Wärmeeintrag für die Verwendung, Vorteile, Typen, Übungen

Der sich warm laufen Es ist die Zeit, in der es vorbereitet ist und sich an den Körper anpasst. Mit anderen Worten, es ist die Vorbereitung vor der Verwirklichung eines Sports oder einer Routine von physischen Übungen, die möglicherweise einen hohen Nachfrage nach dem Körper haben kann.

Die Auswahl der Wärmeart bei Wärme oder Heizung hängt direkt von Sport oder körperlicher Aktivität ab, die durchgeführt wird. Aus diesem Grund muss die Aktivierung von Muskeln und Gelenken sowie die Dauer der Erwärmung entsprechend den Bedürfnissen und Anforderungen des Sports ausgerichtet sein, dem es vorausgeht.

Frau, die zur Hitze trainiert

Der Wärmeeintrag erfolgt allmählich und erhöht die Intensität und Bewegungen, da der Körper "erwärmt".

Um die Sitzung zu beenden, werden im Allgemeinen Dehnung und Kontraktionen von Muskeln und Gelenken durchgeführt, so.

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Was nutzt Wärme?

Einer der wichtigsten Gründe für den Wärmeeintritt ist die Vorbeugung von Körperverletzungen. Dies liegt daran.

Es hilft auch zur Vorbeugung von Herzschwierigkeiten, die schnell von einem Ruhezustand zu einem völlig aktiven auftreten können.

Der Wärmeeintrag dient auch dazu, die Koordination und Geschwindigkeit des Körpers vor dem Sport zu verfeinern und mögliche Unbeholfenheit während seiner Ausführung zu vermeiden.

Gesundheits- und Schulungsvorteile

Die Verwirklichung eines guten Wärmeeintritts gewährt die Vorteile sowohl für die Gesundheit als auch für die Ausbildung. Einige dieser Vorteile sind die folgenden:

• Durch die Erhöhung der Körpertemperatur wird eine Reihe von Enzymen aktiviert, die die Körperleistung optimieren, myofibrilläres Riss verhindern und erzeugen, dass Nervenimpulse schneller auftreten.
• Bessere Lungensauerstoffversorgung und eine größere Blutversorgung treten auf.
• Die Zirkulation von Hormonen wie Insulin nimmt zu, was die Blutzuckermenge kontrolliert; und Testosteron, verantwortlich für die Erzeugung einer Kraftsteigerung.
• Erzeugt eine bessere Herzfrequenzregulierung.
• Das Verletzungsrisiko wird erheblich reduziert.
• Es prädisponiert psychisch, Opfer und Anstrengungen in Sport und körperlichen Aktivitäten zu bringen.
• Erhöhen Sie die Koordination der Bewegungen und erhalten unter anderem mehr Fähigkeiten von Widerstand, Flexibilität und Stärke.

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Arten des Wärmeeintritts

Es gibt zwei Arten des Wärmeeintritts, die in verschiedenen Phasen entwickelt werden. Zuerst wird eine Art allgemeiner Wärme durchgeführt, dann ein spezifischer Wärmeeintrag, der von der Art der Aktivität abhängt, die ausgeführt werden soll.

Allgemeiner Wärmeeintrag

In dieser Art von Wärme besteht es darin, alle großen Muskeln des Körpers zu bewegen, und besteht aus drei Phasen:

1. Dynamisch

Im Allgemeinen gibt es in dieser Phase ein Joggen mit einer Zunahme der Intensität, Richtungsänderungen oder Rückenveränderungen für eine ungefähre Zeit zwischen 8 und 10 Minuten, wodurch zu jeder Zeit plötzliche Bewegungen vermieden werden.

Dies erzeugt eine Zunahme der Herz- und Atemfrequenz, durch die es möglich ist, die Nährstoffe und Sauerstoff in den aufgeregten Muskeln zu erhöhen.

2. Dehnung

Zu diesem Zeitpunkt sind die wichtigsten Bänder und Muskeln des Körpers für einen Zeitraum von 4 bis 6 Minuten langweilig gestreckt. Darüber hinaus müssen breite Verschiebungen der Gelenke durchgeführt werden.

3. Muskelaktivierung

Für diese letzte Phase des allgemeinen Wärmeeintrags sind eine Reihe von Übungen, die sich mit den Muskeln zusammenziehen.

Spezifischer Wärmeeingang

Sobald der allgemeine Wärmeeintrag beendet ist, wird der spezifische Teil davon durchgeführt, in dem er die Muskeln und Gelenke betont.

Diese Wärmeeinstiegsphase ist in zwei Phasen unterteilt:

1. Muskulös

Übungen, die sich auf Muskeln konzentrieren, die bei der durchgeführten Aktivität am wichtigsten sind, werden durchgeführt. Dank der Tatsache, dass der Körper bereits vorbereitet ist, kann die Intensität der Bewegungen größer sein.

2. Technik

Für diese letzte Phase des Wärmeeintritts werden Übungen unter Verwendung der Elemente der zu ausgeführten Aktivität durchgeführt, so.

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Übungen, um heiß zu werden

Einige der häufigsten Übungen für den Wärmeeintrag sind die folgenden:

Typ Sprünge

Es beginnt in Ruhe, steht mit zusammen zusammen und zweifellos die Füße. Dann springen.

In jedem Sprung zwischen dem Öffnen und Schließen die Bewegung.

Kreise mit Knöchel

Stehend ist ein Bein nach vorne und lässt den Körper auf einem einzigen Fuß ruhen. Dann müssen kreisförmige Bewegungen mit dem hohen Beinknöchel durchgeführt werden und zehn Runden für eine Seite und zehn für die andere durchführen. Sobald dies abgeschlossen ist, wird die Übung geändert und die Übung wird wiederholt.

Intensität zunimmt

Auf einer Strecke oder einem breiten Gelände beginnt es, 20 Sekunden lang langsames Tempo zu verlangsamen. Dann steigt die Geschwindigkeit 10 Sekunden lang auf siebzig Prozent der Endgeschwindigkeit und kehrt in den vorherigen Rhythmus zurück.

Die Übung wird für fünf Übergänge wiederholt, ohne anzuhalten, und stoppt dann.

Schlaganfall

Mit dem Stamm des geraden Körper. Während das andere Bein nach hinten ist, mit der Ferse des Fußes, ohne den Boden zu berühren.

Die Position wird 10 oder 15 Sekunden lang beibehalten und ändert ihre Beine.

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Quadrizeps Dehnung

Es besteht darin, das linke Bein mit der rechten Hand zu greifen und es in Richtung des linken Gesäßes zu strecken. Warten Sie 10-15 Sekunden und wechseln Sie zum rechten Bein, um es diesmal mit der linken Hand zu greifen.

Verweise

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