Weil ich sehr müde bin? 9 Ursachen und Lösungen

Manche Ursachen für viel Schlaf Sie sind Müdigkeit, die Nebenwirkungen bestimmter Medikamente, organische Probleme, Schlafstörungen oder eine ungesunde Ernährung.

In letzter Zeit sind Sie müder als normaler?, Hör nicht auf zu gähnen?, Schauen Sie sich ständig auf Ihre Uhr an und wünschen, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen oder ein Nickerchen machen zu können??

Wenn Sie zumindest eine der bejahenden Fragen beantwortet haben, lesen Sie weiter. Ich bin mir sicher, dass Sie mit diesem Beitrag neue Dinge über Ihre Schlafstunden lernen und einen Mythos abreißen werden, der um unsere Ruhe herum existiert.

Frühere Konzepte über den Schlaf

Schläfst du zuerst genug Stunden?? Fühlen Sie sich in Bezug auf Ihre Schlafstunden ausgeruht? Diese Fragen beziehen sich auf die Menge und Qualität des Schlafes.  Manchmal haben wir viele Stunden geschlafen, aber wir sind müde aufgewacht und der Tag ist bergauf.

In anderen Fällen schlafen wir weniger Stunden als empfohlen, und dennoch haben wir mehr Kraft und Energie, um sich dem Arbeitstag zu stellen. Daher müssen wir lernen, die Schlafstunden mit der Qualität der Ruhe zu unterscheiden.

Mythen

Ein sehr weit verbreiteter Mythos, der nicht wahr ist, ist derjenige, der sagt, dass die Schlafstunden wiederhergestellt werden können. Wenn Sie daran gedacht haben, die Stunden des Schlafes an diesem Wochenende zu wiederholen, tut es mir leid, Ihnen zu sagen, dass Sie es nicht bekommen werden.

Schlafspezialisten behaupten, dass die Schlafstunden nicht wiederhergestellt werden können, wenn wir es zu einer Gewohnheit machen. Das heißt, wenn wir eines Tages transferieren und am nächsten Tag mehr Stunden geschlafen haben als wir verwendet werden.

Die Bedeutung der Gewohnheit

Aber wenn wir im Gegenteil zur Gewohnheit werden, die ganze Woche über nicht genug Stunden zu schlafen, zusätzlich zu unserer Leistung und unserer Beziehungen, wird sich diese Müdigkeit niemals erholen.

Wir haben immer gehört, dass es ratsam ist, zwischen 7 und 8 Stunden zu schlafen, obwohl es Studien gibt, die feststellen, dass sie mit 6einhalb Stunden genug sind. Professor Clifford Sapper zusammen mit seinem Team von der Harvard University nach verschiedenen Studien sind zu dem Schluss gekommen, dass die Menschen, die zwischen 6 und einer halben Stunden und 7 Stunden schlafen.

Die Wahrheit besteht.

Mögliche Ursachen für viel Schlaf

Mal sehen, welche Faktoren das Gefühl von Müdigkeit und Schlaf beeinflussen können, mit dem viele Menschen aufwachen und den ganzen Tag über kämpfen müssen.

1- organische Probleme

Wenn Sie unter einer Atempathologie wie Schlafapnoe oder Snack leiden und etwas Nasenverstopfung haben, das Ihren Atem schwierig macht, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Der medizinische Fachmann wird wissen, was die am besten geeignete Lösung für Ihre Umstände ist oder wie er sich auf den richtigen Spezialisten bezieht.

Darüber hinaus wirken sich kardiale Pathologien und Fettleibigkeitsprobleme auf unseren Rest aus. Tatsächlich gibt es Studien, die behaupten, dass Menschen, die nicht genug schlafen, anfälliger für Übergewicht sind.

2- Schlafstörungen

Menschen, die an Schlafstörungen leiden, sehen die Qualität ihrer Schlafstunden. In diesem Fall benötigen sie auch die Leistung des einschlägigen Spezialisten.

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Zu den häufigsten Schlafstörungen finden wir die Schlaflosigkeit, die abhängig vom Moment des Restes, der stört, Verkleinerung (Schwierigkeiten zum Einschlafen) sein wird (wenn wir mitten in der Nacht aufwachen und nicht fallen können wieder schlafen) oder früh aufwachen (vor der Zeit aufwachen).

Andere Schlafstörungen sind Schlafwandeln und bei Kindern sind die Probleme im Zusammenhang mit der Kontrolle der Schließmuskel wie Primärverüben (werden beim Schlafen Paprika werden).

Auch hier ist es wichtig, dass Menschen, die an Schlafstörungen leiden.

3- Stress und Angstzustände

Die großen Krankheiten des 21. Jahrhunderts beeinflussen auch unsere Ruhe. Einige Menschen im Schlafengehen neigen dazu, die Muskulatur zu verschärfen und wenn sie aufwachen, fühlen sich erschöpft und beschweren sich über Kontrakturen und andere Muskelbeschwerden, die leiden.

