Die 19 reichsten Lebensmittel in Typtophan (natürlich)

Einige der reichste Lebensmittel in Triptophan Sie sind schwarze Schokolade, Banane, Ananas, Chili, Pfeffer, Fisch, Eier, Tofu, Sojabohnen, Sesamsamen, Kürbis, Nüsse und andere, die ich unten erklären werde.

Möchten Sie Ihr Leben verbessern, sich besser fühlen und Ihr Aussehen verbessern?? Sie können dies alles tun, indem Sie die Gewohnheiten ändern und Ihre Ernährung verbessern. Wenn Sie sie nach und nach ändern, können Sie große Verbesserungen sehen.

Tryptophan ist eine Aminosäure, die für die menschliche Ernährung wesentlich ist und eine der 20 Aminosäuren bildet, die im genetischen Code enthalten sind. Die wichtigste Funktion von Tryptophan besteht darin, Serotonin zu befreien, einem Neurotransmitter, der im Gehirn synthetisiert wird und eine große Anzahl wesentlicher Aktivitäten sowohl für die physische als auch für psychische Funktionen entwickelt.

Die Stimmungsregulierung, Angstzustände, Schlafzyklus, sexuelle Funktionen, Gerinnung oder Körpertemperatur sind einige der von Serotonin ausgeführten Funktionen. Tryptophan spielt eine grundlegende Rolle bei der Entwicklung dieses Neurotransmitters, da der Körper ohne das Vorhandensein dieser Aminosäure Serotonin nicht synthetisieren kann.

Auf die gleiche Weise, wie eine gute Serotoninfunktion erforderlich ist, um die vorherigen und viele andere zu entwickeln, ist auch eine optimale Funktion des Tryptophan erforderlich.

Tryptophan wird nur durch Nahrung erhalten, sodass wir diese Aminosäure durch die Nahrung, die wir essen, in unseren Körper einführen. Diese Tatsache zeigt die hohe Bedeutung von Nahrung bei der Bestimmung der Funktionsweise sowohl des Körpers als auch des Geistes.

Liste der Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind

1- Schokolade

Schokolade ist das Essen, das durch Mischen von Zucker mit zwei Produkten erhalten wird, die aus dem Umgang mit Kakaosamen abgeleitet wurden: Kakaobaste und Kakaobutter. Aus dieser grundlegenden Kombination können unterschiedliche Schokoladentypen entwickelt werden, abhängig vom Anteil der Lebensmittel, die in die Mischung eingeführt werden.

Schokolade hat eine Vielzahl von Substanzen, von denen einige Auswirkungen auf die organische Chemie haben. Zucker, Phenylethylain, Koffein und vor allem Tryptophan sind diejenigen, die in diesem Essen am meisten vorhanden sind.

In der Tat wird geschätzt, dass Schokolade ein hohes Tribophan hat und sein Verbrauch die Serotonin -Synthese erhöht. Dies könnte teilweise das Bedürfnis erklären, dass viele Menschen erleben, diese Art von Nahrung zu essen, wenn sie sich depressiv oder ängstlich fühlen.

2- Banane

Banane ist eine sehr vorteilhafte Frucht für die Gesundheit aufgrund von Substanzen und Eigenschaften, die sie einbezieht. Es bildet einen der nahrhaftesten Früchte, da es eine kalorische Zusammensetzung hat.

Enthält Vitamin C, Vitamin B, etwas Vitamin E und Faser in Überfluss. Ebenso ist es auch sehr reich an Kohlenhydraten und bildet eine der besten Möglichkeiten, den menschlichen Organismus durch Pflanzenenergie zu fördern.

Obwohl die Banane in weniger Menge als Schokolade auch wichtige Tryptophan -Werte umfasst, hilft ihr Verbrauch der Entwicklung dieser Aminosäure im Körper.

3- Ananas

Die Ananas, auch als Ananá bekannt, ist eine Frucht einer Pflanze aus der Familie Bromeliaceae. Dieses Nahrung hat mehrere vorteilhafte Eigenschaften für den menschlichen Organismus.

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Am bekanntesten sind Verdauungseigenschaften, da Ananas Bromelin enthält, ein Enzym, das eine wichtige Rolle spielt, die die Verdauung von Lebensmittelproteinen hilft. Andererseits wurden auch entzündungshemmende und zirkulatorische Eigenschaften gefunden.

Darüber hinaus konfiguriert Ananas eines der wichtigsten Lebensmittel von Tryptophan.

