Die 15 besten Lebensmittel, um das Gesäß zu erhöhen (natürlich)

Einige der Beste Lebensmittel, um das Gesäß zu erhöhen Es sind Eier, Fisch, Hühnchen, Proteinschütteln, Haferflocken, Spinat, Avocados, Olivenöl, Nüsse, Brokkoli und andere, die ich als nächstes erklären werde.

Zusätzlich zu einer angemessenen Ernährung, um diese Muskeln im Gesäß zu gewinnen, ist es auch ratsam, einen aktiven Lebensstil zu trainieren und zu führen. Die Hüftverlängerung, die Hocke, das tote Gewicht oder die Strecke mit Fuß in der Bank sind einige der effektivsten Übungen.

Attraktives und starkes Gesäß ist nicht nur aus physischer Sicht wichtig, sondern aus gesunder Sicht. Es ist normalerweise ein guter Hinweis auf gute Gesundheit und fit zu sein.

Lebensmittel, um die Muskulation des Gesäßes zu verbessern 

1- Eier

Wussten Sie, dass Eier nicht nur eine hervorragende Nährstoffquelle für Ihren Körper sind, sondern auch ein Lebensmittel, mit dem Sie einen festeren Schwanz haben können?  Eier sind eine gute Quelle für Protein und Proteine ​​bei der Konstruktion von Muskelmasse.

Dieses Essen ist ideal, um vor dem Training verzehrt zu werden, da Sie Ihre Muskeln während der Stimulation ernähren und somit die Aminosäuren liefern können.

Es gibt keinen Unterschied zum Zeitpunkt des Tages, an dem Sie Eier essen, aber es ist notwendig, dass Sie seine Aufnahme mit einer ausreichenden Übung kombinieren.

2- Fisch

Fisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, aber sie haben einen Vorteil, dass andere Fleisch nicht haben. Seine Muskelfasern zerfallen sehr leicht im Magen.

Sicher ist es Ihnen passiert, dass Sie Fisch essen und sofort hungrig sind. Dies geschieht, weil die Fische des Fisches leicht verdaulich sind. Aus diesem Grund wird immer empfohlen, es im Ofen zu konsumieren, zu grillen und eine gute Quelle komplexer Kohlenhydrate wie Kartoffel oder Süßkartoffel.

Auf diese Weise stellen wir sicher, dass Proteine ​​als Quelle für Aminosäuren dienen, um Muskelmasse aufzubauen, und nicht als Energiequelle.

Fisch enthält auch Omega -3 -Fettsäuren, die als "gute Fette" bekannt sind. Gute Fette helfen zu verhindern.

3- Hühnchen

Huhn ist eine weitere hervorragende Proteinquelle, die Ihnen hilft, die Muskeln des Gesäßes zu erhöhen. Darüber hinaus enthält das Huhn im Vergleich zu anderen Fleischsorten einen kleinen Fett -Tenor, wie z. B. Impfstofffleisch.

Wenn Sie wählen, dass die Brust noch besser ist, da sie weniger Fett enthält und es nicht so viel Risiko für Hormone oder Antibiotika besteht, die häufig Hühnern injiziert werden.

Das Huhn enthält auch andere essentielle Nährstoffe für das Wachstum der Schwanzmuskeln wie Niacin, Vitamin B6, Pantothensäure und Thiamin.

Huhn liefert auch Mineralien wie Selen, Phosphor, Zink und Eisen.

4-Protein-Shake

Proteinmilchshakes sind eine hervorragende Option, um die Muskelmasse des unteren Bereichs Ihres Körpers zu erhöhen. Dies liefert jedoch keine eigenen Ergebnisse, aber Sie müssen sie in den richtigen Zeiten konsumieren, dh nach Ihrem Training.

Fügen Sie etwas Protein hinzu, das schnell dem Blut übergeht, damit sich Ihre Muskeln in kürzester Zeit erholen können. Denken Sie daran, dass eine gute Ernährung 80% Ihrer Ergebnisse beträgt.

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Das beste Protein ist Milchserum, da es wesentliche Aminosäuren und einige speziell für das Muskelwachstum wichtig sind. Lesen Sie die Beschriftungen gut und kaufen Sie eine, die keine unnötigen Füllungen hat.

Ein weiterer Vorteil von Proteinmilchshakes besteht darin, dass sie Ihnen helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Dies ist gut, da Sie es Ihnen ermöglichen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und die Zunahme des Insulinhormons zu vermeiden, was die Fettablagerung begünstigt.

Fügen Sie eine Reihe von grünen Blättern hinzu, um Chlorophyll, Faser und phytochemische Einrichtungen zu liefern, um Ihrem Schütteln zu verleihen. Alle diese Verbindungen helfen Ihnen, Sättigungen zu halten, Fett zu verbrennen und Ihr Blut zu sauerstoffieren.

