Hirn -Plastizitätstypen, Faktoren, Übungen

Was ist die Plastizität des Gehirns?

Die zerebrale Plastizität, auch als Neuroplastizität oder Neurlastizität bekannt, ist die Fähigkeit unseres Gehirns, sich während des gesamten Lebens zu verändern und zu verändern. Dank dessen können einige Gehirnfunktionen von Bereichen durchgeführt werden, in denen sich zunächst nicht um sie kümmerte, Synapsen zwischen Neuronen erzeugt und beseitigt werden können, und die Menge an grauen Substanz im Gehirn kann modifiziert werden.

Nach dieser Hinsicht besteht das Hauptziel der Neuroplastizität darin, bestehende neuronale Netzwerke im Gehirn zu optimieren. Dieser Prozess ist besonders wichtig in Momenten wie Gehirntraining, Lernen, Erwerb neuer Aktivitäten und nach einer Hirnverletzung.

Früher wurde angenommen, dass die Plastizität des Gehirns im Erwachsenenalter fast vollständig verschwunden ist. Heute wissen wir jedoch, dass das Gehirn in der Kindheit zwar anpassungsfähiger ist als in später.

Das Konzept der Neuroplastizität ist sehr breit und kann in verschiedenen Skalen beobachtet werden. Zum Beispiel ist es aus mikroskopischen Modifikationen in einem bestimmten Neuron zu erkennen, selbst in der kortikalen Rowgot, die auftritt, wenn ein Bereich des Gehirns beschädigt ist und andere ihre Funktionen kümmern müssen.

Heute ist die Untersuchung der Plastizität des Gehirns eines der Hauptziele von Disziplinen wie Neurowissenschaften und Psychiatrie. Dank der modernen Neuroimaging -Techniken wissen wir zunehmend, wie unser Gehirn funktioniert und wie es sich während unseres gesamten Lebens entwickelt.

Was ist zerebrale Plastizität und wie es funktioniert??

Die Plastizität des Gehirns bezieht sich auf die Fähigkeit unseres Gehirns, zu modifizieren, neue Verbindungen herzustellen oder sogar neue Neuronen zu erzeugen. Um dieses Phänomen zu verstehen.

Nach den neuesten Untersuchungen zu diesem Thema wird unser Gehirn auf struktureller Ebene basierend auf unserer Interaktion mit der Umwelt verändert. Auf diese Weise haben wir bei der Geburt bereits eine Reihe von neuronalen Verbindungen. Aber während unseres gesamten Lebens werden diese geändert, während neue neue geschaffen werden, abhängig von unseren Erfahrungen und dem, was wir leben.

Im Gegensatz zu dem, was es scheinen mag, ist die Neuroplastizität ein Prozess, der ständig gegeben wird. Zu jeder Zeit erhalten wir Informationen aus unserer Umgebung, und unser Gehirn muss sich an alle neuen Daten anpassen, die durch die Sinne kommen. Das gleiche passiert, wenn wir Maßnahmen ausführen oder eine neue Fähigkeit erwerben.

Heute wissen wir nicht genau die Grenzen, die zerebrale Plastizität hat, aber in den letzten Jahren wurde festgestellt, dass dieses Phänomen viel umfangreicher ist als anfangs gedacht wurde. Während es vor der Annahme angenommen wurde, dass es nur während der Kindheit auftreten kann, wissen wir jetzt, dass es während unseres gesamten Lebenszyklus weiterhin funktioniert.

Funktionsweise der zerebralen Plastizität

Aber wie genau tritt Neuroplastizität auf? Sein grundlegender Wirkungsmechanismus ist die Schaffung und Modifikation von Verbindungen zwischen den verschiedenen Neuronen unseres Gehirns.

Wie Ramón y Cajal entdeckte, besteht das Gehirn nicht aus einem kompakten Zellnetzwerk, aber jeder von ihnen funktioniert separat und überträgt Informationen an andere über Verbindungen, die als Synapsen bezeichnet werden.

Zu verstehen, wie Synapse funktioniert. Jedes Mal, wenn zwei Neuronen gleichzeitig aktiviert werden, verstärkt sich ihre Verbindung. Je nach unseren Erfahrungen und dem, was wir leben, ändert sich die Struktur unserer Synapsen im Laufe der Zeit. Als nächstes sehen Sie die Verbindung von zwei Neuronen:

Auf evolutionärer Ebene hat dies eine Reihe sehr klarer Vorteile. Das Wichtigste ist, dass diese Art der Interaktion mit der Umgebung es uns ermöglicht, uns an alle Arten von Veränderungen anzupassen, hauptsächlich durch Lernen. Diese Kapazität ist während der Kindheit stärker ausgeprägt, kann aber weiterhin unser Leben produziert werden.

