Kognitive Verzerrungen Eigenschaften, Typen und Beispiele

Der kognitive Verzerrungen Sie sind eine zweideutige Argumentationsweise und sind normalerweise mit der Transformation der Realität verbunden, was Leiden und andere negative Folgen für die Person verursacht. Ein Beispiel wäre jemand, der nur über seine Misserfolge nachdenkt, obwohl er wirklich viele Erfolge in seinem Leben hatte. Diese Art von kognitiver Verzerrung wird als Filtraje bezeichnet.

Typisch für verschiedene psychische Störungen, die Person, die kognitive Verzerrungen präsentiert. Obwohl es wahr ist, dass wir alle inkohärente oder falsche Ideen haben können, ist das Merkmal dieser Patienten, dass ihre Ideen dazu neigen, sich selbst zu schaden.

Kognitive Verzerrungen und negative Gedanken sind bei Menschen mit Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Störungen häufig. Es ist wahr, dass wir manchmal alle negative Gedanken haben können, aber es beginnt ein Problem zu annehmen, wenn sie sehr häufig und intensiv sind.

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Eigenschaften kognitiver Verzerrungen

Die Eigenschaften dieser falschen Argumentation sind:

- Übertrieben oder falsch sein.

- Obwohl es falsch oder ungenau ist, glaubt die Person, die sie erlebt, normalerweise fest an sie.

- Sie verursachen große Beschwerden.

- Sie sind automatisch und schwer zu erkennen oder zu steuern.

Zusätzlich sind negative Gedanken gekennzeichnet durch:

- Modulieren Sie, wie wir uns fühlen.

- Ändern Sie unser Verhalten.

- Sei sehr überzeugend für die Person, ohne zu erkennen, dass sie völlig oder teilweise falsch sein kann.

- Lassen Sie den Individuum schlecht fühlen und die anderen.

- Sie verursachen normalerweise Hoffnungslosigkeit für das gegenwärtige Leben und die Zukunft.

Arten von kognitiven Verzerrungen

Polarisierung des Denkens oder "schwarz oder weiß"

Die Person baut extreme Gedanken in zwei gegenteiligen Kategorien auf (z. B. etwas oder Perfektes oder Fatales) und ignoriert Zwischenschritte oder unterschiedliche Grad.

Polarisierter Denken besteht auch darin, alle Hoffnungen auf ein einzelnes Ereignis oder das Ergebnis des Lebens zu basieren, was unerreichbare Standards und einen großen Anstieg des Stresses verursacht.

Selektive Abstraktion oder Filterung

Es geht um die Beseitigung oder Unkenntnis positiver Ereignisse und eine Abweichung der Aufmerksamkeit auf negative Daten, die sie vergrößern. Auf diese Weise flüchtet die Person nur negative Aspekte, um ihre Realität zu interpretieren und zu visualisieren.

Zum Beispiel kann sich jemand auf seine Misserfolge konzentrieren und denken, dass sein Leben katastrophal ist, ohne über ihre Erfolge nachzudenken. In dieser kognitiven Verzerrung kümmern sich Menschen oft um die Fakten, die am meisten fürchten.

Auch Personen mit Angst werden gefährliche Situationen für sie, depressiv, filtern; Sie werden die Ereignisse untersuchen, bei denen ein Verlust oder ein Verlassen auftreten können, während sich die Cholericas auf die Situation der Ungerechtigkeit oder Konfrontation konzentrieren werden.

Übergewicht

Dies bedeutet, dass ein einzelner negativer oder Vorfall zu einer allgemeinen Schlussfolgerung wird, wenn man bedenkt, dass es immer in ähnlichen Situationen passieren wird. Wenn eines Tages etwas Schlimmes passiert, wird die Person der Meinung, dass diese Tatsache immer wieder passieren wird.

Dies hängt auch mit dem dichotomen Gedanken zusammen, die Fakten in "immer" oder "nie" zu platzieren. Ein Beispiel wäre zu denken, "nichts Gutes passiert".

Dieses kognitive Schema kann dazu führen, dass die Person Situationen vermeidet, in denen er glaubt, dass der negative Vorfall wieder passieren wird.

Anforderungen und Perfektionismus

Sie sind unflexibel und strenge Vorstellungen darüber, wie andere sein sollen und sich selbst. Auf diese Weise ist die Person niemals mit sich selbst oder anderen zufrieden, weil sie immer Kritik findet. Sie werden so genannt, weil sie normalerweise mit "sollte", "Ich muss", "es ist notwendig, dass" usw.

