Anaerobe Resistenzeigenschaften, Typen, Vorteile

Der anaerobe Widerstand Es ist eines, in dem der Organismus während einer Sauerstoffverschuldung sehr intensive Anstrengungen unterstützen kann. Das heißt, mehr Sauerstoff ist erforderlich, als das Herz -Kreislauf -System selbst dem Körper geben kann.

Während der Trainingseinheiten werden verschiedene Übungen durchgeführt, die anaerobe und aerobe Widerstand kombinieren, um beide größten Vorteile für den Körper zu erhalten.  

Eine der Übungen, über die anaerobe Widerstand bearbeitet wird. Quelle: Pixabay.com

In Gegenwart eines anaeroben Widerstand.

Ein Athlet, der einen optimalen anaeroben Widerstand hat, kann einer konzentrierten Muskelarbeit mit sehr hoher und kurzer Intensität stand.

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Eigenschaften

Grundsätzlich unterscheiden sich anaerobe Übungen von den folgenden Eigenschaften von denen des aeroben Typs:

Sie sind kurz gelebt

Aerobic -Typ -Übungen halten normalerweise einige Minuten dauern und haben einen progressiven Rhythmus, während anaerob von kurzer Dauer sind, als ob sie eine Explosion wären, da sie sehr schnell sind.

Sie sind im Allgemeinen statisch

In aeroben Übungen beinhalten verschiedene Muskelngruppen die Erzeugung von Bewegungen, während in anaeroben die Anstrengung in bestimmten Muskelngruppen konzentriert wird, selbst wenn sie in diesen die Arbeiten erforderlich sind, die erledigt werden müssen. Deshalb wird bestätigt, dass anaerobe Übungen statisch sind.

Intensive Anstrengung

Anaerobe Typ -Übungen erfordern große Anstrengungen, um sie herstellen zu können, was zu einer Anforderung führt, die in den Muskeln konzentriert wird, die bearbeitet werden. Andererseits ist die Intensität in aeroben Übungen fortschreitend.

Energie kommt von Muskeln

Während der Verwirklichung einer anaeroben Trainingsroutine nimmt der Körper die Energie der Reserven, die die Muskeln haben.

Andererseits kommt Energie während einer aeroben Übung Energie aus der Einbeziehung von Luftsauerstoff, was bedeutet.

Leute

Übungen, die anaeroben Widerstand entwickeln, können auf verschiedene Weise eingestuft werden. Hier sind einige der herausragendsten Kategorien:

Energiequelle

Nach dem, wo die Muskeln Energie erhalten, um die Anstrengungen zu unternehmen, denen sie ausgesetzt werden.

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Alaktischer anaerobe Widerstand

Der alaktische anaerobe Widerstand wird durchgeführt, der durchgeführt wird, wenn der Aufwand auf sehr kurzer Dauer sehr konzentriert ist, in dem der Organismus nicht genügend Zeit hat, um Milchsäure zu produzieren und ihn zu akkumulieren.

Wenn die Intensität der Übung sehr explosiv ist, werden unter 5 Sekunden Anstrengungen unternommen, in denen die Muskeln die Energie des Adenosin Trypphosphat nehmen.

Wenn die Übung zwischen 5 und 20 Sekunden durchgeführt wird, wird die Energiequelle zwischen Adenosin und Phosphokreatin -Triphosphat kombiniert, das aus den 20 Sekunden ausgeht.

Laktischer anaerobe Widerstand

Andererseits sind in laktischer anaerobe Training die Muskeln mehrere Sekunden lang der Anstrengung ausgesetzt, und Laktat sammelt sich an. Wenn die Übung zwischen 20 und 45 Sekunden dauert, nehmen die Muskeln die Energie von Glykogen und Milchsäure in ihren maximalen Werten.

Wenn der Aufwand von 45 Sekunden steigt und 120 Sekunden erreichen kann, ist die Energiequelle weiterhin Glykogen. Die Intensität des Aufwand.

Bewegungskapazität

Anaerobe Widerstand kann auch als Bewegung klassifiziert werden. Dynamische Übungen sind auch als isotonisch bekannt. Dies sind diejenigen, die durchgeführt werden, wenn sich ein Muskel zusammenzieht, um einen Widerstand zu überwinden, der sich bewegen kann. Zum Beispiel beim Wiegen des Gewichts.

Stattdessen werden statisch als isometrisch bekannt und erzeugt, wenn die Muskelkontraktion aufrechterhalten wird, um zu versuchen, festen Widerstand zu überwinden. Zum Beispiel, wenn eine Wand gedrückt wird.

Vorteile

Um das Wohlbefinden zu erreichen und die Gesundheitszustände zu verbessern, wird empfohlen, mindestens 30 Minuten am Tag der Übungen 3 oder 4 -mal pro Woche durchzuführen.

Es ist wichtig hervorzuheben, dass Trainingsroutinen im Allgemeinen aerobische und anaerobe Übungen kombinieren, um ein breites Spektrum positiver Effekte zu erreichen.