Arten der neuronalen Plastizität

Neuroplastizität funktioniert in allen Situationen nicht auf die gleiche Weise. Im Gegenteil impliziert es eine große Anzahl verschiedener Prozesse, darunter Neurogenese, die Veränderung der Stärke in den Übertragungen, die Erzeugung neuer Synapsen oder die Modifikation, deren bereits existierender sie existierten, oder die Zellmigration.

Gleichzeitig kann die Plastizität des Gehirns auf einer großen Anzahl verschiedener Ebenen auftreten, die von den kleinsten (wie der Erstellung neuer Neuronen) bis zu sehr großen Veränderungen reichen, wie z. B. die Kontrolle durch einen Gehirnbereich einer Reihe von Funktionen, die waren zuvor in einem anderen Bereich.

Aufgrund der Komplexität des gesamten Prozesses gibt es verschiedene Klassifikationen, mit denen Neuroplastizitätsprozesse untersucht werden können. Als nächstes werden wir sehen, welche am wichtigsten sind.

Strukturelle Plastizität vs. funktional

Nicht alle Veränderungen des Handelns im Gehirn treten auf die gleiche Weise auf. Während einige von ihnen einfach auf einem Unterschied auf der Art des Handelns bestehender Strukturen beruhen, verursachen andere Veränderungen in diesen Strukturen. Auf diese Weise kann man über strukturelle Plastizität und funktionelle Plastizität sprechen.

Funktionelle Plastizität wäre eine, in der Veränderungen in der Art der Bewirtschaftung im Gehirn erzeugt werden, ohne dass die Anzahl der Neuronen modifiziert wird, der Ort, an dem ihre Dichte oder die Gesamtfläche, in der Synapsen auftreten.

Im Gegenteil, strukturelle Plastizität würde die Modifikation eines oder mehrerer dieser Parameter implizieren. Im Allgemeinen sind die durch strukturellen Plastizität erzeugten Änderungen breiter, aber dies muss nicht immer erfüllt werden.

Homöostatische Plastizität vs. Hebbisch

Die Klassifizierung, die wir gerade gesehen haben. Der erste würde die Veränderung der Strukturen im Gehirn implizieren, während der zweite mit den Modifikationen bei der Wirksamkeit der Übertragung von Informationen zwischen Neuronen zusammenhängt.

Wenn also hebbische Plastizität auftritt. Dies kann je nach Fall erhöhen oder verringern. Die Veränderungen, die in dieser Art von Hirnplastizität auftreten.

Auf der anderen Seite tritt homöostatische Plastizität normalerweise in einem viel längeren Zeitraum auf, der von einigen Stunden bis zu mehreren Tagen reichen kann. In diesem Fall treten die Veränderungen normalerweise als Reaktion auf eine Erhöhung der neuronalen Aktivität auf, was die Konnektivität zwischen Zellen verringert.

Obwohl noch nicht viel über die verschiedenen Arten von Hirnplastizität bekannt ist, wird angenommen, dass Hebbianer und homöostatische Veränderungen in der Veränderung des Gehirns verschiedene Papiere treffen. Hebbianer haben mit Veränderungen zu tun, die viel länger dauern, wie zum Beispiel die Lagerung neuer Erinnerungen.

Auf der anderen Seite scheint die homöostatische Plastizität die Funktion zu haben, Verbindungen zwischen Neuronen neu zu organisieren, um die Instabilität innerhalb des Netzwerks zu vermeiden. Dazu verwendet es auch einige externe Prozesse, wie die Regulation der Anregung von Gehirnzellen oder die Beschichtung von Dendriten mit Myelinschichten.

Faktoren, die die Plastizität des Gehirns stimulieren

Obwohl die Fähigkeit des Gehirns, zu verändern. Im Folgenden werden wir einige der wichtigsten sehen.

Gesunder Lebensstil

Vor kurzem wurde festgestellt, dass körperliche Bewegung und Nahrungsaufnahme mit einer großen Nährstoffdichte nicht nur die Schaffung neuer Synapsen, sondern auch die Bildung von Neuronen bei Erwachsenen fördern können, was bis vor kurzem glaubte, dass es unmöglich war.

Andererseits kann das Vermeiden des Verbrauchs giftiger Substanzen wie Alkohol, Tabak oder Drogen auch die Fähigkeit des Gehirns fördern, neue Verbindungen zu verändern und zu schaffen.

Neue Fähigkeiten lernen

Traditionell wurde angenommen, dass der einzige Weg, die Fähigkeit des Gehirns zu bewahren, die Umwelt zu verändern und anzupassen, das Erlernen neuer Fähigkeiten war. Obwohl wir heute wissen, dass dies nicht der einzig wichtige Faktor ist, ist die Wahrheit, dass es eine derjenigen bleibt, die die meisten beeinflussen.

Aktivitäten wie das Lernen, ein Musikinstrument zu spielen, eine neue Sprache zu beherrschen, einen Sport zu üben, in dem wir nie trainiert oder andere neue Fähigkeiten erwerben, werden nicht nur die Gesundheit unseres Gehirns fördern, sondern auch seine Plastizität ausbilden und machen Es leichter, uns an neue Situationen anzupassen.