Dies führt zu gehemmten Verhalten, Frustration, Schuld und geringem Selbstwertgefühl, um das Gefühl zu haben, dass die Erwartungen der Perfektion nicht erfüllt werden. Strenge Forderungen an andere Menschen verursachen Hass, Wut und Ärger gegen sie.

Einige Beispiele wären: "Ich sollte keine Misserfolge machen", "Ich muss alle mögen", "Ich sollte immer glücklich und ruhig sein", "Ich muss perfekt in meiner Arbeit sein", "Menschen sollten mehr streben". usw.

Katastrophale Sicht

Die katastrophale Sicht besteht aus einer Denkweise, die Angst aus auslöst. Es ist gekennzeichnet durch das Warten, dass das Schlimmste immer passieren wird oder als viel ernsthafteres Ereignis angesehen wird als es wirklich ist.

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Darüber hinaus konzentrieren sich die Gedanken auf eine Katastrophe, die nicht aufgetreten ist, als „Was ist, wenn… ja… ?"Oder übertrieben eine Tatsache als negativ.

Zum Beispiel: Was ist, wenn ich zum Aufzug gehe und erwischt werde? Was ist, wenn ich zur Party komme und niemand zu mir spricht? Am Ende verändert der Einzelne seine Art, sich zu verhalten, sich zu vermeiden. Nach dem vorherigen Beispiel entscheidet sich die Person, nicht in den Aufzug zu steigen oder nicht zur Party zu gehen.

Minimierung

Die Minimierung impliziert das Gegenteil des katstrophischen Sehens; Und bei Menschen, die von Angstzuständen, Depressionen oder Obsessionen betroffen sind.

Zum Beispiel weiß eine Person mit Depressionen nicht, wie sie in einer Prüfung eine gute Notiz erhalten oder es auf Glück oder Chance zuschreiben kann, sich an diesem Tag gut zu fühlen.

Wir finden zwei Sub -Sektionen, die diese Einstellung besser erklären:

• Negativismus: Es scheint, wenn die Person ständig negative Vorhersagen über die Tatsachen ihres täglichen Lebens macht, wie "sicher ich es im Vorstellungsgespräch schlecht geht" oder "sicher, dass ich die Prüfung nicht genehmige" nicht ".
• Verweigerung: Eine andere Form der kognitiven Verzerrung besteht aus einer Ablehnung, die das Gegenteil von katastrophalem Sehen ist; in Bezug auf die Minimierung. Es besteht darin, Schwächen, Probleme und Misserfolge zu verstecken, dachte, dass alles in Ordnung ist oder dass negative Dinge nicht wichtig sind, wenn es wirklich nicht so ist.

Projektion 

In diesem Fall hat die Person eine gewisse Schwäche, Probleme oder Frustration, die sie nicht erkennen möchte, und projiziert sie anderen Menschen, was darauf hinweist, dass sie diejenigen sind, die diese Merkmale präsentieren.

Disqualifikation des Positiven

Wie der Name schon sagt, impliziert diese Denkweise, dass die Menschen die positiven Dinge vergessen, die sie erreichen oder ihnen passieren, sie viele Male mit Glück, Zufall, oder denken, dass es sich ist nicht, dass sie nicht aufpassen. 

Personalisierung

Es ist ein egozentrischer Denk Trend, in dem die Personen, die präsentieren, glauben, dass alles, was andere tun oder sagen, mit ihnen zusammenhängen. Alles dreht sich um sich selbst.

Sie werden in der Regel kontinuierlich mit anderen im Vergleich zu Werturteilen im Vergleich, wenn Sie mehr oder weniger bereit, gutaussehend, erfolgreich usw. sind, usw., usw. Diese Arten von Menschen messen ihren Wert, um sich mit anderen zu vergleichen, so dass, wenn sie interpretieren, dass die Menschen um sie herum für sie „überlegen“ sind; Sie werden sich unangenehm, frustriert und traurig fühlen.

Zusätzlich betrachtet jede Interaktion mit anderen sie als eine Situation, in der ihr Wert auf die Probe gestellt wird.

Andererseits ergeben sie falsche Zuschreibungen der Tatsachen, damit sie glauben können, dass sie die Ursachen von Ereignissen sind, die nicht unter ihrer Kontrolle stehen oder aus anderen verschiedenen Gründen aufgetreten sind, ebenso wie bei anderen Menschen, die einen Täter festlegen, wenn Ich hatte nichts oder wenig zu tun.

Die Lektüre des Denkens

Ohne offensichtliche Beweise dafür zu haben oder andere direkt zu fragen, stellen sich diese Personen vor, was sie fühlen, denken oder tun.

