Übungen zur Verbesserung der Konzentration (Kinder und Erwachsene)

Es gibt Übungen, die zur Verbesserung der Konzentration beitragen. Mit Lizenz

Der Übungen zur Verbesserung der Konzentration Kinder, Jugendliche, Erwachsene und alte Menschen sind unverzichtbar, um notwendige Fähigkeiten zu erwerben und aufrechtzuerhalten, die Aufmerksamkeit beinhalten. Mit ihnen wird die Ablenkung minimiert.

Konzentration ist eine kognitive Fähigkeit, die durch Argumentation erfolgt. Diese kognitive Aktivität besteht darin, unsere Aufmerksamkeit freiwillig auf einen bestimmten Aspekt zu konzentrieren und sie aufrechtzuerhalten.

Das heißt: Die Konzentration ermöglicht es uns, Informationen in unseren Kopf zu "stecken", damit unsere Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Ziel richtet und sicherstellen, dass andere Arten von Informationen uns nicht ablenken.

Übungen zur Ausbildung der geistigen Konzentration

1. Organisieren Sie sich 

Die erste und wichtigste, mehr als eine Übung, die uns helfen kann, unsere Konzentration zu verbessern, ist eine Voraussetzung, die wir erfüllen müssen.

Diese erste Anforderung ist die Organisation, die zwei verschiedene Aspekte impliziert:

Umgebung ohne Ablenkungen

Wie auch immer Sie trainiert haben, haben Ihre Konzentration. Wenn Sie versuchen, sich auf eine Umgebung voller Reize zu konzentrieren, können Sie sich nicht auf das Maximum der Aufgabe konzentrieren, die Sie ausführen möchten.

Versuchen Sie vor dem Start, einen geordneten und ohne Ablenkungen zusammenzustellen: Halten Sie die Tür geschlossen, das Handy schweigend, Ihre geschlossenen Lieblings -Internetseiten usw.

Strukturaufgaben

Wenn Sie sich konzentrieren möchten, aber nicht genau wissen, was Sie tun, in welcher Reihenfolge oder wie, die Konzentration, die Sie auf die Aufgabe anwenden.

Versuchen Sie vor Beginn, auf Papier zu zielen, was sind die Aufgaben, die Sie ausführen werden, wie Sie sie tun und in welcher Reihenfolge. Auf diese Weise wird Ihre Konzentration strukturiert sein.

2. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach dem anderen

Eines der Probleme, die uns oft daran hindern, sich zu konzentrieren.

In diesem Fall ist unsere Konzentrationsfähigkeit erheblich verringert, da unser Gehirn nicht darauf ausgelegt ist, sich auf viele Aufgaben oder Gedanken gleichzeitig zu konzentrieren.

Daher ist es so wichtig, eine gute Fähigkeit zu erwerben, sich zu konzentrieren, um es auf konkrete Tatsachen anzuwenden und die Vielzahl von Gedanken in unserem Kopf zu beseitigen.

Um diese Fähigkeit zu erwerben, konkretes Denken zu extrahieren, lautet eine Übung wie folgt:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, entspannen Sie sich und unter all den Gedanken, die mir in den Sinn kommen, wählen Sie nur einen, jeder. Zum Beispiel: Das Gespräch, das Sie heute Morgen mit Ihrem Co -Arbeiter geführt haben, die Fotos, die Ihre Nichte Ihnen letzte Woche beigebracht hat, oder das Fußballspiel, das Sie am Samstag gesehen haben.

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Sobald Sie es gewählt haben, widmen Sie 5 Minuten, um nur über ihn nachzudenken. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, werden Sie sich daran gewöhnen, Ihre Aufmerksamkeit auf einen einzigen Gedanken zu lenken, wenn dies erforderlich ist, und sich der Konzentration für Sie leichter fällt.

3. entspann dich

Oft können wir uns nicht auf die Zustände der Angst, Nervosität oder der Unfähigkeit konzentrieren, ruhig zu sein, wenn wir eine Aufgabe ausführen.

