Motivation, Gewicht zu verlieren

Die Motivation, Gewicht zu verlieren

Was ist die Motivation, Gewicht zu verlieren??

Wissen, wie Sie Ihre erhöhen können Motivation, Gewicht zu verlieren Es kann der Schlüssel sein, um das Gewicht zu starten und den gewünschten physischen Zustand zu erreichen. Wenn Sie diesen Artikel lesen, ist es wahrscheinlich, dass Sie schon lange versucht haben, Gewicht zu verlieren, ohne Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie streben und keine Ergebnisse erzielen, ist am häufigsten demotiviert. Nach dieser Demotivation steigt Ihre Aufführung ab, die schlechtere Ergebnisse leitet, und am Ende geben Sie am Ende auf, nehmen Sie Ihre früheren Gewohnheiten auf und verzichten Sie auf die Anstrengungen, die Sie zuvor unternommen haben, entweder mit Diät oder Bewegung.

Aufwand + wenige Ergebnisse = Demotivation.

Normalerweise liefert der ständige Aufwand ihre positiven Ergebnisse, sodass Sie nicht aufgeben. Wenn Sie seit einigen Monaten keine Ergebnisse mehr gesehen haben, ist das ratsamste, dass etwas übersehen wird und Sie einen Spezialisten besuchen müssen.

Die beiden Schlüssel zum Abnehmen sind jedoch ausgewogene Nahrung und trainieren ständig.

Tipps, um Motivation zu schaffen, um Gewicht zu verlieren

Visualisieren Sie die Vorteile

Es ist sehr wichtig, dass Sie den Grund für Ihre Bemühungen erkennen können, Gewicht zu verlieren. Das heißt, Sie müssen sich bewusst sein, dass das Abnehmen Ihnen hilft, gesund zu sein und Sie attraktiver zu sehen. Auf diese Weise können Sie sich besser über sich selbst fühlen oder sogar mehr Menschen des anderen Geschlechts mögen.

Wenn Sie morgens aufstehen und denken, dass Sie auf Ernährung und Bewegung sein müssen, denken Sie auch darüber nach, was die Konsequenzen davon haben. Betrachten Sie den Zustand, in dem Sie sein möchten. Das wird Sie motivieren und einen Grund für die Anstrengung finden, die Sie unternehmen werden.

Zum Beispiel: Stellen Sie sich vor, dass Sie gehen und sich gut fühlen, Sie sehen attraktiv aus, weil Sie fit sind.

Wenn Sie in der Anstrengung bleiben, die Sie nutzen müssen und die Vorteile nicht visualisieren müssen, werden Sie sich selbst demotivieren, weil Ihr Gehirn nur Anstrengungen erlebt und nicht die angenehmen Empfindungen, die mit Ihrer Visualisierung verbunden sind: einen attraktiven Körperbau, sich gut fühlen, fit sind.

Sich verpflichten

Eine der besten Möglichkeiten, um die Motivation zu erhöhen und Ziele zu erreichen, besteht darin, sich zu engagieren. 

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Sie können es mit sich selbst tun, einen Brief oder einen einfachen Satz wie: schreiben:

"Ich verspreche, in den nächsten 6 Monaten 10 Kilo abzunehmen".

Sie können es auch mit Ihrem Partner, Ihren Kindern, Eltern oder jemandem in der Nähe tun. Letzteres kann sehr gut funktionieren; Wenn Sie jemandem sagen, was Sie bekommen möchten, fühlen Sie sich möglicherweise „verpflichtet“, um das zu erfüllen, was Sie gesagt haben.

Vergleichen Sie sich nicht

Vergleichen Sie, dass Sie nur dazu führen, Sie zu demotivieren. Sie sind völlig anders als andere Menschen. Einige werden attraktiver und dünner sein, andere nicht. In jedem Fall sind alle Menschen wertvoll.

Konzentrieren Sie sich in Ihnen und Ihren Ergebnissen und vermeiden Sie es, sich mit anderen Menschen zu vergleichen.

Ausruhen

Um Gewicht zu verlieren, gibt es zwei grundlegende Punkte: Nahrung und körperliche Bewegung. In beiden.

Mit Essen können Sie sich einmal in der Woche aus einer Laune herausgeben, z. B. Pizza oder Schokolade (in Maßen). In Bezug auf körperliche Bewegung ist es eine Stunde ungefähr 4-5 Mal pro Woche. Es ist nicht ratsam, dass Sie täglich ins Fitnessstudio gehen.

Ruhe zu haben ist unerlässlich, um weiterhin Motivation zu haben, Gewicht zu verlieren. In diesen Tagen der Pause belohnt, wenn Sie wirklich bemühen, Gewicht zu verlieren, wie man ins Kino geht, einen Freund, den Sie mögen, Ihr Lieblingshobby machen ..

Ziele festlegen

Wenn Sie Ziele festlegen, wissen Sie, was zu tun ist, und wenn Sie wissen, was zu tun ist, verlieren Sie Ihre Zeit nicht. 

Ziele sind eine Möglichkeit, das Gehirn auf die Handlungen zu konzentrieren, die notwendig sind, um etwas zu erreichen. Andererseits können die Ziele, die Marques nicht oder zu kompliziert sein können (weil Sie sich selbst demotivieren, wenn Sie sie nicht bekommen) oder zu einfach (weil Sie Ihr gesamtes Potenzial nicht ausnutzen).

Ich empfehle nicht nur zu wissen, was Sie tun müssen, sondern empfehle Ihnen, auch einen anderen zu tun Liste aller Dinge, die Sie nicht tun müssen Abnehmen. Setzen Sie es an einen sichtbaren Ort und vergessen Sie es nicht.