5- Avena

Haferflocken enthält komplexe Kohlenhydrate, die Ihnen Energie verleihen, ohne den Insulinspiegel zu erhöhen. Darüber hinaus enthält es eine begrenzte Form, mit der Sie Cholesterinsener senken und Zuckerabsorption verzögern können.

Haferflocken ist ideal, in der ersten Hälfte des Tages konsumiert zu werden. Es ist ein sehr nützliches Lebensmittel, um verarbeitete Mehls zu ersetzen, und gibt Ihnen die notwendigen Nährstoffe, um das Gesäß zu erhöhen.

6- Weißbrot

Enthält ungefähr 70 Prozent Vollkorn. Trotz der verschiedenen Meinungen und seines hohen glykämischen Index ist Weißbrot ausreichend, wenn Sie die Schwanzmuskeln erhöhen müssen.

Der Schlüssel ist, es vor Ihrem Training zu konsumieren, falls Sie mehr als eine Stunde oder später trainieren, zusammen mit einer guten Quelle kompletter Proteine ​​(Milchprodukte, Eier, Käse, Fleisch, pulverisiertes Protein).

7- Spinat

Es handelt.

Spinat enthält Eisen, Kalzium, Folsäure und andere Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die für das Muskelwachstum wichtig sind.

Der Spinat ist ideal, um in allen Mahlzeiten konsumiert zu werden, auch beim Frühstück oder Snack, da Sie ihn den Smoothies hinzufügen oder als Teil eines Salats konsumieren können.

Um Spinat -Nährstoffe besser auszunutzen.

8- Avocados

Avocados sind eine hervorragende Option, aber nie nach dem Training. Viele Menschen wissen das nicht. Diese Frucht ist reich an ein ungesättigten Fetten, die vorteilhaft sind, aber es wird nicht empfohlen, Avocados nach dem Training zu konsumieren, da zu diesem Zeitpunkt ein niedriges Fettmehl erforderlich ist.

Wie auch immer, Avocado ist in den frühen Morgenstunden und als Teil Ihrer Salate ein ausgezeichnetes Essen. Es ist ein idealer Ersatz für andere Arten von ungesunden Fetten wie Butter oder Creme.

Avocado -Fette sind neutrale Fette, die nicht oxidieren. Deshalb sind sie ideal für Menschen, die viel trainieren.  Avocados enthalten Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, Vitamin B5 und Vitamin B6, alle essentiellen Nährstoffe für den Stoffwechsel, die Ihnen helfen, die Muskelmasse Ihres Schwanzes zu erhöhen.

Avocado ist nicht nur ein Lebensmittel, das reich an verschiedenen Vitaminen ist, sondern enthält auch andere Mikronährstoffe wie Folsäure und Kupfer. Kalium- und Gemüsefasern finden sich auch in Avocados. Aguacate helfen auch bei der Verringerung von Triglyceriden und liefern 18 essentielle Aminosäuren. 

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9-Olivenöl

Olivenöl ist dank seiner Eigenschaften sehr gesund. Es handelt. Sie können es sogar verwenden, um süße Rezepte zu backen.

Andererseits enthält es Vitamin E, das ein starkes Antioxidans ist und die Oxidation von freien Radikalen verhindert, die die Zellen beschädigt.

Olivenöl ist ein starkes Lebensmittel, um schädliche Fette in verarbeiteten Lebensmitteln zu ersetzen, und hilft Ihnen, die Nährstoffabsorption wie Lycopenos oder Beta -Carotene zu verbessern. In diesem Öl inkorpo, wenn Sie die Muskelmasse des Schwanzes erhöhen möchten, insbesondere in Salaten oder gekochtem Gemüse.

Seine Vorteile ähneln Avocado, da sie neben anderen Nährstoffen die gleiche Art von Fetten enthält.

10- Nüsse

Nüsse sind fast ein funktionales Nahrung, dh ihre Eigenschaften gehen über ihren bloßen Beitrag von Nährstoffen und Kalorien hinaus. Sie enthalten ausgezeichnete Qualitätsproteine, Omega 3 und Omega 6 Fette in einem angemessenen Verhältnis. Sie sind eine hervorragende Quelle für Mikronährstoffe und Ballaststoffe.

Der Schlüssel in diesem Fall ist es, sie als Snack zu konsumieren. Denken Sie daran, dass es sich um ein sehr kalorisches Essen handelt. Daher wird nicht empfohlen, dass der Teil des Verbrauchs eine Unze oder 30 Gramm überschreitet.

Nüsse erhöhen kein Blutinsulin und helfen Ihnen, den Cholesterinspiegel zu reduzieren, die Darmfunktion zu regulieren, kardiovaskuläre Erkrankungen zu verhindern, modularer Blutdruck zu reduzieren, die Entzündung nach dem Training zu verringern. Nutzen Sie sie daher im Post -Training mit Früchten oder Joghurt.

