Aerobische Resistenzeigenschaften, Vorteile und Beispiele

Der aerobe Widerstand Es ist die Fähigkeit eines Individuums, körperliche oder hohe Intensitätsaktivitäten für eine Verlängerungszeit zu entwickeln, ein Prozess, begleitet vom Sauerstoffverbrauch. Wenn eine Person Muskelermüdung unterstützt, die eine lange Übungsübung durchführt, kann gesagt werden, dass sie einen guten aeroben Widerstand hat.

Aerobic Resistenz hängt davon ab, wie effizient die Lungen, das Herz und das Kreislaufsystem Sauerstoff und Nährstoffe in die Muskeln tragen, so dass sie Energie produzieren und der Organismus in der Lage ist, effektiv zu funktionieren, während sie sich rechtzeitig anhaltend anstrengen.

Schwimmen ist eine der Übungen, die den aeroben Widerstand erhöhen. Quelle: Pixabay.com

Diese Art von Widerstand ermöglicht es einer Person, tägliche Aktivitäten des täglichen Lebens wie Gehen, Klettern, Joggen, Tanzen oder andere körperliche Übungen durchzuführen, die Sauerstoffkonsum erfordert.

Andere kürzere körperliche Aktivitäten, die die Anwendung von Kraft erfordern und einen niedrigen Sauerstoffverbrauch erfordern -wie zum Beispiel die Gewichte, die mit dem Konzept des anaeroben Widerstands verbunden sind.

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Eigenschaften

Das aerobische Wort stammt aus den folgenden griechischen Wörtern: Aero (Luft), Bio (Leben e Ikos (bezüglich). Der Begriff kann übersetzt werden, als alles mit dem Atmen zu tun hat. Das heißt, jeder biologische Prozess, der in Gegenwart von Sauerstoff durchgeführt wird.

Aus chemischer Sicht ist die aus dem Training oder Aerobe aufgenommene Energie das Produkt der Verbrennung von Glucose, der den in der Atmung erhaltenen Sauerstoff verwendet, um sein Molekül zu brechen und damit ATP (Adenosin Trifosphat) zu erhalten,. 

ATP ist das Energiemaß, das Körperzellen nutzen können; Dieser Prozess wird als Glykolyse bezeichnet.

Während Aerobic Resistenzübungen wirken sowohl das Atmungssystem (hauptsächlich Lungen als auch Bronchi) als auch das Herz -Kreislauf.

Wie abgemessen?

Ein sehr effektiver Weg, um die Intensität zu quantifizieren, mit der aerobe Übungen durchgeführt werden, besteht darin, die Herzfrequenz zu messen. Die Radialarterie im Handgelenk oder in der Karotis im Nacken kann manuell (unter dem Kiefer) erfolgen und die Anzahl der Pulsationen für eine Minute zählt.

Vorteile

Unter den zahlreichen Vorteilen, die es zur Verbesserung des aeroben Widerstands erzielt, kann Folgendes aufgeführt werden:

Stärkt das Herz und das Immunsystem

Ein gesundes und starkes Herz muss nicht schnell schlagen, um sauerstoffhaltiges Blut zu pumpen, es muss es einfach effizient tun.

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Gute aerobe Widerstand garantiert eine bessere Blutversorgung. Darüber hinaus nimmt der Blutdruck ab und erhöht die Produktion von Blutkomponenten (Leukozyten, Lymphozyten und rote Blutkörperchen), wodurch das Immunsystem verstärkt wird.

Kontrollieren Sie das Übergewicht

Wenn Sauerstoff effizienter in die Muskeln reicht, arbeiten sie auch effizienter und zersetzen Fett und Kohlenhydrate, damit sie schnell entfernt werden können.

Verringert die Sterblichkeitsrisiken

Eine hohe aerobe Resistenz ermöglicht es, chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck oder Diabetes sowie Osteoporose, metabolisches Syndrom, Herzprobleme, Striche und sogar einige Krebsarten zu verhindern.

Verbessert die Lebensqualität

Die Praxis körperlicher Aktivitäten zur gleichzeitigen Erhöhung des aeroben Widerstands führt zu einer Verringerung der Müdigkeit bei der täglichen Aktivitäten.

Ebenso senken die Spiegel des Stresshormons (Adrenalin) und erhöhen die Endorphine, die wiederum dafür verantwortlich sind, das Gefühl von Brunnen zu verursachen.

Halten Sie die Arterien sauber

Das sogenannte "gute Cholesterin" oder HDL erhöht sein Werte mit der Praxis von aeroben Übungen, während "schlechtes Cholesterin" oder LDL seinen Anteil aus den gleichen Gründen verringert.

Dies führt zu einer Verringerung der Ansammlung von Platten in den Arterien, die sich im Laufe der Zeit in einer Arteriosklerose offenbaren würden.

Verbessert den Schlaf

Die Zunahme der Sauerstoffmenge im Blut hilft den Muskeln und anderen Körperorganen mit weniger Stress. Darüber hinaus hilft körperliches Training bei der Verbesserung der Schlafqualität.

