Guter Hauch und Krug mit gutem Getränk

Teller mit gutem Essen. Quelle: Officeial der mexikanischen offiziellen Föderation NOM-043-SSA2-2005, Wikimedia Commons

Was sind das Gericht des guten Essens und des Krüge mit gutem Getränk??

Er Gutes Ohr Sie sind nützliche grafische Hilfestools, um die ideale Fütterungsform der Menschen darzustellen. Diese Bilder zielen darauf ab, eine gesunde Ernährung zu fördern, die verschiedene Arten von Nahrungsmitteln gemäß ihrem Ernährungswert kombiniert.

Das Ziel einer ausgewogenen Ernährung ist es, gesünder zu leben. Wenn wir gut essen, fühlt sich unser Körper gut an und wir können bei den Aktivitäten, die wir täglich durchführen, besser abschneiden. Dieses Essen beinhaltet auch die Getränke, die wir konsumieren müssen, und deren Mengen.

Die Grafiken des guten Essgerichts und des guten Getränkkrug. Diese Gruppen werden durch Farben geteilt, was das Lesen der Grafiken einfacher ist.

Im Essen des guten Essgerichts haben wir Obst und Gemüse, Müsli und Lebensmittel tierischer Herkunft.

Der gute Getränkekrug umfasst Wasser, Milchprodukte, Infusionen, nicht kalorische Getränke, Getränke mit hohem Kalorienwert und zuckerhaltigen Getränken, was auf die ideale Menge angibt, die jeder einzelnen konsumiert werden muss.

Der Teller mit gutem Essen

Arten von Essen

Um die Gesundheit zu fördern. Diese Lebensmittel sind wie folgt:

1. Früchte und Gemüse

Nach dem guten Essgericht müssen wir täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse in unsere Ernährung einbeziehen (etwa 400 Gramm unter allen). Diese müssen idealerweise roh sein und ihre Schale behalten, um das Beste aus ihrem Hochfasergehalt zu machen.

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Es wird auch empfohlen, dass saisonale Obst und Gemüse verzehrt werden, da diese normalerweise die coolsten sind.

Einige Beispiele sind Zitrusfrüchte, Banane, Papaya, Karotten, Brokkoli, verschiedene Arten von Kürbis unter anderem.

2. Müsli und Hülsenfrüchte

Getreide enthalten die größte Menge an Kohlenhydraten, die vom Körper als Energie verwendet werden. Daher sind dies wesentliche Lebensmittel, damit der Körper in ihren täglichen Aktivitäten optimal durchführen kann.

Mit dieser Gruppe sind Müsli wie Reis, Weizen, Mais und Hafer enthalten. Es wird empfohlen, dass diese Getreide dank ihres hohen Fasergehalts von integraler Bedeutung sind.

Andererseits gibt es in dieser Gruppe auch Hülsenfrüchte wie Bohnen, Kichererbsen, Erbsen, Bohnen und Linsen.

3- Lebensmittel tierischer Herkunft, Proteine

Diese Gruppe umfasst alle Lebensmittel, deren Herkunft Tier ist. Im Allgemeinen sind sie Lebensmittel, die reich an Fett und Protein sind, so dass ihr Verbrauch kontrollierter sein muss.

In diesem Sinne wird davon ausgegangen.

Lebensmittelkriterien

Das gute Essgericht enthält auch die folgenden guten Lebensmittelkriterien:

Vollständig

Lebensmittel sollten alle oben genannten Lebensmittel enthalten. Auf diese Weise müssen wir versuchen, mindestens ein Essen jedes Typs in alle Mahlzeiten des Tages aufzunehmen.

Ausgewogen

Die Proportionen zwischen Lebensmitteln müssen gerettet werden und die Zutaten in Lebensmittelzubereitungen abwechseln.

Genug

Sie müssen den Ernährungsbedürfnissen jedes Einzelnen erfüllen. Diese Bedürfnisse variieren je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität, Größe und physiologischer Erkrankung.

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Abwechslungsreich

In jedem Menü, das zubereitet wird, müssen Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln aus jeder Gruppe mischen.