In Bezug auf anaerobe Übungen sind ihre wichtigsten gesundheitlichen Vorteile wie folgt:

Hilft bei der Aufrechterhaltung und Erzeugung von Muskelmasse

Krafttraining ist ideal, um Muskelmasse zu schaffen und zu erhalten. Ein sitzendes Leben führt dazu.

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Verbessern Sie die Dichte der Knochen

Ein anaerobes Training wird die Knochen stärken, die Muskeln unterstützen. Daher ist es ideal, Osteoporose zu verhindern.

Stoffwechsel beschleunigen

Muskelmasse ist der schnellste Stoff, der den Stoffwechsel macht. Soweit die größte Muskelmasse die Minderjährige hat, werden Minderjährige Fettablagerungen sein, und daher wird der allgemeine Stoffwechsel beschleunigter sein.

Verbessert die Stärke

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Sportler, die anaerobe Übungen in ihr Training einbeziehen, größere Macht und Stärke haben.

Zum Beispiel schaffen es Baseballspieler, ihre Ergebnisse auf dem Gebiet zu verbessern, wenn sie diese Art von Routinen in ihr tägliches Training einbeziehen.

Das Aussehen formen

Tonmuskeln führen zu einer viel angespannteren Haut, ohne zu schlänzen und sichtbar besser zu sein. Darüber hinaus wird angesammeltes Fett als Arbeit in Muskelmasse erheblich reduziert, und folglich trägt der Körper viel schlanker und mit sportlichem Aussehen.

Die Stimmung verbessern

Das anaerobe Training hat positive Auswirkungen auf die Stimmung dessen, wer es ausführt, da es ihnen eine zusätzliche Energie verleiht, die sich positiv auf ihre Emotionen auswirkt. Aus diesem Grund wird diese Art von Training für Patienten mit depressiven Bildern empfohlen.

Reduziert das Risiko von Infarkt und Diabetes

Durch die Verbesserung des allgemeinen Zustands des Organismus und durch die Gewährung größerer Stärke und Widerstand gegen die Muskeln wirken sich jene Übungen, die den anaeroben Widerstand bearbeiten.

Beispiele für Übungen

Zu den wichtigsten anaeroben Jahren gehören Folgendes:

Gewichtheben

Während dieses Trainings arbeiten die Muskeln für kurze Zeit mit maximaler Kapazität. Diese Übung fördert Muskelkraft und Widerstand, was zu Muskeln Hypertrophie führt.

Sprints oder kurze und intensive Rennen

Beispiel hierfür sind die 100 flachen Meter. Es funktioniert die Geschwindigkeit zusammen mit der Stärke der Beine und des Oberkörpers über dem Rest der Muskeln.

Abs

Arbeiten, was genannt wird Kern des Körpers ist der Schlüssel zur Verbesserung der Festigkeit und des Widerstands. Während der Bemühungen in den Bauchmuskeln wird der Muskelbeständigkeit maximiert.

Bars und Parallelen

In dieser Übung haben die Muskeln der Arme die Arbeit, das Gewicht des Körpers in einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen zu heben. Die Hypertrophie der beteiligten Muskelgruppen wird ohne Energieverbrauch als Energie gesucht.

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Isometrische Übungen

Es besteht darin, eine Zeit lang eine muskulöse Position aufrechtzuerhalten, ohne sich zu bewegen und die Kontraktion der Muskeln zu bewahren, die funktionieren. Auf diese Weise wird Muskelresistenz an und ohne den Sauerstoff bearbeitet.

Beispiele für isometrische Übungen sind: statische Eisen an Armen oder Ellbogen, statische Knoten.

Box Jumps

Sprünge werden auf Kisten verschiedener Größen mit zusammenem Beinen zusammengestellt. Auf diese Weise sammeln Muskeln Energie, Arbeitskraft und Widerstand. Diese Art des Trainings ist in den Routinen von sehr häufig Crossfit.

Start der Heilkugel

Der medizinische Ball ist ein Ball, das mit einem schweren Material gefüllt ist, mit dem verschiedene Arten von Übungen und physische Rehabilitation durchgeführt werden.

Der Start der medizinischen Ball ist ein explosives Training, bei dem der Impuls mit Kraft den Ball hinter den Kopf wirft.

Apnoe

Es geschieht ohne Zugang zu Sauerstoff, da der Atem beim Tauchen vollständig aufgehängt ist.

Es ist ein extremer Sport, in den der Apneist in große Tiefen ohne Atmen getaucht ist oder große Entfernungen mit der freiwilligen Sperre des Atmens im Wasser zurückgelegt werden.

Flexionen

Sie konzentrieren sich auf arbeitende Brust und Arme und verwenden die Schwerkraft als Widerstand, um das Gewicht des Körpers selbst zu erhöhen. Wenn im Training Fortschritte erzielt werden, werden die kurzen Sitzungen der Anstrengungen erhöht und folglich die Anzahl der Flexionen, die durchgeführt werden sollen.

Kniebeugen

Das Gewicht des Torsos und der Arme am Quadrizep. Während der intensiven und kurzen Sitzungen von Squatillas funktioniert der Organismus nicht mit Sauerstoff als Kraftstoff.

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