Die richtige Ruhe trägt nicht nur dazu bei, den Organismus aus körperlicher Sicht gesund zu halten, sondern auch in den mentalen und emotionalen Bereichen.

Verzögern Sie die Auswirkungen des Alterns

Aerobische Übungen halten die Muskeln stark und tragen dazu bei, die Mobilität und Stabilität zu erhalten, wenn der Körper altert. Dies verringert das Risiko von Stürzen und anderen körperlichen Verletzungen.

Aufgrund der Zunahme der Sauerstoffmenge im Blut -und daher in allen Organen des Körpers, einschließlich des Gehirn Natürlich im Laufe der Zeit abnehmen.

Mit aeroben körperlichen Aktivität können sie verhindert werden (und in vielen Fällen Krankheiten wie Alzheimer, Parkinson und sogar senile Demenz verbessern).

Beispiele für aerobe Widerstandsübungen

Es gibt viele Herz -Kreislauf. Diese Arten von Übungen können in offenen Räumen, Fitnessstudios oder zu Hause durchgeführt werden:

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Gehen

Gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um den aeroben Widerstand zu erhöhen. Es ist nicht nur am wenigsten aggressiv, sondern kann auch überall erledigt werden.

Da es sich um eine Nutzkraft mit geringer Auswirkungen handelt. Es ist ideal zum Abnehmen und eine der Übungen, die während der Schwangerschaft durchgeführt werden können.

Diejenigen, die mit körperlicher Aktivität beginnen, werden empfohlen. Dann kann die Intensität erhöht werden und sogar Schwierigkeiten hinzufügen, einschließlich der Treppe nach oben und unten.

Laufen

Jeder Ort und jeder Moment ist ideal zum Laufen. Wie beim Gehen wird der größte Teil des Körpers trainiert und kann leicht praktiziert werden.

Sie müssen jedoch vorsichtiger sein, weil es eine Übung mit hoher Auswirkungen ist und nicht alle Menschen dies tun können, da das Risiko einer Verletzungsgruppe größer ist.

Die häufigsten Läsionen werden in Gelenken wie Knien oder Knöcheln erzeugt und können unter Counts in Kälbern gelitten werden. Um dies zu verhindern, müssen Sie auf Boden oder Feld laufen und Asphalt vermeiden. Angemessene Schuhe sollten ebenfalls verwendet werden.

Wenn Sie mehr Kalorien laufen als beim Gehen, und Kalorienverlust in kürzerer Zeit auftritt. Die kardiopulmonale Kapazität nimmt zu, der Widerstand wird verbessert und das Gewicht ist effizienter.

Baden

Schwimmen ist eine ideale Übung, um den aeroben Widerstand von Menschen mit Fettleibigkeitsstörungen zu verbessern oder ihre Gelenke zu verletzen, da es im Körper nur sehr wenig Spannung ausübt.

Zusätzlich zum Training der kardiopulmonalen Kapazität, beim Schwimmen der Rückenmuskeln, der Arme, der Schultern und in geringerem Maße die Beine, die Beine. Darüber hinaus wird die Flexibilität auch erheblich verbessert.

Es ist eine der Übungen, die auch empfohlen werden, während der Schwangerschaft zu praktizieren, und das Risiko von Verletzungen in Gelenken, Muskeln und Bändern ist im Vergleich zu anderen Aktivitäten recht gering.

Radfahren

Wie beim Schwimmen ist das Radfahren eine der aeroben Übungen, die den geringsten Einfluss auf die Gelenke darstellen.

Diese Übung erfüllt eine doppelte Funktion: Töne und verbessert die Stärke der Beine und Gesäß und dient auch als Freizeitaktivität. Es kann zu Hause mit einem statischen Fahrrad oder im Freien praktiziert werden.

Boxen

Auch wenn das Boxen keine einfache körperliche Aktivität ist, ist es eine ausgezeichnete aerobe Übung, die nicht nur den Oberkörper des Körpers stärkt, sondern auch dazu beiträgt, das Stress niedrig zu halten.

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Um diese Aktivität richtig auszuführen.

Tanzen

Aktivitäten wie schnelle Rhythmen oder Stile wie Zumba, lateinamerikanische, afrikanische oder Jazztänze tragen sehr positiv zur Verbesserung der Aerobic -Resistenz bei.

Ebenso tragen sie dazu bei.

Unterschiede mit dem anaeroben Widerstand

Im Gegensatz zum aeroben Widerstand besteht der anaerobe Widerstand darin. Das heißt, der Körper bemüht sich, in der die Nachfrage nach Sauerstoff niedriger ist als die Menge, die vom Herz -Kreislauf -System bereitgestellt wird.

Diese Kategorie umfasst körperliche Aktivitäten wie Gewichtheben, Sprints oder sehr kurze Rennen von fünfzig oder einhundert Metern oder die Arbeit der Bauchmuskeln. Der anaerobe Widerstand wirkt bei jeder Übung, die in kurzer Zeit viel Aufwand erfordert und eine hohe Intensität hat.

Anaerobe Übungen werden geübt, wenn die Person ihre Macht erhöhen und Muskelmasse gewinnen muss. Gleichzeitig wird das muskuloskeletische System gestärkt.

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