Gesunder Lebensstil bei Kindern und Erwachsenen

Regelmäßige körperliche Aktivität und Kontakt mit der Natur sind Teil eines gesunden Lebensstils. Mit Lizenz

Der gesunde Lebensweisen Bei Erwachsenen und Kindern basieren auf einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, häufigen körperlichen Aktivität und vermeiden schlechten Gewohnheiten wie Rauchen oder Alkoholkonsum. 

Ein gesundes Leben zu bringen ist unerlässlich, um Sie gesund zu halten, Krankheiten zu verhindern, produktiv, glücklich zu sein und gute Beziehungen zu nahe gelegenen Menschen aufrechtzuerhalten. Lebensstil ist nicht nur Essen oder Sport, sondern auch eine Art, Leben zu sehen.

Lebensstil, um ein gesundes Leben zu führen

1. Veganismus

Veganismus vermeidet alle Produkte tierischer Herkunft, wie Milch, Eier oder Honig. Für viele ist es nicht nur eine Fütterungsoption, sondern auch eine Lebensweise, die die Gesundheit verbessert, die Umwelt kümmert und Tiere vor Missbrauch und Ausbeutung schützt.

Die vegane Ernährung enthält eine größere Menge frisches Obst und Gemüse. Auf diese Weise senkt es den Blutdruck und verringert das Risiko von Diabetes und Fettleibigkeit von Typ -2 unter anderen Krankheiten.

Das vegane Regime stellt jedoch bestimmte Herausforderungen auf. Jede ausgewogene Ernährung muss eine ausreichende Menge an allen Nährstoffen liefern, die für die gute Gesundheit des Körpers erforderlich sind, wie Proteine, Vitamine und Mineralien.

Eine nicht gut kontrollierte vegane Diät ohne tierische Herkunft kann auf Langzeitmangel an Eisen, Proteinen und Vitamin B12 mangelhaft sein, was für die Gesundheit schädlich ist.

Wenn Sie einer veganen Diät folgen, denken Sie daran:

- Sie sollten vermeiden, raffinierte überschüssige Kohlenhydrate zu konsumieren.

- Es ist am besten, Obst, Gemüse und integrale Getreide in alle Mahlzeiten zu integrieren.

- Nehmen Sie ein Lebensmittelkomplement, das Vitamin B12 enthält.

- Begleiten Sie die Mahlzeiten mit einem hohen Vitamin -C -Getränk (z. B. natürlicher Orangensaft), um die Eisenassimilation zu verbessern.

- Wenden Sie sich an den Ernährungsberater, um eine gesunde vegane Ernährung zu planen.

2. Ovo-lact-vegetarianismus

Viele Menschen beschließen, einer vegetarischen Ernährung zu folgen und keine Fleischarten zu sich zu essen, sondern enthalten einige Produkte von tierischen Ursprungs in ihre Ernährung, wie Molkerei oder Eier. Es ist das Regime namens "ovo-lacto-vegetarian" und kann auch einen gesunden Lebensstil darstellen.

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Der Ernährungs- und Ernährungsakademie der Vereinigten Staaten und das Canada Nutritionist Association Sie behaupten, dass ausgewogene und gut geplante vegetarische Diäten gesund sind und bestimmte Vorteile bei der Prävention und Behandlung einiger Krankheiten bieten.

Beispielsweise kann die vegetarische Ernährung nach einer in Japan durchgeführten meta-analytischen Studie in einigen Fällen den Blutdruck verringern, ohne Medikamente zu verwenden.

Darüber hinaus behaupten verschiedene wissenschaftliche Forschungsarbeiten, dass vegetarische Ernährung auch das Risiko von Diabetes, Krebs und Fettleibigkeit unter anderen Krankheiten verringern kann. Es ist auch in der Lage, den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern zu verbessern.

Die ovo-lactäre Ernährung kann in vielerlei Hinsicht von Vorteil sein, solange der Lebensmittelplan ausgeglichen ist und die notwendigen Nährstoffe beisteuert.

Wie beim Veganismus ist es am besten, immer einen Ernährungsberater zu konsultieren, um die Ernährung zu planen, um Ernährungsmangel zu vermeiden.

3. Flexitarismus, die neue Option

Diät -Diäten von pflanzlicher Herkunft haben viele gesundheitliche Vorteile, aber es bedeutet nicht, dass Sie vegetarisch oder vegan werden müssen. 

Vor einer neuen Zeit entstand ein neues Wort, das Essgewohnheiten identifiziert.

Es wäre wie ein Semi-Vegetarismus oder ein flexibler Vegetarismus. Es ist eine Diät, die hauptsächlich auf Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten basiert, aber diejenigen, die es gelegentlich und in Maßen folgen, umfassen auch Fisch, Vogelfleisch oder rotes Fleisch.

Weniger Fleisch zu essen bringt viele Vorteile mit sich. Im Allgemeinen haben alle ausgewogenen Diäten, die auf Pflanzenprodukten basieren, eine gute Kontrolle über das Körpergewicht und vermeiden chronische Krankheiten.