Offensichtlich haben sie normalerweise eine negative Konnotation, die der Person, die denkt, und in den meisten Fällen teilweise oder völlig falsch verletzt. Einige Beispiele wären: "Sicherlich denken sie, ich bin dumm", "dieses Mädchen will mich täuschen" oder "ist nett, weil sie möchte, dass ich einen Gefallen tue".

Schlussfolgerungen eilig ziehen

Festlegen negativer Vorhersagen aus Ideen, die nicht durch empirische Beweise gestützt werden, basierend auf Empfindungen, Intuitionen oder Fantasie, die nicht mit der Realität übereinstimmen. Innerhalb dieser Kategorie sind:

• Wahrsagen: Bezogen auf die oben genannten, aber bezieht sich auf die Tatsache, dass die Person glaubt.
• Schuld: Es ähnelt der Personalisierung, bezieht sich aber speziell auf die Person, die sich schuldig fühlt, was andere Menschen wirklich verursacht haben. oder umgekehrt, das heißt, beschuldigen anderen, wenn Sie es verursacht haben.
• Emotionale Argumentation: Denken Sie, dass dies nach den Gefühlen, die man präsentiert, die Realität sein wird. Das heißt, viele Male sind negative Emotionen nicht unbedingt ein Spiegelbild der Realität. Diese kognitive Verzerrung ist normalerweise sehr kompliziert zu erkennen. Wir werden es mit einigen Beispielen besser sehen: "Ich habe Angst, mit dem Flugzeug mit dem Flugzeug zu fahren, also muss mit dem Flugzeug gefährlich sein" oder "Wenn ich mich schuldig fühle, ist das etwas, das ich getan habe" oder "Ich fühle mich minderwertig, das bedeutet das, dass das bedeutet Ich bin".
• Beschriftet: Es ist eine extreme Denkweise "All oder nichts" und es geht darum, Menschen und sich in unflexiblen Kategorien zu klassifizieren, dauerhaft und mit Vorurteilen verbunden. Auf diese Weise werden normalerweise ein oder zwei Merkmale der Person ausgewählt und dafür gekennzeichnet, ohne andere Tugenden oder Mängel zu berücksichtigen. Zum Beispiel: "Ich habe mich geirrt, dann bin ich nutzlos", "dieser Junge ist ein Lügner, einmal versucht, mich zu täuschen".
• Bestätigungsvoreingenommene: Es tritt auf, wenn nur die Dinge, die zu unseren aktuellen Schemata passen, in Erinnerung bleiben oder wahrgenommen werden. Wenn wir zum Beispiel der Meinung sind, dass wir nutzlos sind.

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Irrtümer

Es gibt verschiedene Arten von Irrtum:

• Grund Irrtum: Diese Menschen versuchen ständig zu zeigen, dass sie die absolute Wahrheit besitzen, und werden versuchen, ihre Fehler nicht zu verwechseln oder zu rechtfertigen, damit sie nur ihre Wahrheit akzeptieren.
• Trugschluss kontrollieren: Es kann von externer Kontrolle oder interner Kontrolle sein. Der erste bezieht sich auf die Person, die das Gefühl hat, ihr eigenes Leben nicht zu kontrollieren, aber ein Opfer von Schicksals. Andererseits ist der Irrtum der internen Kontrolle, dass sich der Einzelne für die Stimmung anderer verantwortlich fühlt.
• Gerechtigkeit Irrtum: Die Person, die es präsentiert, ist frustriert, weil er glaubt, dass er der einzige ist, der fair handelt und unflexibel ist, was fair ist und was nicht nach seinen eigenen Meinungen, Wünschen, Bedürfnissen und Erwartungen ist.
• Göttlicher Belohnung Irrtum: In diesem Fall ist die Person überzeugt, dass eines Tages das ganze Leiden, das er gelebt hat, und die Opfer, die er gebracht hat, seine Belohnung haben werden. Dann kann sich die Person sehr frustriert fühlen, wenn diese großartige Belohnung, die Sie erwarten, nicht ankommt.

Wie man mit kognitiven Verzerrungen umgeht?

Normalerweise werden kognitive Verzerrungen in der psychologischen Therapie konfrontiert, die der Person zuerst die Identifizierung ihrer Verzerrungen (die als tägliche Gedanken getarnt erscheinen werden) beigebracht und dann durch alternative Argumentation ersetzt werden.

Die am häufigsten verwendete Technik zur Beseitigung dieser Gedanken wird als kognitive Umstrukturierung bezeichnet, und Sie können wissen, was sie ist und wie sie hier in die Praxis umgesetzt wird. 

Lernen Sie, Verzerrungen zu identifizieren

Erstens müssen Sie wissen, was die kognitiven Verzerrungen sind, die existieren, und dann auf Ihre eigenen Gedanken achten, um sie zu erkennen, wenn sie erscheinen.

