Endorphine Produktion, Typen, Funktionen und Lebensmittel

Der Endorphine Sie sind Chemikalien, die auf natürliche Weise im Gehirn produziert und freigesetzt werden. Ihre Hauptfunktion ist es, Empfindungen wie Schmerzen oder Stress zu lindern, sodass sie umgangssprachliche Weise als "Brunnen -Dein -Chemikalien" bekannt sind. Seine Anwesenheit hilft, mit körperlichen und geistigen Beschwerden umzugehen und das Glücksniveau zu erhöhen.

Endorphine treten natürlich in unserem Körper vor, hauptsächlich in Gehirnbereichen wie Hypothalamus und Zirbler. Die Werte variieren je nach Person, aber obwohl jeder von uns in dieser Hinsicht einen Trend hat, können wir ihre Produktion durch Faktoren wie Bewegung und Nahrung beeinflussen.

Die Freisetzung von Endorphinen im Gehirn erzeugt gut -. Quelle: Pexels.com

Bis relativ wenig wussten wir nicht viel über die Auswirkungen von Endorphinen auf das Gehirn, obwohl wir ihre beruhigenden und gut geeigneten Effekte kannten. Tatsächlich stammt sein Name aus der Vereinigung der „endogenen“ Wörter (im Körper produziert) und „Morphin“, einem der mächtigsten Opioidmedikamente, die existieren.

Dank moderner Neuroimaging -Techniken konnten wir jedoch das Funktionieren von Endorphinen in unserem Gehirn genauer untersuchen. Auf diese Weise wurde festgestellt.

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Produktion

Endorphine werden als endogene Neuropeptidklasse eingestuft. Dies bedeutet, dass es kettengebundenes Protein ist und im Organismus selbst gebildet wird. Die Hauptfunktion besteht darin, die zwischen mehreren Neuronen übertragenen Nachrichten zu ändern, sodass Ihr Wirkfeld im Gehirn liegt.

Nach den Daten, die wir heute verfügbar haben, treten Endorphine hauptsächlich in den Zirbeldrüsen und in den Hypophysen vor. Beide Strukturen hängen auch mit dem Körpergleichgewicht zusammen und greifen in einige Prozesse wie Sexualität, Wachstum und Bildung des Stoffwechsels ein.

Hypophyse (gelber Punkt)

Aus den Hypophysendrüsen und den Zirbeldrüsen beginnen die Endorphine ihren Weg durch das Innere des Gehirns und erstrecken sich über das Nervensystem. Einige Studien haben auch gezeigt, dass sie im Verdauungssystem gefunden werden können, was darauf hinweist, dass sie einen wichtigen Einfluss auf diese wichtige Funktion haben.

Arten von Endorphinen

α-Endorphin. Sequenz: Tyr-gly-gly-phe-met-thr-ser-glu-lys-ser-gln-thr-pro-leu-val-thr-oh

Nach den neuesten Untersuchungen zu diesem Thema finden wir vier Arten von Endorphinen in unserem Körper. Sie werden Alpha-, Beta-, Gamma- und Sigma -Endorphine genannt und sind durch unterschiedliche Zahlen und Aminosäureklassen in der Zusammensetzung ihrer Moleküle gekennzeichnet.

Kann Ihnen dienen: 12 Funktionen des Generaldirektors eines Unternehmensβ-Endorphinsequenz: Tyr-gly-gly-phe-met-thr-ser-glu-lys-ser-gln-thr-pro-leu-val-thr-leu-Phe-Lys-asn-al-iil-el -Lys-asn-ala-tyr-lys-lys-gly-glu

Die verschiedenen Arten von Endorphinen unterscheiden sich auch basierend auf der Kraft der von ihnen erzeugten Effekte. Die mächtigsten sind Beta - Endorphine, die 31 Aminosäuren haben und ein Gefühl von Brunnen verursachen können - noch mächtiger als Morphin.

γ-Endorfina-Sequenz: Tyr-gly-gly-phe-met-thr-ser-glu-lys-ser-gln-thr-leu-val-thr-l-leu-oh-oh

Alpha- und Gamma -Endorphine sind 16 bzw. 17 Aminosäuren in der Zusammensetzung ihrer Moleküle. Sigma -Endorphine werden am wenigsten untersucht und diskutieren immer noch darüber, ob sie in dieser Gruppe aufgenommen werden sollen oder nicht.

Funktionen

Das Gehirn belohnt sich mit angenehmen Empfindungen, wenn wir gute Handlungen für unser Überleben ausführen

Endorphine erhalten ihren Namen, weil ihre Hauptfunktion darin besteht, den Schmerz zu blockieren. Gleichzeitig wissen wir heute, dass sie die Hauptverantwortung für die Erzeugung von Vergnügungsempfindungen sind. Experten glauben, dass ihre Mission darin besteht, von den Elementen wegzukommen, die uns schaden können, und uns helfen, Verhaltensweisen zu wiederholen, die für uns von Vorteil sein können.

So nehmen die Endorphine -Spiegel unseres Gehirns zu, wenn wir an angenehmen Aktivitäten teilnehmen, z. B. etwas, das wir mögen oder Zeit mit unseren Lieben verbringen. Gleichzeitig steigen sie auch auf, wenn wir trainieren oder einfach entspannen.

Auswirkungen auf die geistige Aktivität

Das limbische System ist ein Bereich des Gehirns, der für die Verarbeitung unserer Emotionen, Erinnerungen und anderen verwandten Elemente verantwortlich ist. Im Inneren können wir eine große Anzahl von Opioidrezeptoren finden, die die Komponenten sind, die es Endorphinen ermöglichen, ihre Funktion zu erfüllen.