4-Chile

Chile ist ein leicht aggressives Essen, daher sollte es nicht im Überfluss konsumiert werden. Es sollte vermieden werden, indem diese Lebensmittel aufgenommen werden.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass dieses Essen keine vorteilhaften Eigenschaften besitzt. Und es ist so, dass Chile Vitamin A und C enthält und antimikrobielle und antiseptische Wirkungen hat.

Obwohl die Daten etwas umstritten sind, hat Chile auch einen Tryptophan in seiner Zusammensetzung.

5- Pimitation

Nicht nur Chile hat Triptophanspiegel, sondern auch die verschiedenen Arten von Pfeffer enthalten diese Aminosäure in ihrer Zusammensetzung.

Diese Lebensmittel zeichnet sich nach seinem hohen Gehalt an Vitamin C und Vitamin B6 aus, was auch für die Funktionsweise des Gehirns und für die Entwicklung des Zentralnervensystems unerlässlich ist.

6-Lean Fleisch

Magras -Fleisch ist die Art von Fleisch, die weniger als 10% Fett pro 100 Gramm hat. Wir finden sowohl mageres Hühnchenfleisch als auch mageres Truthahnfleisch, mageres Kaninchenfleisch und in einigen Fällen mageres Kalbfleischfleisch, Schweinefleisch und Lamm.

Das mageres Fleisch, insbesondere Hühnchen und Truthahn, enthalten ein hohes Maß an Tryptophan, sodass diese Lebensmittel für die Entwicklung und Funktion des Gehirns sehr vorteilhaft sind.

7- Milch

Milch ist eine nahrhafte Sekretion von undurchsichtigen weißlichen Farbe. Es hat eine durchschnittliche Dichte von 1.032 und mineralische Lösungen sowie die Kohlenhydrate werden im Wasser gelöst.

Andererseits enthält es die Suspension von Proteinsubstanzen und Fettemulsion.

Mila.

Dieses Nahrung ist eines der reichsten in Tryptophan, da es hohe Mengen an dieser Aminosäure hat.

8- Käse

Käse ist ein festes Essen, das aus der Milch mit Kuh, Ziege, Schafen, Büffel, Kamel oder anderen Säugetieren hergestellt wird.

Käse, die sich mit den Ernährungsqualitäten von Milch befassen, in denen ein hohes Maß an Tryptophaner auch eines der reichsten Lebensmittel in dieser Aminosäure darstellt.

9- Fisch

Fisch ist der Name, der Fische empfängt, die als Nahrung verwendet werden. Fischeigenschaften hängen von den Ernährungsmerkmalen ab jedem Fisch, der als Nahrung verwendet wird. Viele von ihnen teilen jedoch eine Reihe von Substanzen in ihrer Zusammensetzung.

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Tryptophan ist einer von ihnen, da diese Aminosäure in einer Vielzahl von Fischen vorhanden ist. Besonders bei blauen Fischen wie Sardine, Makrele oder Thunfisch finden wir große Mengen Tryptophan.

10- Eier

Vogeleier bilden ein übliches Essen in der Fütterung der Menschen. Sie sind Lebensmittel, die reich an Protein und Lipiden sind, und eine der Hauptquellen von Tryptophan.

11- Tofu

Der Tofu ist eine orientalische Mehl. Es wird durch Koagulation von Sojamilch und sein hinteres Drücken hergestellt, um den flüssigen Teil vom Feststoff zu trennen.

Diese Nahrung hat einen hohen Proteinwert und enthält hohe Mengen an Kalzium. Obwohl es in geringerem Maße als andere Lebensmittel ist, ist es auch eine wichtige Quelle für Tryptophan.

12- Soja

Der Tofu ist ein Derivat von Soja. Mehrere Ernährungseigenschaften wurden mit Sojabohnen verbunden, und sein Verbrauch wird in einer großen Anzahl von Ländern zunehmend massiert.

Wie beim Tofu scheint sein Tryptophan -Wert etwas kleiner zu sein als der, den wir in anderen Lebensmitteln wie Schokolade, Fisch oder Ei finden können.

Es wurde jedoch gezeigt, dass diese wichtige Aminosäure auch in Soja vorhanden ist.

In diesem Artikel können Sie andere Vorteile von Sojabohnen kennenlernen.

13-sesame Samen

Sesam -Samen stammen aus einer in Afrika und Indien beheimateten Pflanze, obwohl sie derzeit in anderen Regionen der Welt angebaut werden. Der Samen kann direkt konsumiert werden und das Öl, das sich daraus ergibt.

