Kognitive Umstrukturierung

Kognitive Umstrukturierung ist eine Technik, die sich darauf konzentriert, die Gedanken und die Interpretation der Tatsachen zu ändern

Was ist kognitive Umstrukturierung?

Der kognitive Umstrukturierung Es ist eine Technik, die von klinischen Psychologen verwendet wird, die darauf abzielt, die Art der Interpretation von Dingen, die Art des Denkens und die subjektiven Bewertungen zu ändern, die wir über die Umwelt machen. Dies ist eine der am häufigsten verwendeten Techniken bei kognitiven Verhaltenstherapien heute.

Eines der Eigenschaften, die den Menschen definieren, ist die Fähigkeit, die Welt in seinem Gehirn durch mentale Bilder und Darstellungen darzustellen. 

Dies impliziert, dass wir unser Leben reagieren und bilden, nicht in Bezug auf reale Tatsachen, sondern in Bezug auf die mentalen Darstellungen, die wir über die Dinge bilden, die uns umgeben.

Mit anderen Worten: Unser Leben wird nicht durch das definiert, was wir um uns herum haben, sondern wie wir es interpretieren. Unser Leben ist nicht objektiv, sie unterliegen unserer subjektiven Bewertung.

Wenn wir uns zwei Menschen vorstellen, die in derselben Umgebung lebten, würden sie sich auf dieselben Menschen beziehen, den gleichen Job machen und genau die gleichen Hobbys haben, konnten wir nicht bestätigen, dass diese beiden Menschen das gleiche Leben haben, da jeder ihre leben würde eigene Existenz durch seine subjektive Bewertung.

Was wir also bestätigen könnten, ist, dass jeder von uns unser Leben, unser Brunnen und unsere Art, durch die Gedanken in unserem Gehirn, die Emotionen, die diese Gedanken produzieren, und das Verhalten, die sich daraus ergeben.

Nun, es ist in dieser ersten Stufe in Gedanken, in der kognitive Umstrukturierung funktioniert:

• Lassen Sie uns unsere automatischen Gedanken erkennen und ändern.
• Es ist wirksam, schlecht angepasste Überzeugungen über jeden Aspekt unseres Lebens zu verändern.
• Es fördert die Identifizierung und das Management von Emotionen wie Wut, Angst oder Verzweiflung.
• Es ermöglicht es uns, einen angemessenen psychologischen Zustand zu übernehmen, ein größeres emotionales Bohrloch zu erreichen und folglich unangemessene oder schädliche Handlungen zu beseitigen und einen gesunden Verhaltensstil anzunehmen.

Die Grundlagen der kognitiven Umstrukturierung

Identifizieren Sie konkrete Gedanken

Damit Sie eine kognitive Umstrukturierung ordnungsgemäß durchführen können, besteht der erste Schritt darin, dem Patienten beizubringen, seine Erkenntnisse zu identifizieren.

Diese Aufgabe kann durch die Selbstregister von Ellis erfolgen, die 3 Säulen umfasst: Situation, Erkenntnisse und Konsequenzen der Wahrnehmung (sowohl emotional als auch verhaltensbezogen).

Der Patient muss den Gedanken erkennen und sofort in die Selbstregistrierung aufschreiben und die 3 Spalten füllen. Diese erste Aufgabe ist jedoch nicht so einfach, wie sie scheint, und erfordert ein bestimmtes Training, da viele Gedanken automatisch und unfreiwillig sind.

Sie müssen also dem Patienten beibringen, auf alle seine Gedanken zu achten. Auf diese Weise können Sie sich dieser Gedanken bewusst sein, die automatisch sind.

Ebenso müssen Sie sicherstellen, dass diese Gedanken, die der Patient identifiziert.

Eine wirksame Möglichkeit, dies zu lösen.

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Auf die gleiche Weise ist es wichtig, dass der Patient den Gedanken auf konkrete Weise schreibt und keine Gedanken mit Emotionen verwechselt. Zum Beispiel:

Wenn eine Person in einer sozialen Situation denkt: "Wenn ich spreche, werden sie mich auslachen ", In der Selbstregistrierung sollten Sie nicht aufschreiben "Ich werde den Narren von" (was ein wenig konkretes Denken wäre) oder "Ich werde mich erbärmlich fühlen" (was ein emotionaler Zustand wäre). Er Gedanke Ich würde: "Wenn ich spreche, werden sie mich auslachen ".

Normalerweise kann diese erste Phase lang und teuer sein, da es notwendig ist, sicherzustellen.

