Natural Serotonin 10 Möglichkeiten, es zu erhalten

Erhöhen Sie Serotonin Natürlich ist es im Gehirn wichtig, ein gutes Maß an geistigem und körperlichem Brunnen zu haben -. Serotonin ist eine der wichtigsten Chemikalien im menschlichen Gehirn. Und es ist, dass dieser Neurotransmitter unter anderem für die Regulierung der Stimmung, zur Kontrolle des Appetits und des Ausgleichs des sexuellen Verlangens verantwortlich ist.

Es gibt jedoch viele Faktoren, die das Funktionieren von Serotonin verändern und sein Vorhandensein in Gehirnregionen verringern können. Wenn wir niedrige Niveaus dieser Substanz haben, bemerken wir schnell die direkten Auswirkungen ihrer Abwesenheit, und die Stimmung kann erheblich abnehmen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, immer ein hohes Maß an Serotonin im Gehirn aufrechtzuerhalten. Wie viele größte Mengen haben wir von dieser Substanz, desto besser werden wir uns fühlen.

Aktivitäten, um Serotonin auf natürliche Weise zu erhöhen

Sich richtig ausruhen

Eines der Grundelemente, die wir sowohl unserem Körper als auch unserem Geist zur Verfügung stellen müssen, damit sie richtig arbeiten können, ist die Ruhe. Wenn wir gut schlafen.

Daher ist das Schlafen zwischen 7 und 9 Stunden am Tag sehr wichtig, um eine gute Funktion der Serotoninproduktion zu gewährleisten. Andernfalls könnten unsere endogenen Systeme dereguliert sein, und wir würden uns aussetzen, um unsere Substanzspiegel zu verringern.

Der Sonne aussetzen

Ein weiterer direkter Quellen, der uns Substanzen und Nährstoffe liefern kann, die die Serotoninproduktion stimulieren, ist die Sonne. Mehrere Untersuchungen haben positive Korrelationen zwischen der Serotonin -Synthese und der Gesamtbelastung von Sonnenlichtstunden festgestellt.

Ebenso haben einige Studien gezeigt, wie die Serotoninproduktion im Sommer höher ist als im Winter, und Menschen, die in heißen Regionen leben und mit langen Sonnenzeiten größere Mengen an dieser Substanz haben als in Kälteregionen und mit niedrigerem Sonnenlicht.

Es wird postuliert, dass die Beziehung zwischen Serotonin und Sonnenlicht durch Melatonin durchgeführt wird, eine Substanz, die für die Regulierung des Traums, der in hohem Maße erhöht, durch Sonneneinstrahlung zuständig ist.

Vermeiden Sie dunkle Räume, Sonnenbathe und die Belegen Sie sich bei Lichtstunden aus, kann eine wirksame Methode sein, um die Serotoninproduktion zu fördern und bestimmte depressive Symptome zu bekämpfen.

Angenehme Aktivitäten durchführen

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Beziehung zwischen Serotonin und Stimmung bidirektional ist. Auf die gleiche Weise, wie niedrige Serotoninspiegel Depressionen induzieren können, kann eine niedrige oder beaffte Stimmung die Serotoninspiegel verringern.

Um sowohl die Humor- als auch die Serotoninproduktion zu steigern, ist es daher wichtig, unseren psychologischen Zustand nicht übermäßig zu bestrafen und Ihnen häufig Freude zu geben. In diesem Sinne ist es wichtig, dass wir uns Situationen aussetzen, in denen wir uns gut fühlen und Aktivitäten durchführen, die angenehm sind.

Wenn wir Dinge tun, die wir mögen und die uns gut sind, reagieren wir automatisch durch eine Reihe von Gehirnmechanismen, die uns lohnende Emotionen und Empfindungen fühlen lassen.

Eine von ihnen ist die Serotoninproduktion, da diese Substanz, wie gezeigt, angenehme Empfindungen bietet und die Stimmung erhöht.

Wie wir sehen, sind sie die Aktivitäten, die uns das Gefühl geben, die Produktion der Substanz zu erhöhen, die es uns ermöglicht, uns gut zu fühlen. Diese Tatsache bildet eine Rückkopplungsoperation, bei der das lohnende Element jedes Mal größere Mengen von Brunnen beitragen kann.

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Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, Zeit in uns zu verbringen und jeden Tag eine Weile zu vergeben, um diese Aktivitäten auszuführen, die wir mögen.

Körperliche Aktivität durchführen

Wahrscheinlich ist die Aktivität, die die Serotoninproduktion direkter steigert, die körperliche Aktivität durchzuführen. Mehrere Studien haben gezeigt, wie man den Körper ausübt.