Prude dich

Wie bei jeder anderen Leistung kann das Abnehmen möglicherweise Beweise erfordern, und Sie müssen sich bemühen. Sie können jedoch auch den Prozess genießen. Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren, obwohl Sie auch während der Art und Weise genießen können.

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Wenn Sie kleine Erfolge erzielen, wie man einen Kilo verliert, geben Sie sich selbst einen Preis. Dies macht Ihr Verhalten, die Anstrengung, die Sie unternehmen, um Gewicht zu verlieren, sich in Zukunft wieder zu verstärken und wieder zu wiederholen.

Was zu belohnen? Natürlich nicht mit etwas, das Sie dazu bringt, Gewicht zuzunehmen. Es muss etwas sein, das du magst; Sehen Sie einen Film, machen Sie einen Spaziergang, kaufen Sie Kleidung, gehen Sie mit Ihren Freunden aus ..

Bestrafen Sie sich (mäßig)

Wenn Sie Ihre Ernährung überspringen oder nicht trainieren, müssen Sie auch eine "kleine Bestrafung" tragen. Dies wird es weniger wahrscheinlich machen, dieses negative Verhalten zu wiederholen, das Sie nicht dazu veranlasst, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie zum Beispiel eine Woche lang ins Fitnessstudio gehen, bestrafen Sie sich, ohne etwas zu tun, das Sie normalerweise tun, und das ist für Sie angenehm. Gehen Sie ins Kino, gehen Sie mit Ihren Freunden ..

Auf der anderen Seite ist es wichtig, dass Sie bedenken, dass die Bestrafung nicht so gut funktioniert wie Verstärkung (geben Sie sich einen Preis). Verwenden Sie daher die Auszeichnungen für mehr, wenn Sie etwas tun, das Sie zum Abnehmen braucht.

Sei kein Perfektionist

Der Perfektionismus verschwendet nur Zeit und unternimmt nicht Maßnahmen. Wenn Sie alles perfekt machen möchten, müssen alle Bedingungen für etwas Aktion sein und am Ende wird nichts getan. Versuchen Sie sich immer zu verbessern, aber suchen Sie nicht perfekt, um perfekt zu sein.

Wenn Sie zum Beispiel einen kleinen Süß als großer Misserfolg wahrnehmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl aufgeben und zerstören. Wenn Sie es als einen kleinen Fehler betrachten, den Sie lernen und sich nicht erneut verpflichten, werden Sie weiterhin in Ihrem Ziel durchhalten, Gewicht zu verlieren.

Pass auf dein Selbstwertgefühl auf

Um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, empfehle ich diesen Artikel. 

Achten Sie vor allem auf die interne kritische Stimme, die negative und zerstörerische Gedanken über Ihre Person überträgt. Versuchen Sie, sich dieser Gedanken bewusst zu werden, beseitigen Sie sie und ersetzen Sie sie durch positive Gedanken.

Die kritische Stimme ist diejenige, die Ihre Gedanken wirft: "Sie werden niemals abnehmen", "so viel Mühe ist nutzlos".

Diese Gedanken zerstören Ihr Selbstwertgefühl. Machen Sie sich von ihnen auf und ändern Sie sie für konstruktivere: "Ich bin etwas dünner und am Ende werde ich Ergebnisse sehen", "Die Anstrengung ist es wert".

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Bewerten Sie Ihren Fortschritt, ohne Sie zu besessen

Es ist notwendig, den Fortschritt zu bewerten. Auf diese Weise können Sie wissen, was Sie gut machen, was Sie falsch machen und was Sie sich ändern müssen.

Sie können es einfach tun, indem Sie das Gleichgewicht Ihres Fitnessstudio oder Ihres Hauses wiegen und auf die Ergebnisse hinweisen, die Sie von Zeit zu Zeit sehen können. Wenn Sie sie sehen, werden Sie motiviert sein, weil Sie feststellen, dass Ihre Anstrengungen ihre Belohnungen und positive Ergebnisse haben.

Aber nicht besessen; Wenn Sie beispielsweise kontinuierlich in den Spiegel schauen, um zu sehen, ob Sie dünnen.

Wenn Sie jedoch die Ergebnisse jede Woche bewerten und funktioniert haben, werden Sie diese Änderungen klar sehen und daher Ihre Motivation erhöhen.

Warten Sie eine gewisse Gewichtszunahme

Wenn Sie durch das Gehen ins Fitnessstudio dünnen.

Dies liegt einfach daran. Nach ein paar Tagen wird das Gewicht wieder herabsteigen, weil Sie diesen Überschuss an Fett verlieren, das Sie hatten.

Gewöhnung ist allmählich

Gewohnheiten sind einfach Verhaltensformen, die wir übernommen haben, aber was wir als schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Trinken) bezeichnen, sind so einfach wie gute Gewohnheiten zu übernehmen. 

Ja, schlechte Gewohnheiten werden auch nach und nach adoptiert und zuerst sind sie nicht angenehm: Haben Sie das erste Mal gefallen, als Sie geraucht haben? Wie Kind war Bier oder allgemeiner Alkohol?

Um die gute Angewohnheit zu übernehmen, Ihre Ernährung zu trainieren und zu pflegen, müssen Sie nach und nach und mit Anstrengung gehen. Nach einer Zeit der Anpassung an Ihre neue Lebensweise wird Ihr Körper gewohnt sein und es wird für Sie schwierig sein, diese neuen gesunden Gewohnheiten loszuwerden.

Wenn Sie zum Beispiel besser essen möchten, versuchen Sie nicht, alles zu tun. Gehen Sie in Ihrer Ernährung nach und nach Einführung nach und nach.

Wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen möchten, beginnen Sie für kurze Zeit am Tag. Zum Beispiel mit 10-15 Minuten am Tag. Dann kannst du nach und nach hochgehen.