Die 20 Lebensmittel, die streben

Einige der Lebensmittel, die streben Und dass es ratsam ist zu vermeiden, wenn Sie Verstopfungsprobleme haben, sind Banane, Milch, rotes Fleisch oder gebraten. Alkoholische Getränke oder Koffein können Evakuierung verhindern.

Die Verstopfung oder Verstopfung des Bauches ist ein Gesundheitsproblem, das mit einem zu langsam.

Der Stuhl kann hart und trocken werden, indem der Evakuierungsprozess zu einer schmerzhaften Erfahrung wird. Darüber hinaus trägt es normalerweise andere Beschwerden wie Bauchschwellung

Fast jeder hat einmal Verstopfung erlitten. Es ist ziemlich häufig und normalerweise keine große Bedeutung, sondern sehr nervig. Trotzdem muss es überwacht werden, denn wenn es ständig auftritt, kann es zu anderen schwerwiegenderen Krankheiten führen.

Eine Studie von Mired und anderen und veröffentlicht in der Zeitschrift der American Society of Nephrology Im Jahr 2016 bezieht es einen Zustand schwerer Verstopfung mit einem erhöhten Risiko, eine chronische Nierenerkrankung zu erleiden. Eine schwere Verstopfung erhöht auch die Möglichkeiten des Leidens an Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

Eine der Hauptursachen für Verstopfung ist eine schlechte Ernährung. Störung beim Essen und eine Diät, die auf Lebensmitteln mit wenig Ballaststoffen verstärkt.

Eine niedrigere Faserdiät kann jedoch auch für Menschen, die an Durchfall leiden.

Als nächstes bringe ich Ihnen eine Liste mit 20 adstringierenden Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie ein für alle Mal enden möchten, mit den Unannehmlichkeiten, wenn Sie auf die Toilette gehen oder wenn Sie eine gesunde Ernährung tragen möchten, die Ihren Darmtransit etwas mehr verlangsamt.

Lebensmittel, die zur Verstopfung beitragen

1-Milchprodukte

Ein missbräuchlicher Verbrauch von Milch und seinen Derivaten kann Verstopfungsprobleme verschlimmern. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel viele Fette und kleine Ballaststoffe enthalten und den Verdauungsprozess langsam verlangsamen.

Ein von Crowley und anderen durchgeführter Test, der in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Nährstoffe Im Jahr 2013 zeigte er, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Milchkonsum und dem Zustand der chronischen funktionellen Verstopfung bei Kindern unterschiedlichen Alters gab.

2- rotes Fleisch

Rotes Fleisch hat auch eine große Menge Fett, was es sehr schwer zum Verdauen macht.

Rotes Fleisch wird berücksichtigt, die im rohen Zustand eine rosa oder rötliche Farbe haben. Vakua, Bulle, Jagdfleisch und etwas Fleisch aus Schwein oder Lamm.

Diese Art von Fleisch verlangsamt Darmbewegungen, da es keine Ballaststoffe enthält. Darüber hinaus gibt es Untersuchungen, die übermäßigen Verbrauch von rotem Fleisch mit dem Auftreten einiger Krebsarten in Verbindung bringen, einschließlich Darmkrebs, deren erste Symptome bei Darmtransitstörungen manifestiert werden, darunter Verstopfung.

Darüber hinaus sind rotes Fleisch eine großartige Quelle für Mineralien wie Eisen, die bei Defäkationen Nebenwirkungen haben können.

3- Bananen

Wenn Sie Verstopfung haben, müssen Sie den Zustand haben, in dem Sie diese Frucht konsumieren. Es ist ratsam, die Banane zu nehmen, wenn sie reifen und eine gelbe Farbe mit braunen Flecken erwerben.

Wenn Banane oder Banane grün ist, ist die Stärke, die sie enthält.

 Zeitschrift Tropische Ärzte, Er veröffentlichte 2011 eine Untersuchung, in der ein Problem der Darmobstruktion die Bewohner von Laos mit dem Verbrauch von Wild Bananensamen in Verbindung hatte.

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Traditionell wurde angenommen, dass Banane eine geeignete Frucht für die Bekämpfung von Magen -Darm -Beschwerden oder -störungen wie Durchfall ist. In diesem Sinne wurde eine andere Studie, die 2015 in veröffentlicht wurde Evidenzbasierte komplementäre und alternative Medizin Sprechen Sie über die antidiarrheischen Eigenschaften dieser Frucht.

Nach Angaben der Autoren in einem Experiment mit Ratten der Bananenpflanzen -SAP (Paradisia Muse) Es ist sehr nützlich für die Behandlung von Durchfall aufgrund des Vorhandenseins von Alkaloiden, Phenolen, Flavonoiden und Saponinen und anderen antioxidativen Substanzen, die die Absorption von Elektrolyten bevorzugen (notwendige Salze, um die Dehydration des Körpers zu vermeiden) und die Stickoxidspiegel zu verringern.