Das Essen von Fleisch ein- oder zweimal pro Woche reicht aus, um sich den Geschmack zu verleihen, wenn Sie Lust dazu haben, die Vorteile einer vegetarischen Ernährung aufrechtzuerhalten.

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4. Allfressende Ernährung

Eine omnessende Ernährung ist ebenfalls Teil eines gesunden Lebensstils, vorausgesetzt, die Anteile zwischen den verschiedenen Lebensmittelgruppen sind korrekt und die geeigneten Portionen, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.

Eine gesunde, allsfressende Ernährung umfasst reichlich frisches Obst und Gemüse. Es umfasst auch in moderaten Mengen Fleisch, Milchprodukte und Eier.

In dieser Art von Lebensmittelplan müssen Sie die Menge an Natrium, raffinierten Zuckern, gesättigten Fetten und Transfetten begrenzen.

5. Aktiver Lebensstil

Der sitzende Lebensstil ist ein weiteres der großen Übel unserer Zeit. Ein gesunder Lebensstil umfasst regelmäßige körperliche Aktivität und Übungen.

Körperliche Aktivität wie Gehen hilft, viele physische und psychische Erkrankungen zu verhindern, solange es regelmäßig praktiziert wird.

Körperliche Aktivität und Bewegung helfen, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verhindern, Übergewicht und Fettleibigkeit zu vermeiden und das Risiko für die Entwicklung von Typ -2 -Diabetes zu verringern. Es bietet auch psychologische Vorteile.

Die regelmäßig praktizierte energetische körperliche Bewegung vermeidet Stress und Angst, wie sich verschiedene wissenschaftliche Studien belegen.

Verbesserung der Lebensqualität, durch Verringerung der Spannung und Erhöhung der Sekretion von Endorphinen, chemische Substanzen, die vom Gehirn erzeugt werden und das ein Gefühl allgemeiner Brunnen verursacht.

6. Sei vorsichtig

Die Sterberaten aufgrund von Verkehrsunfällen belegen den dritten Ort der Todesursache, selbst in Industrieländern.

Die meisten von ihnen könnten vermieden werden, weil sie auf menschliche Fehler wie mangelnde Aufmerksamkeit oder Vorsicht zurückzuführen sind.

Wenn Sie einen gesunden Lebensstil haben möchten, nicht nur beim Fahren vorsichtig sind (nicht unter dem Einfluss von Alkohol oder anderen Drogen behandeln und die Verkehrsstandards respektieren, insbesondere die Geschwindigkeitsgrenze), müssen Sie auch in anderen Situationen Vorsichtsmaßnahmen treffen, wie z. B. Zum Beispiel Sex haben.

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Das Hauptproblem durch ungeschützten Sex ist zweifellos eine HIV -Infektion.

Laut einem WHO -Bericht derzeit 2.2 Millionen Menschen werden in Europa von HIV infiziert, aber ungefähr die Hälfte weiß es nicht.

Daher ist es äußerst wichtig, eine Prophylaktik durch Sex zu verwenden, insbesondere wenn Sie keinen stabilen Partner haben.

In jeder Hinsicht vorsichtig zu sein, muss es auch Teil eines gesunden Lebensstils sein.

7. Minimieren Sie negative Emotionen

Ein positiver Verstand bringt auch große Vorteile bei der körperlichen und psychischen Gesundheit mit sich.

Negative Emotionen müssen korrekt geschafft werden, ein voller Leben zu führen. Einer der wichtigsten negativen emotionalen Faktoren dieser Zeit ist Stress.

Übermäßiger Stress senkt die Verteidigung und erhöht das Risiko von Krankheiten und lässt uns auch schlecht fühlen.

Stress kann nicht nur direkte psychische und körperliche Auswirkungen haben, sondern Sie können uns auch auf einen ungesunden Lebensstil hinweisen.

Nach bestimmten wissenschaftlichen Forschung ist der Stresserhöhung mit einem stärkeren Verbrauch von Drogen und Alkohol verbunden, wodurch gesunde Verhaltensweisen verringert werden.

Darüber hinaus kann chronischer Stress den Blutdruck erhöhen, Angstzustände, Depressionen und Herzprobleme verursachen.

Um Stress zu vermeiden, suchen Sie nach Freizeitaktivitäten, die Sie wirklich mögen, und üben eine Art Entspannungsübung (Yoga, Meditation usw.).

Organisieren Sie Ihre Agenda korrekt, versuchen Sie, die Faktoren zu identifizieren, die Stress erzeugen, und entkommen Sie sich von ihnen weg.

Andererseits, wenn Sie negative Emotionen (Traurigkeit, Angst) verspüren, die es Ihnen nicht erlauben.

Die erforderlichen medizinischen Konsultationen und die Teilnahme an der von Fachleuten empfohlenen Therapie können auch Teil eines gesunden Lebensstils sein.