Die Lebensmittelauszug 7 Wagen mit gesunder Ernährung

Er Lebensmittelzug Es ist die Klassifizierung von Lebensmitteln nach ihrem Ernährungsgehalt. Sein Ziel ist es, einen gesunden Verbrauch zu erreichen. Wenn Sie die Produkte und ihren Beitrag besser kennen, ist es einfacher, einer ausgewogenen Ernährung zu folgen, die die Substanzen aller Gruppen (Wagen) enthält, die der Körper täglich braucht.

Es ist notwendig, dass jeden Tag mindestens ein Essen jeder Gruppe oder jedes Auto konsumiert wird. Insgesamt gibt es sieben Autos, die jede Lebensmittelgruppe sammeln.

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Das erste ist das von Müsli, Knollen und Banane; Die zweite entspricht grünem Gemüse, Gemüse und Hülsenfrüchten; Folgen Sie dem dritten mit Früchten; der vierte mit Fleisch, Eiern und getrockneten Hülsenfrüchten; Im fünften sind die Milchprodukte; In den sechsten Fetten und im siebten oder letztem Auto Zucker.

Eine abwechslungsreiche, fettarme Ernährung, ein ausreichendes Gewicht, eine tägliche Übungsroutine und ein moderates Natrium (Salz) und Zucker sind die allgemeinen Indikationen, die in den internationalen Leitfäden der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zu finden sind.

Gute Essgewohnheiten tragen dazu bei, den Körper gesund zu halten, aber auch den Geist. In der Antike zum Beispiel wurden sie als die beste Medizin angesehen. Von dort kommt die Theorie, dass die Menschen nach dem Essen, das sie konsumieren, gesund oder krank bleiben.

Die 7 Lebensmittelautos

1- Mehlauto: Müsli, Knollen und Banane

Die Mehl, die Kohlenhydrate liefern, werden in Getreide eingeteilt: Reis, Hafer, Roggen und Gerste; Knollen: Kartoffel, Maniok und Heck; und die Banane.

Dazu gehören auch die verschiedenen Produkte, die mit diesen wie Pasta, Arepas, Brot, Krapfen und Kuchen zubereitet werden können. Die Hauptfunktion des Mehl.

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Das Fehlen dieser Lebensmittel führt zu Schwäche, Gewichtsverlust und kurzfristiger Mangelernährung, wenn die erforderlichen Maßnahmen nicht ergriffen werden, damit der Körper diese Nährstoffe empfängt.

Im Gegenteil, die Person übersteigt den Verbrauch von Mehl, wird er sicherlich Probleme mit Fettleibigkeit und Blutzucker haben.

2- grünes Gemüse, Gemüse, Gemüse und Hülsenfrüchte

Eine großartige Quelle für Vitamine und Mineralien sind grünes Gemüse, Gemüse und Hülsenfrüchte. Die Vielfalt der Farben zeigt die Menge und Vielfalt der vorhandenen Nährstoffe: Karotten, Rüben, Ahuyama, grüne Erbsen, grüne Bohnen, Bohnen, Salat, Spinat und Kohl.

Diese helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit: Stärken Sie das Immunsystem (Abwehrkräfte), schützen Sie Zellen, verbessern Sie die Verdauung und verhindert Krankheiten.

3- Obstauto

Obst sind reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Wasser. Vitamin A ist in Orange, Apfel, Papaya, Melone, Mango und Pfirsich vorhanden.

Vitamin C kommt in Kiwi, Zitrone, Mandarine, Orange und Erdbeere vor. Sie liefern auch Vitamine E und einige der B (B1, B2, B3, B5 und B6)).

Die tägliche Aufnahme der Produkte dieser Gruppe erhöht die Abwehrkräfte, schützt Zellen, vermeidet Krankheiten und Infektionen, hilft Wunden und eine gute Gesundheit von Nägeln, Zähnen und Zahnfleisch.

Es ist ratsam, das vorzugsweise ganze Obst und Gemüse zu essen.

4- trockenes Fleisch, Eier, Eier, Eier und Hülsenfleisch

Hier sind Lebensmittel mit der größten Menge an Eisen und Protein, zusätzlich zu einigen Vitaminen der B und Mineralien. Es ist wichtig zu beachten.

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Ein angemessener Verbrauch von Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen und Fisch; Hülsenfrüchte: Bohnen, Kichererbsen und Linsen; und Ei ermöglicht es dem Körper, Zellen, Gewebe und Organe zu bilden, zu schützen, zu ersparen und zu reparieren. Daher sind Kinder für gesunde Wachstum und Entwicklung von Kindern unverzichtbar.

Im Gegenteil, das Kind hat einen unzureichenden Eisen- und Proteinverbrauch, es wird zu einer Verzögerung seiner Wachstums- und Entwicklungsprobleme führen. Die Menschen würden auch unter Anämie leiden, sie würden sich erschöpft, abgelenkt und gereizt fühlen.

5- Milchauto

Reich an Proteinen, Mineralien (Kalzium, Phosphor, Zink und Magnesium) und Vitaminen (A, D und Komplex B) sind Milch und seine Derivate: Käse, Joghurt und Kumis; Dies sollte täglich konsumiert werden, um gesunde Knochen, Zähne und Nägel und Nägel und Gewebe gesund aufrechtzuerhalten.

Grundlegend für die körperliche und mentale Entwicklung wird der Nichtverbrauch dieser Produkte unter anderem hauptsächlich das Wachstum und die Stärke von Knochen beeinflussen.

6- Fettes Auto

Die Hauptfunktion der Produkte dieses Autos besteht darin, dem Körper eine hohe Menge Energie zu verleihen. Um Vitamine (A, D, E und K) zu transportieren, schützen Sie das Immunsystem (Verteidigung), das Knochensystem (Knochen) und andere Organe.

Das Obige gilt nur für die guten (ungesättigten) Fette, die in den Ölen von pflanzlichen Ursprungs wie Oliven oder Sonnenblumen zu finden sind.

Auch in Avocado, Nüssen und Lebensmitteln, die reich an Omega 3 wie Lachs, Thunfisch und Sardinen sind. Sie sind gesund für das Herz und vermeiden Herzerkrankungen.

Stattdessen sollten schlechte (gesättigte) Fette vermieden werden, die vermieden werden sollten. Dies sind tierische Herkunft und Feststoff wie Butter, Butter und den Speck von Fleisch.

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7-Zucker und süßes Auto

Dazu gehören zu den Produkten, die die Zubereitungen versüßen: Panela, Zucker, Honig, Schokolade, Süßigkeiten, Desserts und Eis unter anderem.

Seine Hauptfunktion ist es, dem Körper schnell Energie zu bieten. Der mittelschwere Verbrauch wird empfohlen, da sie Blutzucker erhöhen und Diabetes und Fettleibigkeit produzieren können.

Verweise

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4. Vertrag für Ernährung / Ernährungstrainer: Ernährung menschlich im Gesundheitszustand. Von Angel Gil (Drt) Hernandez.
5. Food Harrah'ssprss von Sandra Johana Méndez, Ernährungswissenschaftler Diesitian.