Um sich richtig zu konzentrieren, ist es bequem, entspannt zu sein und übermäßige Stress zu vermeiden. Wenn Sie feststellen, dass Stress oder Angst Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen, können Sie die folgende tiefe Atemübung durchführen:

• Setzen Sie sich bequem, schließen Sie Ihre Augen sanft und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch.
• Inspiriert von der Nase und läuft durch die Nase oder den Mund ab.
• Machen Sie sich langsam durch die Nase (5 Sekunden), überprüfen Sie die Luft um weitere 5 oder 7 Sekunden und verfallen Sie die Luft für etwa 10 Sekunden lang ab.
• Stellen Sie sich vor, dass die Spannung durch die abgelaufene Luft entkommt und sich von ihr befreien kann.
• Führen Sie diesen Prozess dreimal hintereinander durch.
• Sobald es fertig ist, geht es zu einer kontrollierten Atmung: inspiriert 3 Sekunden lang von der Nase und läuft weitere 3 Sekunden lang, ohne die Luft zu behalten.

4. Verwenden Sie die Zahlen

Um diese Art von mentalen Operationen durchzuführen, ist ein hohes Konzentrationsniveau erforderlich. Wenn es für Sie schwierig ist, sich zu konzentrieren, trägt diese Aktivitäten in Ihrer Freizeit stark dazu bei, Ihre Konzentration zu verbessern.

Es gibt Tausende von Berechnungsaktivitäten, die durchführen müssen, und alle werden Ihre Konzentration verbessern, vorausgesetzt, Sie tun sie in gewissenloser Form.

Von der Lösung des berühmten Sudokus, der für viele Menschen eine angenehmere Möglichkeit sein kann, diese Art von Aktivitäten durchzuführen, bis hin zu jeder Art von mathematischer Operation wird es regelmäßig Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern.

5. Trainiere deine Aufmerksamkeit

Wenn wir eine größere Kontrolle über unsere Aufmerksamkeitsprozesse haben, ist es für uns viel einfacher, uns zu konzentrieren. Eine der effektivsten Möglichkeiten zur Arbeit der Pflege besteht darin, typische Buchstabenbuchstaben zu spielen.

Vor dieser Buchstabensuppe versucht beispielsweise, mit einem Bleistift zu markieren:

• Alle Zahlen 4, die Sie finden.
• Alle Buchstaben, die Sie finden.
• Alle ungeraden Zahlen, die Sie finden.
• Alle Vokale, die Sie finden.

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Nach Abschluss schreiben Sie die Zeit auf, die für die Ausführung der vier Aufgaben aufgewendet wurde.

6. Volle Aufmerksamkeit

Es ist eine Achtsamkeitstechnik (volles Bewusstsein), die Sie zu jeder Tageszeit tun können: bevor Sie zur Arbeit gehen, während Sie auf den Bus warten oder wenn Sie im Büro innehalten.

Die Übung besteht darin, sich ein paar Minuten lang auf Ihre Atmung zu konzentrieren, und es ist das Ziel, Ihnen zu helfen, Ihre Gedanken wiederherzustellen, sich zu entspannen und diese geistige Klarheit zu erhalten.

Um dies zu tun, müssen Sie aufstehen, die Augen offen lassen, mit dem Bauch (nicht mit der Brust) atmen, die Luft durch die Nase auslegen und Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf den Klang und den Rhythmus Ihrer Atmung konzentrieren.

Es ist wahrscheinlich, dass wenn Sie dies tun, andere Gedanken in Ihren Kopf kommen. Wenn dies geschieht, bemühen Sie sich, Ihre Aufmerksamkeit auf das Atmen zurückzubringen und andere Reize zu ignorieren.

Da es sich um eine einfache Übung handelt, die wenig Zeit für dies erfordert, wird empfohlen, dies in diesen Momenten des Stresses zu tun, wenn Sie die Klarheit von Ideen fehlen oder sich für etwas verschleiert fühlen.

