Flexibilität im Sportunterricht

Was ist Flexibilität im Sportunterricht?

Der Flexibilität im Sportunterricht Es kann als der Bewegungsbereich definiert werden, den die Gelenke und die Fähigkeit der Gelenke, sich frei zu bewegen. Darüber hinaus bezieht es sich auch auf die Mobilität der Muskeln, die mehr Bewegungen um die Gelenke ermöglicht.

Die Flexibilität variiert zwischen Individuen, insbesondere in Bezug auf den Unterschied in der Muskellänge und mehreren Gelenkmuskeln. In einigen Gelenken kann die Flexibilität durch Bewegung in gewissem Maße erhöht werden. Dehnung ist eine häufige Übungskomponente, um die Flexibilität aufrechtzuerhalten oder zu verbessern.

Viele Faktoren werden berücksichtigt, wenn persönliche Flexibilität festgelegt wird. Diese Faktoren umfassen: die Struktur der Gelenke, Bänder, Sehnen, Muskeln, Haut, Gewebeverletzungen, Fettgewebe, Körpertemperatur, Aktivitätsniveau, Alter und Geschlecht haben einen Einfluss auf den Bewegungsbereich eines Individuums.

Die Körperflexibilität kann durch Durchführung einer Reihe von Mobilitätsübungen für Gelenke verbessert werden.

Um die Flexibilität zu verbessern, sollte jedes Gelenk durch Verschiebungen ausgeübt werden und sollte etwas über seinen Widerstand hinausgehen oder sich ein wenig bewegt werden. Für bessere Ergebnisse sollte das Dehnen von 8 bis 10 Sekunden gehalten werden.

Warum ist Flexibilität wichtig??

Grundsätzlich ist Flexibilität, wie weit sich die Gelenke abhängig von der Elastizität der Muskeln bewegen.

Flexibel zu sein ist in fast allen Sportarten wichtig. Das regelmäßige Dehnen ist der beste Weg, um die Flexibilität zu verbessern. Dehnung sollte nicht weh tun.

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Flexibilität ist wichtig für körperliche Bewegung, da es eine bessere Leistung ermöglicht, wenn Sport gespielt oder trainiert wird.

Darüber hinaus verbessert es die Aktivitäten von Tag -Tag; Macht Gehen, Schlagen, um etwas zu greifen oder Objekte zu heben, ist einfacher.

Ohne angemessene Flexibilität können Routineaktivitäten schwieriger durchführen sein. Eine unzureichende Flexibilität kann auch die sportliche Leistung beeinflussen, indem sie verhindert, dass eine Person das vollständige Potenzial, die Kraft und die Kraft ihrer Muskeln erreicht.

Vorteile der Flexibilität im Sportunterricht

Es gibt viele Vorteile einer Flexibilitätstraining. Verbessert hauptsächlich den Bewegungsbereich von Gelenken und Muskeln. Es verringert auch das Risiko von Verletzungen.

Wenn die Muskeln flexibel sind, ist es bei der körperlichen Aktivität weniger wahrscheinlich, dass die Person eine Verletzung bei seltener Verletzungen hat.

Flexibilität hilft auch, Muskelschmerzen zu verringern. Flexibilitätstraining kann auch dazu beitragen, Muskelschmerzen nach einer Übung zu verringern.

Streck nach dem Training hält die Muskeln los und entspannt. Schließlich verbessert die Flexibilität die sportliche Leistung.

Wenn die Gelenke und Muskeln flexibel sind, wird weniger Energie verwendet, wenn sie in Bewegung ist. Aus diesem Grund verbessert sich die allgemeine sportliche Aktion.

Es ist wichtig, so die Gesamtflexibilität im gesamten Körper zu arbeiten. Die meisten Menschen haben flexible Kniegelenke, weil sie im täglichen Leben eher eingesetzt werden und der Quadrizeps und die Kniesehnen gedehnt werden.

Andererseits werden die meisten Menschen starrer in den Hüften und im Rücken sein, weil sie nicht häufig gestreckt sind.

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Techniken zur Flexibilität

Es gibt zwei Trainingsmethoden, um die Flexibilität zu verbessern: statische und Dynamik.

Allerdings werden alle Arten von Flexibilitätstraining nach dem Erhitzen viel effektiver sein, wenn die Körpertemperatur hoch ist.

Statische Dehnung

Diese Trainingsmethode zur Flexibilität besteht darin, eine spezifische Artikulation oder eine Gruppe von Gelenken durch einen Bewegungsbereich zu einem komfortablen Höhepunkt (mindestens 20 Sekunden) zu führen, ungefähr 20 Sekunden ruhen und dann die Dehnung zwei- oder dreimal wiederholen.

Das Ziel der statischen Dehnung ist es, den Dehnungsreflex (die automatische Kontraktion eines Muskels beim Dehnen, der sich nach etwa 20 Sekunden entspannt) zu überwinden, um das Gelenk in einen breiteren Bewegungsbereich zu bringen.

Dies kann durch Aufrechterhaltung von Dehnungen und nicht beim Dehnen des Muskels erfolgen.

Die Vorteile der statischen Dehnung besteht darin, dass es von praktisch fast jedem gemacht werden kann; ist leicht zu unterrichten und ist ziemlich sicher. Sobald Sie lernen, können Sie in jeder Umgebung ohne zusätzliche Hilfe oder Ausrüstung erfolgen.

Andererseits besteht der Nachteil der statischen Dehnung darin, dass sich die Flexibilität in einer bestimmten Position des Körpers und nur einen kleinen Grad außerhalb dieser Position verbessern wird.

Aus dieser Position ist seine Wirkung für Sportler oder diejenigen, die ihre Flexibilität in verschiedenen Bewegungsbereichen verbessern möchten, begrenzt.

Dynamische Dehnung

Diese Flexibilitätstrainingsmethode verwendet zunehmende dynamische Bewegungen durch die vollständige Bewegung eines Gelenks.

Die dynamische Dehnung entwickelt einen aktiven Bewegungsbereich durch den gegenseitigen Hemmungsprozess, bei dem der agonistische Muskel zusammengefasst wird, während der entgegengesetzte Muskel durch den Dehnungsprozess übertragen wird.

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Bei korrekter Leistung erhitzte dynamisches Dehnen die Fugen, behält die Stromflexibilität auf und verringert die Muskelverspannungen. Die Übung beginnt langsam und erhöht sich allmählich an die Intensitätsgeschwindigkeit.

Diese Dehnungsmethode hat bessere Ergebnisse, bevor eine Übung oder eine Aktivität durchgeführt wird, die auf Bewegung basiert.

Der Vorteil des dynamischen Bewegungsbereichs besteht darin, dass er für Sportler äußerst nützlich ist und für diejenigen, die eine Aktivität erhitzen möchten, die eine breite Bewegungsfreiheit erfordert, insbesondere wenn die Geschwindigkeit beteiligt ist.

Der Nachteil ist, dass der dynamische Bewegungsbereich schrittweise und nur von denjenigen verwendet werden sollte, denen eine geeignete Reihe von Bewegungen gezeigt wurde.

Wenn unangemessene Bewegungen verwendet werden, können Sie ein kleines Traum erleben.

Im Kombination können dynamische und statische Dehnung Gelenke für explosive Bewegungen mehr vorbereiten.

Verweise

1. Flexibilität. Von TeachPe erholt.com
2. Flexibilität in der Fitness: Definitionsdehnungen und Übungen. Studie erholt sich.com
3. Die Bedeutung und der Zweck der Flexibilität. Von der Menschheit abgerufen.com
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5. Flexibilitätstraining. Von reviewworld wiederhergestellt.com