Dies kann der schwierigste Schritt sein, da kognitive Verzerrungen Denkweisen sind, dass sie schnell und automatisch erscheinen oder auftauchen können. Außerdem glauben die Menschen oft mit aller Gewissheit an sie und verursachen ihnen Unbehagen. Das Geheimnis ist es, genau auf das zu achten, was gedacht wird.

Untersuchen Sie Ihre Richtigkeit

Inwieweit denke ich, was ich denke? Dazu können Sie sich die folgenden Fragen stellen und versuchen, ehrlich zu beantworten:

Welche Beweise habe ich, dass dieser Gedanke real ist?

Welche Beweise habe ich, dass es nicht real ist?

Was würdest du einem Freund sagen, der den gleichen Gedanken hatte??

Wenn es endlich wahr ist, sind die Konsequenzen so schlimm, wie ich denke?

Verhaltensexperiment

Es ist ratsam, Experimente durchzuführen, damit es direkt mit Fakten überprüft werden kann, wenn etwas so wahr ist, wie es glaubt oder nicht.

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Zum Beispiel kann eine Person, die Angst vor der Öffentlichkeit spricht.

Wenn Sie jedoch das Experiment durchführen und dann versuchen, Fragen wie die folgenden zu lösen: Wie viele Menschen werden erkannt haben, dass ich nervös oder errötet war? Wirklich, wenn jemand klar hatte? Hat sich jemand wirklich über die Situation lustig gemacht??

Diese Person könnte sich auch wundern Würde ich über jemanden lachen, der nervös oder in der Öffentlichkeit errötete?

Den internen Dialog ändern

Hilft diese Denkweise, um Ihre Ziele zu erreichen oder im Leben glücklicher zu sein?? Dreht es Sie, Ihre Probleme zu überwinden?? Wenn nicht, müssen Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Dinge sehen.

Zum Beispiel kann eine Person mit chronischen Schmerzen immer an diesen Schmerz denken und wie unglücklich es ist. Diese Denkweise lässt ihn jedoch weder besser fühlen, noch lädt er seine Stimmung hoch, noch hilft er ihm, die Dinge zu tun, die er möchte. aber im Widerspruch.

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, uns positive Verbalisierungen zu erzählen, die die Negative ersetzen, die uns aufhalten. Es ist nicht, uns zu täuschen, sondern über positivere Dinge nachzudenken, die real sind.

Albert Ellis A-B-C-Modell

Das Konzept der kognitiven Verzerrung wurde von Aaron Beck (1963) und Albert Ellis (1962) eingeführt. Ellis entwickelte eine Theorie, die angibt, woher kognitive Verzerrungen stammen.

Die Theorie wird als "A-B-C" bezeichnet und verteidigt, dass Menschen nicht direkt durch ein bestimmtes Ereignis verändert werden, sondern dass es der Gedanke ist, der auf diesem Ereignis aufbaut, das emotionale Reaktion verursacht.

Daher gibt Albert Ellis an, dass zwischen A und C immer b ist. Mal sehen, aus was jeder besteht:

"A" oder Aktivierungsereignis

Es bedeutet das Ereignis oder die Situation, die sowohl externe (schlechte Nachrichten) als auch intern (eine Fantasie, ein Bild, eine Empfindung, ein Gedanke oder ein Verhalten) sein kann, was eine Reaktion bei den Menschen, die es leben.

"B" oder Glaubenssystem

Es deckt alles ab, was mit dem kognitiven und Glaubenssystem des Individuums verbunden ist, wie z. B. seine Erinnerungen, Denkweise, Pläne, Zuschreibungen, Einstellungen, Regeln, Werte, Lebensstil usw.

"C" oder zugestanden

Hier würde die durch "A" ausgelöste Reaktion gefunden und durch "B" gefunden, und sie können von 3 Typen sein: emotional (bestimmte Gefühle für die Person erzeugen), kognitiv (Gedanken machen) oder Verhalten (Auslösen von Handlungen) (Auslösen von Handlungen auslösen ).

Die Konsequenzen werden auch nach angemessen eingestuft, dh sie schaden der Person nicht und profitieren ihnen sogar. und unangemessen, die für den Einzelnen als störend und dysfunktional eingestuft werden.

Unangemessene Konsequenzen unterscheiden sich durch die Schaffung von Leiden, die für die Situation unnötig oder unverhältnismäßig sind: Aktionen durchführen, die schließlich gegen unsere eigenen Interessen verstoßen oder Strategien nicht umsetzen, die gut sind, um unsere Ziele zu erreichen. Natürlich sind sie mit kognitiven Verzerrungen verbunden.

Verweise

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