Überzeugungen identifizieren

Die konkreten Gedanken, die wir normalerweise allgemeineren Überzeugungen unterliegen. Vielmehr produzieren die Überzeugungen oder Annahmen, die wir über uns, andere oder die Welt haben, normalerweise konkrete Gedanken.

Wenn also eine kognitive Umstrukturierung durchgeführt wird, ist es bequem, nicht nur an konkreten Gedanken zu arbeiten, sondern auch zu versuchen, diese allgemeineren Überzeugungen zu verändern.

Das Identifizieren von Überzeugungen und Annahmen ist jedoch normalerweise eine teurere Aufgabe. Wir empfehlen daher, dass er seine konkretsten Gedanken effektiv identifiziert, sobald der Patient durchgeführt wird.

Dazu können Sie die absteigende Pfeiltechnik verwenden.

Diese Technik ist, dass der Patient vor einem bestimmten Gedanken gefragt wird: "Was wäre, wenn dieser Gedanke wirklich passieren würde, was würde passieren??". Wenn der Patient antwortet, wird die Frage bei dieser Antwort erneut wiederholt, und dieser Vorgang wird wiederholt, bis der Patient keine neue Antwort geben kann.

Lassen Sie es uns weiterhin mit dem vorherigen Beispiel sehen:

Wenn ich in der Öffentlichkeit spreche, werde ich etwas Unwichtiges sagen -> Leute werden erkennen -> Werden mich lachen -> sie werden mich nicht ernst nehmen -> sie werden denken, dass ich dumm bin -> Ich werde auch denken, dass ich dumm bin.

Der Glauben Ich würde: "Wenn ich etwas uninteressant sage, werden die anderen denken, dass ich albern bin, was bedeutet, dass ich es bin.".

Übersetzen Sie sie in ihre Essenz

Es ist wichtig, dass die identifizierten Gedanken und Überzeugungen korrekt definiert und identifiziert werden. Dazu ist es nützlich, dass unter allen registrierten Gedanken ein größerer Katastrophen oder radikaler gefragt werden:

Zum Beispiel: "Niemand wird nie wieder mit mir sprechen, denn wenn ich kleine interessante Dinge sage, bin ich dumm".

Begründen Sie die kognitive Umstrukturierung

Sobald die Gedanken und Überzeugungen des Patienten identifiziert wurden, besteht der nächste Schritt, der vor Beginn der Anwendung der Umstrukturierung in sich selbst durchgeführt werden sollte.

Diese Erklärung ist von entscheidender Bedeutung, da er vor dem Testen der Gedanken des Patienten (die für ihn real und wichtig sind) die Beziehung zwischen Erkenntnissen, Emotionen und Verhalten verstehen muss.

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Ebenso muss der Patient verstehen, dass Gedanken Konstruktionen seines Geistes sind und daher eine Hypothese sind, nicht unbeweglich, da eine andere Person möglicherweise unterschiedlich zu denselben Tatsachen denken könnte.

Daher sollte erreicht werden, dass der Patient diese Übung ausführen kann, und zu verstehen, dass Sie vor der gleichen Tatsache auf unterschiedliche Weise denken können.

Dazu ist es bequem, eine Situation zu verwenden, die nicht mit dem Problem des Patienten zusammenhängt, und ihn zu fragen, wie er sich fühlen würde, wenn er zwei völlig unterschiedliche Dinge dachte.

Zum Beispiel:

1. Sie hören ein Nachtlärm und denken, sie haben sich in Ihr Haus eingestanden: Wie würden Sie sich fühlen? Was würden Sie tun?
2. Sie hören ein Nachtlärm und denken, es ist Ihre Katze, die mit Ihren Schuhen spielt: Wie würden Sie sich fühlen? Was würden Sie tun?

Mit dieser Übung sollte erreicht werden, dass der Patient einerseits erkennt, dass in derselben Situation zwei verschiedene Gedanken genommen werden können und andererseit.

Verbale Befragung von Maladaptivkognitionen

Sobald die Grundlage der kognitiven Umstrukturierung erklärt wurde, können dysfunktionale Gedanken und Überzeugungen bereits durch die Befragung dieser geändert werden.

Um die Befragung zu beginnen, ist es ratsam.

Um es auszuführen, ist die am häufigsten verwendete Technik der sokratische Dialog. Mit dieser Technik stellt der Therapeut systematisch die schlecht angepassten Gedanken des Patienten in Frage. 