Üben Sie kognitive Flexibilität

Auf psychologischer Ebene können wir auch bestimmte Aktionen ausführen, die uns helfen, unsere Neuroplastizität zu verbessern. Obwohl wir viele verschiedene erwähnen konnten, ist eine der wichtigsten kognitive Flexibilität; das heißt, unsere Fähigkeit zu fördern, sich an verschiedene Situationen anzupassen und unsere Emotionen effektiver zu kontrollieren.

Wenn wir unsere kognitive Flexibilität bearbeiten, lehren wir unserem Gehirn, alltägliche Situationen aus neuer Sicht zu betrachten. Auf diese Weise ist es nicht notwendig, dass wir unterschiedliche physikalische Handlungen ausführen, um unsere neuronalen Verbindungen zu verändern, Sinio, die wir auf rein mentaler Ebene erreichen können.

Hirnplastizität bei Kindern

Die Neuroplastizität ist bei Kindern aufgrund des normalen Prozesss der menschlichen Entwicklung aktiver. Normalerweise versteht man, dass diese Kapazität von wesentlicher Bedeutung ist, um die jüngste Anpassung und Belastbarkeit zu liefern, die auf evolutionärer Ebene sehr wichtig waren, um das Überleben in den ersten Lebensjahren zu garantieren.

Das Vorhandensein einer größeren zerebralen Plastizität während der Kindheit kann in Phänomenen wie der Leichtigkeit beobachtet werden, mit der Kinder eine neue Sprache erwerben, komplexe Fähigkeiten wie Lesen und Schreiben dominieren oder sich an alle Arten von Vitalsituationen anpassen, ohne dies ohne dies zu traumieren, ohne dies zu übernehmen, ohne dies zu übernehmen, ohne dies zu übernehmen, ohne dies zu übernehmen, ohne dies zu traumieren.

Bei Erwachsenen

Viele Jahrzehnte lang wurde angenommen, dass die zerebrale Plastizität fast vollständig verschwand, wenn das Erwachsenenalter erreicht war. Daher argumentierten traditionelle Bildungstheorien, dass Erwachsene nicht in der Lage waren, komplexe Fähigkeiten zu erlernen, zumindest nicht ohne große Schwierigkeiten.

In den letzten Jahrzehnten des 20. Jahrhunderts wurden jedoch mehrere Fälle entdeckt, in denen sich das Gehirn einer Person nach einem Unfall, einem Trauma oder einem Schlaganfall anpassen konnte, sodass die Funktionen, die zunächst beschädigt waren intakt.

Aus diesen ersten Studien entdeckte die Neurowissenschaften neue Formen der Hirnplastizität, die im Erwachsenenleben auftreten können. Das wahrscheinlich wichtigste ist die Neurogenese, der Prozess, durch den neue Neuronen während des gesamten Lebens erzeugt werden.

Übungen, um die Plastizität des Gehirns zu stimulieren

Entdecken Sie, wie die Plastizität des Gehirns bei Erwachsenen verbessert werden kann, war eines der wichtigsten Ziele auf dem Gebiet der Neurowissenschaften in den letzten Jahren. In diesem Abschnitt werden wir einige der Aktionen und Übungen sehen, die wir durchführen können, um höhere Neuroplastizitätsniveaus zu erreichen.

Intermittierende Fasten

Das intermittierende Fasten (die Wirkung der Einschränkung der Tagesstunden, in denen Lebensmittel aufgenommen werden können) hat sich als sehr effektiv bei der Verbesserung der zerebralen Plastizität erwiesen.

Nach den neuesten Studien erhöht die Übernahme dieser Essstrategie die synaptische Anpassung, verringert das Risiko von neurodegenerativen Erkrankungen und verbessert die kognitiven Fähigkeiten.

Reisen

Reisen an einen neuen Ort, entweder innerhalb des Landes selbst oder im Ausland, enthüllt unserem Gehirn neue Reize und Umgebungen. Dies zwingt uns, sich anzupassen und neue neuronale Verbindungen zu schaffen.

Lerne ein Instrument zu spielen

Musik hat sich als eines der effektivsten Werkzeuge bei der Verbesserung der Neuroplastizität erwiesen. Wenn ein Musikinstrument jederzeit im Leben beherrscht.

Lesen

Lesen, entweder Fiktion oder Nicht -Fiktion, kann uns helfen, neue Sichtweisen zu erhalten, unsere Fantasie zu nutzen und etwas Neues zu lernen. Alle diese Faktoren sind grundlegend für die Verbesserung der zerebralen Plastizität.

Schlafen

Obwohl es auf den ersten Blick unwichtig erscheinen mag, ist es wichtig, eine angemessene Anzahl von Stunden zu schlafen und dies in einer Umgebung zu tun, in der Ruhe wichtig ist, um die Neuroplastizität zu fördern.

Verweise

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