Der Großteil der psychologischen Vorteile, die die körperliche Bewegung gezeigt hat.

Insbesondere wurde gezeigt, dass aerobe Übungen diejenigen sind, die die Produktion von Serotonin ermöglichen, größere Menge zu erhöhen. Es ist jedoch wichtig, dass die durchgeführte körperliche Aktivität an die Kapazität eines jeden angepasst wird.

Die Übung, die es ermöglicht, die ständige Befreiung von Serotonin zu erhöhen, ist das, mit dem sich die Person wohl fühlt. Extreme Aktivitäten oder Schulungen haben einen geringeren Einfluss auf Serotonin und psychologische Vorteile gezeigt.

Wenn Sie also die Serotoninproduktion steigern und sich besser fühlen möchten, ist es wichtig, dass Sie regelmäßig körperliche Aktivität ausführen.

Bewerten Sie, wie Sie alles fühlen, was Sie tun

Um gut zu sein und das Serotoninspiegel zu erhöhen, müssen wir nicht nur sehr angenehme oder lohnende Aktivitäten durchführen. Es gibt mehrere Aspekte und Details im Alltag, die uns helfen können, die Serotoninproduktion zu steigern und unsere Stimmung zu verbessern.

Solche einfachen Probleme wie zu erkennen, dass wir besser zur Arbeit von U -Bahn arbeiten können, da wir auf diese Weise das Außen- und Sonnenlicht sehen können.

Beachten Sie ebenfalls, wie wir gerne mit einem Partner als allein zum Frühstück gehen, dass wir es vorziehen, die Zeitung zu lesen, zu baden, anstatt zu duschen oder das Fernsehen zu lesen, bevor wir ins Bett gehen, „kleiner Unsinn“ ist, der unseren Tag erheblich verändern kann In unserem Tag können sie uns helfen, die Stimmung zu verbessern.

Wenn wir es gut analysieren, können irrelevante oder banale Aspekte im Leben einer Person sein, aber in Wirklichkeit sind sie es nicht.

Viele Studien haben gezeigt, dass die Serotoninproduktion langsam und schrittweise durchgeführt wird, sodass der psychologische Zustand, den wir den ganzen Tag über haben.

Stress vermeiden

Stress ist einer der Faktoren, die die Produktion von Serotonin und psychischem Brunnen am meisten beeinflussen können. Day -to -Day -Stress ist grundlegend, damit der Betrieb von Serotonin nicht dereguliert ist.

Viele Studien haben sich darauf konzentriert, die direkten Auswirkungen von Stress zu untersuchen, und wurde gezeigt, da dies die Wahrnehmung, Emotionen und Verhalten negativ beeinflussen kann.

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Damit unserem Gehirn ein optimales Funktionieren und eine angemessene Serotoninproduktion ist, ist es wichtig, dass Stress unser Leben nicht übernimmt und Momente in einem Tag findet, die uns beruhigt, Ruhe und Entspannung geben.

Gib dir eine Massage

In die gleiche Richtung wie der vorherige Punkt kann es ein sehr geeignetes Instrument zur Regulierung der Serotoninproduktion darstellen, um eine Massage zu ergeben. Unterschiedliche Untersuchungen haben ergeben, wie die Massagetherapie eine sehr gute Technik ist, die das Stresshormon, Cortisol, reduziert.

Ebenso haben bestimmte Studien gezeigt, wie die Muskeln des Körpers massieren können, um Serotonin- und Dopaminspiegel zu erhöhen. Im Allgemeinen basiert es, dass Massage eine der besten Techniken ist, um körperliche Entspannung zu erreichen und die psychische Entspannung zu fördern.

Je entspannter wir leichter Serotonin produzieren und von seinen psychologischen Wirkungen profitieren.

Fütterung

Wie alle endogenen Substanzen ist die Serotoninproduktion eng mit dem von uns essen, und den von uns verwendeten Energiequellen verbunden. Auf diese Weise spielt das Essen eine sehr wichtige Rolle bei der Herstellung dieses Neurotransmitters. Um ein hohes Maß an dieser Substanz aufrechtzuerhalten, müssen wir uns um das kümmern, was wir essen.

Erstens ist es notwendig, einige der "Mythen" über Serotonin und Lebensmittelproduktion zu klären. Sicherlich haben Sie jemals gelesen oder gehört, dass Tryptophan der Aminosäure -Vorläufer von Serotonin ist. Je mehr Mengen Tryptophan aufgenommen wurden, desto größer wird die Produktion dieser Substanz sein.