Üben Sie Achtsamkeit zu dieser Zeit Sie werden Ihre Gedanken und Ihre Aufmerksamkeit wiederherstellen, es wird einfacher sein, die Konzepte Ihres Kopfes neu zu organisieren, und Sie werden einen geeignteren Zustand zum Konzentrieren erreichen.

7. Bewusste Beobachtung

Diese Übung ist auch eine Achtsamkeitstechnik, die auf einfache Weise durchgeführt werden kann, und die die Konzentrationskapazität verbessert.

Bewusste Beobachtung besteht darin, ein Objekt auszuwählen. Es kann der Deckel eines Buches, eine Lampe oder eine Tasse Kaffee sein.

Sobald Sie das Objekt gewählt haben, beobachten Sie es sehr sorgfältig und konzentrieren Sie sich alle Ihre Aufmerksamkeit für etwa 3 oder 4 Minuten darauf.

Diese einfache Übung ist sehr nützlich, da sie mit der Routine unseres Geistes bricht. Wenn wir schauen, sehen wir den ganzen Tag über viele Dinge, wir beobachten einige mit größerer oder weniger Aufmerksamkeit, aber wir beobachten selten etwas auf 100% bewusste Weise.

Dabei wird unser Geist aus bestimmten Gedanken entlassen, konzentriert.

8. Das mentale Bild

Eine andere Übung, die der bewussten Beobachtung ähnelt, ist das mentale Bild. Wählen Sie ein Objekt (einen Bleistift, eine Gabel, einige Schuhe ...) und beobachten Sie es gründlich, wobei Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit darauf konzentrieren und versuchen, sich jedes Detail dieses Objekts zu erinnern.

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Sobald Sie das Objekt etwa 2 oder 3 Minuten so sorgfältig wie möglich beobachtet haben, müssen Sie versuchen, ein mentales Bild des Objekts in Ihrem Kopf nachzubilden, damit dieses Bild dem Objekt am ähnlichsten ist.

Mit dieser Übung, abgesehen davon.

9. Ausdruck unserer Erinnerungen

Das Nachdenken über unsere Erinnerungen ist eine Übung, die uns normalerweise ein Vergnügen bereitet oder für uns angenehm ist, aber gleichzeitig ein hohes Maß an Konzentration erfordert, um die Informationen, die in unserem Gehirn enthalten sind.

Wenn wir uns erinnern, trainieren wir abgesehen von unserer Erinnerung unsere Konzentration indirekt. Jetzt müssen wir uns auf strukturierte und detaillierte Weise erinnern, dass es nicht wert ist, an vergangene Ereignisse nachzudenken, ohne unsere Aufmerksamkeit auf sie zu lenken.

Daher können wir uns an unsere Ferien erinnern und alle Details, an die wir uns erinnern, erinnern: wohin sie gingen, wer wir waren, welche Orte wir besuchten, welche Anekdoten passiert sind, etc.

Diese Übung kann nachts, entspannt und leise für etwa 30-40 Minuten durchgeführt werden, bevor sie schlafen gehen.

10. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Tag

Eine weitere Übung, die Sie vor dem Schlafengehen machen können, versucht, sich an alles zu erinnern, was Sie tagsüber getan haben. Es ist eine einfache Übung, die praktisch keine Anstrengung erfordert und in den Momenten vor dem Schlafengehen empfohlen wird, dies täglich zu tun.

Sie können es tun, wenn Sie bereits im Bett liegen, und das Ziel ist, dass Sie während der 5 oder 10 Minuten diese Übung mit dem maximal möglichen Detail alles erinnern können, alles, was Sie tagsüber getan haben, die Menschen, die Sie gesehen haben oder die Sie gesehen haben oder Die Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit erregt haben.

Verweise

1. Reinoso Garcia, zu.Yo. et al. Kognitive Stimulationsübung Notizbuch 1. Public Health Institute. Gesundheit von Madrid. Stadt von Madrid.
2. Tárrega, l., Boada, m., Morera, a., Guitart, m., Domènech, s., Llorente, a. Überprüfungs Notizbücher: Praktische kognitive Stimulationsübungen für Alzheimer -Patienten in einer milden Phase. Barcelona: Editorial Glosa.