Was ist nicht hungrig zu sein

Tipps, dass sie nicht hungrig sind

Wenn Sie sich oft zu Appetit fühlen, erklären wir, was Sie tun können, um in 17 einfachen Tipps nicht hungrig zu sein. Wir geben Ihnen einige Tipps und Tricks, die Sie bewerben können, da Sie diesen Artikel lesen können. Manchmal essen wir ohne Not, um uns selbst oder wegen Angstzustände zu unterhalten. Es ist ein häufiges Problem. 

Andererseits möchten Sie manchmal essen, aber auch unter Übergewicht leiden. In diesem Fall können Sie auch von bestimmten Möglichkeiten profitieren, wie Sie Ihren Appetit verlieren und anfangen können, Gewicht zu verlieren.

Die größte Unannehmlichkeit des Fütterns, wenn Sie hungrig sind. Andererseits können diese zusätzlichen Kalorien Ihre Gesundheit ernsthaft beschädigen und Sie zu Übergewicht oder Fettleibigkeit führen.

Wenn die Glukosespiegel niedrig sind, sendet die Leber Signale an den Hypothalamus, um sie zu ersetzen, und dann sind wir hungrig. Das Problem ist, wenn wir essen gehen, ohne diese Zeichen zu spüren oder es so gering wie möglich zu machen.

Wie man nicht hungrig ist? Praktische und einfache Tipps

1. Wählen Sie Faser -High -Lebensmittel

Hohe Lebensmittel haben kalorienarm und erhöhen das Gefühl der Sättigung. Einige sind unter anderem: Weizenkleie, Chia, Vollkornbrot, Erbsen, Karotten, Linsen, Kichererbsen, Erdnüsse oder Mandeln.

2. Zuerst Wasser trinken

Es ist eine sehr gesunde Angewohnheit, an die wir uns gewöhnen sollten. Ein guter Test, um zu überprüfen, ob Sie hungrig sind.

Ebenso verursacht Dehydration Hunger, daher ist es immer notwendig, hydratisiert zu werden. Es wird empfohlen, täglich 1,5-2 Liter Wasser zu trinken, mehr im Sommer.

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3. Sind Sie hungrig, einen Apfel zu essen??

Wenn Sie nicht hungrig sind, einen Apfel zu essen.

4. Klein in kleinen Gerichten

In einer kürzlich durchgeführten Studie aßen die Teilnehmer mehr Kalorien, als ihnen Lebensmittel auf einem Teller und mit einer Serviette (wie ein Zeichen der Esszeit) präsentiert wurden, als wenn sie in einer Plastikschale (dh ein Zeichen eines Snacks oder eines Zeichens für einen Snack oder ein Zeichen vorgestellt wurden ein Snack).

5. Weniger dienen

Ein häufiges Problem ist, dass Sie normalerweise mehr als nötig essen, normalerweise zu viel Essen serviert wird.

Eine Lösung ist, dass Sie sich daran gewöhnen, weniger zu dienen. Anstatt zum Beispiel einen riesigen Hacken auf den Teller anzulegen. Oder anstatt zwei Filets zu setzen, eins zu setzen. 

6. Schlaf genug

Es ist bekannt, dass schlafende kleine Zunahme und Nahrungsmittelkonsum. Schlaf daher die empfohlenen Stunden, die eigentlich diejenigen sind, die am besten mit Energie und Wachen gefühlt werden können. Wenn Sie 7 Stunden benötigen, schlafen Sie diese Zeit.

7. Langsamer essen

Mit dem Lebensstil der westlichen Welt essen Sie normalerweise schnell übermäßig und geben Sie sich nur Zeit, sich voll zu fühlen. Wenn Sie langsamer essen, können Sie die Empfindungen Ihres Magens beobachten und fühlen, wenn Sie wirklich hungrig sind.

Nicht nur das, sondern Sie können es auch vermeiden, impulsiv zu essen und Mengen und unangemessene Lebensmittel zu vermeiden.