Hygienisch

Essen sollte zubereitet, serviert und mit Sauberkeit aufgenommen werden.

Angemessen

Der Lebensmittelkonsum muss die Gewohnheiten, den Geschmack, die Zoll und die Verfügbarkeit von ihnen in jeder Region berücksichtigen.

Empfehlungen

Das gute Essgericht gibt die folgenden Empfehlungen, um eine profitable Diät zu haben:

1. Viele Obst und Gemüse sollten konsumiert, vorzugsweise roh und mit Muschel. Auf diese Weise werden sein hoher Fasergehalt und Vitamine verwendet. Saisonales Obst und Gemüse sollten ebenfalls verzehrt werden, da es kühler ist und normalerweise einen besseren Preis hat.

2. Genug Getreide, gemischt mit Hülsenfrüchten, sollten verzehrt werden. Diese ausgewogene Kombination garantiert die angemessene Aufnahme von Kohlenhydraten und Gemüseprotein, die der Körper ordnungsgemäß funktionieren muss.

3. Der Verbrauch von Lebensmitteln tierischer Herkunft muss kontrolliert werden. Es wird hauptsächlich empfohlen, weißes Fleisch ohne Haut wie Hühnchen oder Fisch zu essen. Es zeigt auch den Konsum von Magermilch und Kontrolle an oder vermeidet die Aufnahme von gesättigten Fetten und Cholesterin.

4. Essen Sie Fairness nach persönlichen Bedürfnissen und Eigenschaften. Dies wird das Risiko von Fettleibigkeit vermeiden.

5. Vermeiden Sie den Konsum von Fetten, Salzen, Ölen und Zucker, um das Risiko von Fettleibigkeit zu vermeiden.

6. Im Falle von Fetten wird der Öleverbrauch für den von Butter oder Margarines empfohlen. Dies liegt daran, dass Öle einen besseren Ernährungsgehalt haben als Butters und Margarines.

Guter Kruggetränk

Der gute Getränkekrug zeigt inzwischen die Flüssigkeiten an, die wir täglich in unserer Ernährung konsumieren müssen.

Dies zeigt an, wie wichtig es ist, Wasser für andere Getränke zu konsumieren. Auf diese Weise ist der gute Getränkekrug in sechs Ebenen unterteilt, die bei der Ernährung aller Erwachsenen berücksichtigt werden müssen.

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Ebenen

Jeder der Flüssigkeiten, die verbraucht werden müssen.

Stufe 1: Trinkwasser

Trinkwasser ist das gesündeste Getränk und das, das größtenteils verzehrt werden muss, um den Bedürfnissen des Körpers zu erfüllen. In diesem Sinne wird empfohlen, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu konsumieren.

Stufe 2: Halbschnittmilch

Die Milch, die wir konsumieren. Auf diese Weise können wir tierisches Protein ohne kalorienförmigen Gehalt konsumieren. Es wird empfohlen, zwei Gläser Milch pro Tag zu konsumieren.

Stufe 3: Kaffee ohne Zucker

Innerhalb dieser Infusionen wird empfohlen, maximal vier Tassen von 250 ml pro Tag zu konsumieren. Diese Infusionen liefern normalerweise Vitamine und Aminosäuren für die tägliche Ernährung.

Stufe 4: nicht kalorische Getränke

Es handelt sich. Es wird empfohlen, null bis zwei Brillen pro Tag zu konsumieren.

Stufe 5: Getränke mit hohem Kalorienwert

Sie sind Getränke mit begrenzten Ernährungswerten. Hier finden Sie Obstsäfte, alkoholische Getränke, Vollmilch und Sportgetränke.

Stufe 6: Zucker und niedrige Nährstoffgetränke

Hier sind die alkoholfreien Getränke und Getränke mit zusätzlichem Zucker enthalten. Es gibt Säfte und Kaffee mit Zucker. Der Verbrauch wird nicht empfohlen, da sie viele Kalorien enthalten.

Verweise

1. Das Essgericht und der Krug gutes Getränk. Mexiko: VAEH online.
2. Das Gericht des guten Essens und der Krug des guten Getränks. Erholt von Elrinconde Jejith.WordPress.com