Basierend auf diesen wissenschaftlichen Daten kann gesagt werden, dass Banane eine adstringierende Frucht ist.

4- Zuckerhaltige Lebensmittel

Desserts wie Eis, Kuchen und andere Süßigkeiten wie Kekse und Gebäck haben einen niedrigen Fasergehalt, sodass ein übertriebener Verbrauch die durch Verstopfung verursachten Unannehmlichkeiten verschlimmern kann.

Darüber hinaus werden für die Ausarbeitung dieser Produkte Milchprodukte verwendet, die auch durch ihre Fettwerte adstringierend sind.

Diese Süßigkeiten haben auch viele gesättigte Fette, die neben dem langsameren Verdauungsprozess sehr ungesund sind, da sie dazu beitragen.

Schließlich ist es sehr üblich, in diesen Lebensmitteln Gluten zu finden, da die meisten mit Mehl hergestellt werden. Diese durch Protein gebildete Substanz kann auch Verstopfung verursachen.

5- Eier

Das Ei ist ein fettreiches Essen, das den Verdauungsprozess verlangsamt. Dies bedeutet nicht, dass Sie dieses Produkt missachten, wenn Sie Verstopfung haben, da es sehr gesund ist und dem Körper eine große Menge an Nährstoffen und Energie verleiht, es aber nicht zum Nachteil von Fasern missbrauchen kann.

6- Schokolade

Obwohl es keine wissenschaftlichen Studien gibt, die die Beziehung zwischen Schokolade und Verstopfung zeigen, gibt es Elemente in diesem Essen, die diese Krankheit bevorzugen können.

Zum Beispiel gibt es nach Angaben des US -Landwirtschaftsministeriums (USDA) pro 100 Gramm Kakaopulver 230 mg Koffein, eine stimulierende Substanz, die zur Dehydration beiträgt, die Flüssigkeiten aus dem Körper beseitigt und Verstopfung begünstigt.

Auf der anderen Seite wird Schokolade normalerweise mit anderen Milchprodukten konsumiert, die reich an Fett sind und dies auch zu diesem Problem beiträgt.

7- Gluten-Lebensmittel

Auch wenn Sie kein Zöliakie oder Allergie gegen Weizen sind, können die Lebensmittel, die Gluten enthalten. Dies kann daran liegen, dass Sie eine besondere Empfindlichkeit gegenüber dieser Substanz haben.

Eine Catassi -Studie, die 2015 in veröffentlicht wurde Annalen der Ernährung und des Stoffwechsels Sprechen Sie über die Glutenempfindlichkeit und ihre Symptome, einschließlich Verstopfung.

Diese Bauchverstopfung erscheint normalerweise kurz nach der Einnahme von Glutenfutter und verschwindet mit dem Rückzug.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Verstopfungsprobleme gleich nach dem Verzehr eines dieser Lebensmittel (Pasta, Brot, Kuchen, Bier ...) diese Mahlzeiten für eine Weile zurückziehen, um zu prüfen, ob Sie Verbesserungen bemerken, und zu einem Arzt gehen, wenn Sie andere Symptome erleben, die diese Symptome haben Kann eine Celiachy- oder Lebensmittelempfindlichkeitsanzeige sein.

8- Mahlzeiten

Das Braten von Lebensmitteln macht sie fettiger, macht es schwierig, zu verdauen und das Aussehen von Verstopfung zu bevorzugen. Um diese Krankheit zu vermeiden, ist es ratsamer, Lebensmittel auf andere Weise zu kochen, z. B. gedämpft oder rösten.

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9- Weißer Reis

Weißer Reis ist die Vielfalt dieses Samens (Oryza sativa) dass weniger Ernährungseigenschaften unter ihnen Faser enthält, um einen angemessenen Darmtransit zu bevorzugen und Verstopfung zu vermeiden.

Diese Art von Reis enthält bis zu fünfmal weniger Ballaststoffe als integraler Reis.

Ein weiterer Gründe, warum Reis als adstringierend angesehen wird. Es ist eines der Lebensmittel, die am meisten für die Behandlung von Durchfall verwendet werden.

10- Weißbrot

Das gleiche, was mit Reis passiert, tritt mit Brot vor. Weißbrot hat nur sehr wenig Ballaststoffe im Vergleich zu anderen Arten von integriertem Brot oder mit Kleie, die die Verdauung umfassen und in einen viel leichteren Prozess verwandeln.

Wenn Sie unter Verstopfung leiden.

Steve r. Peikin veröffentlichte 2009 ein Buch mit dem Titel Magen -Darm -HealthTHird -Ausgabe: Das Selbsthilfe -Ernährungsprogramm, das das Leben von 80 Millionen Amerika verändern kann. In diesem Buch spricht der Autor über Störungen im Zusammenhang mit dem Verdauungs- und Ausscheidungssystem, einschließlich Verstopfung.

