als Alternative.

Mittag

Ein Stück verweigerter Früchte und Joghurt oder eine zuckerfreie Müslibar.  Wir können auch wieder zwei Biscots essen, aber Truthahn oder Frischkäse nach Geschmack.

Mahlzeit

Pass Salat oder Tomaten mit frischem Käse mit Linsen oder Spinat mit Kichererbsen sowie Infusion, Kaffee allein oder mit einer Magermilch.

Nachmittag

Milch mit Kaffee oder Saft muschiert. Wenn wir wollen, können wir auch ungefähr vier Zuckerkekse oder einen überfroften Joghurt essen.

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Abendessen

Tomatensalat, Salat, Ei (kein Eigelb), Zwiebel und Thunfisch oder Reis. Dies kann durch einen Grillgrill oder Kohlsalat mit Joghurtsauce und Gemüsepüree ersetzt werden. Wir könnten einen Skimjoghurt oder eine Infusion nehmen.

Option 2

Andererseits schlägt das Hogarmanía -Portal drei Arten von Menü vor, die nur auf Frühstück, Essen und Abendessen basieren, die täglich 1500 Kalorien basieren:

Frühstück

Ein 200 -ml -Glas Magermilch/ 3 Rationen mit insgesamt 60 g Brot/ 1 Proteinration: 25 g Truthahn/ 1 Fruchtration: 100 ml Orangensaft.

Mahlzeit

1 Ration von Gemüse: 125 g Pilze und 125 g geröstetes Pfeffer/ 4 Stärke der Stärke: 90 g rohen Kichererbsen oder 290 g gekocht/ 2 Rationen Protein: 100 g gegrilltes Hähnchen/ 1 und 1/2 Fruchrationen: 225 g Melone.

Abendessen

5 und 1/2 Einheiten von Hydraten und 1 Protein: Pasta -Salat (45 g roh oder 150 g gekocht, 80 g Dosenmais, 50 g Tomaten, Salat, 50 g Karotte und 50 g Thunf von Früchten: 150 g Orange

Was ist Diabetes und was bestehen Diabetes??

Diabetes (auch wissenschaftlich als Diabetes mellitus bezeichnet) ist eine Krankheit.

Insulin ist das Hormon, das den Glukosespiegel in unserem Körper richtig verursacht. Wenn eine Deregulierung auftritt, wird die Krankheit geboren. So ist es wichtig, dass es eine wichtige Ursache für Amputationen, Blindheit oder Nierenversagen ist, wenn sich die Bevölkerung nicht richtig bewusst ist.

Wir finden zwei Arten von Diabetes:

• Diabetes Typ 1: Der erste bewirkt, dass der Körper aufgrund der Zerstörung von Bauchspeicheldrüsenzellen absolut jedes Insulin produziert. Dies kann nicht in irgendeiner Weise verhindert werden und erscheint abrupt abrupt. Es erscheint normalerweise in der Kindheit, der Jugend und in den ersten Jahren des Erwachsenenlebens.
• Typ 2 Diabetes: Dieser zweite greift die Insulinproduktivität an. Grundsätzlich unser Körper, um Insulin zu erzeugen, aber nicht effektiv zu synthetisieren. Erscheint im Alter des fortgeschrittenen Alters.

Es gibt auch einen weiteren dritten Typ, aber unter einer anderen Typologie. Dies wird als Schwangerschaftsdiabetes bezeichnet, das auf einer Hyperglykämieerstellung basiert. Es erscheint normalerweise während der Schwangerschaft und die Risiken führen zu Komplikationen während desselben Schwangerschaftsprozesses und derselben Geburt, sondern auch in Zukunft in der Lage, an Typ -2 -Diabetes leiden zu können.

Wir können auch das Zeigen ignorieren, dass Typ -2 -Diabetes am häufigsten ist, das in praktisch die überwiegende Mehrheit der bestehenden Fälle, insbesondere in der kleinsten, zu finden ist, in denen der Prozentsatz in den letzten Jahren zugenommen hat.

Was sind Ihre häufigsten Symptome?

Die Symptome sind normalerweise schnell. Unter ihnen die Häufigkeit von Urin, Durst und übermäßigem Hunger, eine muskulöse Schwäche, die mit dem Gewichtsverlust und einem kontinuierlichen Gefühl von Beschwerden neben einer Wolkenansicht verbunden ist.

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Wir können auch eine Taubheit oder Juckreiz der Haut sowie mögliche Infektionen in dieser.

Wie man es verhindert?

Wie wir gesagt haben, können Typ -1 -Diabetes in keiner Weise verhindert werden.  Der Typ 2 hängt jedoch mit Übergewicht und Fettleibigkeit zusammen, die die relevanten Maßnahmen für einen gesunden Lebensveränderungen (eine Vereinigung zwischen Lebensmittel und körperlicher Aktivität) auf wirksame Weise verhindert werden können.

Laut Rebeca Reyes, Koordinatorin der Arbeitsgruppe Diabetes Mellitus der gesehenen, wurde der Schluss gezogen, dass „unterschiedliche Studien gezeigt haben Veränderungsgrad der Glukosetoleranz (oder Prädiabetes) ".

Es ist nur mit etwa dreißig Minuten körperlicher Aktivität pro Tag ausreichend, um die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Typ -2 -Diabetes in hohen Mengen zu verringern.

Daten von Interesse

Die Weltgesundheitsorganisation hat im November 2014 eine Reihe relevanter Daten zu dieser Krankheit zur Verfügung gestellt.

Auf internationaler Ebene

- Wie wir in der Einführung erwähnt haben, steigt die Diabetiker auf insgesamt 347 Millionen. Die Hauptursachen für diesen Anstieg sind übergewichtig, Fettleibigkeit und sitzender Lebensstil.

- Es wird erwartet, dass Diabetes bis 2030 die siebte Todesursache der Welt sein wird.

- Todesfälle in Industrieländern treten allgemein in Menschen im Rentenalter auf, während der Alterstreifen in unterentwickelter Alterung zwischen 35 und 64 Jahren variiert.

- Genau, dass Todesfälle aufgrund von Diabetes in den nächsten 10 Jahren um mehr als 50% steigen werden.

- Typ -2 -Diabetes wird mit 90% der entdeckten Weltfälle diagnostiziert.

- Diabetische Todesfälle, die aufgrund kardiovaskulärer Probleme auftreten. Durch Diabetes steigt das Risiko einer Herzerkrankung.

- Im Jahr 2012 war Diabetes die Todesursache von insgesamt 1,5 Millionen Menschen weltweit.

- 80% der Todesfälle von Diabetes treten in Entwicklungsländern auf.

In Spanien

- In Spanien betreffen Diabetes etwa 15% der Bevölkerung rund 15%, und wo Experten warnen, dass die Zahl zunehmend zunimmt. Dies führt zu mehr als fünf Millionen Menschen.

- Von dem in den vorherigen Daten gezeigten Prozentsatz gehören 13% der Fälle zu Typ -1 -Diabetes

- 6% (mehr als zwei Millionen) Menschen, die in unserem Land an Diabetes leiden, haben immer noch keine Wissen darüber, dass sie leiden.

Verweise

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