4- kleine gesunde Ernährung

Wenn Ihr Körper nicht die notwendigen Nährstoffe erhält und ein gewisses Defizit vorliegt, ist es normal, dass Sie sich müde fühlen, zusätzlich zu anderen schwerwiegenden Konsequenzen. Menschen, die ihr Essen auf vorgekochten Lebensmitteln, Fetten und Zucker stützen, ruhen sich eher nicht richtig aus. Der Grund ist, dass unser eigener Körper uns über die Existenz eines Mangels informiert.

5- unzureichendes Emotionsmanagement

Manchmal passiert es uns, dass wir ein Problem haben oder eine Situation mit einer großen emotionalen Belastung leben und dass wir sie nicht meditieren und eine Lösung nehmen, sie verschieben, sie verschieben sie.

Wenn wir in der Stille der Nacht ins Bett gehen, halten wir nicht am Kopf an, und dies führt zu einer Verschlechterung in unseren Reststunden. Diese Situationen erzeugen auch den ganzen Tag durch die Energie, die Sie konsumieren, wenn Sie bestimmte emotionale Konflikte behandeln.

6- Rauchen

Tabakkonsum ist ein Risikofaktor für mehrere Aspekte in Bezug auf unsere Gesundheit, auch in Bezug auf unseren Rest. Eine im Jahr 2014 in Deutschland durchgeführte Studie weist darauf hin, dass die Menschen, die rauchen.

7-externe Faktoren

Die Raumtemperatur, wenn sie sehr heiß oder kalt ist, beeinflusst unsere Pause. Auch dass es leichte und/oder akustische Reize gibt, die es uns nicht erlauben, gut zu schlafen.

Manchmal gibt es Erwachen, aber sie sind so klein, dass wir uns nicht einmal an sie erinnern. Obwohl sie sich nicht an sie erinnern, betreffen sie uns. Wenn wir mit dem Fernseher schlafen und uns nicht richtig ausruhen.

8- unsere Firma

Wenn wir mit jemandem und dieser heiseren Person schlafen oder sich nachts viel bewegt, wird dies unsere Pause beeinflussen.

9- Drogenkonsum

Einige Medikamente erzeugen das ganze Leben lang mehr Schläfrigkeit und Müdigkeit. Wenn Sie eine Behandlung haben, die Sie auf diese Weise betreffen, wenden Sie sich an den Spezialisten, seine möglichen Nebenwirkungen.

Lösungen, um sich wach zu fühlen

Welche Richtlinien und Gewohnheiten können wir folgen, damit unser Traum ein Reparaturmann ist?

1- Planen Sie unsere Ruhe

Es ist wichtig, dass wir klar sind, wann wir schlafen gehen und unsere Zeitpläne respektieren sollten. Wir haben bereits gesehen, dass es eine mindestens Anzahl von Stunden gibt, in denen wir schlafen müssen, und Sie werden wissen, wie viel Sie schlafen müssen, um sich auf den neuen Tag vorzubereiten.

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2- Der Zustand des Raums

Dies muss belüftet werden, mit einer angenehmen Temperatur und in dem wir uns wohl fühlen. Wie ich im vorherigen Abschnitt sagte, wird nicht empfohlen, Lichter oder Geräusche zu geben, die unseren Rest stören können.

Daher ist es besser, dass wir vor dem Schlafengehen jedes elektronische Gerät ausschalten, das uns stören kann. Und ja, das Handy betritt auch diese Liste. Wenn Sie sich also ausruhen möchten, können Sie sie am besten ausschalten.

3- Unser Bett und unsere Kleidung sind wichtig

Dass wir uns in unserem Matt wohl fühlen. Auch dass es sauber ist und gut riecht. Tatsächlich gibt es Parfums für die Blätter und viele Menschen behaupten, dass es ihnen hilft, den Traum in Einklang zu bringen.

Wenn wir Kleider schlafen, müssen wir uns mit unseren Pyjamas wohl fühlen, die uns nicht verschärfen, und das ist vorzugsweise Baumwolle. Eine andere Möglichkeit ist es, es loszuwerden und die nackten Schlafvorteile auszuprobieren.

4- Konsultieren Sie nicht mit dem Kissen

Wenn ein Thema Sie beunruhigt, verschieben Sie es besser nicht für die Schlafenszeit, da es sehr wahrscheinlich ist, dass ich Sie nicht einschlafen lasse.

Für den Fall, dass etwas zum Zeitpunkt des Gehens ins Bett steckte, nimmt ein Bleistift und Papier und stellt fest, was die Dinge durch Ihren Kopf gehen. Am nächsten Tag, wenn Sie aufwachen und voller Energie sind, können Sie diese Aktivität wieder aufnehmen.

5- Entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen

Es wird nicht empfohlen, dass sobald Sie den Computer ausschalten und Ihre gesamte Aktivität verlassen, sich zum Schlafen vorbereiten. Nach diesen anregenden Übungen, die unsere Aufmerksamkeit erfordern, schlafen wir kaum einschlafen. Daher wird empfohlen, diese Art von Aktivitäten schrittweise aufzugeben.

Lesen ist eine gute Übung, die Sie vor dem Schlafengehen machen können. Versuchen Sie, dass das Thema des Buches nicht sehr aufregend und schockierend ist. Viele Menschen meditieren vor dem Schlafengehen, wenn Sie an diesen Übungen interessiert sind, können Sie Yoga ausprobieren.

6- Danke

Wir leben in einer Gesellschaft, in der wir es nicht gewohnt sind, zu denken und weniger unsere Emotionen zu überdenken und in der leistungsstarken Belastung, die sie über uns ausüben.

Legen Sie sich hin, indem Sie jemandem eine Probe von Zuneigung an jemanden geben, den Sie schätzen, sagen Sie, wie wichtig es für Sie ist. Außerdem können Sie eine Rolle übernehmen und aufschreiben, welche Dinge Sie am Tag des Tages gefühlt haben, an dem Sie sich wohl fühlen.

Diese Übung wird nicht lange dauern und Sie werden sehen.

7- Kümmere dich um deine Ernährung

Es ist wichtig, dass unsere Ernährung aus unterschiedlichen Gründen ausgeglichen ist und was uns jetzt betrifft, unsere Ruhe, auch eine besondere Relevanz erfordert. Was Lebensmittel bevorzugen, dass wir mehr ausgeruht und mit mehr Energie sind?

Zum Abendessen wird empfohlen, leichte Lebensmittel zu konsumieren, um die Verdauung zu bevorzugen. Idealerweise haben keine Fette oder Kohlenhydrate. Vermeiden Sie Brat zum Abendessen, um keine reichliche Verdauung zu haben.

Wenn wir unseren Neurotransmitter in der Schlafregulation helfen möchten, können wir Lebensmittel mit Tryptophan konsumieren, eine Aminosäure, die mit der Synthese von Melatonin und Serotonin zusammenhängt. Typtophan ist in Vogelfleisch wie Hühnchen und Truthahn sowie in blauem Fisch vorhanden.

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Haben Sie noch nie ein Glas Milch vor dem Schlafengehen genommen?? Wenn Sie es getan haben, hatten Sie Recht, da Milch eine Quelle von Tryptophan ist. Es wird empfohlen, es alleine oder mit etwas Honig zu nehmen.

Diese Aminosäure ist auch in den Nüssen und Hülsenfrüchten vorhanden. Darüber hinaus sind diese Lebensmittel eine Quelle für Vitamine, die die Funktionsweise unseres Nervensystems verbessern werden.

Magnesium ist ein Mineral, das mit Stressabbau verbunden ist, um die Entspannung der Muskeln zu bevorzugen, und auch für seinen Beitrag zum Gleichgewicht des Zentralnervensystems. Wir können Magnesium in Getreide, Soja und Gemüse wie Mangold und Spinat finden. 

Es ist ratsam, den ganzen Tag über mehrere Früchte zu konsumieren, und einer von ihnen kann vor dem Schlafengehen sein. Einige Früchte, die unseren Rest bevorzugen, sind Banane, Ananas, Passionsfrucht und Kirschen.

Darüber hinaus ist die Flüssigkeitsaufnahme wichtig und vor allem im ganzen Tag natürliches Wasser, um Müdigkeit zu vermeiden.

8- Sport Sport und vergessen Sie den sitzenden Lebensstil

Durch die Durchführung körperlicher Aktivität können wir Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen bekämpfen. Es wird empfohlen, dass Sie nach einer intensiven körperlichen Aktivität uns aufgrund all der Aktivierung, die wir fühlen.

Eine Übung, die sie vor dem Schlafengehen empfehlen, ist, Sex zu üben. Die Studien bestätigen, dass wir nach dem Orgasmus normalerweise in die Arme von Morpheus fallen.

Einige Autoren sprechen jedoch, dass dies nur Männern passiert, da sie bei Frauen nach all der Anregung mehr Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. 

9- Schlaf als Paar, zwei Sache

Wenn Ihre Probleme mit Ihrem Partner zusammenhängen, müssen Sie eine Lösung zwischen ihnen aufnehmen. Das Zusammenleben erfordert die Anpassung an die Rhythmen einer anderen Person. Wenn jemand aus dem heiseren Paar die Bänder ausprobieren kann, die in die Nase gesteckt werden, und zum Öffnen der Nasenlöcher beitragen, um verkehrt herum zu schlafen.

Wenn das Problem darin besteht, dass einer der beiden sich viel bewegt, probieren. Kommen Sie durch den Dialog zu einer Lösung, die beide zugute kommt.

Literaturverzeichnis

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