Diese Aussage ist falsch, denn selbst wenn der Tryptophan eine essentielle Aminosäure für die Serotoninproduktion ist und wir Lebensmittel verbrauchen müssen, die reich an dieser Substanz sind, um den Neurotransmitter ordnungsgemäß zu produzieren.

Das heißt, der Truthahn zum Beispiel ist ein sehr reiches Essen in Tryptophan, aber das Essen zum Essen wird Serotoninspiegel und Empfindungen von Brunnen automatisch erhöhen.

Auf der anderen Seite ist es sehr weit verbreitet, dass Banananen Serotonin enthalten. Wenn Serotonin diese Lebensmittel gegessen hat, kann er jedoch nicht direkt auf das Gehirn zugreifen, indem sie die Blut-idephaische Barriere nicht übertragen, sodass Bananen auch die Serotoninspiegel in Form automatisch erhöhen können.

Um die Serotoninproduktion durch Lebensmittel zu steigern. Diese sind:

-Missbrauch einfach einfache Kohlenhydrate

Lebensmittel wie Reis, Weißbrot, Nudeln oder Süßigkeiten werden sehr schnell absorbiert und produzieren sehr hohe Gipfel verschiedener Substanzen, die nach einer Weile abnehmen.

Diese Lebensmittel erlauben es nicht, die Serotoninproduktion zu steigern, und verhindern vor allem, dass sie progressiv und regelmäßig erzeugt wird.

-Essen Sie komplexe Kohlenhydrate

Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Getreidebrot, integraler Reis oder Gemüse wie Stärke oder Rüben führen einen Absorptionsprozess aus, der völlig dem von einfachen Kohlenhydraten entgegengesetzt ist.

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Indem wir sie einnehmen, haben wir es geschafft, unser Gehirn angemessen zu nähren und die Serotoninproduktion unter anderem zu steigern.

-Vermeiden Sie Koffein- und Energiegetränke

Koffein ist eine Substanz, die die Serotoninproduktion direkt hemmt, sodass sein regelmäßiger Verbrauch die Spiegel dieser Substanz im Gehirn verringern kann.

Auf der anderen Seite sorgen Getränke mit hohen Zuckermengen zu einer raschen Energieerhöhung, nimmt jedoch nach einer Weile ab.

-Essen Sie gesunde Fette

Omega-3-Fettsäuren sind Substanzen, die wir in Lebensmitteln wie Lachs, Fischöl, Nüssen, Samen oder Leinsamenöl finden und für die Serotoninproduktion grundlegend sind.

-Iss schwarze Schokolade

Schwarze Schokolade ist ein sehr reichhaltiges Essen in Resveratrol, einer Art natürliches Phenol, das es ermöglicht, sowohl den Endorphinspiegel als auch Serotonin zu erhöhen.

Üben Sie Entspannungsübungen

Manchmal, um Stress zu bekämpfen und den notwendigen Ruhezustand zu erreichen, kann es notwendig sein, direktere Aktivitäten durchzuführen. Wenn Sie Stress durch die beiden oben erwähnten Aktivitäten nicht beseitigen, ist es für Sie bequem, Entspannungstraining durchzuführen und zu üben.

Wie Sie sehen können, legen wir besonderen Wert darauf, Stress als wichtige Faktor für die Steigerung der Serotoninproduktion zu verringern.

Vermeiden Sie Stress, ermöglicht es Ihnen nicht, den Serotoninspiegel direkt zu erhöhen, aber es ist eine grundlegende Anforderung für Sie, dies zu tun.

Wenn Sie viele der vorherigen Aktivitäten ausführen, aber Stresszustände nicht beseitigen, können Sie die Serotoninspiegel nicht erhöhen oder von seinen Auswirkungen profitieren.

Beim Üben von Entspannung können Sie sich für verschiedene Modalitäten wie die Durchführung von Meditation, Yoga oder Achtsamkeitsübungen entscheiden.

Investieren Sie Zeit in Sie

Schließlich wird von allem, was bisher kommentiert wurde. Sie müssen sich um Ihre Ernährung kümmern und Momente finden, um regelmäßig körperliche Aktivität durchzuführen.

Ebenso ist es wichtig, einen Teil des Tages für Aktivitäten zuzuweisen, die angenehm sind, die Ihre Empfindungen von Brunnen verursachen, und Sie ermöglichen es Ihnen, sich zu entspannen und Stress zu vermeiden.

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