Nach diesem Ernährungsprogramm sollten 20% oder 30% der Ballaststoffe pro Tag verbraucht werden, wobei das Niveau viel einfacher zu erreichen ist, wenn Lebensmittel wie Reis oder Weißbrot durch andere integrale Sorten mit höherem Fasergehalt ersetzt werden.

11- Alkoholische Getränke

Eines der Symptome des Darm- oder Reizkolon -Syndroms ist Verstopfung oder Verstopfung.

In Bezug auf diese Störung des Verdauungssystems gibt es bestimmte Lebensmittelbräuche, die die mit dieser Erkrankung verbundenen Symptome verschlimmern können, was beispielsweise die Schwierigkeit bei der Entleerung erhöht.

Eines der Dinge, die Sie vermeiden sollten, um das mit dem Reizdarm im Zusammenhang mit dem gereizte Dickdarm zu verringern.

Eine Studie von Reding und anderen im Jahr 2013 gibt an, dass Alkoholaufnahme die mit dem Reizdarmsyndrom verbundenen Magen -Darm -Symptome verschlimmern kann, obwohl die Rolle, die Alkohol in Bezug auf diese Krankheit spielt, nicht klar ist.

Diese Schlussfolgerung wurde durch einen Test mit Frauen zwischen 18 und 48 Jahren gelang.

Darüber hinaus dehydriert Alkohol und um einen guten Darmtransit zu bevorzugen, ist eine der Empfehlungen, ziemlich flüssig zu konsumieren.

12- Getränke mit Koffein enthalten

Andere Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie an Verstopfung leiden.

Koffein wie bei Alkohol auch dehydriert.

Übermäßiger Konsum von Koffeingetränken kann die Symptome, die unter Bauchverstopfung gelitten haben, weiter übertreiben.

Darüber hinaus wird in derselben Studie, die ich im vorherigen Punkt von Reding und anderen zitiert habe.

13- verarbeitete und gefrorene Lebensmittel

Wie bei gebratenen Lebensmitteln erhöht die Art und Weise, wie gefrorene Lebensmittel zur Erhaltung hergestellt werden, die Möglichkeiten, Verstopfung zu leiden.

14- Junk Food

Fast Food enthält auch überschüssiges Fett, das den Darmtrakt verlangsamen kann, wodurch die Anzahl der Defäkationen verringert wird.

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15- hautloser Apfel

Äpfel können auch als adstringierende Früchte angesehen werden. Sie sind besonders ratsam für die Behandlung von Durchfall. Dies liegt an seinem hohen Pektingehalt.

Ein von Freedman und anderen durchgeführter Test im Jahr 2016 zeigte, dass Apfelsaft bei der Behandlung von Gastroenteritis bei Kindern wirksam war, insbesondere um die notwendigen Salze des Körpers bereitzustellen, die mit dieser Krankheit verloren gehen und Dehydration verhindern. Dieses Experiment wurde in veröffentlicht Jama.

16- Karotte

Karotte enthält auch Pektin. Es ist ein Gemüse, daher kann es konsumiert werden, wenn Durchfall erlitten wird, vorzugsweise ohne Haut und gut gekocht oder gekocht.

17- Bier

Bier hat mehrere Faktoren, die das Aussehen von Verstopfung bevorzugen. Es ist reich an Tanninen, einer der adstringierendsten Pflanzensubstanzen. Zusätzlich enthält der Gerstensaft Gluten, ein weiteres Lebensmittel, das zu vermeiden ist, wenn der Bauch bestehen.

Schließlich trinkt Bier normalerweise mit Alkohol, was, wie ich bereits sagte, den Körper hilft, Flüssigkeiten zu verlieren, und die Unannehmlichkeiten beim Gehen auf die Toilette erschweren.

18- Snacks

Stock Bag -Kartoffeln und andere Snacks dieser Art haben einen hohen Fett- und Fasergehalt. Zusätzlich zur Verstärkung der Symptome der Verstopfung bieten sie keine wichtigen Nährstoffe für die Ernährung, so.

19-Pacana

La Pacana ist eine Art Nuss, die von der Pekannuss stammt (Carya Illinoinensis). Unter seinen Verwendungszwecken wurden die Pekannuss und seine Früchte aufgrund ihres hohen Tanningehalts als adstringierendes Essen verwendet.

20- Caqui

Der Chaki ist eine weitere Frucht, die wie La Pacana auch ein hohes Maß an Tanninen hat.

Diese adstringierenden Substanzen verlangsamen die Verdauung und den Darmtrakt, sodass ein übermäßiger Verbrauch dieser Frucht nicht ratsam ist.

Warnung

Die Tatsache, dass die meisten dieser Lebensmittel nur wenig Ballaststoffe haben oder adstringierende Substanzen aufweisen, bedeutet nicht, dass sie sie vollständig aus dem täglichen Essen entfernen müssen.

Es geht darum, diese Lebensmittel mäßig in einer ausgewogenen Ernährung zu konsumieren und die Mengen an Lebensmitteln zu reduzieren, je nachdem, was für das Verdauungssystem jeder Person vorteilhaft ist.

Verweise

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