Wenn Endorphine das limbische System erreichen, erleben wir ein großes Gefühl von Vergnügen oder Zufriedenheit. Es ist auch bekannt, dass sie bei der Bildung neuer Erinnerungen und bei der Bildung von Gewohnheiten helfen. Es ist jedoch nicht nur ihre Anwesenheit wichtig: Menschen, die niedrige Endorphine im Gehirn präsentieren.

Es ist daher bekannt. Aus diesem Grund wird angenommen, dass diese Substanzen eine sehr wichtige Rolle bei der emotionalen und kognitiven Regulation spielen.

Wie man die Befreiung von Endorphin erhöht?

Wie wir bereits gesehen haben. Einige Menschen produzieren jedoch natürlich eine geringere Menge dieser Substanzen; Und unter bestimmten Umständen kann unsere Produktion aus vielen Gründen abnehmen.

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Aus diesem Grund wurden viele Forschungsergebnisse darüber durchgeführt. Als nächstes werden wir einige der effektivsten sehen.

Regelmäßig Sport treiben

Intensive körperliche Bewegung ist eine der wichtigsten Anforderungen, um ein gesundes Leben zu führen. In letzter Zeit wurde jedoch auch festgestellt, dass Training (insbesondere Stärke) dazu beiträgt.

Setzen Sie ein Ziel und erfüllen Sie es

Unsere Belohnungskreislauf ist so konzipiert, dass wir uns gut fühlen, wenn wir einige Maßnahmen ausführen, die uns einen besseren Lebensstandard in der Zukunft bieten oder dass unsere aktuelle Situation positiver wird. Daher besteht eine der schnellsten Möglichkeiten, die Endorphinspiegel im Gehirn zu erhöhen.

Dies kann annehmen, dass etwas so Einfaches wie das Engagement für eine Woche zu einer bestimmten Stunde täglich aufsteht und sie zehn Tage lang eine bestimmte Diät befolgt. Das Wichtigste ist nicht der Inhalt des Ziels selbst, sondern um ihm zu folgen.

Sex haben

Sexuelle Beziehungen sind eine der angenehmsten Aktivitäten, die durchgeführt werden können, und zum großen Teil liegt es an der großen Anzahl von Endorphinen, die während dieser Tat veröffentlicht werden. Selbst wenn Sie nicht gut gelaunt sind, können sexuelle Beziehungen Ihre Stimmung vollständig verändern und Ihre Spiegel dieser Chemikalien im Gehirn verbessern.

Schlaf genug

Der Traum ist ein weiterer der wichtigsten Faktoren bei der Aufrechterhaltung eines angemessenen Maßes an Endorphinen in unserem Körper. Leider schläft ein großer Teil der Bevölkerung weniger als die Mindestzeit, die erforderlich ist, um eine gute körperliche und psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten, was als 7 Stunden am Tag angesehen wird.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Stimmung mehr verfallen als gewöhnlich ist und Sie weniger als 7 oder 8 Stunden hintereinander geschlafen haben, versuchen Sie, sich während einer vollen Nacht auszuruhen, und Sie werden feststellen, wie sich Ihr Humor fast sofort verbessert.

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Essen Sie Lebensmittel, die Endorphine erhöhen

Neben körperlicher Bewegung und Schlaf ist die letzte Säule, die eine gute emotionale und psychische Gesundheit beibehält. Einige Lebensmittel tragen natürlich dazu bei.

Mangel an Endorphinen (Ursachen)

Wie Sie bisher gesehen haben, kann das Fehlen von Endorphinen sehr negative Auswirkungen haben, darunter eine verfallene Stimmung oder das Erscheinen von psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen oder Zwangsstörungen hervorzuheben. Aber was sind die Ursachen, die diesen Gehirnzustand verursachen??

Die meisten Faktoren, die eine Abnahme der Endorphine -Spiegel verursachen, haben mit Lebensstil zu tun. Daher kann ein Schlafmangel, der übermäßige Konsum von Koffein oder Alkohol, mangelnder Bewegung oder das Vorhandensein chronischer Stress zu einer signifikanten Abnahme dieser Chemikalien führen.

Andererseits kann es auch schwerwiegendere Ursachen geben, die den Endorphinenmangel erklären. Ich betrete die möglichen schwerwiegenderen Faktoren, sie können physisches oder emotionales Trauma, das Vorhandensein einer physischen Krankheit oder einen Mangel bei Neurotransmitter wie GABA erlitten haben.

Lebensmittel, die zur Freisetzung von Endorphinen helfen

Ein gesunder Lebensstil zu bringen ist der wichtigste Faktor bei der Aufrechterhaltung angemessener Endorphine -Spiegel im Gehirn. Sobald Sie jedoch Ihre Ruhe, Ihre körperliche Aktivität und Ihr Essen reguliert haben, können Sie einige zusätzliche Maßnahmen ergreifen, um sie zu verbessern.

Eine der effektivsten Aktionen, die Sie ausführen können, um mehr Endorphine in Ihrem Gehirn freizusetzen, besteht darin, Lebensmittel zu konsumieren, die Ihre Generation bevorzugen. Einige der effektivsten in dieser Hinsicht sind die folgenden:

- Schokolade.

- Würzige Lebensmittel.

- Lebensmittel, die reich an Omega 3 wie blauer Fisch oder Nüsse sind.

- Gewürze wie Ginseng oder Zimt.

Verweise

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