8. Iss zuerst Früchte

Ein aktueller Rat von Ernährungswissenschaftlern ist, dass wir zuerst Früchte konsumieren und dann mit dem ersten Gericht fortfahren. Die Frucht verbessert die Verdauung, wir werden leichter die Nährstoffe der Früchte erhalten und wir werden zunächst die gesündesten Lebensmittel essen.

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Früchte sind ideal, um uns vom Arzt fernzuhalten, und am Ende werden Sie weniger hungrig sein, mit weniger gesunden Lebensmitteln fortzufahren.

9. Meditieren und sich auf Lebensmittel konzentrieren

Einer der Vorteile der Meditation besteht darin, dass es hilft, Gewicht zu verlieren. Aber nicht nur das, sondern es wird Ihnen helfen, die Empfindungen Ihres Körpers besser zu kennen und sie zu kontrollieren.

Es wird empfohlen, dass Sie sich nicht nur 10-15 Minuten pro Tag meditieren können, sondern auch auf Lebensmittel konzentrieren, anstatt ausstehender Fernseher zu sein.

10. Vermeiden Sie köstliche Mahlzeiten

Eine Studie eines Neurowissenschaftsmagazins (Journal of Neurowissenschaften) zeigten, dass das Sehen von Bildern von köstlichen Mahlzeiten dazu führte, das Gehirnbelohnungszentrum zu aktivieren, und uns dazu veranlasste, hungriger zu sein.

elf. Zucker vermeiden

Der Konsum von Zucker kann das hormonelle Gleichgewicht Ihres Darms verändern, die Produktion von Leptin (Hormon, das Appetit unterdrückt) und erhöht die von Calelin (Hormon, das Appetit stimuliert).

12. Waschen Sie Ihre Zähne kurz nach dem Essen

Sicherlich nach dem Waschen der Zähne möchten Sie essen und zurückbekommen. Wenn Sie mit dem Essen fertig sind und sich die Zähne waschen, werden Sie es vermeiden, ohne Bedürfnis zu essen.

13. Salz vermeiden

Salz führt zu Dehydration und es gibt viele Menschen, die nicht in der Lage sind, Hunger vom Durst zu unterscheiden. 

14. Geh nicht dorthin, wo andere essen

Oft in den Pausen der Arbeit oder in einer Klasse essen Menschen Junk Food und in vielen Gelegenheiten in unangemessenen Stunden. Sie werden wahrscheinlich beitreten. Um dies zu vermeiden, können Sie eine andere Aktivität ausführen oder sich zumindest bewusst sein, dass es Sie beeinflussen kann, um dies zu vermeiden.

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fünfzehn. Tun Sie etwas, um Sie abzulenken

Wenn Sie das Gefühl des Hungers spüren, können Sie trotz des Essens kürzlich trainieren, Aktivität, Lesen oder alles, was Sie ermöglicht, Sie abzulenken und die Empfindungen zu vergessen.

Wenn Sie sich in die neue Aktivität eintauchen, werden Sie normalerweise die Empfindungen vergessen und Sie werden den Wunsch zu essen nehmen.

16. Außensalz

Im Herbst und im Winter neigen wir dazu, hyperkalorische Gerichte zu essen, mit der Entschuldigung, dass "wir unseren Körper erhitzen". Es gibt wissenschaftliche Studien, in denen zeigen.

Dies geschieht, weil Sonnenlicht die Serotoninspiegel erhöht, der Neurotransmitter, der sowohl Stimmungsänderungen als auch Appetit reguliert. Sicherlich essen wir im Sommer weniger.

17. Weniger aber öfter essen

Es ist ein Rat, den sie in allen Diäten geben, aber es funktioniert perfekt, um Hungerangriffe zu kontrollieren. Zusätzlich zu der dreimaligen Strenge (Frühstück, Mittag- und Abendessen) wandelt ein Snack zwischen drei, wo Sie einen gesunden Snack nehmen: ein Stück Obst, ein Glas Joghurt, eine Handvoll Nüsse, ein Toast mit Marmelade.

5 -mal statt 3 essen, aber die Mengen reduzieren, werden Sie mit Energie spüren und benötigen nicht mehr Nahrung.