Um diese kognitive Umstrukturierungstechnik durchzuführen, ist eine bestimmte Erfahrung und Fähigkeit des Therapeuten unerlässlich, da die Frage gestellt wird, indem eine Reihe von Fragen zu den dysfunktionalen Erkenntnissen des Patienten formuliert werden, damit sie sie überdenken muss.

Denken Sie daran, dass die Ideen oder Gedanken, die durch diese Technik modifiziert werden sollen.

Somit muss der Therapeut agile und qualifizierte Weise auftreten.

Schauen wir uns genauer an, wie der sokratische Dialog funktioniert.

1-enden Sie die Beweise für schlecht anpassende Gedanken:

Es wird durch Fragen untersucht, was exadaptiven Denken wahr ist. Es wird durch Fragen wie die folgenden gestellt:

Welche Daten haben Sie für diesen Gedanken?? Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass die Situation richtig interpretiert wird?? Gibt es andere alternative Interpretationen?? Gibt es eine andere Möglichkeit, dies zu konzentrieren??

2-prüfen Sie den Nutzen des Maladaptivdenkens:

Es wird untersucht, inwieweit irrationales Denken die Ziele des Patienten wirksam ist oder welche negativen Auswirkungen auf ihren Brunnen oder ihre Funktionalität sind. Sie können Fragen stellen wie:

Hilft Ihnen dieser Gedanke, Ihre Ziele zu erreichen und Ihr Problem zu lösen?? Denken diese Art und Weise über das Gefühl, wie Sie wollen? Was sind die Vor- und Nachteile kurz und langfristig, was denkst du??

3-Prüfer, was wirklich passieren würde und was passieren würde, wenn das, was Sie denken, wahr wäre:

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Normalerweise ist dieser letzte Schritt normalerweise nicht notwendig, aber falls die irrationale Wahrnehmung bestehen (manchmal die Wahrscheinlichkeit, dass irrationales Denken wahr ist Suchen Sie nach Lösungen.

4-Extract-Schlussfolgerungen über schlechtes Anpassungsdenken:

Nach der Umstrukturierung eines Gedanken.

Verhaltensfragen von Maladaptivkognitionen

Sobald die verbale Befragung durchgeführt wird, ist irrationales Denken normalerweise mehr oder weniger beseitigt und durch adaptivere Gedanken ersetzt. Dies reicht jedoch nicht aus.

Um anhaltendere und langlebigere Veränderungen zu erreichen, ist es notwendig, Verhaltensfragen in Frage zu stellen.

Mit dieser Technik erzeugen Therapeut und Patient spezifische Vorhersagen aus irrationalem Denken, und es werden Situationen erzeugt, um zu überprüfen, ob solche Vorhersagen erfüllt sind oder nicht.

Zusammenfassend nach dem vorherigen Beispiel:

• In verbaler Befragung: Der Therapeut würde eine Reihe von Fragen stellen, um die Irrationalität des Denkens hervorzuheben. "Wenn ich öffentlich spreche, werden sie mich auslachen"Bis der Patient irrationales Denken durch ein anderes adaptiver ersetzen kann"Wenn ich öffentlich spreche, werden sie mir zuhören".
• In Verhaltensfragen: Der Therapeut würde den Patienten einladen, in der Öffentlichkeit zu sprechen, zuerst zu leben (Sie lachen mich gegen mich vs. Sie hören mir zu).

Die Situationen, in denen diese Technik durchgeführt wird.

Befragung von Überzeugungen und Annahmen

Sobald ein gewisser Fortschritt bei der Befragung von Gedanken erzielt wird, kann die Intervention fortgesetzt werden, indem die allgemeinen Überzeugungen des Patienten in Frage gestellt werden.

Überzeugungen können auf die gleiche Weise in Frage gestellt werden, wie Gedanken in Frage gestellt werden (verbale und Verhaltensfragen). Die Änderung eines tief verwurzelten Glauben Ihre automatischen Gedanken.

Grad des Glaubens an die rationale Alternative

Das Ändern eines Gedankens und vor allem eines anderen Glaubens durch einen anderen ist normalerweise eine wichtige Veränderung im Leben des Patienten.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass die Veränderung zwar angemessen war, dies jedoch nicht total und absolut ist. Daher wird empfohlen, den Grad der Überzeugung zu bewerten, den der Patient in dem neuen Gedanken hat, Rückfälle im irrationalen Denken zu vermeiden.

Verweise

1. Bados, a., Garcia, e. (2010). Die kognitive Umstrukturierungstechnik. Abteilung für Persönlichkeit, Bewertung und psychologische Behandlung. Fakultät für Psychologie, Universität von Barcelona.