11- Bist

Rotes Fleisch wurde in letzter Zeit etwas dämonisiert. Es ist jedoch eine der besten Protein- und Eisenquellen. Das Eisen, das enthält. Außerdem ist es notwendig, Müdigkeit zu vermeiden.

Das Geheimnis zum Essen von Kuhfleisch ist die Auswahl der geringeren Schnitte, die die des Hecks sind. Ein weiteres Geheimnis besteht darin, Schnitte auszuwählen, die von Kühen stammen, die bis zum Gras gefüttert werden, da sich die Ernährungsqualität des Fleisches stark von den traditionellen Feedlots unterscheidet.

Vaca -Fleisch hat einen hohen Sättigungswert und ist schwieriger zu zerfallen als andere Proteinarten. Vermeiden Sie es daher vermeiden, es mit komplexen Kohlenhydraten zu konsumieren, sondern wählt Gemüse mit mehr Fasergehalt und wenigen Kohlenhydraten aus.

12-Brokkoli

Brokkoli ist ein ausgezeichnetes Essen für vor und nach dem Training, wenn Sie Ihr Gesäß erhöhen möchten. Wasser, Ballaststoffe und Nährstoffe liefern nicht nur Schwefelsubstanzen, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Dies ist insbesondere nach lokalisiertem Training von entscheidender Bedeutung, da es dazu beiträgt. Brokkoli enthält auch Kalium zusammen mit Vitaminen A, Vitamin C und Vitamin B6.

Sie können gedämpft oder sautiert oder gebacken, aber verhindern, dass sie über den Verlust von Nährstoffen erleichtert werden.

13- Integraler Reis

Integraler Reis ist eine sehr gute Quelle für Fasern und Kohlenhydrate im Körper. Es ist nützlich als Kraftstoff für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse während des Trainings.

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Die integrale und wilde Sorte sind die besten Wahlen. Sie helfen Ihnen dabei, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Fettverbrennung zu erleichtern und die Entwicklung der Muskelmasse am Gesäß zu fördern.

Integraler Reis fördert die Verdauung und ist eine hervorragende Zinkquelle, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Immunsystems beiträgt. Es ist glutenfrei und verringert das Risiko von Herzerkrankungen.

14- Quinoa

Quinoa enthält eine gute Menge an Proteinen im Inneren zusammen mit neun essentiellen Aminosäuren. Im Gegensatz zu Reis ist sein Proteingehalt größer und wird als pseudo-kereal angesehen.   

Es hilft Darmkrebs und enthält Eisen, Kupfer, Phosphor, Magnesium, Mangan. Es enthält auch Folsäure zusammen mit einem anderen Bereich von Vitamin B.

Dies ist sehr wichtig, da der Vitamine B -Komplex eng mit dem Energiestoffwechsel verbunden ist und diese Vitamine für das ordnungsgemäße Verbrennen von Fett und eine erhöhte Muskelmasse notwendig sind.

15-Tamarindo oder Daten

Diese Frucht enthält Tartarsäure, die zur Bekämpfung von Krebs beiträgt. Dank des Fasergehalts ist es auch ein ausgezeichnetes Essen gegen Verstopfung.

Während es zwischen 20 und 30% des natürlichen Zuckers enthält, ist es nach dem Training eine ausgezeichnete Frucht. Sie können es zu Schütteln hinzufügen, da es den Einbau von Glucose und Aminosäuren in Muskelzellen bevorzugt und ihre Genesung ermöglicht. Auf diese Weise hilft es dem Wachstum des Gesäßes.

Denken Sie nicht nur diese Lebensmittel an, wenn Sie das Gesäß erhöhen möchten, sondern auch die Tipps:

• Konzentrieren Sie sich auf eine hohe Proteindiät. Dass es bei jeder Mahlzeit eine Quelle gibt.
• Führen Sie ein hohes Training durch und arbeiten Sie die Muskeln des Gesäßes.
• Begleiten Sie eine angemessene Wasseraufnahme. Zumindest enthält es etwa 2 Liter pro Tag und erinnert sich, dass die Flüssigkeit nicht dasselbe wie Wasser ist. Sie müssen reines Wasser konsumieren, um organische Funktionen im Zusammenhang mit Fettverbrennung und Muskelkonstruktion zu erleichtern.
• Verwenden Sie Ihre Zeitpläne an Ihre Mahlzeiten. Vermeiden Sie es, nachts einfache Kohlenhydrate zu konsumieren. Dies erleichtert den Anstieg der Fette im Hüftenbereich.
• Es ist üblich, etwas Gewicht zu erhöhen, aber versuchen Sie, den Fettverbrauch zu verringern, wenn Sie die Muskelmasse definieren müssen.
• Integriert eine Cardio -Routine zusätzlich zu lokalisiertem Training.

Und welche anderen Lebensmittel wissen Sie, um das Gesäß zu erhöhen?

Verweise

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