Diese Nahrung hat große Proteindosen, mehrfach ungesättigte Fette, Kohlenhydrate und Calcium. Obwohl es nicht alle essentiellen Aminosäuren enthält, hat es eine große Anzahl von ihnen, einschließlich Tryptophan.

14- Kürbis

Kürbisse sind eines der gesündesten Produkte, die wir in der Gastronomie finden können. Sie sind antioxidative Lebensmittel, die die Neutralisation freier Radikale ermöglichen und die Degeneration von Zellen vermeiden.

Ebenso ist Kürbis sehr reich an Carotin -Vitamin.

Schließlich hat der Kürbis essentielle Aminosäuren, von denen das Vorhandensein von Tryptophan auffällt.

15-Nüsse

Wie Kürbis sind Nüsse ein sehr vorteilhaftes Lebensmittel, das in alle Diäten einbezogen werden sollte. Es hat eine große Anzahl von Mineralien und Vitaminen, die besonders nützlich sind, um den Körper gesund und aktiv zu halten.

Das Vorhandensein von Tryptophan ist in diesem Essen sehr häufig. Daher hilft das Essen von Nüssen häufig der optimalen Ernährung von Gehirnregionen. Ebenso haben sie Vitamine B und A sowie andere Aminosäuren wie Lektin und Omega-3-Fettsäuren.

16-Erdnussöl

Erdnussöl ist ein Pflanzenöl, das durch Kochen der Manies oder durch Extraktion in einer hydraulischen Presse zubereitet wird. Es enthält eine sehr helle Farbe und ist ein sehr nützliches Element für das Kochen, da es hohe Temperaturen aushält.

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Es besteht aus Ölsäure, Lnolinsäure, Pamitinsäure, Stearinsäure, Bettensäure, Säuresäure, Lignóric-Säure, Godololsäure, Alpha-Linlécio-Säure und Erúcio-Säure.

Diese Nahrung hat monoistische Fette, essentielle Fettsäuren, kotzugige Fettsäuren und Omega 3.

Trotz seines hohen Fettgrad.

17- Cacahuetes

Nüsse sind Lebensmittel, die dazu tendieren, die Gesundheit und Entwicklung des Organismus mehrfach zu vorteilieren. Diese Lebensmittel sind sehr reich an mehreren Vitaminen und essentiellen Substanzen für den Körper.

Erdnüsse sind Nutamin B3 Nutamin und mit hohen Mengen Foliosäure. Tatsächlich werden sie von vielen Spezialisten als die beste Ergänzung während der Schwangerschaft angesehen, da sie es ermöglichen, eine große Anzahl von Ernährungsbedürfnissen zu decken.

Ebenso bilden Erdnüsse unter anderem eine der Hauptquellen von Tryptophan. 

Denken Sie daran, dass diese Lebensmittel sehr kalorisch sind, also sollten Sie sie nicht missbrauchen. Wenn Sie sie jedoch regelmäßig in kleinen Mengen konsumieren.

18-Müsli

Es ist im Volksmund weit verbreitet, dass Getreide eines der wichtigsten Lebensmittel sind und die in die meisten Diäten einbezogen werden müssen. Diese Lebensmittel können jedoch auch negative Auswirkungen haben, wenn sie im Überschuss verzehrt werden.

Diese Tatsache bedeutet nicht, dass es sich um ein sehr reiches Nahrung in großen unterschiedlichen Substanzen und Nährstoffen handelt. Getreide sind reich an Kohlenhydraten, Mineralien und Vitaminen.

Ebenso haben sie eine Vielzahl wesentlicher Aminosäuren, einschließlich Tryptophan, weshalb sie als hochvorteilhafte Lebensmittel für Menschenernährung angesehen werden.

19-sesame Samen

Der Sesam ist ein Samen, der reich an gesunden Vorteilen und Eigenschaften ist, dank seines Gehalts in essentiellen Fettsäuren. Die Fettsäuren enthielten.

Mit diesem Lebensmittel können Sie den Cholesterinspiegel reduzieren, den Körper dank seines hohen Fasergehalts reinigen und besonders effektiv bei der Einbindung des Darms und der Beseitigung von Toxinen wirksam ist.

Ebenso stärkt sein Verbrauch das Zentralnervensystem, verbessert die Funktion des Stoffwechsels, kämpft Pilze, schützt die Bakterienflora, begünstigt das ordnungsgemäße Funktionieren von Muskeln und Verzögerungen des Alterns.

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